Păstrarea unui jurnal este o metodă binecunoscută pentru a vă înțelege mai bine emoțiile și pentru a vă îmbunătăți bunăstarea generală. Pe lângă faptul că îmbrățișează experiențele pozitive, jurnalul poate ajuta, de asemenea, să atenueze orice gânduri negative pe care le poți avea în vremuri dificile.
Jurnalul este un mare stimulent al încrederii și, atunci când este făcut într-un anumit mod, îți poate remodela percepțiile și credințele greșite care ar fi putut să te rețină. Iată o listă de tehnici pe care le puteți folosi în practica de jurnal pentru a vă îmbunătăți conștientizarea de sine și pentru a vă ajuta să profitați la maximum de viață.
1. Concentrați-vă pe aspectele pozitive din jurnalul dvs
Uneori, după o zi proastă, poate fi dificil să găsești lucruri pozitive despre care să scrii. Mai ales dacă vă simțiți într-o dispoziție scăzută, este destul de natural și ușor să scrieți tot ce a mers prost. Din păcate, acest lucru nu face decât să agraveze problema.
Three Good Things este o aplicație minimalistă care vă va ajuta să vă atrageți atenția asupra elementelor pozitive ale zilei dvs. Această aplicație oferă un șablon simplu pentru a scrie trei lucruri bune care s-au întâmplat astăzi. Pentru cele mai speciale momente, puteți alege să salvați intrările în format PDF.
Scrierea lucrurilor pozitive vă ajută să le subliniați în mintea dvs. și în lumea exterioară. Creierul nu își poate aminti totul. Dar prin această practică, reiți momentele bune din viața ta, fie ele mari sau mici, în loc să le lași să se estompeze.
Descarca: Trei lucruri bune pentru Android | iOS (Versiune gratuită, premium disponibilă)
2. Folosiți principiul: „Ar putea fi mai rău”
Dacă ai de-a face cu stresul, acest lucru poate dramatiza situațiile și poate arunca mici probleme în lucruri inutil de mari în spațiul tău. Folosirea acestui principiu vă permite să reinterpretați evenimentele negative din trecut și să vedeți că până la urmă nu sunt atât de rele, mai ales în comparație cu cum ar putea fi.
Dacă ați avut de-a face cu o experiență neplăcută în timpul zilei, să vă spuneți „ar putea fi mai rău” după ce o scrieți în jurnal vă va ajuta să vă reformulați viziunea despre eveniment. Îți va deschide ochii către o nouă perspectivă în care îți dai seama că nu totul este pierdut.
Puteți aplica această tehnică în aplicațiile de jurnalizare cu integrat instrumente de urmărire a stării de spirit ca Daylio. Data viitoare când notați o dispoziție negativă, în loc să vă hrăniți ego-ul și să reafirmați cât de groaznic au mers lucrurile, prezentați-vă cu acest prompt pentru a lumina situația.
Descarca: Daylio pentru Android | iOS (Versiune gratuită, premium disponibilă)
3. Puneți-vă întrebări reflexive
Multe aplicații de jurnal de pe piață se concentrează pur și simplu pe ideea de a nota părți ale zilei care te-au făcut să te simți recunoscător. A-ți pune întrebări, totuși, adaugă un strat suplimentar de profunzime jurnalului tău pentru a te ajuta să retrăiești cele mai fericite momente.
Reflection.app este un instrument excelent care vă permite să vă creați propriile întrebări sau să le editați pe cele preexistente. Veți găsi această caracteristică atingând Șabloanele dvs. rapide sub Ghiduri fila. Există multe stiluri de întrebări pe care ați putea dori să le utilizați ca șablon:
- Cine m-a făcut să zâmbesc astăzi?
- Care a fost o experiență grozavă pe care ați avut-o recent cu prietenii?
- Ce mic element al zilei mele m-a surprins plăcut?
Crearea unei imagini mentale vie a experienței fericite despre care scrieți vă va ajuta să creați o intrare clară în jurnal. De asemenea, va face procesul de scriere fără efort. S-ar putea să descoperi asta ascultând unii sunete ambientale online în timp ce jurnalul vă va ajuta să retrăiți experiența memorabilă.
Punerea întrebărilor în practica de jurnal va oferi intrărilor dvs. mai multe detalii și claritate. Ele vor ajuta la declanșarea emoțiilor pozitive pentru a sublinia elementele bune din viața ta.
Descarca: Reflection.app pentru Android | iOS (Versiune gratuită, premium disponibilă)
4. Folosiți prompturi pentru a obține un avans
Când practicați pentru prima dată jurnalul, poate fi greu să declanșați emoții pozitive. Este important să rețineți că rezultatele benefice ale jurnalului nu se vor produce instantaneu. Cu toate acestea, prompturile sunt un instrument util care vă va ajuta să depășiți acest proces inițial de brainstorming.
Recunoștință: Self-Care Journal oferă o gamă perspicace de sugestii concepute pentru a vă deschide o perspectivă mai largă pentru a vă reflecta asupra vieții dvs. Multe dintre acestea se concentrează pe locul în care vă aflați acum în viață, ceea ce funcționează pentru dvs. în acest moment și ceea ce doriți să realizați.
Dacă nu vă place o solicitare, puteți obține cu ușurință una nouă atingând Noua solicitare opțiune. O altă caracteristică care vă ajută să vă extindeți perspectiva este Zen zilnic fila unde veți găsi o serie de citate filozofice și motivante. Acestea acționează ca surse grozave de inspirație pe care le puteți aplica propriului proces de jurnal în timp ce vă scrieți experiențele.
Descarca: Recunoștință: Jurnal de îngrijire de sine pentru Android | iOS (gratuit, abonament disponibil)
5. Utilizați afirmațiile în practica dvs. de jurnal
Afirmațiile sunt grozave pentru a crede în tine dacă te confrunți cu îndoiala de sine. Ele pot ajuta la reafirmarea elementelor bune ale vieții tale, subliniind în același timp zonele în care vrei să le îmbunătățești.
365 Gratitude Journal este o aplicație cuprinzătoare de jurnalizare, cu o selecție unică de funcții pentru a vă ajuta procesul de jurnalizare. Când vă înscrieți, puteți alege dintr-o listă de intenții pentru a indica în ce zonă doriți să creșteți cel mai mult. Aplicația îți va personaliza apoi experiența în funcție de obiectivele tale.
Veți găsi o serie de afirmații în Categorii fila. Aici, puteți favoriza orice afirmație care vă evidențiază și puteți configura mementouri repetate pentru a menține energia pozitivă pe tot parcursul zilei. Conectarea regulată cu o mentalitate pozitivă în acest fel va face ca jurnalul să fie un proces mai ușor, oferindu-vă minții mai multe lucruri pozitive la care să vă gândiți.
Descarca: 365 Jurnal de recunoștință pentru Android | iOS (gratuit, abonament disponibil)
6. Aplicați tehnici de terapie cognitiv-comportamentală
Terapia cognitiv-comportamentală (CBT) constă într-o serie de strategii dovedite științific care vă vor ajuta procesul de jurnal. CBT Thought Diary îmbină știința cu jurnalul, astfel încât să vă puteți schimba tiparele de gândire și să vă îmbunătățiți sănătatea mintală.
The Descoperi fila include o serie de mini-cursuri despre principiile CBT, cum ar fi gândurile automate și catastrofizarea. The Jurnalele tab oferă, de asemenea, o gamă de exerciții care aplică tehnici CBT direct procesului de jurnalizare.
Vă puteți măsura cu ușurință progresul în Intrări filă și vizualizați înregistrările anterioare din jurnal. Acest lucru îți oferă o idee clară despre emoțiile tale de-a lungul timpului, afișând sentimentele pe care le trăiai și activitățile pe care le făceai în acel moment.
Descarca: Jurnal de gândire CBT pentru Android | iOS (Versiune gratuită, premium disponibilă)
Reconectează-ți creierul și simți-te mai fericit cu aceste tehnici de jurnalizare a recunoștinței
Jurnalul digital al recunoștinței este o abilitate care necesită timp și efort pentru a fi stăpânită. Ca toate celelalte abilități, beneficiile pozitive nu vor apărea imediat. Aceste tehnici vă oferă un punct de plecare excelent în călătoria dumneavoastră pentru a vă îmbunătăți sănătatea mintală. Aplică-le pentru a recâștiga o conexiune pozitivă cu tine, astfel încât să te poți bucura pe deplin de viață.
