6 moduri în care scriitorii își pot avea grijă de bunăstarea lor mentală

Scrisul, prin natura sa, este o sarcina izolatoare. Este, de asemenea, solicitant și consumator de timp, indiferent dacă scrii un roman (maratonul lumii scrierii creative) sau produci conținut online consistent.

Indiferent de tipul de scriitor ai fi, este important să ai grijă de tine și să-ți prioritizezi sănătatea mintală în lumea reală în timp ce ești cufundat în scrisul tău. Iată cum să folosești tehnologia pentru a avea grijă de bunăstarea ta mentală ca scriitor.

1. Stabiliți un program pentru a evita amânarea scriitorului

Scriitorii dețin coroana când vine vorba de amânare. Suntem geniali în a face totul, în afară de a stoarce cuvintele pe o pagină, cu motive care variază de la frica noastră de eșec și perfecționism până la copleșire și lipsa de motivație.

Amânarea este dăunătoare pentru bunăstarea noastră mentală și, așa cum

Știri de neuroștiință explică, este legat de creșterea anxietății, stresului și problemelor de somn. Antidotul la amânare este disciplina și dedicarea. „Eșec în planificare; planul de a eșua” sună adevărat aici și de aceea stabilirea unui program sau a unei rutine de scris este crucială pentru bunăstarea ta mentală ca scriitor.

Două instrumente care vă pot menține programul de scris în mod direct și îngust sunt:

1. Google Calendar
2. Un instrument Pomodoro Timer

Puteți creați un program de lucru de acasă folosind Google Calendar, care este gratuit și disponibil pe mobil, desktop și în browser. Crearea unui program strict de scriere vă va oferi spațiu pentru pauze și timpi de nefuncționare în jurul scrisului, dar nu vă va permite să vă deconectați atunci când motivația slăbește. Ai nevoie de disciplină pentru a scrie, dar este și important să aloci timp să te odihnești și să faci ceva pentru tine în afara serviciului.

Tehnica Pomodoro vă poate ajuta, de asemenea, productivitatea. Ideea este să lucrezi în rafale de 25 de minute, cu o pauză de cinci minute între ele. După patru ședințe, puteți face o pauză mai lungă de aproximativ 15 minute. Pentru scriitori, această tehnică poate ajuta cu adevărat la nivelurile de concentrare. Incearca Marinara: extensie Pomodoro® Assistant Chrome pentru a automatiza tehnica Pomodoro în ziua ta de lucru.

Descarca: Google Calendar pentru Android | iOS (Gratuit)

2. Exerciții de practică specifice pentru durerile și durerile scriitorului

De la leziuni prin încordare repetitivă (RSI) până la dureri arzătoare la umăr, scriitorii sunt susceptibili la multe afecțiuni legate de scris. A avea aceste răni sunt dureroase și, dacă vă împiedică să vă finalizați munca, vor afecta, de asemenea, bunăstarea mentală și stima de sine.

Pentru a vă proteja sănătatea mintală în timpul săptămânii de lucru, încercați aceste sfaturi fizice:

• Odihnește-ți ochii de pe ecran. Lumina albastră, strălucirea și luminozitatea ecranului pot provoca oboseală și oboseală a ochilor, ceea ce vă poate afecta bunăstarea mentală. Pauzele regulate vă pot ajuta să vă protejați ochii. Puteți încercați o extensie Chrome pentru a preveni oboseala ochilor.
• Ai grijă de încheieturile mâinilor, mâinile și umerii tăi în timp ce tastezi. RSI și sindromul de tunel carpian sunt două leziuni cu risc ridicat pentru scriitori, dar există mult mai multe dureri de care poți suferi când scrii toată ziua. Încercați exerciții de la Îngrijire virtuală a mâinilor—un canal YouTube dedicat educării și ajutării persoanelor care suferă de dureri de mână, încheietură, cot sau umăr.
• Corectează-ți poziția computerului. Durerea la scriitori nu se limitează doar la brațele tale; De asemenea, sunteți expus riscului de dureri de spate. Încearcă un aplicație pentru a vă îmbunătăți postura și pentru a rezolva durerile de spate sau de gât, ca Memento de postură, care vă trimite un ping la fiecare 30 de minute pentru a vă aminti să vă verificați și să vă resetați postura.
• Practicați yoga creată pentru scriitori. Introduceți „yoga pentru scriitori” într-o căutare pe YouTube și veți fi lovit cu o mulțime de rezultate. Cel mereu popular Yoga cu Adriene are o sesiune dedicată scriitorilor, menită să vă susțină atât corpul, cât și mintea.

De asemenea, puteți programa plimbări și alte activități ușoare pentru a vă oferi minții o pauză și membrelor voastre o întindere. Activitățile ușoare vă pot oferi o perspectivă nouă și vă pot ajuta să reduceți orice anxietate sau stres legat de muncă, pe măsură ce vă luați timp departe de birou.

3. Automatizați-vă mesele și setați mementouri de apă

Planificarea meselor din timp înseamnă că poți intra în pilot automat când vine vorba de când și ce să mănânci - păstrându-ți capacitatea mentală de a scrie. Dacă ești blocat de unde să începi, poți crea un plan de masă sănătos folosind ChatGPT. Sau, dacă sunteți cu adevărat ocupat, vă puteți abona la un serviciu de livrare de mese sau la o aplicație pentru trusa de masă pentru a reduce presiunea de pe gătit.

De asemenea, trebuie să bei mai multă apă. Se știe că scriitorii cad în capcana de a se baza pe cafea pentru a trece printr-o sifonie de scris, dar neglijând să bea suficientă apă. Nivelurile de hidratare pot afecta performanța cognitivă - așa se spune PubMed Central- prin urmare, este important să acordați prioritate apei potabile pe parcursul zilei de scris.

Pentru mementouri și motivație despre consumul de apă, încercați aplicația Hydro Coach. Versiunea gratuită vă permite să setați un obiectiv zilnic de apă, să urmăriți apa, cafeaua și laptele și să setați mementouri bazate pe inteligență artificială pentru a vă spune exact când să vă hidratați.

Descarca: Hydro Coach pentru iOS (gratuit, abonament disponibil)

Planificați pentru stres! Scrisul va aduce, desigur, diverse stresuri. Prin urmare, este esențial pentru tine să ai un set de instrumente pe care să te bazezi atunci când scrisul tău se simte copleșitor.

Primul pas este să identifici cel mai bun mod de a te decomprima, de a face un pas și de a-ți gestiona stresul. Iată câteva idei pentru a începe:

• Meditație și yoga. Meditația și yoga te pot ajuta să scapi de stres. Burta este o resursă de yoga all-inclusive care te ajută să te întinzi, să respiri, să meditezi și să iei un moment pentru tine.
• Jurnalizarea. Dacă doriți să vă îndepărtați gândurile din cale, încercați jurnalizarea în stilul fluxului de conștiință cu aplicația ZenJournal (disponibilă pe Android și iOS).
• Expiră-l. Practicarea controlului respirației este extrem de benefică pentru bunăstarea ta mentală, de la activarea răspunsului de relaxare până la reducerea anxietății. Pentru a-l adăuga la setul de instrumente pentru bunăstarea scriitorului dvs., încercați O Respirație Adâncă aplicația. One Deep Breath te ghidează prin exerciții de respirație și te încurajează să iei pauze rapide (din scris) pentru a găsi un moment de calm.
• Pleacă. Conform CanoHealth, studiile arată că mersul pe jos eliberează endorfine, care ajută la îmbunătățirea stării de spirit și a emoțiilor pozitive. În funcție de ceea ce preferați, plimbarea prin natură deconectată sau lovirea trotuarelor cu playlistul sau podcastul Spotify preferat vă poate ajuta să vă relaxați în perioadele de muncă stresante.

Există o mulțime de alte moduri de a combate stresul; cheia este să găsești ceea ce funcționează pentru tine. Adăugați câteva opțiuni la setul de instrumente pentru bunăstarea scriitorului dvs. pentru a vă asigura că aveți sprijin atunci când aveți nevoie.

5. Eliminați orice risc de a vă pierde munca

Dacă lucrați pe un computer, trebuie să faceți copii de siguranță ale lucrării dvs., deoarece vă puteți pierde cu ușurință datele din cauza unei defecțiuni hardware, a furtului sau a altor probleme neprevăzute.

Pentru a preveni ca anxietatea și nivelul de stres să treacă prin acoperiș, protejați-vă munca folosind următoarele sfaturi:

• Lucrați online. Dacă lucrați în Google Docs sau Word Online, munca dvs. ar trebui să fie salvată automat la fiecare câteva minute. De asemenea, puteți seta documentele să le salveze offline pentru protecție suplimentară.
• Setați mementouri de salvare. Indiferent dacă lucrați online sau nu, folosiți telefonul sau laptopul pentru a seta mementouri pentru a vă salva munca la perioade regulate.
• Faceți fotografii cu lucrări scrise de mână. Notele de hârtie sunt ușor de rătăcit sau ruinat. (Toată apa pe care o bei prezintă un nou pericol!) Faceți fotografii cu orice scriere importantă și susțineți aceste fotografii într-un nor.
• Automatizați-vă backup-urile. Indiferent dacă utilizați software cloud sau un hard disk, este o idee bună să vă automatizați backup-urile sau cel puțin să creați un program de backup.

Crearea unui program de rezervă este o modalitate sigură de a reduce riscul de pierdere și de deteriorare a scrisului și de a vă păstra bunăstarea mentală în acest proces.

6. Prioritizează-ți sănătatea mintală rămânând conectat

Întrucât scrisul este izolator și probabil că veți fi complet cufundat (uneori pierdut) în meșteșugul vostru, este important să rămâneți înrădăcinat în lumea reală și conectat la relații interpersonale tangibile.

Mai ales dacă locuiți singur, este o idee bună să planificați să vă întâlniți cu prietenii și familia pe parcursul săptămânii. Chiar și un apel rapid vocal sau Skype către cei apropiați poate face diferența pentru bunăstarea dumneavoastră.

Dacă doriți să încercați să vorbiți cu cineva cu o abordare obiectivă (mai degrabă decât personală) asupra vieții voastre, atunci încercarea unei aplicații de terapie prin vorbire vă poate ajuta. BetterHelp este o platformă renumită de consiliere și terapie online pe care o puteți folosi pentru a vă conecta la terapeuți autorizați, care se potrivesc nevoilor dumneavoastră personale.

Descarca: BetterHelp pentru Android | iOS (Este necesar un abonament)

Planificați ceea ce puteți și automatizați acolo unde este posibil

Cheia pentru a vă îngriji sănătatea mintală este să automatizați obiceiurile (planuri de masă, program de scris, apă de băut) pentru a vă elibera capacitatea mentală de a scrie. În continuare, este important să aveți grijă de sănătatea dumneavoastră fizică, deoarece durerea și afecțiunile pot declanșa stări negative. În cele din urmă, să vă asigurați că rămâneți conectat cu prietenii și familia și să solicitați ajutor profesional dacă și când aveți nevoie, este crucial să vă protejați bunăstarea mentală ca scriitor.