Îți urmărește cu acuratețe purtabilul sănătății?

Instrumentele de urmărire a sănătății purtabile au devenit gadget-urile de preferat atât pentru pasionații de fitness, cât și pentru cei preocupați de sănătate. Aceste minuni moderne pretind că măsoară totul, de la pașii și distanța până la ritmul cardiac, caloriile arse, calitatea somnului și chiar nivelul de stres.

Dar este timpul să răspundem la o întrebare importantă: sunt aceste dispozitive la fel de precise pe cât pretind că sunt sau sunt doar accesorii tehnologice la modă? Haideți să descoperim adevărul despre trackerele dvs. de fitness preferate.

Factori care afectează acuratețea urmăririi purtabilelor

Sunt câteva argumente pro și contra cumpărării unui tracker de fitness. O considerație ar trebui să fie cât de precis fac aceste dispozitive ceea ce pretind că fac.

Algoritmi și metode de urmărire proprietare

Unul dintre principalii factori care afectează acuratețea instrumentelor de urmărire a sănătății constă în algoritmii și metodele de urmărire proprietare utilizate de diverse companii. Fiecare marcă, fie că este vorba Apple cu accent pe bunăstare, Samsung cu senzorul său BioActive, Fitbit cu diversele sale modele, sau oricare altul, are proprii algoritmi care procesează datele brute de la senzori pentru a vă oferi valorile de sănătate.

Acești algoritmi sunt adesea ținuți sub secret, ceea ce face dificilă evaluarea acurateței lor și compararea lor între ei.

Diferențele în fiziologia individuală

Un alt factor de luat în considerare este variația fiziologiei individuale. Oamenii au diferite tipuri de corp, niveluri de fitness și condiții de sănătate, care pot influența modul în care corpul lor răspunde la exerciții fizice și la alte activități.

Deoarece majoritatea purtabilelor sunt proiectate pe baza datelor populației generale, este posibil ca acestea să nu țină cont întotdeauna de aceste diferențe individuale. Acest lucru poate duce la discrepanțe în valorile de sănătate, în special pentru persoanele care se încadrează în intervalul „medie”.

Poziționarea și purtarea ceasului inteligent

Modul în care porți ceasul inteligent poate afecta și precizia de urmărire. Majoritatea producătorilor de ceasuri inteligente recomandă să purtați dispozitivul perfect pe încheietura mâinii, chiar deasupra osului încheieturii. Cu toate acestea, factori precum dimensiunea încheieturii, forma și chiar modul în care vă mișcați brațul pot afecta măsurătorile.

Dacă ceasul inteligent este prea slăbit, este posibil să nu mențină un contact constant cu pielea, ceea ce duce la citiri inexacte ale ritmului cardiac. De exemplu, dacă sunteți ca mine și folosiți ceasul inteligent în timp ce mergeți cu bicicleta montană, este posibil să purtați ceasul inteligent cu susul în jos pentru confort. Veți putea în continuare să navigați, dar veți pierde toate valorile ritmului cardiac.

Limitări în tehnologia senzorilor

În cele din urmă, limitările în tehnologia senzorilor joacă un rol semnificativ în precizia urmăririi. Deși senzorii din dispozitivele purtabile au parcurs un drum lung, ei au încă deficiențele lor.

Unele dispozitive pot folosi senzori mai avansați, cum ar fi Senzorul BioActive găsit în ceasurile Samsung Galaxy, care poate măsura cantitatea de mușchi, grăsime și apă din corpul dumneavoastră. Alții ar putea folosi tehnologii mai puțin sofisticate, așa cum este cazul unor trackere de fitness prietenoase cu bugetul (cum ar fi cele de 50 USD Amazefit).

Tipul și calitatea senzorilor pot afecta foarte mult acuratețea datelor colectate.

Investigarea acurateței ceasurilor inteligente populare

Fiecare marcă de tracker de fitness oferă un set unic de capacități unice, dar cum se ridică atunci când vine vorba de acuratețea urmăririi?

Pentru a obține o imagine mai clară a performanței acestor ceasuri inteligente, le putem compara cu instrumente de măsurare standard, cum ar fi pedometrele pentru numărătoarea pașilor, monitoare de frecvență cardiacă cu cureaua toracică, teste metabolice în laborator pentru estimarea arderii caloriilor și echipamente de studiu pentru somn urmărire.

Precizia pedometrelor

Când vine vorba de numărarea pașilor, pedometrele sunt alegerea clasică. Ei măsoară pașii folosind un mecanism mecanic sau electronic simplu care detectează mișcarea atunci când mergi sau alergi. În schimb, ceasurile inteligente se bazează pe algoritmi care procesează datele de la accelerometre și giroscoape pentru a număra pașii.

Deși ceasurile inteligente oferă în general numărătoare de pași destul de precise, aceștia pot fi influențați de factori precum viteza de mers, mișcarea brațului și alte activități care pot cauza citiri de pași falși.

Un studiu publicat în Jurnalul Asociației Medicale Americane a măsurat acuratețea pedometrelor în dispozitivele portabile și aplicațiile pentru smartphone. Rezultatele arată că se poate baza pe aceste dispozitive pentru a urmări cu exactitate numărul de pași pe care îi parcurgeți.

Precizia monitorizării ritmului cardiac

Când vine vorba de măsurarea ritmului cardiac, monitoarele de ritm cardiac cu cureaua pentru piept sunt unele dintre cele mai precise, deoarece folosesc semnale electrice de la inima ta pentru a măsura bătăile pe minut. Ceasurile inteligente, pe de altă parte, utilizează senzori optici de ritm cardiac care măsoară modificările fluxului sanguin prin piele.

În timp ce ceasurile inteligente oferă citiri rezonabil de precise ale ritmului cardiac în timpul exercițiilor la starea de echilibru, s-ar putea se luptă cu precizia în timpul activităților de mare intensitate sau neregulate din cauza unor factori precum mișcarea brațului și sudoare.

Cercetare publicată de Jurnalul de Medicină Personalizată a măsurat acuratețea dispozitivelor purtate la încheietura mâinii, inclusiv dispozitivele de la Apple, Fitbit și Samsung. Cercetarea a concluzionat că majoritatea dispozitivelor purtate la încheietura mâinii sunt precise la măsurarea ritmului cardiac în activitățile de laborator.

Dar activitățile de laborator simulează suficient de bine lumea reală? Cercetători din Universitatea Harvard raportați că acuratețea depinde de activitate. De exemplu, în timpul mersului, ceasurile inteligente și dispozitivele bazate pe încheietura mâinii au avut tendința de a raporta o frecvență cardiacă mai mare decât cea reală. În timpul tastării, dispozitivele portabile au raportat o frecvență cardiacă mai mică decât cea reală.

Alte cercetări publicate de Jurnalul Asociației Medicale Americane de Cardiologie raportează că monitoarele de ritm cardiac cu cureaua pentru piept au avut o corelație de 99 la sută cu un electrocardiograf, ceea ce le face opțiunea de preferat pentru cei care doresc o monitorizare de precizie.

Precizia caloriilor arse

Testarea metabolică în laborator, standardul de aur pentru estimarea consumului de calorii, măsoară consumul de oxigen și producția de dioxid de carbon pentru a calcula numărul de calorii arse.

În schimb, ceasurile inteligente și trackerele de fitness precum Fitbit estimează consumul de calorii folosind algoritmi care iau în considerare variabile precum ritmul cardiac, vârsta, greutatea și nivelul de activitate. Precizia acestor estimări poate varia în funcție de individ și de activitatea specifică, făcându-le mai puțin precise decât testele de laborator.

Cercetare publicată de Jurnalul European de Știința Sportului dispozitive măsurate de la trei producători, inclusiv Apple, Polar și Fitbit. S-a concluzionat că, în ceea ce privește măsurarea consumului de energie (adică caloriile arse), toate cele trei dispozitive au arătat o acuratețe slabă în timpul tuturor activităților. Acest lucru nu înseamnă că ceasurile inteligente nu vor putea într-o zi să urmărească această măsură cu acuratețe, dar în prezent nu urmăresc cu exactitate caloriile arse.

Precizia urmăririi somnului

Echipamentele de studiu clinic al somnului, cum ar fi polisomnografia, măsoară activitatea creierului, mișcarea ochilor, activitatea musculară și ritmul cardiac pentru a urmări somnul cu acuratețe. Acest nivel de acuratețe este disponibil în prezent numai în clinici și va trebui să dormi într-una pentru a obține acest nivel de măsurare.

Pe de altă parte, purtabilele de la încheietura mâinii sunt limitate în ceea ce privește datele pe care le pot colecta dintr-un singur punct al corpului tău. Din acest motiv, se bazează pe accelerometre și pe datele privind ritmul cardiac pentru a estima etapele de somn, care pot fi mai puțin precise.

Conform Medicina Johns Hopkins, purtabilele pot fi utile pentru a vă ajuta să recunoașteți obiceiurile de somn și vă pot oferi ceva la care să reflectați, dar niciunul dintre dispozitivele purtabile de pe piață nu poate măsura de fapt somnul în mod direct și ar trebui să fie luat cu o grămadă de sare. Pentru a măsura somnul în mod direct, nu există niciun înlocuitor pentru echipamentul de calitate clinică.

Avantajele instrumentelor de urmărire fizică precise

Ceasurile inteligente și trackerele de fitness au revoluționat modul în care îți poți monitoriza sănătatea și starea de fitness, oferind informații valoroase asupra diferitelor aspecte ale bunăstării tale. Aceste dispozitive au făcut progrese semnificative în ceea ce privește precizia. O meta-analiză realizată în 2022 de către Journal of Medical Internet Research a confirmat că purtabilele pot fi eficiente la măsurarea pașilor și a ritmului cardiac (mai ales atunci când se folosește o curea pentru piept pentru aceasta din urmă), dar nu și caloriile arse. Precizia urmăririi somnului rămâne, de asemenea, discutabilă.

O revizuire a cercetărilor recente publicate în The Lancet Digital Health indică faptul că avantajele purtării unui tracker de fitness depășesc eventualele dezavantaje. De exemplu, aceste dispozitive par a fi eficiente în creșterea activității fizice în general.

Aveți încredere în monitorul dvs. de fitness

Trackerele de fitness devin din ce în ce mai precise cu fiecare iterație. Și în timp ce versiunile inițiale ar fi fost extrem de inexacte, dispozitivele mai noi pot fi incredibil de utile pentru a vă motiva să rămâneți activ, să vă stabiliți obiective și să vă urmăriți progresul în timp. Acesta este un motiv suficient pentru a încerca acest tip de dispozitiv dacă doriți să dați un impuls călătoriei dvs. de sănătate.