5 aplicații și resurse online care vă pot ajuta să vă reparați relația cu alimentele

A trăi într-o societate care celebrează obiceiurile alimentare nesănătoase poate avea, din păcate, un efect negativ asupra relației noastre cu mâncarea și alimentația.

Dacă aveți o relație complicată cu mâncarea sau cu mâncarea și doriți să lucrați la o mentalitate mai echilibrată, atunci aceste aplicații și resurse online ar putea ajuta.

1. Nourishly - Nutriție și dietă

Nourishly este o aplicație concepută pentru a vă ajuta să construiți o relație sănătoasă și echilibrată cu alimentele și corpul dvs. printr-o abordare fără dietă.

Puteți configura Nourishly pentru a vă sprijini în diferite domenii ale bunăstării, de la recuperarea tulburărilor alimentare la starea generală de bine. De asemenea, puteți utiliza aplicația împreună cu o echipă de tratament profesionist, dacă este cazul.

Dacă doriți să vă reparați relația cu mâncarea și mâncarea, aceste funcții vă pot sprijini călătoria:

• Planificarea mesei. Nourishly oferă planuri de masă prestabilite, precum și posibilitatea de a vă crea propriile planuri. Alegerea unui șablon de plan de masă ar putea ajuta la eliminarea presiunii de a decide cum și ce să mănânci în fiecare zi a săptămânii, în timp ce vă reparați relația cu alimentele.
• Bușteni. Aceasta afișează informații din înregistrarea meselor, sentimentelor și altele pentru a crea un jurnal care poate descoperi modele și perspective importante asupra bunăstării tale.
• Urmărirea meselor și gustărilor. Înregistrarea modului în care te-ai simțit când ai mâncat, dacă ai mâncat singur sau cu alții, dacă ți-ai urmat planul de masă și înregistrarea nivelului foametei înainte și după masă poate oferi o imagine completă a relației tale cu alimentele și mâncând.
• Urmăriți gândurile și sentimentele. Vă puteți nota preocupările, gândurile și sentimentul independent de orele de masă pentru a crea un jurnal al bunăstării generale pentru a ajuta la identificarea oricăror factori declanșatori sau probleme.
• Clinician connect. Dacă primiți tratament de la un dietetician înregistrat sau de la alt furnizor de asistență medicală, vă puteți conecta înregistrările cu echipa de tratament pentru asistență suplimentară.

În general, Nourishly este o aplicație excelentă pentru a se concentra pe reconstruirea unei relații sănătoase cu mâncarea și alimentația, susținând în același timp bunăstarea generală. Alternativ, dacă vă place formatul de Nourishly, dar doriți să vă concentrați mai mult pe recuperarea tulburărilor de alimentație, aruncați o privire la Record de recuperare, creat de aceiași dezvoltatori.

Descarca: Nourishly - Nutriție și dietă pentru Android | iOS (Gratuit)

2. Cale

Aplicația Way a fost creată pentru a vă ajuta să găsiți pacea în relația cu mâncarea și să vă concentrați pe ceea ce vă face să vă simțiți bine în și despre corpul vostru.

Întemeiată pe mindfulness și CBT (terapie cognitiv-comportamentală), aplicația Way vă poate ajuta să vă reparați relația cu alimentele în mai multe moduri:

• Reflectie de sine. Way vă pune întrebări pentru a vă ajuta să descoperiți gândurile, sentimentele și emoțiile care vă conduc relația cu mâncarea. (De exemplu, prima întrebare întreabă care a fost prima „regulă alimentară” pe care ai auzit-o vreodată, cine ți-a spus-o și cât de importantă este încă în viața ta astăzi.)
• Identificați-vă „Punctul de pace”. Scopul Way este de a ajunge la un „Punct de pace”—un obiectiv central personalizat pentru tine în găsirea păcii cu hrana și corpul tău. Puteți viziona videoclipurile explicative și puteți vedea exemple de puncte de pace dacă nu sunteți sigur cum să abordați acest lucru.
• Reflectați asupra progresului dvs. Folosește Reflecții pentru a privi în urmă pașii și progresele pe care le-ați făcut atunci când vă simțiți pierdut.
• Reîmprospătați-vă experiența. The Sesiuni fila vă permite să revedeți o sesiune oricând doriți să vă consolidați învățarea.

Utilizarea Way nu este o experiență prin care să te grăbești, ci mai degrabă o practică zilnică de a lucra la fiecare sesiune, pe măsură ce și când ești gata. Progresul tău este marcat prin câștigarea de puncte frunze și creșterea propriului copac, care este un mod simbolic și ilustrativ de a reprezenta relația ta sănătoasă în creștere cu alimentele.

Descarca: Calea pentru iOS (gratuit, abonament disponibil)

3. Feel Better de Deliciously Ella

Pentru unii, concentrarea prea mult pe mâncare și alimentație poate fi contra-intuitivă pentru recuperarea alimentată dezordonată. Dacă ți se pare copleșitoare concentrarea asupra alimentelor, atunci abordarea holistică a sănătății tale poate fi o solutie mai buna.

Introduceți Feel Better de Deliciously Ella — o aplicație de wellness care oferă rețete hrănitoare fără restricții sau reguli de dietă, susținute de alte instrumente de wellness. Nu există un accent explicit pe repararea relațiilor cu alimentele și alimentația aici, ci mai degrabă pe înțelegerea faptului că mâncatul și bunăstarea nu apar izolat. În schimb, atenția, mișcarea și calitatea somnului sunt la fel de prioritare.

Caracteristicile Feel Better de la Delicious Ella care vă pot ajuta cu blândețe să vă reparați relația cu mâncarea și mâncarea includ:

• Rețete sănătoase pe bază de plante. Rețetele delicioase, pline de nutrienți, făcute din ingrediente întregi și fără concentrare pe calorii, vă pot ajuta să vă concentrați asupra sănătății fără restricții sau reguli.
• Antrenamente la domiciliu. Nu vorbim de antrenamente de slăbit, ci mai degrabă de mișcări conștiente, inclusiv cursuri de yoga, bară și pilates, pentru a vă susține bunăstarea.
• Instrumente de meditație. Mindfulness este în centrul acestei aplicații și nu lipsesc meditația, respirația și alte instrumente de mindfulness pentru a încuraja conștientizarea de sine și compasiunea.
• Instrumente pentru somn. Cu o întreagă secțiune dedicată somnului, Feel Better oferă instrumente care să te ajute să dormi mai bine, inclusiv sunete de somn, articole și programe de relaxare.

În timp ce Feel Better de Deliciously Ella nu este conceput în mod explicit pentru a-ți îmbunătăți relația cu alimente, cu siguranță poate fi folosit pentru a promova o abordare sănătoasă și echilibrată a alimentației și a mentalității bunăstare.

Descarca: Feel Better de Delicious Ella pentru Android | iOS (gratuit, abonament disponibil)

4. Blogul de ajutor complet

Creat de dieteticianul înregistrat Gena Hamshaw, Ajutorul deplin este un blog care oferă rețete vegane hrănitoare, reflecții despre conștientizare și îngrijire de sine și resurse care să vă ajute să aveți o relație mai informată și mai plină de compasiune cu mâncarea.

Pe lângă un index solid de rețete, veți găsi resurse despre nutriție, bunăstare, hrană și vindecare și multe altele pentru a încuraja o relație echilibrată cu alimentele. Consultați secțiunea săptămânală „Lectură de weekend” pentru informații și articole despre sănătate pentru a vă aminti că bunăstarea dvs. depășește ceea ce aveți în farfurie.

Dacă aveți nevoie de sprijin profesionist pentru relația dvs. cu alimentele, puteți găsi serviciile de dietetică și consiliere Gena sub Servicii fila.

5. Dieteticieni și profesioniști din domeniul sănătății înregistrați pe Instagram

În ciuda Rețelele de socializare au o reputație proastă pentru sănătatea noastră mintală, poate fi o sursă utilă de sprijin pentru bunăstare atunci când este utilizat corect. Următoarele profiluri Instagram sunt create și gestionate de profesioniști în domeniul sănătății și medical înregistrați care dezminți afirmațiile privind dieta, clarifică mesajele confuze despre dietă și te încurajează să uiți regulile și să mănânci sănătos:

• Dr. Joshua Wolrich MBBS MRCS. Medicul NHS HAES®️ (Sănătate la orice dimensiune) și nutriționistul (MSc ANutr) Dr. Joshua Wolrich, își folosește platforma pentru a dezminți miturile dietei și își încurajează adepții să mănânce o dietă sănătoasă și echilibrată, fără o dietă restrictivă reguli.
• Pixie Turner (RNutr) (MBACP). Consilierul și psihoterapeutul în nutriție, Pixie Turner, își propune să ajute oamenii să-și repare relația cu mâncarea prin postările ei pe Instagram.
• Laura IU • RD, CDN, CNSC, RYT. Laura este un dietetician înregistrat anti-dietă care își petrece cea mai mare parte a timpului pe rețelele sociale dezmintând dieta mituri și afirmații, împărtășirea de sfaturi fără probleme și, în general, promovarea unei relații echilibrate cu alimente și mâncând.
• Ajutorul deplin. Dieteticianul înregistrat, Gena Hamshaw, de la blogul cu același nume, împărtășește rețete pe bază de plante, o alimentație atentă și sfaturi de îngrijire de sine, împreună cu promovarea pozitivității corpului și a conștientizării sănătății mintale.

Folosirea cu atenție a rețelelor sociale vă poate ajuta să vă reparați relația cu mâncarea și mâncarea. Încercați să examinați conturile și conținutul la care sunteți expus și eliminați orice lucru care vă provoacă anxietate, mai ales când vine vorba de mâncare și mâncare.

Vă puteți repara relația cu alimentele folosind ajutorul online

În ciuda faptului că societatea ne presează să mâncăm și să arătăm într-un anumit fel, există o rețea de sprijin în creștere profesioniști în domeniul sănătății înregistrați, aplicații oficiale și conturi de rețele sociale care creează a reacție. Dacă te-ai luptat cu relația ta cu mâncarea, atunci sperăm că resursele de mai sus te pot ajuta să începi să te recuperezi.

Cu toate acestea, dacă dumneavoastră sau o persoană iubită aveți nevoie de ajutor suplimentar sau de un profesionist pentru recuperarea tulburărilor de alimentație, consultați Project HEAL – o organizație nonprofit care oferă acces echitabil la tratamentul tulburărilor de alimentație.