6 moduri de a lua o pauză de la serviciu fără a folosi telefonul

Cercetările au arătat că utilizarea excesivă a telefonului este dăunătoare pentru sănătatea ta mintală în multe feluri. Cu toate acestea, ori de câte ori există un moment liber în timpul zilei, telefoanele sunt primul lucru spre care mulți oameni gravitează.

În loc să fii prins de știri negative și de actualizări nesfârșite din rețelele sociale, există multe modalități mai sănătoase de a-ți petrece pauza de lucru. Acest articol va acoperi câteva alternative offline care vă vor ajuta să vă resetați creierul, astfel încât să vă puteți întoarce la muncă simțindu-vă împrospătat și revigorat. Iată câteva modalități de a lua o pauză de la serviciu fără a folosi telefonul.

1. Activați modul Avion

Înainte de a începe pauza, este important să te asiguri că nu vei fi distras. Activarea modului avion va dezactiva sunetul notificărilor primite din rețeaua dvs. Wi-Fi, precum și din telefon și mesajele text.

Activarea modului avion este un proces simplu. Dacă sunteți un utilizator Android, veți găsi modul avion situat în Setări rapide panoul, accesat prin glisarea în jos din partea de sus a ecranului. Pentru utilizatorii de iPhone, veți găsi opțiunea mod avion în Centrul de Control, sau îl puteți accesa pe Setări pagină.

Dezactivarea tuturor notificărilor de pe dispozitiv vă va oferi mai mult control asupra timpului liber. Renunțând la zgomotul telefonului, vă puteți bucura de pauză fără distrageri constante.

2. Aveți o conversație cu colegii

Frecvent Utilizarea rețelelor sociale are mai multe efecte negative asupra dvs. și asupra societății. A vorbi online poate fi convenabil, dar nu se compară cu a avea o conversație în viața reală.

Oversharing pe rețelele sociale poate fi dăunătoare bunăstării tale și percepției tale despre ceilalți. Deci, ca alternativă, luați în considerare să împărtășiți poveștile dvs. cu colegii de muncă. Aceasta este o modalitate excelentă de a lua parte la ceva mai captivant și îmbunătățiți-vă abilitățile de conversație.

A discuta cu colegii de serviciu este o modalitate bună de a-i ajunge din urmă înainte de a relua munca. De asemenea, vă scapă din ciclu nesfârșit de vești proaste stând pe telefonul tău.

3. Mergi la plimbare

Făcând o scurtă plimbare este o modalitate excelentă de a scăpa de aerul înfundat din camera sau biroul tău și conectați-vă cu natura. Privirea la ecrane prea mult timp poate provoca dureri de cap, așa că ieșirea în aer liber vă poate ajuta să vă oferiți o briză proaspătă de aer.

Dacă doriți să exersați atenția în timp ce petreceți timp în natură, aplicația Forest Bathing Life este o alegere excelentă pentru dvs. Această aplicație este plină de funcții pentru a te îmbrățișa în natură, inclusiv meditații ghidate și peisaje sonore ale naturii.

The Urmărire fila vă permite să urmăriți cât timp ați petrecut în aer liber, ceea ce este ideal dacă doriți să luați acest obicei în serios. Pentru a vă gestiona bunăstarea, există și o funcție de evaluare a calmității. Puteți folosi acest lucru pentru a înțelege de ce să mergeți în aer liber este benefic pentru dvs.

Ieșirea în aer liber este un tratament perfect pentru o zi plină de muncă și vă va ajuta să faceți față epuizarea timpului de ecran. De asemenea, poate ajuta la rezolvarea altor aspecte negative ale privirii prea lungi la ecrane, cum ar fi oboseala ochilor.

Descarca: Scăldarea în pădure Viaţa pentru Android | iOS (gratuit, abonament disponibil)

4. Citește o carte

Care este o modalitate mai bună de a scăpa de o zi stresantă la serviciu decât să sari într-o poveste? Citirea unei cărți (ficțiune sau non-ficțiune) te transportă într-o altă lume, departe de haosul vieții digitale.

Vestea bună este că nu trebuie să purtați o carte grea în fiecare zi la serviciu. Puteți investi într-un dispozitiv Kindle precum Kindle Oasis care oferă o experiență de lectură ușoară de 7 inchi cu caracteristici îmbunătățite, cum ar fi o lumină caldă reglabilă dacă lucrați în ture de noapte.

Folosirea unui dispozitiv Kindle vă eliberează de distracția telefonului dvs. mobil, în special de notificări pop-up. Acest lucru este important de reținut dacă sunteți alegând între un dispozitiv Kindle și aplicația Kindle.

Citirea unei cărți este o alternativă excelentă la absorbția conținutului media scurt pe dispozitivul dvs. mobil. Vizualizarea excesivă a conținutului scurt este una dintre câteva efectele negative ale utilizării rețelelor sociale. A te scufunda într-o poveste este o opțiune mai sănătoasă pentru a te implica pe deplin și a-ți lăsa mintea să se concentreze pe un singur lucru la un moment dat.

5. Scrieți într-un jurnal de hârtie

Jurnalul este o metodă genială de relaxare și vă poate ajuta să vă procesați gândurile. Sunt câteva aplicații de jurnal digital disponibil. Cu toate acestea, dacă doriți să vă implicați mai mult cu ceea ce scrieți și să luați note mai semnificative, un jurnal de hârtie este cea mai bună alegere.

Există multe motive de luat în considerare luarea notițelor pe hârtie față de cele digitale. Studii multiple, inclusiv unul publicat în jurnal Știința psihologică au arătat că notarea lucrurilor vă ajută să păstrați mai bine informațiile. Cu un nivel mai ridicat de procesare cognitivă implicat, scrierea notițelor folosind creion și hârtie vă va ajuta să vă interpretați și să înțelegeți mai bine gândurile.

Folosind un jurnal de hârtie, puteți reflecta semnificativ asupra muncii dvs. Puteți folosi jurnalul pentru a reflecta la ceea ce a mers bine dimineața. Acest lucru vă poate ajuta să mențineți impulsul pe tot parcursul după-amiezii. De asemenea, puteți folosi jurnalul pentru a nota ceea ce doriți să realizați în restul zilei, pentru a ajuta la adăugarea de direcționalitate zilei dvs.

6. Joacă un joc

Dependența de jocuri este printre multele riscuri ale jocurilor mobile. Multe jocuri pentru mobil sunt concepute pentru a te captiva, motiv pentru care înregistrarea celui mai recent joc mobil în stil de luptă poate fi atât de tentant.

Există mai multe lucruri pe care le puteți face pentru a vă trata obiceiul de a juca pe mobil. Dacă jucați un joc online care transmite notificări la fiecare câteva ore, dezactivați-le din setări. De asemenea, puteți utiliza un blocator de aplicații pentru a restricționa accesul la jocuri.

În loc să jucați cărți virtuale sau alte jocuri de societate, luați în considerare deschiderea unui pachet real de cărți și jucați-le personal. Mulți jocurile pe mobil te pot păcăli să cheltuiești bani. A juca jocuri în viața reală este o alternativă inofensivă în care te poți distra cu prietenii înainte de a te întoarce la serviciu.

Faceți o pauză mai sănătoasă de la muncă fără a vă folosi telefonul

Dacă folosiți telefonul în timpul unei pauze de lucru, este puțin probabil să vă simțiți împrospătat și plin de energie la întoarcerea la serviciu. Nu numai că vă uitați cu privirea la un ecran mic, ci și activitățile tipice efectuate pe telefoane (cum ar fi derularea fără sfârșit) sunt de natură năucitoare.

Aceste alternative offline oferă o experiență mai captivantă, care vă va oferi creierului hrana de care are nevoie înainte de a reveni la muncă. Nu trebuie să te uiți la cele mai recente titluri la fiecare oportunitate de pauză pe care o primești – încearcă aceste activități offline pentru a-ți curăța mintea și a te relaxa în mod corespunzător.