Cum sistemele de clasare din social media și jocuri vă pot afecta sănătatea mintală

Unele jocuri video oferă moduri de joc clasificate pentru a-și plasa jucătorii în ligi pe niveluri. Ceea ce poate nu știți este că rețelele de socializare sunt, de asemenea, în esență, un sistem de clasare al utilizatorilor săi. Plasând unii utilizatori sau jucători în partea de sus, iar pe alții în partea de jos, puteți fi ușor absorbit de comparații dăunătoare sau obsesii cu rangul care vă pot înrăutăți bunăstarea generală.

De ce le pasă oamenilor de clasamente

Clasamentele sunt, prin natura lor, un concept social dat fiind că ele clasifică și clasifică un grup de oameni care desfășoară aceeași activitate.

Unul dintre principalele motive pentru care sistemele de clasare sunt atât de eficiente este că ating unitatea umană universală pentru statutul social și validarea — cu alte cuvinte, impulsul pentru aprobare și reacții pozitive din alții. Dacă te afli în fruntea unui sistem de clasare, statutul tău social crește (cel puțin în cadrul acelui grup) și la fel crește și validarea socială pe care o primești. Dacă te afli în partea de jos, statutul tău social este aparent scăzut și puțini îți vor valida sau aproba rangul.

În cele mai bune condiții, sistemele de clasare vă pot ajuta să vă măsurați performanța și să vă inspire să faceți treptat mai bine. În cel mai rău caz, sistemele de clasare pot provoca o spirală negativă continuă de comparații, care vă poate afecta sentimentul de valoare de sine și vă poate elimina toată plăcerea de la lucrul pentru care sunteți clasat.

Este posibil să nu asociați rețelele sociale cu sisteme de clasare, dar fiecare dintre ele vă va face să vă clasați inconștient (uneori și în mod conștient). Acest lucru se datorează numerelor care urmăresc aprecierile, prietenii, urmăritorii, comentariile și abonații.

Fără să-ți dai seama, îți vei compara propriile numere cu cele ale prietenilor, influențelor sau canalelor care apar în feedul tău social media. Un sistem de valori reflectă apoi conținutul și profilurile de pe rețelele sociale. Conținutul și profilurile care câștigă o mulțime de vizualizări, aprecieri și urmăriri sunt evaluate de acest sistem și sunt situate în fruntea clasamentului.

Nu se spune că acest sistem de valori percepe conținutul și profilurile care câștigă puține vizualizări, aprecieri și urmăresc ca fiind proaste sau nedemne de atenție – astfel de conținut și profiluri se află în partea de jos a clasamentului.

Poate credeți că acest sistem de clasare nu vă afectează. Poate ai dreptate. Dar adevăratul impact al unui astfel de sistem se întâmplă adesea dincolo de conștientizarea voastră. Este posibil să nu înregistrați numărul de aprecieri, prieteni și urmăriri în mod conștient, dar inconștientul dumneavoastră o face. Dacă ați apăsat, probabil că ați putea numi destul de mulți dintre cei din partea de sus, mijloc și de jos a sistemului de clasare în rețelele sociale pe care le utilizați.

Pericolul pentru sănătatea ta mintală este modul în care presiunea unui sistem de clasare se raportează la tine. Având în vedere că sunteți un alt profil sau canal pe rețelele de socializare alese, veți începe inevitabil să vă comparați cu alte profiluri sau canale care operează pe acea media.

Site-urile de socializare, cum ar fi Facebook și Instagram, prezintă imagini și personaje fascinante ale oamenilor pe care îi descriu. Inconștientul tău nu se oprește să considere că postările glamorizate sunt doar un unghi al unui moment editat din viața oamenilor pe care îi urmărești. Acest lucru vă poate lăsa cu sentimente de invidie, așa cum ați dori să aveți corpul, stilul de viață sau grupul de prieteni al celor pe care îi urmăriți.

Acesta este combustibil pentru părțile din tine care sunt excesiv de autocritice și îți pot distorsiona percepția despre ceea ce ai și ce nu ai, ce ai nevoie și ce nu. În acest fel, consumul de rețele sociale vă poate afecta sentimentul de valoare de sine și sănătatea mintală. Dacă doriți să reduceți timpul de utilizare, consultați strategiile pentru detoxifiere de pe rețelele sociale să te ajute.

Sistemul de clasare în jocuri

În timp ce multe jocuri au introdus ranguri sau niveluri, astfel încât jucătorul să le poată urmări progresia și să deblocheze progresiv mai mult conținut, altele au introdus sisteme de clasare cu drepturi depline.

În astfel de sisteme de clasare, jucătorii mai noi încep neclasați (adesea cu un simbol sau un statut precum „Bronz”) și încearcă să ajungă la rangul superior de „Diamant” sau mai sus. Fiecare nivel poate fi separat în mai multe divizii care demonstrează progresul dvs. prin niveluri individuale.

Atractia jocurilor clasificate este că mizele sunt mai mari și de multe ori întreaga amploare a abilităților tale trebuie să fie extrasă și dezvoltată pentru a urca în rânduri. Odată ce ajungi la un rang mai înalt, întreaga persoană din joc crește în statut. Cădeți în rândurile inferioare și este posibil să fiți privit cu dispreț de prieteni și de alți jucători care iau rangul atât de în serios.

Negativele sistemului de clasare în jocuri

Problemele încep atunci când dorința de a câștiga sau de a crește în rang are prioritate față de plăcerea jocului și respectarea celorlalți oameni cu care joci. Pierderile devin o pierdere de timp, iar câștigul vine uneori doar după valuri de frustrare la limita renunțării.

Unele comunități de jocuri au câștigat notorietate pentru că sunt insuportabil de toxice. Dorința excesivă de validare socială și statutul social al victoriilor și al rangurilor superioare sunt factori cheie ai comportamentului toxic. Amestecați dorința inconștientă pentru notificările care vin odată cu câștigarea sau creșterea în clasament și puteți ajunge să vă gândiți că orice nu este clasat sau câștigător este o pierdere de timp.

Dintr-o dată, joci pentru grade și nu pentru simpla plăcere care te-a adus acolo în primul rând. Jocurile pot fi o modalitate excelentă de a te relaxa și de a te distra, dar dacă te lasă mai rău decât atunci când ai început, este timpul să-ți reconsideri mentalitatea.

Cum să scapi de negativele sistemelor de clasare

Reprezentările vizuale ale clasamentelor și notificărilor sunt două moduri principale prin care media și jocurile încearcă să vă facă să vă pese de clasare și să vă mențineți atenția acolo. Cel mai eficient mod de a vă scutura de efectele negative ale clasamentului este să vă schimbați prioritățile și să vă mutați atenția în altă parte.

În cazul rețelelor sociale, acest lucru ar putea însemna că încercați să reduceți efectul notificărilor și reduceți timpul petrecut online. În acest fel, petreci mai puțin timp expus la numerele sistemului de clasare care duc la comparații. Acest lucru are avantajul suplimentar de a vă proteja de efectele negative ale rețelelor sociale.

În cazul jocurilor, faceți un pas înapoi și reconectați-vă cu motivul pentru care jucați un joc în primul rând. Luați o pauză de la clasat. Întoarce-te la el cu o nouă gândire. Nu face ca toată plăcerea ta să depindă de rezultat (câștigă sau pierzi; rang în sus sau rang în jos). În schimb, bucură-te de lucrurile mărunte și de progresul personal care te fac să iubești un joc ales. Rangul care vi se acordă este doar un bonus secundar de culori și litere frumoase. Va avea grijă de el însuși atunci când nu vă mai ocupați de el.

Singura comparație care contează

Motivația naturală pentru validarea socială și statutul este un factor puternic atunci când interacționați cu sistemele de clasare. Dacă nu ești atent, această unitate îți poate distruge plăcerea de jocuri și poate duce la comparații excesive pe rețelele sociale care dăunează sănătății tale mintale.

Evitați efectele negative ale clasamentelor reducându-vă expunerea la acestea și diminuându-le importanța. În timp ce sistemele de clasare provoacă comparații, singura comparație care merită atenția ta este aceea de a te compara cu trecutul tău. Scuturați-vă de alte comparații și veți fi pe drumul spre a vă îmbunătăți dincolo de rânduri.