De ce ar trebui să dezactivați majoritatea notificărilor dispozitivelor dvs

Ecranele s-au răspândit în aproape fiecare casă și au devenit suficient de portabile pentru a sta confortabil în buzunar. Am putea continua și mai departe despre beneficiile tehnologiei, dar există mai mult în poveste.

Există o luptă în curs și este una pentru atenția ta. Cea mai mare parte are loc dincolo de gândul tău conștient. Înainte să știi, nu deții controlul asupra tehnologiei tale; te controlează tehnologia ta. Principalul mod prin care tehnologia te face să acționezi este prin notificări. Să ne uităm la modul în care funcționează și de ce ar trebui să vă gândiți să le dezactivați pentru a acorda prioritate sănătății dvs. mintale.

Armarea notificărilor

De la primul sunet de telefon mobil și mesaj text, notificările mobile au fost concepute pentru a vă atrage atenția. Puteți beneficia de acest lucru în anumite situații, cum ar fi atunci când aranjați un plan sau mergeți să ajutați familia sau prietenii într-o situație de urgență.

Problema este că această tehnică a fost rafinată, dezvoltată și chiar armată. Poate credeți că aceasta este o exagerare, dar rețineți că veniturile din reclame reprezintă o parte semnificativă a modelului de afaceri al rețelelor sociale și al altor companii. Deci, creșterea angajamentului este esențială pentru afacerile online.

Datele sunt considerate a fi cea mai valoroasă resursă din lume, potrivit un articol în Economist. Acesta este ceea ce face ca rețelele sociale să fie „libere” de utilizat și a transformat Google și Meta (fostul Facebook) în două dintre cele mai bogate companii din lume.

Având în vedere că sunt implicați atât de mulți bani și câștiguri potențiale, poate că este mai puțin surprinzător că anumite tehnologii designerii au inițiat un sistem de notificare construit pentru a maximiza profiturile fără a ține cont de mentalitatea noastră bunăstare. Acest sistem este parțial responsabil pentru cauza multor dintre efectele negative ale utilizării rețelelor sociale.

Notificări și dopamină

În interviuri, cum ar fi a Interviu Guardian cu un fost director de Facebook, liderii tehnologiei și rețelelor sociale au mărturisit că și-au proiectat platformele pentru a viza slăbiciunile psihologice din creierul oamenilor. Unul dintre domeniile cheie vizate este relația dintre notificări și dopamină.

Potrivit unor studii, creierul tău eliberează dopamină chimică atunci când experimentezi stimuli fizici și sociali pozitivi sau plăcuti. Funcționează ca un sistem de recompensă – dopamina este eliberată după o experiență pozitivă care te încurajează să repeți acea experiență.

Având în vedere că știința din spatele dopaminei nu este încă pe deplin stabilită, puteți considera că este cea mai bună etichetă actuală descriind întâmplările biochimice din creierul tău care te fac să vrei să repete ceea ce îți place să faci și să eviți ceea ce nu faci ca a face.

În timp ce, în esență, este un proces extrem de natural, platformele de social media, în special, deturnează acest proces, oferindu-vă o sursă potențial nesfârșită de interacțiuni sociale pozitive.

Aceste interacțiuni ar putea implica împărtășirea unui prieten cu un prieten, râsul la un videoclip, primirea de aprecieri sau chiar vedea doar cercul colorat care indică că aveți notificări. Apoi, primești și niște dopamină și dorința de a experimenta toate acestea din nou.

Unul dintre motivele pentru care ajungeți să vă verificați frecvent telefonul fără să vă gândiți în mod conștient este că pariați pe șansa de a exista o notificare și de a primi dopamină.

O altă caracteristică care face notificările atât de eficiente este colorarea și forma lor pop-up. Roșul, în special, atrage atenția oamenilor. Apoi, aplicațiile de mesagerie și de socializare doresc să parcurgeți fiecare cerc colorat din aplicație pentru a vă oferi satisfacția (și da, dopamină) de a șterge cercurile și de a reseta notificările la zero.

Aceasta înseamnă că vei răspunde la un mesaj și ajungi să răspunzi la toate. Apoi, ai putea ajunge să te angajezi ore și ore fără să intenționezi. După cum probabil știți, nu vă veți simți prea bine după aceea.

Capcane de atenție pe ecran

Acum că știți puțin despre modul în care notificările vă pot atrage atenția, să vedem cum sunt utilizate notificările pentru a forma diferite capcane de atenție legate de ecran.

Capcana atenției jocurilor

Deși este posibil să fii familiarizat cu mesajele și notificările din rețelele sociale, notificările din jocuri pot fi la fel de eficiente și de dependență. Multe jocuri folosesc un sistem de realizare pentru a recompensa jucătorul pentru finalizarea sau descoperirea unui aspect al jocului. Când vezi cuvântul recompensă, ar trebui să te gândești deja la dopamină.

Designerii de jocuri sunt acum mai conștienți ca niciodată de faptul că multe notificări mici de realizare în cadrul unor obiective mai mari oferă jucătorului motive să mai joace doar o rundă. Doar încă o rundă poate deveni cu ușurință cinci sau zece pe măsură ce obiectivele mai mici și mai mari se apropie.

Pentru a da un exemplu, Fortnite obișnuia să fie concentrat pe a pune jucători împotriva jucătorilor, iar câștigătorul a fost ultimul jucător în picioare. Acum, o listă aparent nesfârșită de mini provocări vă oferă recompense pentru lucruri aleatorii, cum ar fi colectarea a 10 pene. S-ar putea să-ți placă să joci Fortnite sau orice joc, dar acordă prea multă atenție notificărilor constante despre recompense și sănătatea ta mintală ar putea avea de suferit.

Capcana de stimuli pe internet

Un alt domeniu de care trebuie să fii conștient este dorința constantă de a fi distrat sau stimulat de lucruri noi. Multe site-uri web vor încerca să vă notifice despre lucruri noi cu care să interacționați. Notificările vă pot influența obiceiurile de navigare pe internet în moduri negative. Dacă permiteți notificări ale unui site web pe computer, notificarea lor va trimite ping pe ecran pentru a încerca să vă atrageți atenția de la orice faceți.

S-ar putea să începeți să vă doriți să vedeți că aveți notificări și să vă ocupați de toate. Ca rezultat, obiceiurile dvs. de navigare pe internet se pot îndepărta de la a se implica cu câteva lucruri care sunt benefice. În schimb, puteți fi prins în buclele de a vizualiza conținut nou sau de a vă ocupa de toate notificările.

Înainte să știi, ai o rutină online cu acompanii regulate de dopamină și toată ziua sau noaptea a trecut. Când te angajezi automat în aceste obiceiuri, este bine sau nu dacă ne împrospătează sau ne fac să ne simțim mai rău.

Cum să evitați capcanele de atenție pe ecran

Pentru a vă elibera de diferitele capcane de atenție, încercați să vă îndepărtați atenția de pe ecran și de siglele sau pictogramele colorate care pot provoca comportamente automate de a face clic pe ele. Când vedeți o notificare, respirați adânc și gândiți-vă la ce doriți să faceți fără să vă grăbiți. Dacă acest lucru te face să te simți stresat, fii atent doar la respirațiile tale adânci pentru puțin timp.

Notificările, realizările și sugestiile vor încerca să te atragă înapoi, dar o vor face numai în condițiile tale. Notificările nu sunt menite să lucreze împotriva ta. În schimb, ar trebui să funcționeze pentru tine. De aceea, dacă vă străduiți să gestionați notificările și atenția acordată acestora, poate fi cel mai bine să dezactivați toate notificările, cu excepția notificărilor esențiale. Asigurați-vă că verificați strategii pentru a reduce timpul petrecut pe ecran dacă doriți să vă schimbați obiceiurile de utilizare a tehnologiei.

Alegeți cea mai bună setare de notificare pentru dvs

Când modificați setările de notificări pentru a se potrivi nevoilor dvs., vă protejați de distragerile și stresul inutile. Dacă nu doriți ca notificările să vă influențeze prea mult, modificați setările acestora în fiecare aplicație relevantă, astfel încât telefonul să nu sune sau să sune pentru mesaje care nu sunt de urgență. Poate fi o ușurare doar să ai timp pentru tine, fără ca sunetele să-ți invadeze gândurile sau să-ți întrerupă timpul cu ceilalți.

Apoi, puteți elimina ferestrele pop-up roșii, astfel încât culorile care captează atenția să nu vă influențeze deciziile. Află mai multe despre cum să schimbați setările de notificare ale iPhone-ului dvs pentru a se potrivi nevoilor tale sau cum să schimbați setările de notificări ale Android să faci mai bine pentru bunăstarea ta mentală.

Smartphone-urile, rețelele sociale și alte tehnologii au setări implicite de notificare care nu sunt concepute pentru sănătatea ta mintală. În schimb, ele inspiră acțiuni automate pentru a te face să cazi în capcane ale atenției.

Deveniți conștienți de utilizarea fără scop a tehnologiei și alegeți setările de notificare potrivite pentru a putea scăpa de atenția pe care o folosesc multe companii de tehnologie și divertisment. Notificările nu ar trebui să vă împiedice liniștea sufletească. Ar trebui să vă susțină și să vă ajute să vă organizați și să faceți ceea ce trebuie să faceți în propriile condiții și timp.