7 cursuri YouTube de calisthenics pentru antrenamentul perfect la domiciliu

Dacă nu sunteți familiarizat cu calistenica, nu este atât de complicat pe cât pare - pur și simplu se referă la un antrenament care se bazează exclusiv pe utilizarea propriei greutăți corporale și a gravitației. Calistenia sunt adesea descrise ca niște băieți îndrăgostiți care fac mișcări extreme, cum ar fi mâinile cu un singur braț și steagul uman.

Cu toate acestea, calistenia nu se referă numai la exerciții avansate, există diferite niveluri de dificultate de la care vă puteți îndrepta. Dacă doriți să beneficiați de beneficiile calistenicului, cum ar fi o mobilitate sporită și o forță îmbunătățită, încercați aceste cursuri gratuite de antrenament calistenic pe YouTube.

Caroline Girvan este o vedetă uimitoare de fitness YouTube și antrenor personal certificat. Și ea oferă nu o singură clasă, ci liste de redare întregi dedicate antrenamentelor de calistenic. Seria ei Caroline Calisthenics este un program epic de cinci zile care vizează picioarele, partea superioară a corpului, miezul, fesierii, ischiochimbiolarele și întregul corp. Mai mult, există o

clasă de antrenament HIIT electrizantă în ultima zi.

Cursurile de antrenament incluse în seria de calistenie a lui Caroline sunt plăcute, dar atenție, sunt extrem de solicitante! Unele dintre mișcările mai provocatoare la care vă puteți aștepta sunt fandarea bulgărească și burpee cu un singur braț. Deci, este probabil să tremurați ca o frunză la sfârșitul fiecărei zile.

În plus, Caroline are un alt playlist de antrenament de calistenic, care include toate clasele de calistenic din celelalte programe de antrenament ale ei, cum ar fi EPIC Endgame și Căldură EPIC. Desigur, aveți nevoie doar de greutatea corporală pentru aceste antrenamente și de puțin sau deloc echipament, cu excepția unui scaun și a unui bloc de yoga.

Desigur, cel Canalul YouTube Calisthenics Family este totul despre calistenic. Au diverse liste de redare dedicate antrenamentelor și rutinelor calistenice, provocărilor și tutorialelor. Ai nevoie de puțin ajutor pentru a începe? Încearcă videoclipul lor intitulat Cum să începeți Calistenia. Altfel, uita-te Cele mai bune 20 de exerciții pentru a începe calistenia.

Dacă sunteți deja familiarizat cu calistenia, dar doriți să vă concentrați pe creșterea masei musculare, încercați această clasă - Faceți acest lucru pentru a construi mușchi cu calisthenics. Are doar aproximativ cinci minute și se concentrează pe cinci metode de creștere a mușchilor. Această clasă de antrenament s-ar putea chiar să te convingă să încerci calistenica, în loc să te concentrezi tot timpul asupra ridicarea greutăților pentru a vă crește câștigurile musculare.

Videoclipul lui Adam Frater, How to Start Calisthenics at Home for Beginners, este locul perfect pentru a începe dacă ești nou. Videoclipul se îndepărtează de a încerca să arate cool în timp ce faci calistenic și se concentrează pe elementele fundamentale, cum ar fi controlul mișcărilor și forța de bază.

Când sunteți gata să încercați un program complet de calistenic, vă recomandăm Adam's Project Shred. Project Shred este un program de 30 de zile care include antrenamente zilnice, un plan de dietă și obiective legate de stilul de viață. De asemenea, puteți accesa totul de pe smartphone dacă descărcați aplicația mobilă CALXTHENICS (disponibilă pe iOS și Android).

În plus, canalul de YouTube al lui Adam include și cursuri de antrenament pentru a vă îmbunătăți mobilitatea precum și tutoriale pentru începători pentru a vă ajuta să perfecționați mișcările calistenice extreme, cum ar fi pushup-ul cu un singur braț.

Un alt antrenament grozav pentru amatorii de calistenic este ghidul aprofundat, pas cu pas, de calistenic pentru începători al lui Leo Wang. Abordarea lui Leu este clară, eficientă și directă și se asigură că explică fiecare pas.

În acest videoclip de 25 de minute, el începe cu întinderi și o încălzire urmate de diverse mișcări, cum ar fi împingerea și tragerea, precum și exerciții care vizează miezul și picioarele. Rețineți că unele dintre exerciții necesită echipament de bază, cum ar fi o bandă de exerciții și o bară de tracțiuni. Chiar dacă aceasta este o clasă de antrenament de calistenică ideală pentru începători, Programul de calistenic pentru începători al lui Leo este și mai bun.

Programul este cuprinzător și personalizabil și include, de asemenea, exerciții mai dificile pe măsură ce progresezi. După ce ați terminat programul pentru începători, puteți trece la următorul program, care acoperă calistenica intermediară până la avansată.

Dacă cauți pe cineva care îi cunoaște lucrurile, conținutul Lucy Lismore este pentru tine. Lucy este un antrenor personal calificat, specializat în antrenament de calistenic. Canalul ei de YouTube oferă o mulțime de antrenamente de calistenic, inclusiv acest antrenament de calistenic pentru întregul corp pentru începători acasă, fără echipament necesar.

Clasa începe cu o încălzire rapidă, urmată de trei runde de șase exerciții diferite și apoi un timp de răcire foarte necesar. Având o durată de doar 20 de minute, această sesiune de antrenament este suficient de lungă pentru a se potrivi în ziua ta. Mișcările devin încet mai grele, ceea ce vă ajută să vă transpirați decent.

Dacă ești interesat de ceva diferit, Canalul YouTube Lucy Lismore acoperă o gamă largă de subiecte, de la idei de mese și vloguri de călătorie până la sfaturi și trucuri pentru pierderea în greutate.

Calisthenicmovement este probabil cel mai cunoscut canal YouTube legat de calistenic. Canalul conține sute de videoclipuri care vă vor ajuta în călătoria dvs. de calistenic, indiferent dacă sunteți în căutarea unor instrucțiuni, videoclipuri motivaționale sau rutine de antrenament.

Pentru a începe antrenamentul, încercați rutina de antrenament de o lună a Calisthenicmovement. Este perfect pentru toate nivelurile de calificare - începător, intermediar și avansat - deoarece există variații mai ușoare și mai dificile ale fiecărui exercițiu. Fotările lui Spider-Man, săriturile ghemuite și breakdancers sunt doar câteva dintre mișcările incluse în antrenament.

Structura antrenamentului include trei seturi din fiecare exercițiu și apoi câteva minute între fiecare pentru a se odihni. Pe lângă canalul YouTube, există un site web Cali Move care oferă unele dintre cele mai populare programe de mobilitate pentru a vă ajuta să vă mișcați mai bine.

The Canalul de YouTube THENX este condus de Chris Heria, care este cunoscut pe scară largă pentru că face din calistenica o opțiune populară de antrenament. Calistenia se bazează pe trei elemente fundamentale: împingerea, tragerea sau ținerea.

Deci, în această clasă specială, Chris trece peste cele șase mișcări esențiale pe care trebuie să le cunoști pentru a stăpâni calistenica. Dacă știi deja ceva sau două despre calistenic, acest videoclip este cel mai potrivit pentru tine, deoarece arată cum poți progresa cu fiecare mișcare.

De exemplu, puteți învăța cum să vă dezvoltați împingerea până la o mișcare de bază, cum ar fi o împingere cu genunchi, până la o împingere pe planche. Pe lângă canalul YouTube, puteți descărca aplicația THENX (disponibilă pe iOS și Android) pentru a vă alătura programelor exclusive de calistenic și a discuta cu alți membri ai comunității THENX.

Provocați-vă cu o clasă de antrenament online de calisthenics

Calistenia poate fi un cuvânt nou pentru tine, dar nu este o modalitate nouă de a te antrena. De fapt, probabil că ai făcut antrenamente de calistenic fără să-ți dai seama. Pushup-urile, genuflexiunile, dips-urile și fandarile sunt toate mișcări comune de calistenic. Trucul este că trebuie să începi încet și în timp, pe măsură ce treci de la ușor la avansat, la fel și mișcările tale.

Calistenia se referă în esență la stăpânirea și utilizarea propriei greutăți corporale pentru a vă îmbunătăți puterea, mobilitatea și flexibilitatea. Prin urmare, dacă doriți să faceți calistenia o parte din rutina dvs. obișnuită de antrenament, asigurați-vă că vizionați aceste videoclipuri de pe YouTube.