Sunt instrumentele de urmărire a somnului fără contact sau purtabile mai bune pentru tine?

Urmărirea somnului este o modalitate excelentă de a afla despre calitatea somnului și de a lua măsuri pentru a-l îmbunătăți. O gamă largă de dispozitive de urmărire a somnului sunt disponibile pe piață. Cu toate acestea, toate dispozitivele de urmărire a somnului se împart în două categorii: fără contact și portabile. Cu diferențele de preț și funcționalitate, a face o alegere informată va afecta în cele din urmă calitatea somnului.

Elementele purtabile precum Apple Watch, Oura Ring și Whoop sunt foarte populare. Sunt discrete și urmăresc mai multe valori în afară de somn. Pe de altă parte, dispozitivele de urmărire a somnului fără contact sunt relativ noi și promit aceeași precizie fără nicio piedică. Aflați despre diferențele pentru a decide care este cel mai bun pentru dvs.

De ce ai nevoie de un instrument de urmărire a somnului

Urmărirea somnului poate oferi informații profunde asupra tiparelor dvs. de somn și asupra sănătății generale. Instrumentele de urmărire a somnului sunt excelente în urmărirea diferitelor tipuri de cicluri de somn de-a lungul nopții, a scorurilor de pregătire și chiar a datoriei de somn. Poate ajuta la descoperirea oricăror tulburări de somn subiacente și vă poate ajuta să vă îmbunătățiți calitatea somnului. Și cu aplicațiile de urmărire și de somn potrivite, puteți, de asemenea

recuperați pierderea cronică de somn.

În plus, funcții precum scorul de pregătire și datoria de somn vă ajută să vă personalizați rapoartele. A avea un program de somn consecvent te poate ajuta să te simți odihnit și alert pe tot parcursul zilei. Cu toate acestea, obiceiurile și tiparele de somn ale fiecăruia sunt diferite.

Prin urmare, este posibil să aveți nevoie de somnuri scurte în timpul zilei sau de mai mult somn în timpul nopții. Trackerii iau în considerare toți acești factori și oferă un raport cuprinzător.

Alegerea între un tracker de somn fără contact sau purtabil depinde de cazul dvs. de utilizare, de buget și de confort. Ambele tipuri de trackere funcționează pe tehnologii diferite și au o precizie variabilă. Este important de reținut că trackerele fără contact sunt o tehnologie în stadiu incipient, în comparație cu dispozitivele purtabile, care au fost pe piața tehnologiei de consum de la începutul anilor 2010.

Tehnologia folosită în instrumentele de urmărire a somnului

Trackerele fără contact folosesc tehnologia radar pentru urmărirea somnului, în timp ce dispozitivele purtabile folosesc senzori de fotopletismografie (PPG). Acestea sunt complet diferite unele de altele. Senzorii PPG măsoară modificările volumului sanguin prin măsurarea cantității de lumină reflectată de vasele de sânge. Acestea urmăresc variabilitatea ritmului cardiac (HRV) și temperatura pielii, printre alți parametri.

Tehnologia radar funcționează folosind unde radio. Tracker-ul declanșează unde radio care sări de pe corpul tău. Trackerul analizează undele reflectate pentru a detecta mișcarea corpului în timpul somnului. Din acest motiv, trackerii fără contact pot estima și ritmul respirator. SleepScore Max si Amazon Halo Rise sunt două dintre cele mai populare instrumente de urmărire a somnului fără contact.

Ce tip de monitorizare a somnului este mai precis?

Nu există niciun rezultat concludent pentru acuratețea niciunuia dintre instrumente de urmărire. Acest lucru se datorează faptului că ambele tipuri vă măsoară somnul folosind metode complet diferite. Un studiu publicat în Măsurare fiziologică am descoperit că inelul Oura are o precizie aproape comparabilă cu dispozitivul ECG de calitate medicală. În mod similar, un studiu publicat în Dormi a constatat că dispozitivele de urmărire fără contact, cum ar fi SleepScore Max, au o precizie echivalentă cu cea a dispozitivelor purtabile.

De exemplu, dispozitivele de urmărire a somnului care pot fi purtate au o precizie mai mare atunci când măsoară variabilitatea ritmului cardiac (HRV) și temperatura pielii. În timp ce dispozitivele de urmărire fără contact sunt mai bune la măsurarea celei mai subtile mișcări ale corpului, precum și a respirației și a ritmului cardiac.

Chiar dacă senzorii PPG din trackerele portabile pot măsura modificări ale volumului sanguin, pot prezenta inexactități ale ritmului cardiac din cauza mișcării sau a luminii ambientale. Radarul folosit de trackerele fără contact preia mișcările minuscule din piept de fiecare dată când inima îți bate, făcându-l mai precis.

Prin urmare, dispozitivele purtabile sunt mai precise la detectarea markerilor biologici și a stresului, în timp ce trackerele fără contact sunt mai bune la detectarea unor metrici fiziologice, cum ar fi mișcarea. Cand Protocolul Matter permite funcționalitatea între dispozitive, este posibil să puteți utiliza ambele tipuri de dispozitive de urmărire simultan pentru urmărirea somnului mai detaliată și mai precisă.

Nivelul de confort al instrumentelor de urmărire a somnului

Trackerele fără contact sunt cunoscute pentru un confort sporit. Funcționalitatea lor non-intruzivă îi deosebește de articolele purtate. Acestea trebuie așezate pe partea laterală a patului cu fața către tine pentru cele mai bune rezultate. Amazon Halo Rise este un tracker fără contact care funcționează și ca un ceas cu alarmă bazat pe lumină. Detectează ciclurile de somn ale corpului tău și te trezește automat la momentul potrivit folosind o lumină puternică.

Acest lucru poate fi mai liniștitor decât o alarmă audio sau cu vibrații. Cu toate acestea, purtabilele devin din ce în ce mai ușoare și folosesc materiale mai prietenoase cu pielea pentru a crește confortul. De exemplu, Whoop vine cu o brățară respirabilă și confortabilă. Oura Ring este poate cel mai confortabil tracker purtabil datorită dimensiunii sale.

Prin urmare, confortul este o măsură subiectivă care variază de la persoană la persoană. Persoanele care au somn ușor sau au tulburări de somn, cum ar fi insomnia, le poate fi greu să adoarmă cu Apple Watch la încheietura mâinii.

Sleep Tracker Comparație de preț

Un alt factor de care trebuie să țineți cont atunci când alegeți între cele două tipuri de trackere de somn este prețul. Acest lucru poate fi un deal-breaker, deoarece dispozitivele purtabile au de obicei prețuri mai mari în comparație cu dispozitivele de urmărire fără contact. Înainte de a vă decide bugetul pentru un monitor de somn, este important să vă determinați obiectivul și preferințele.

Dacă sunteți în căutarea unui dispozitiv cuprinzător de urmărire a sănătății sau a unei soluții all-in-one, un purtabil ar putea fi o opțiune mai bună. The Oura Ring poate contribui la un stil de viață general sănătos. Este cunoscut pentru urmărirea somnului, urmărirea ciclului menstrual, urmărirea antrenamentului și alți parametri de bunăstare. Iar Whoop 4.0 vă poate optimiza somnul astfel încât să vă puteți odihni corespunzător și ajuta-ti muschii sa se recupereze mai repede. Cu toate acestea, există costuri suplimentare de abonament lunar atașate unor dispozitive portabile. Oura Ring începe de la 299 USD cu un plan de membru de 6 USD pe lună.

Între timp, SleepScore Max nu oferă urmărirea activității sau alte valori. Dar începe de la 161 USD și nu are taxe suplimentare de membru. Dacă sunteți în căutarea unei opțiuni mai prietenoase cu bugetul, cu același nivel de precizie, trackerele fără contact sunt o opțiune mai bună.

Alegerea instrumentului de urmărire a somnului potrivit contează

Dispozitivele purtabile și trackerele fără contact au avantajele și dezavantajele lor. Pe care să cumpărați depinde de mediul dvs. de somn, buget, preferința de confort și obiectivele personale. De exemplu, un tracker fără contact poate măsura incorect mișcarea dacă aveți animale de companie acasă care vă împiedică somnul.

Prin urmare, dispozitivele de urmărire fără contact sunt grozave dacă aveți un program de dormit fix, constrângeri bugetare, un mediu de dormit stabil și doriți să acordați prioritate confortului. Dispozitivele purtabile sunt o opțiune mai bună dacă doriți mai multă valoare și urmărire completă de pe dispozitiv.