Cum vă afectează lumina albastră de la ecrane sănătatea?

Pe măsură ce smartphone-urile, tabletele și computerele continuă să ocupe din ce în ce mai mult din timpul și atenția oamenilor, preocupările legate de expunerea la lumina albastră au crescut, de asemenea. Un tip de lumină vizibilă cu o lungime de undă relativ scurtă, lumina albastră este capabilă să pătrundă adânc în ochi.

În ultimii ani, cercetătorii și-au exprimat îngrijorarea cu privire la efectele luminii albastre asupra sănătății tale, în special în ceea ce privește igiena somnului și vederea. Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre ce este exact lumina albastră, precum și modalități de a vă proteja sănătatea de efectele sale potențial dăunătoare.

Ce este lumina albastră?

Un tip de lumină vizibilă, lumina albastră face parte din spectrul care reprezintă aproximativ o treime din lumina vizibilă pentru ochiul uman, conform

Sănătate UC Davis. Se găsește atât în ​​sursele de lumină naturală, cât și în cea artificială și conține cea mai scurtă lungime de undă a spectrului vizibil (în comparație cu lumina roșie sau verde).

Spectrul său scurt face ca această lumină să se împrăștie mai mult decât celelalte culori vizibile; de aceea cerul pare albastru. Acest tip de lumină te înconjoară pentru o mare parte a zilei, așa că de ce este o problemă de sănătate acum?

Lumina albastră vă afectează sănătatea ochilor?

Multe dispozitive folosesc diode emițătoare de lumină (LED-uri) albastre pentru a ajuta la crearea unei lumini care pare albă pentru ochiul uman. Unii cercetători își exprimă îngrijorarea cu privire la modul în care expunerea pe termen lung la lumina albastră artificială cu iluminare scăzută la distanță apropiată vă poate afecta sănătatea în timp, potrivit cercetărilor din Heliyon.

Pentru moment, totuși, nu există un motiv imediat de panică în legătură cu expunerea la lumină albastră de la dispozitivele care vă afectează grav vederea. De asemenea, merită remarcat faptul că lumina albastră nu se găsește numai în ecrane; de fapt, cea mai mare sursă de lumină albastră este lumina soarelui, iar privirea către cerul albastru nu duce, în general, la probleme oculare, potrivit jurnalului. Ochi.

Deși nu există nicio cercetare actuală care să lege LED-urile de deteriorarea retinei, cercetătorii își exprimă îngrijorarea cu privire la modul utilizarea pe termen lung a laptopurilor, smartphone-urilor, tabletelor și dispozitivelor similare poate afecta sănătatea ochilor oamenilor, potrivit Oftalmologie și terapie. Efectele complete ale dispozitivelor care emit lumină albastră asupra sănătății ochilor dumneavoastră ar putea să nu fie bine înțelese de ceva timp.

Lumina albastră vă perturbă obiceiurile de somn?

Legătura dintre lumina albastră și tulburările de somn pare puțin mai concretă. Lumina albastră poate afecta negativ calitatea și durata somnului unei persoane, potrivit Frontiere în fiziologie, ceea ce duce la o oboseală crescută în ziua următoare.

Mai multe cercetări vor trebui să se concentreze pe acest subiect pentru a înțelege complet aceste efecte. Se speculează că acest lucru se poate datora modului în care expunerea la lumina albastră poate întârzia producerea melatonina, care este hormonul pe care creierul tău îl produce atunci când este întuneric, pentru a te ajuta să dormi, potrivit cel Journal of Psychiatric Research.

În esență, o parte a creierului tău vede lumina albastră și se comportă ca și cum ar fi încă ziua, promovând vigilența. Este un alt motiv bun pentru a nu-ți folosi niciodată telefonul în pat, mai ales dacă aveți de-a face cu tulburări de somn.

În plus, poate exista și o componentă de sănătate mintală. Obiceiurile de somn perturbate de la utilizarea smartphone-ului (și posibilă lumina albastră) sunt în unele cazuri asociate cu cazuri mai mari de anxietate, potrivit Jurnalul tulburărilor afective.

Deși acest lucru se poate corela, de asemenea, cu ceea ce vizualizați pe telefon (și dacă sunteți blocat într-o buclă de derulare, de exemplu), lumina în sine ar putea fi o parte a problemei. Din nou, cercetătorii abia încep să studieze acest subiect pe larg, așa că probabil îl vor înțelege mult mai bine în anii următori.

Cum să vă protejați sănătatea de efectele luminii albastre

Nu trebuie să aruncați toate dispozitivele sau orice altceva, dar există câțiva pași pe care îi puteți lua pentru a atenua potențialele efecte asupra sănătății ale luminii albastre.

Pentru început, utilizați filtre de lumină albastră sau schimbați la setări de lumină mai caldă pe dispozitivele dvs. Ca exemplu, cel Funcția de schimb de noapte pe iPhone vă ajută să vă reduceți expunerea la lumina albastră într-o clipă și puteți programa schimbarea să aibă loc automat la apus, astfel încât nici măcar nu trebuie să vă gândiți la asta.

Între timp, cel filtru de lumină albastră pe Android oferă un efect similar. Dacă sunteți un fan al folosirii cititoarelor electronice pentru a adormi, atunci opțiune de lumină caldă pe Kindle ajută, de asemenea, la reducerea expunerii la lumina albastră (și este blând pentru ochi).

Apoi, practică regula 20-20-20 pentru a oferi ochilor tăi o pauză din când în când. Luând o pauză de 20 de secunde la fiecare 20 de minute pentru a privi ceva la cel puțin 20 de metri distanță, vă puteți odihni ochii de pe ecran și puteți ajuta la prevenirea efortului, conform Asociația Americană de Optometrie.

Pentru a greși cu adevărat din partea precauției, poate doriți să investiți într-o pereche de ochelari de blocare a luminii albastre sau să căutați să aplicați un tratament cu filtru de lumină albastră pe ochelarii tăi obișnuiți. În timp ce juriul este încă în discuție cu privire la eficacitatea lor generală - un studiu în Frontiere în neuroștiință nu a găsit niciun efect semnificativ asupra vederii pe termen lung a adulților – nici ei nu sunt susceptibili de a provoca probleme. Gândiți-vă la ele ca pe o potențială măsură de siguranță.

În cele din urmă, puneți-vă dispozitivele deoparte înainte de culcare pentru a preveni problemele de somn legate de lumina albastră. Desigur, acest lucru este mai ușor de spus decât de făcut pentru o mulțime de oameni cărora le place să deruleze până târziu în noapte, dar lăsându-le în o altă cameră este o anumită modalitate de a evita expunerea la lumină albastră, precum și tentația de a-ți răsfoi telefonul pe lângă ora de culcare.

Fiți conștienți de lumina albastră de la dispozitive (dar nu intrați în panică)

Expunerea la lumină albastră artificială la distanță apropiată vă poate afecta sănătatea. Deși cercetările sunt încă în desfășurare, se pare că lumina albastră poate duce la dificultăți de a adormi și de a obține un somn odihnitor. Cu toate acestea, nu este nevoie să intrați în panică în legătură cu lumina albastră încă.

Pentru a evita potențialele efecte asupra sănătății, este posibil să doriți să limitați timpul petrecut pe ecran pe timp de noapte, să utilizați filtre de lumină albastră pe dispozitive și să faceți pauze frecvente pentru a vă lăsa ochii să se reajusteze. Fiți conștienți de potențialele efecte ale luminii albastre și luați câțiva pași simpli pentru a vă proteja sănătatea.