Este dependența de smartphone-uri un lucru real? Iată ce trebuie să știți despre utilizarea smartphone-urilor într-un mod sănătos și când ar putea fi timpul să vă îndepărtați puțin de ecran. Pentru ajutor în eliminarea unui obicei nesănătos, există și o secțiune de sfaturi pentru reducerea utilizării telefonului pe parcursul zilei. Nu trebuie să renunți complet la smartphone-uri pentru a reduce timpul petrecut derulând, dar poți învăța să te limitezi.
Ce este dependența de smartphone-uri?
Smartphone-urile au crescut conectivitatea și productivitatea într-un mod care este aproape imposibil de supraestimat. Cu toate acestea, pentru unii oameni, există cu siguranță potențialul pentru prea mult lucru bun.
Deși definițiile exacte variază, dependența de smartphone-uri poate include verificarea sau folosirea obsesivă a telefonului, senzația de agitație când sunteți departe de telefon și folosiți telefonul într-un mod care interferează cu viața socială sau cu alte activități, conform
Jurnalul Internațional de Cogniție și Comportament. Uneori este conectat la o dependență generală de internet.În plus, dependența de smartphone-uri sau suprasolicitarea este o problemă comună pentru mulți oameni, așa că nu ești singur dacă navigarea necesită mai mult timp decât ți-ai dori. Smartphone-urile oferă creierului tău o zguduire de stimuli sociali datorită mesajelor constante și notificărilor din rețelele sociale, ceea ce face dificil să privești în altă parte, potrivit Universitatea Harvard. Nu este de mirare că atât de mulți oameni le este greu să-și ignore telefoanele pentru perioade lungi de timp.
Dezavantajele dependenței de smartphone-uri
În multe cazuri, suprasolicitarea smartphone-ului se corelează cu anxietatea, calitatea slabă a somnului și chiar problemele fizice cu degetele, gâtul, spatele și umerii, conform studiului. Jurnalul Internațional de Cercetare a Mediului și Sănătate Publică. Dacă ați rămas vreodată treaz prea târziu navigând pe telefonul dvs., atunci unele dintre aceste simptome vă pot suna familiare.
În plus, petrecerea ore în șir la telefon poate lăsa mai puțin timp pentru alte hobby-uri sau activități sociale.
Cum să-ți folosești mai puțin smartphone-ul
Dacă doriți să reduceți utilizarea smartphone-ului din orice motiv, atunci luați câțiva pași pentru a vă îndepărta încet de el. Sunt șanse ca scăderea consumului dvs. să fie mai ușor decât să faceți o schimbare bruscă și majoră a obiceiurilor actuale ale smartphone-ului.
1. Faceți-vă telefonul mai puțin distractiv
Faceți smartphone-ul colorat și irezistibil un pic mai puțin interesant. Sună simplu, dar reducerea culorilor strălucitoare și puternice face ca telefonul să fie mai plictisitor și mai puțin probabil să vă atragă atenția. Aplicațiile, site-urile web și chiar și textele își pierd o parte din atractivitate.
Pentru a începe, setați ecranul în tonuri de gri. Pe telefoanele Android, activați modul dezvoltator înainte de a selecta Monocromatica opțiunea de sub Simulați spațiul de culoare setări. A Videoclip YouTube de Trent B1 acoperă toți pașii în detaliu.
Pentru a activa tonurile de gri pe un iPhone, accesați Setări, apoi Accesibilitate. Selectați Dimensiunea afișajului și textului, și în cele din urmă Filtre de culoare. Alege Scara tonurilor de griși urmăriți cum se estompează culorile de pe telefon.
Apoi, dezactivați notificările pentru a reduce distracția. Fie că vrei opriți notificările pentru telefonul dvs. Android sau controlează notificările iPhone-ului tău, reducerea acestora va ajuta la ca telefonul să fie puțin interesant.
Vă faceți griji pentru apeluri sau mesaje pierdute? Dedicați anumite momente ale zilei pentru a ține pasul cu mesajele și a returna apelurile. Răspunzând la mesaje în loturi stabilite, vă puteți menține concentrarea pe perioade mai lungi în timp ce rămâneți în contact cu persoanele de contact.
2. Monitorizează-ți timpul pe ecran
Stabiliți obiective pentru timpul pe care doriți să îl petreceți la telefon în fiecare zi și rămâneți cu el. În mod oarecum contraintuitiv, descărcarea unei aplicații concepute pentru a monitoriza timpul de utilizare poate fi utilă aici.
Aplicația OffScreen ajută la limitarea utilizării în general a timpului pe ecran. Alegeți cantitatea maximă de timp pe care să o petreceți pe telefon în fiecare zi la configurare. În plus, aplicația OffScreen vă monitorizează mișcarea pentru a preveni utilizarea telefonului în timpul mersului. De asemenea, vă oferă șansa de a bloca anumite aplicații în anumite momente ale zilei pentru a îmbunătăți concentrarea.
Un ecran de progres urmărește utilizarea telefonului dvs. în timp și notează exact cât timp treceți fără să atingeți telefonul pe parcursul unei zile.
Descarca: OffScreen: Aplicația de control al timpului de ecran pentru iOS | Android (Este necesar un abonament, este disponibilă o perioadă de încercare gratuită)
3. Fii atent la pickup-urile tale
Poate fi atât de ușor să te joci cu telefonul ori de câte ori există o întârziere în ziua ta (și sunt șanse ca aproape toți cei din jurul tău să fie și ei la telefon). Găsiți modalități de a vă recompensa pentru că lăsați telefonul în pace pentru a ține sub control acest obicei comun.
Folosind Aplicația Forest vă recompensează pentru ignorarea telefonului pentru anumite perioade de timp, de exemplu. Rămâneți concentrat în timpul sesiunilor de lucru stabilite pentru a crește o pădure virtuală plină cu o varietate uimitoare de copaci.
În plus, verificați timpul de utilizare pe Android în ecranul Digital Wellbeing, care afișează de câte ori deblocați telefonul. Pe un iPhone, examinați numărul de pickup-uri de pe Apple Screen Time caracteristică. Ținerea evidenței preluarilor și învățarea treptat să se joace cu telefonul mai rar, va duce la o utilizare mai mică a ecranului în general.
4. Ține-ți telefonul departe de pat
Este atât de tentant să continui să derulezi mult timp în noapte. Cu toate acestea, jocul la telefon la culcare este adesea asociat cu o calitate mai slabă a somnului, iar experții recomandă adesea să nu țineți smartphone-urile în totalitate din dormitor, potrivit Calcul personal și omniprezent. Pentru mulți oameni, tentația de a verifica telefonul la orice oră din noapte este greu de ignorat.
Rupeți obiceiul lăsând telefonul într-o altă cameră și folosind în schimb un ceas cu alarmă inteligent (sau un ceas cu alarmă tradițional). Poate dura puțin timp de ajustare, așa că experimentați cel mai bun mod de a vă ascunde telefonul. Poate doriți să-l păstrați într-o cameră adiacentă pentru a auzi în cazul în care sosesc apeluri de noapte târziu, de exemplu. Alți oameni ar putea prefera să o țină complet oprită.
Pentru a petrece mai puțin timp pe telefon în fiecare zi, utilizarea aplicațiilor de monitorizare a timpului, reducerea notificărilor și ținerea telefonului departe de patul dvs. pot ajuta la reducerea utilizării generale. Indiferent dacă doriți să depășiți dependența de smartphone-uri sau pur și simplu să creșteți timpul fără ecran, utilizarea telefonului într-un mod mai deliberat poate ajuta la evitarea suprasolicitarii.
