Cele mai bune 9 surse online pentru planuri de rulare

Alergarea este o formă simplă de exercițiu care necesită doar picioarele tale și o pereche de pantofi de alergare. Este considerată una dintre cele mai bune metode de activitate fizică datorită beneficiilor sale mari, inclusiv întărirea mușchilor, facilitarea slăbirii sănătoase și promovarea unui somn mai bun.

Dar, din păcate, fără un plan de antrenament solid, alergarea poate fi dificil de respectat. Și dacă vrei să începi să te antrenezi pentru o cursă viitoare, este aproape imposibil să faci asta fără un plan. Mai jos sunt câteva surse online pentru planuri de alergare pentru a vă asigura că alergarea este eficientă și plăcută.

Runner's World este o revistă online care acoperă tot ce ține de alergare. De la evenimentele de alergare viitoare și echipamentul de alergare esențial până la sănătatea alergătorilor și o mulțime de planuri de antrenament diferite. Planurile de antrenament de pe Runner's World sunt potrivite pentru toate nivelurile de calificare, de la maratonişti veterani până la începători absoluti care doresc să

încercați o canapea la programul 5K.

Este ușor să găsiți planul de alergare la alegere: pur și simplu navigați la Plan de antrenament fila, de unde puteți descărca și salva planul, îl puteți imprima și marca fiecare zi de antrenament ca progres.

Site-ul web Nike are patru planuri de antrenament pentru alergare disponibile pentru descărcare: 5K, 10K, Semimaraton și Maraton. Atât 5K, cât și 10K durează doar 8 săptămâni, în timp ce Semimaratonul este de 14 săptămâni, iar planul de antrenament pentru Maraton este de puțin peste 4 luni.

Fiecare dintre planuri este destul de detaliat și include chiar și o diagramă de ritm pentru a vă ajuta să vă aflați obiectivele de ritm. În plus, poți profitați la maximum de aplicația mobilă Nike Run Club, care este unul dintre cele mai bune aplicații care rulează pentru începători.

Strava este cunoscut în rândul alergătorilor pentru că este o modalitate eficientă de a vă urmări exercițiile și de a intra în legătură cu alți alergători. Dar site-ul Strava oferă și diverse planuri de alergare personalizabile, de la un plan de șase săptămâni 5K la un plan de maraton de 12 săptămâni. Cel mai bun lucru este că vă puteți personaliza planul în funcție de cât de des alergați pe săptămână, precum și de când doriți să începeți.

După aceea, odată ce te-ai hotărât asupra unui plan, vei primi zilnic un e-mail cu programul tău de antrenament. Din fericire, dacă nu sunteți 100% pregătit să utilizați planurile de antrenament Strava, puteți folosi proba gratuită de 30 de zile pentru a le testa înainte de a vă înscrie pentru un abonament.

Ceea ce face Training Peaks unic este că toate planurile de alergare sunt scrise de antrenori calificați. Singurul dezavantaj este că trebuie să plătești pentru planurile de antrenament ale Training Peaks, iar prețurile variază în funcție de plan și de antrenorul care l-a creat.

De exemplu, un plan de antrenament pentru maraton ar putea costa până la 525 USD, în timp ce un plan de alergare pe traseu ar putea costa chiar și 4,95 USD. Cu toate acestea, indiferent de obiectivele tale de alergare, există un plan disponibil care să te ajute să le zdrobești. În plus, Training Peaks oferă planuri de antrenament nu numai pentru alergare, ci și pentru ciclism, înot, canotaj și multe altele.

Dacă sunteți în căutarea unei platforme online cu o mulțime de elemente de bază, cum ar fi cursuri online, resurse și instrumente, atunci Clinica de alergare este pentru dvs. Una dintre cele mai bune caracteristici pe care The Running Clinic le are de oferit este selecția de programe de antrenament atât pentru adulți, cât și pentru copii.

În plus, există planuri pentru cei care se întorc la alergat după o accidentare. Este posibil ca aceste planuri de alergare să nu fie foarte detaliate și complexe, dar sunt foarte simplu de urmat. Și planurile de alergare ale copiilor sunt o modalitate excelentă de a face acest lucru ridică-ți micuții și mișcă-te!

Lindsey Parry este antrenoare oficială a Camrades Marathon, iar acum te poți antrena cu unul dintre cei mai buni antrenori folosind planurile ei de antrenament online. Există mai multe planuri disponibile, de la Trecerea prin menopauză și Mai repede dincolo de 50 la planuri personalizate de antrenament personalizate create doar pentru tine.

Planul de trecere prin menopauză este deosebit de plăcut dacă ești o femeie peste 40 de ani și ai nevoie de puțin ajutor pentru devin mai activi în timpul menopauzei. Rețineți că planurile antrenorului Parry necesită o plată, fie prin plata unei taxe unice sau prin abonarea la un plan de plată anual sau lunar.

Creat de iubitoare de maraton și antrenor de alergare, Molly, All About Marathon Training este resursa supremă pentru alergătorii medii care doresc să se transforme în maratoniști. Pe site, veți găsi programe de antrenament, informații nutriționale, motivație pentru alergare, cursuri, un jurnal digital de antrenament și o varietate de planuri de alergare gratuite.

Există chiar și o pagină întreagă dedicată celor mai bune planuri de alergare la maraton pentru începători, intermediari și avansati. Pentru a vă da seama care plan este cel mai bun pentru dvs., trebuie mai întâi să determinați factori precum nivelul de fitness și istoricul alergării. Planurile avansate constau în planuri pentru alergătorii de maraton care doresc să atingă un anumit obiectiv de timp sau doresc să-și îmbunătățească timpul anterior.

Manualul Marathon a fost creat pentru a ajuta oamenii să alerge mai departe și mai bine. Și nu contează ce plan alegi, pentru că toate sunt complet gratuite. Pe lângă faptul că este gratuit, fiecare plan de alergare include o prezentare săptămânală a instrucțiunilor de antrenament din fiecare zi, cum ar fi distanța de alergare și ritmul.

Nu toate planurile sunt totuși la fel; unele includ antrenament de forță, iar altele includ antrenament încrucișat în diferite zile. În plus, există întotdeauna cel puțin o zi de odihnă pe săptămână, așa că poți încercați o idee de recuperare activă. Simțiți-vă liber să descărcați și să tipăriți planul ales pentru a facilita verificarea zilelor și adăugarea notelor.

Indiferent dacă îți începi călătoria de alergare sau la un nivel extrem de avansat, Runtastic are un plan de antrenament pentru tine. În special, programul lor de alergare pentru începători este ideal dacă aveți nevoie de ajutor pentru a vă pregăti corpul fără a exagera. Programul este împărțit în mai multe faze, fiecare durând trei săptămâni, împreună cu videoclipuri YouTube utile pentru a demonstra cum să vă pregătiți pentru alergare și să vă recuperați ulterior.

Runtastic nu este doar un site excelent unde puteți găsi mai multe planuri de alergare, ci și o aplicație minunată de urmărire a alergării (Runtastic este disponibil pentru iOS și Android). Aplicația vă permite să vă urmăriți distanța, cadența, ritmul și caloriile arse. În plus, vă puteți alătura provocărilor distractive de alergare pentru un plus de motivație.

Aduceți formă, structură și satisfacție alergării dvs

Menținerea în formă și sănătoasă nu necesită întotdeauna echipament de antrenament elegant și ani de experiență. Puteți obține tot ce aveți nevoie de la ceva la fel de simplu ca alergarea. Dar dacă vrei să fii un alergător de succes, să te perfecționezi în timp și să te ții de el pe termen lung, este important să folosești un plan sau un program de antrenament pentru alergare.

Deci, indiferent dacă sunteți un alergător nou sau un profesionist experimentat, aceste planuri de alergare sunt disponibile online pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți viața de alergare.