Cum să folosiți tehnologia pentru a ajuta la depășirea problemelor comune care împiedică oamenii să facă mișcare

Multă dintre populația lumii nu este suficient de activă pentru a rămâne sănătoasă. The Organizația Mondială a Sănătății estimează că mai mult de un sfert dintre adulții din lume sunt insuficient de activi, în timp ce CDC raportează că doar unul din patru adulți și unul din șase elevi de liceu din SUA îndeplinesc pe deplin regulile de activitate fizică.

Pe măsură ce viețile noastre devin din ce în ce mai sedentare printr-o combinație de locuri de muncă bazate pe ecran și activități de agrement și utilizarea transportului motorizat, există un impact negativ asupra sănătății oamenilor.

Cu toate acestea, tehnologia poate oferi soluții pentru multe dintre problemele pe care oamenii le citează pentru că nu fac activitate fizică. Iată câteva dintre cele mai comune motive și cum să le depășiți.

1. Problemă: Lipsa timpului

Lipsa de timp este un motiv uriaș pe care mulți oameni îl dau pentru că nu fac sport. Deși este adevărat că viața este ocupată, exercițiile sunt suficient de importante pentru a fi programate în calendarul tău, la fel cum faci pentru mâncare și somn.

Luați în considerare orele cele mai potrivite pentru dvs. și programați programe scurte de exerciții sau rutine. Sunt câteva aplicații grozave de antrenament pentru antrenament atunci când ai puțin timp.

De ce să nu introduci mișcarea în ziua ta de lucru? Toate micile schimbări se adună și contribuie la un stil de viață mai activ. Purtați un instrument de urmărire a mișcării pentru a vă asigura că vă îndepliniți obiectivele de mișcare. Apoi urcați scările când puteți, faceți o plimbare în pauze sau chiar descărcați o aplicație care vă va conduce printr-o serie de mișcări. Wakeout este conceput special pentru a oferi activități scurte și distractive pentru toate nivelurile de fitness, pentru a vă energiza în timpul zilei de lucru.

Descarca: Trezire pentru iOS (Este necesar un abonament, este disponibilă o perioadă de încercare gratuită)

2. Problema: Lipsa energiei

Potrivit cercetărilor de la Universitatea din Georgia, s-a dovedit că exercițiile fizice reduc semnificativ oboseala. Așa că, deși sună contraintuitiv, uneori, când simți că îți lipsește energie, exercițiile pot fi exact ceea ce ai nevoie pentru a te reînvia.

Pentru a testa teoria, de ce să nu-ți programezi antrenamentul pentru o oră care ți se potrivește? Folosește o aplicație de urmărire a dispoziției precum Daylio pentru a-ți urmări starea de spirit și pentru a vedea dacă te simți mai bine după aceea. Și sărbătorește orice câștig, oricât de mic!

Descărcați: Daylio pentru iOS | Android (gratuit, abonament disponibil)

3. Problemă: Lipsa de motivație

Una dintre cele mai bune modalități de a contracara lipsa de motivație este să vă puneți provocări, astfel încât să nu rămâneți blocat într-o rută. Pentru mulți oameni, alăturarea altora pentru a participa la o provocare de fitness, fie cu prietenii sau online, este soluția perfectă. Dacă acest lucru sună atrăgător, de ce să nu le verificați aplicații de provocare de fitness pentru a concura cu prietenii tăi?

BetterTogether este una dintre cele mai populare aplicații de provocare pentru pierderea în greutate, în care concurezi cu familia, prietenii sau colegii tăi într-un turneu pentru a vedea cine poate pierde cel mai mare procent din greutate. Dacă scopul dvs. este să vă pregătiți, puteți lua un plan de exerciții, cum ar fi Provocați canapea la 5K folosind aplicații care vă vor ajuta să vă antrenați pentru fitness.

Descarca: BetterTogether pentru iOS | Android (Gratuit)

4. Problemă: frica de rănire

Dacă ați suferit vreodată o accidentare sportivă sau aveți probleme de sănătate, este ușor să lăsați teama de răni viitoare să vă împiedice să faceți activ. Combateți acest lucru făcându-vă timp pentru a vă încălzi corect în prealabil, indiferent de tipul de activitate pe care îl desfășurați.

Nu omite nici timpul de răcire. Întinderea acelor mușchi la sfârșitul fiecărui antrenament este vitală, iar una dintre cele mai bune modalități de a face acest lucru este să faci una dintre Timp de răcire atent în Apple Fitness+. Aceste rutine scurte te încurajează să te întinzi în timp ce faci o meditație atentă care te va ușura înapoi în ziua ta.

În ceea ce privește cea mai bună soluție pentru a evita rănirea în timpul antrenamentului, o mulțime de aplicații oferă rutine de antrenament personalizate pentru a se potrivi nevoilor dumneavoastră individuale. Una dintre cele mai bune este Gentler Streak, o aplicație care vă ajută să vă îmbunătățiți starea de fitness fără a vă supraantrenați. Vă va indica când este timpul pentru recuperare activă, astfel încât să puteți face o pauză fără să vă simțiți vinovat!

Descarca: Gentler Streak pentru iOS (gratuit, abonament disponibil)

5. Problemă: Vremea

Oriunde v-ați afla, vor exista întotdeauna unele condiții meteorologice nefavorabile care fac antrenamentul în aer liber dificil sau impracticabil. În loc să îl folosiți ca o scuză pentru a sări peste exercițiu, încercați să dezvoltați o serie de strategii de interior care vă vor permite să vă antrenați indiferent de vreme.

Există mii de antrenamente YouTube pe care le poți folosi pentru a practica toate tipurile de activități de fitness. Alternativ, puteți descărca aplicații care vă vor conduce prin exerciții care încorporează puțin sau deloc echipamente, cum ar fi acestea aplicații de antrenament pentru spații mici de locuit sau aplicații de yoga pentru a vă putea antrena oriunde.

6. Problema: Lipsa de calificare

Dacă ați fost descurajat să faceți exerciții din cauza lipsei de abilități, multe activități nu necesită abilități specifice, cum ar fi mersul pe jos sau joggingul. Și nu vă fie teamă să învățați ceva nou! Căutați un grup local sau luați un curs online pentru a vă dezvolta abilitățile în intimitatea propriei case. Multe dintre cele mai bune aplicații de exerciții conțin programe pentru începători pentru a vă ușura.

Un exemplu este cel cuprinzător aplicația de antrenament yoga Asana Rebel, care oferă un program personalizat de rutine de yoga bazate pe fitness și forță, care nu necesită experiență anterioară, alături de facilități impresionante de monitorizare a nutriției și a fitness-ului.

Descarca: Asana Rebel pentru iOS | Android (gratuit, abonament disponibil)

7. Problemă: Lipsa banilor sau a echipamentelor

Nu aveți nevoie de abonamente scumpe la sală pentru a rămâne în formă și activ. O plimbare în aer liber este fantastică atât pentru sănătatea ta fizică, cât și pentru cea mentală și nu costă nimic. Dacă aveți un ceas inteligent sau un telefon, utilizați tehnologia încorporată pentru a vă urmări mișcările.

Pentru antrenamente eficiente de forță, încercați exerciții de calistenic care folosesc propria greutate corporală pentru a vă construi mușchii, folosind unul dintre numeroasele aplicații de calistenic pentru a vă ajuta să faceți un antrenament eficient.

Multe dintre aplicațiile enumerate aici sunt gratuite, necesitând un abonament numai dacă doriți să faceți upgrade la o versiune premium a serviciului. Și YouTube, cu catalogul său vast de videoclipuri de fitness, este gratuit de utilizat.

Folosiți tehnologia pentru a vă ajuta să trăiți o viață mai activă

Deși este întotdeauna posibil să găsiți motive pentru a nu face exerciții fizice, în cele din urmă, majoritatea problemelor pot fi depășite cu ușurință. Cu puțină planificare și programare atentă și folosind bogăția de resurse excelente la îndemână, toată lumea poate găsi timp pentru o formă de exercițiu care să se potrivească. Trebuie să fii activ în mod regulat atât pentru sănătatea ta fizică, cât și pentru sănătatea ta mentală, iar găsirea unei activități noi sau dezvoltarea unei abilități care îți place este fantastic pentru bunăstarea ta.