Cum să utilizați aplicația Jennis pentru sănătatea hormonală și fitness a femeilor

Domeniul sănătății hormonale și exercițiul fizic al femeilor a cunoscut o schimbare revoluționară datorită tehnologiei. Atât de mult timp un domeniu sub-cercetat și neexplorat, atitudinile s-au schimbat în ultima vreme, alimentate în parte de atlete de rang înalt care vorbesc deschis despre experiențele lor în antrenament și competiție.

Acum, mai multe resurse sunt disponibile femeilor care caută sprijin pentru cum să se antreneze și să se simtă cel mai bine în fiecare etapă a ciclului menstrual. Una dintre cele mai importante aplicații în acest domeniu este Jennis, care îi ajută pe utilizatori să-și valorifice sănătatea hormonală. Aruncă o privire la ceea ce face aplicația și cum să o folosești pentru sănătatea și fitness-ul tău.

Ce este Jennis?

Jennis este creația campioanei olimpica britanice de heptatlon, Dame Jessica Ennis-Hill. A fost inspirat de experiențele sportivei de a-și adapta propriul regim de antrenament în timpul sarcinii cu primul ei copil.

Aplicația Jennis oferă femeilor îndrumări personalizate despre fitness și nutriție, permițându-le să utilizeze hormonii lor în avantajul lor, făcând exerciții în moduri diferite în momente diferite ale menstruației ciclu.

Pe site-ul Jennis, explică Ennis-Hill, „Am lansat-o pe Jennis pentru a arăta că vorbind deschis și mișcându-ne diferit, putem recâștiga puterea asupra corpului nostru, asupra simptomelor și asupra sănătății hormonale”.

Noțiuni introductive cu aplicația Jennis

Când deschideți pentru prima dată Jennis, vi se va solicita să completați un chestionar care include întrebări despre menstruația și durata ciclului, cu câte zile înainte de menstruație aveți simptome PMS și starea dumneavoastră de bine obiective. În această etapă, puteți adăuga orice diagnostic medical care vă afectează sănătatea menstruală, cum ar fi PCOS, endometrioza, probleme de fertilitate sau fibroame uterine. Puteți sări peste câte întrebări doriți, dar cu cât furnizați mai multe informații, cu atât sfaturile personalizate vor fi mai bune.

Descarca: Jennis pentru iOS | Sănătatea și fitnessul femeilor pentru Android (Este necesar un abonament, este disponibilă o perioadă de încercare gratuită)

Utilizarea funcției Jennis Cyclmapping

De-a lungul ciclului menstrual, hormonii fluctuează în patru faze și există mai multe resurse online pentru a te simți cel mai bine în fiecare etapă a ciclului menstrual. Sigur ca poti Urmăriți-vă ciclul menstrual cu aplicația pentru sănătate a iPhone-ului, și există, de asemenea, unele grozave aplicații gratuite de urmărire a perioadei pentru Android.

Cu toate acestea, Jennis merge dincolo de simpla monitorizare și înregistrare a acestor detalii. Folosește o inovație pe care o numește Cyclmapping, care adună informații specifice pentru a oferi recomandări de mișcare și stil de viață în funcție de faza ta.

În fiecare zi, aprindeți-o pe Jennis și îndreptați-vă spre Astăzi secțiune. Aici vei găsi obiectivul tău de activitate pentru ziua respectivă. Exercițiile recomandate sunt clasificate în funcție de punctul tău asupra fazei menstruale, astfel încât se vor încadra într-un interval de la Odihna activă la Efort ridicat. De asemenea, se vor potrivi cu activitățile pe care le-ați nominalizat ca preferate în chestionarul inițial.

Înregistrați orice simptome zilnice, starea de spirit și activitatea direct de pe această pagină sau atingând cercul negru care conține a la care se adauga buton. Cu cât faci asta mai des, cu atât recomandările tale vor fi mai bune în lunile următoare. În prima lună de utilizare a lui Jennis pentru a vă urmări ciclul menstrual, veți construi o bancă de date pe care o puteți accesa cu ușurință în Tendințe secțiunea aplicației pentru a obține o imagine completă a sănătății tale hormonale. Alte câțiva aplicațiile vă ajută să vă monitorizați și să înțelegeți echilibrul hormonal.

Cum să începeți cu Jennis Fitness

Cel mai simplu mod de a te mișca cu Jennis este să iei una dintre recomandările zilnice de mișcare bazate pe activitățile pe care le selectați ca preferate în chestionarul inițial și personalizate pentru a se potrivi cu hormonul dvs niveluri. Primești un Top meci sugestie alături de alte alternative.

Ca Aplicația Gentler Streak, Jennis încorporează perioadele active de odihnă în programul tău de antrenament, ceea ce reduce probabilitatea de supraantrenament și de răni care rezultă. Acestea se potrivesc cu momentele în care nivelul de energie și motivația dvs. pot fi la cel mai scăzut nivel. Este posibil să faci yoga și exerciții de întindere atunci când ai crampe sau balonare în timpul menstruației. Apoi, există exerciții de respirație anti-anxietate și antrenamente de alergare pentru acele zile PMS.

O gamă de exerciții HIIT și de antrenament de forță vă vor potrivi atunci când nivelul de estrogen este cel mai ridicat, în timp ce sesiunile LISS și de alergare sunt grozave pentru vârfurile de progesteron. Pe lângă antrenamentele individuale, există o serie de provocări de 30 de zile dacă doriți să vă angajați într-un program ghidat extins.

Alegerea celui mai bun antrenament Jennis Fitness pentru tine

În primul rând, este indicat să urmați recomandările zilnice oferite de Jennis. Cu toate acestea, pe măsură ce ajungeți să vă cunoașteți propriul ciclu și ce tip de exerciții vi se potrivește cel mai bine în fiecare etapă, este posibil să doriți să vă personalizați propriul program. Prin urmare, puteți folosi Jennis ca una dintre cele mai tradiționale aplicații de antrenament, răsfoind categoriile pentru a găsi activitățile preferate.

Există două moduri de a face acest lucru. Căutați Alegeți sesiunile care vi se potrivesc butonul de pe dvs Astăzi pagina sau navigați la dvs Profil pagina, unde puteți comuta aplicația de la Jennis Cyclmapping la programul Jennis Fitness.

The Fitness pagina oferă opțiuni pentru a vă alege antrenamentul în funcție de timp sau tip de exercițiu. Dar, de asemenea, vă puteți potrivi starea de fitness la starea dvs. de spirit #HowJennisFeels secțiune. Colecțiile includ:

• Stres
• Energetic
• Obosit
• Puternic
• Iritabil
• Nerăbdător
• Achy

La scurt timp? Alege din Fără timp, fără griji secțiune pentru câteva antrenamente Quick Blast. Există o mulțime de mini-HIIT de 5 și 9 minute și câteva provocări de repetate concepute pentru a lucra diferite grupuri musculare și multe nu necesită deloc echipament. Dacă ați suferit o accidentare sau sunteți nou în ceea ce privește exercițiile, Înapoi la Fitness sau Întinde și Recuperare secțiunile sunt perfecte.

După cum v-ați aștepta de la un campion olimpic, există chiar și un Alearga mai repede set de instrumente pentru a vă ajuta să vă perfecționați abilitățile sau să dezvoltați tehnici mai bune pentru a evita rănirea. Încercați rulările Tempo, Steady State sau Sesiunile cu intervale. De asemenea, puteți învăța tehnici de yoga, forță și întindere după alergare. În mod genial, aceste tutoriale sunt conduse de însăși Jessica.

Activități noi sunt introduse în fiecare săptămână și le veți găsi ușor amplasate într-un carusel în partea de sus a Fitness pagină. Una dintre cele mai bune caracteristici ale tuturor exercițiilor este că sunt însoțite de explicații experți despre motivul pentru care te simți așa cum te simți și cum te poate ajuta fiecare mișcare. Este grozav să obțineți un motiv științific pentru care ați putea avea ceață sau oboseală. Și este chiar mai bine să găsești câteva soluții practice.

Obțineți informații despre sănătatea dvs. hormonală cu Jennis

The Perspective secțiunea Jennis oferă sfaturi practice și îndrumări suplimentare bazate pe profilul tău hormonal zilnic. O echipă de experți medicali oferă sfaturi despre cum să mănânci, să te odihnești și să respiri pentru a-ți crește pozitivitatea și a-ți maximiza sănătatea.

Există un instrument de urmărire a activității încorporat, dar o puteți integra și pe Jennis într-o gamă largă de aplicații și articole de fitness prin Terra sau vă puteți conecta direct la Apple Health prin aplicația iOS.

Optimizați-vă antrenamentele în funcție de sănătatea hormonală

Pe măsură ce femeile devin mai conștiente de modul în care sănătatea și bunăstarea lor sunt legate de ciclul menstrual, acolo sperăm că vor fi multe alte produse precum Jennis disponibile pentru a-i ajuta să profite la maximum de ei antrenamente. Până atunci, oameni precum Jessica sunt deschise un drum pentru femeile care doresc să rămână în formă, sănătoase și active.