Trebuie să ai grijă de corpul tău în timp ce joci.
Ergonomia este probabil unul dintre subiectele cele mai trecute cu vederea în jocuri, mai ales că sună necool și plictisitor. Cu toate acestea, ar putea fi de fapt cheia pentru îmbunătățirea jocului.
Ergonomia bună permite o mai bună circulație a sângelui, ceea ce reduce oboseala și îmbunătățește concentrarea. La urma urmei, poți juca mai bine pentru mai mult timp dacă te simți bine. Așadar, despre asta este ergonomia jocurilor și câteva sfaturi despre cum poți juca mai greu fără a-ți îngreuna corpul.
Ce este ergonomia în jocuri?
Nu toată lumea joacă în același mediu; unii se joacă pe canapea, iar alții pe un birou. Ergonomia jocurilor se referă la cele mai bune practici pentru situația în care vă aflați. Întotdeauna va exista o poziție mai bună în care să te afli, iar scopul ergonomiei este ca tu să fii în acea poziție.
A rămâne într-o singură poziție este nesănătos, indiferent cât de bună ar fi poziția. Așadar, iată câteva sfaturi pentru a te ajuta să fii într-o poziție mai bună și să eviți durerea pe care o pot provoca obiceiurile tale de joc.
Sfat #1: Mișcă-ți corpul și întinde-te
Dacă aveți de gând să vă amintiți un singur lucru din acest articol, lăsați-l să fie acest sfat. Mai presus de toate liniile directoare și diagramele de poziții ergonomice ideale, cel mai bun lucru ergonomic pe care îl poți face pentru corpul tău este să te miști și să te întinzi.
Vă sugerăm să setați un cronometru pentru dvs. sau să vă treziți la fiecare 30 de minute pentru a obține un pahar cu apă. Astfel, te vei trezi mai des pentru a merge la toaletă.
Întinderea mâinilor, picioarelor, gâtului și spatelui sunt modalități bune de a face sângele să curgă în acele zone și de a preveni rănirea. Ar trebui să încerci astea se întinde pentru sesiuni lungi de joc ca să nu ajungi cu tot felul de dureri corporale.
Sfatul #2: Ține-ți încheieturile drepte și folosește-ți brațele
Sindromul de tunel carpian este unul dintre cele mai înfricoșătoare lucruri de care poate suferi un jucător. Deși rar, se știe că pune capăt carierei multor jucători profesioniști. Chiar dacă nu ești un jucător profesionist, sindromul de tunel carpian ți-ar putea afecta negativ viața de zi cu zi.
Ergonomia mouse-ului pentru jocuri
Încheieturile tale au o gamă limitată de mișcare; deși sunt utile pentru reacții rapide în jocurile FPS, nu ar trebui să te bazezi pe ele pentru a face toate obiectivele. Așezarea brațului pe masă le va face mai utile și îți va menține încheieturile drepte. Iată câteva modalități de a ține un mouse de gaming pentru a-ți îmbunătăți scopul, menținând în același timp forma corectă.
O modalitate prin care puteți minimiza tensiunea asupra încheieturilor este să utilizați accelerația mouse-ului. Accelerația mouse-ului vă poate ajuta să reduceți supraextensia încheieturii mâinii prin creșterea sensibilității atunci când o țintă nu este la îndemână. Puteți personaliza setările de accelerare a mouse-ului în aplicații precum Curbă personalizată sau Accelerare brută pentru a menține controlul asupra intervalului de mișcare.
Ergonomia gamepadului
Poate doriți să căutați controlere personalizate dacă preferați asta. Controlerele personalizate au butoane suplimentare în spate, astfel încât nu va trebui să vă puneți degetele într-o poziție ciudată pentru a ajunge la butoanele de pe față. Folosind metoda prindere cu gheare a ține un controler este bine, dar poate duce la încordarea tendoanelor și la răni.
Ergonomia tastaturii pentru jocuri
Îți poți plasa tastatura în poziții extreme, ținând totuși încheietura mâinii drepte. De exemplu, imaginea de mai sus arată o tastatură înclinată spre exterior. Cu toate acestea, utilizatorul poate menține în continuare o poziție dreaptă a încheieturii mâinii cu degetele relaxate.
În mod similar, în imaginea următoare, utilizatorul are încă încheietura mâinii drepte și degetele relaxate, dar de data aceasta cu tastatura înclinată spre interior.
Aceasta este o altă vedere a aceleiași poziții. După cum puteți vedea, utilizatorul nu se străduiește să ajungă la cheile necesare. Dacă trebuie să vă îndoiți degetele pentru a ajunge la o cheie, ajustați poziționarea mâinii sau remapați-o la o cheie mai apropiată. În acest fel, puteți evita efortul inutil în timp ce vă concentrați pe jocuri.
Mai mult decât reducerea stresului corporal, puteți răspunde mai rapid păstrând cheile în cea mai bună poziție. Deoarece nu trebuie să-ți miști atât de mult mâna sau degetele, vei reacționa mult mai rapid, oferindu-ți un avantaj față de adversarii tăi.
Sfatul #3: Reglați înălțimea și unghiul monitorului
Amplasarea monitorului influențează modul în care vă țineți capul, afectând postura gâtului. Iar postura greșită a gâtului pune presiune inutilă asupra coloanei vertebrale - ceva ce doriți să evitați, deoarece poate duce la leziuni grave ale coloanei vertebrale. Pe lângă întinderile și mișcările regulate ale gâtului, iată cum să poziționați corect înălțimea și unghiul monitorului.
În primul rând, găsiți distanța până la monitorul la care jucați, cu spatele lipit de scaun. Înțelegem că unii jucători preferă să fie relativ aproape de monitor. Și, deși acest lucru vă poate obosea rapid ochii, vom ține seama de asta.
Odată ce ai distanța, asumă o poziție ușor înclinată cu bărbia, care nu este forțată. Reglați înălțimea și unghiul monitorului, astfel încât să priviți chiar în centrul monitorului, menținând în același timp o poziție bună a gâtului.
Dacă lucrați și jucați pe același computer, ar putea fi o bătaie de cap să vă schimbați în mod constant poziția monitorului. Dacă acesta este cazul, luați în considerare obținerea unuia dintre cele mai bune brațe de monitor pentru a vă ajuta să faceți rapid ajustări ale monitorului. În acest fel, nu trebuie să vă mulțumiți cu o cale de mijloc atât pentru muncă, cât și pentru jocuri, care nu vă va face favoruri gâtului și spatelui.
Sfat #4: Obțineți un scaun de birou ergonomic (nu un scaun pentru jocuri)
Pentru a spune clar, majoritatea scaunelor de gaming sunt groaznice pentru ergonomie. Sunt pânze de marketing ieftine, produse în serie, pe care mărcile pot lipi etichete cu un marcaj considerabil. La același preț, puteți obține un scaun de birou proiectat, cu mult mai multă gândire la ergonomie decât la estetica pentru jucători.
Desigur, aceeași practică de pălmuire a mărcii se găsește în scaunele de birou ergonomice ieftine, dar chiar și acestea oferă mai mult sprijin pentru spate decât pernele lombare găsite în scaunele de gaming. Iată câteva dintre cele mai bune scaune de birou ergonomice care oferă o experiență ergonomică extraordinară cu o mulțime de caracteristici de reglare pentru a se potrivi cu modul în care te așezi.
Un suport pentru picioare poate să nu sune atât de relevant, dar este destul de util pentru spatele tău. Dacă nu poți obține un scaun ergonomic care să îți susțină spatele, un suport pentru picioare va face minuni pentru spatele tău.
Dacă picioarele tale nu sunt bine plantate pe pământ, partea din spate a picioarelor va avea mai puțină circulație a sângelui din cauza presiunii crescute pe acea zonă. Corpul tău va tinde, de asemenea, să rotunjească zona inferioară a spatelui pentru a ajunge la pământ, rezultând o postură teribilă.
Dacă sună plictisitor, s-ar putea să fii entuziasmat că îți poate îmbunătăți scopul. Având picioarele ferm plantate, cu genunchii ușor ridicați, oferă corpului mai multă stabilitate. Țintirea este o abilitate la fel ca în orice sport; poziția ta este critică în majoritatea cazurilor.
Joc fără durere printr-o ergonomie adecvată
Ergonomia biroului nu ar trebui să fie considerată reguli stricte. Corpurile fiecăruia sunt ușor diferite unul de celălalt și fiecare se joacă diferit. În loc să vă spunem să vă puneți corpul într-o poziție „ergonomică” forțată, vrem să vă spunem că ergonomia înseamnă ajustarea constantă a corpului și a perifericelor.
Nu ar trebui să fiți cel care trebuie să vă adaptați pentru a obține cea mai bună și mai confortabilă poziție - în schimb, lucrurile din jurul vostru trebuie să se potrivească nevoilor dvs.
