10 moduri de a vă stimula motivația la antrenament

Când începi un nou regim de fitness, ești plin de entuziasm. Poate ți-ai luat hotărârea de an nou de a te pune în formă sau poate te-ai alăturat unei noi sală de sport. Dar, în timp, este ușor pentru motivația ta să semnalizeze.

Toată lumea are acele zile în care să stai în pat sau să te relaxezi în fața televizorului este mai ușor decât să-ți apuci geanta cu trusa și să te activezi. Iată câteva modalități grozave de a folosi tehnologia pentru a depăși acele momente letargice și pentru a vă stimula din nou motivația.

1. Acceptați o provocare de fitness

Nu există o modalitate mai bună de a obține un impuls decât de a accepta o nouă provocare de fitness. Există multe provocarea aplicațiilor care să vă ajute să vă îndepliniți obiectivele de sănătate. De exemplu, puteți descărca un Conectați-vă la aplicația 5K pentru a vă ajuta să vă antrenați, stabilește-ți o țintă și recompensează-te atunci când obții orice succes.

2. Provocați-vă convingerile autolimitante

Dacă motivația ta este atenuată de sentimentul că nu vei fi niciodată în formă sau că nu vei pierde suficient în greutate, primul lucru pe care trebuie să-l schimbi este mentalitatea negativă care te determină să gândești așa.

Există numeroase soluții pe care le puteți încerca. O modalitate este să descărcați un podcast pentru a oferi pozitivitate și inspirație și ascultă-l în timp ce te antrenezi.

Dacă vă abonați la Apple Fitness+, încercați să utilizați E timpul să mergi cu funcția Apple Fitness+. Puteți asculta povești inspiratoare de la celebrități și personalități publice influente, inclusiv legenda boxului Sugar Ray Leonard și iconita muzicală Dolly Parton.

Această experiență captivantă de mers combină poveștile oaspeților cu imagini trimise pe Apple Watch și o listă de redare cu melodii care îi inspiră. Este o modalitate grozavă de a te ajuta să înveți cum să treci peste acele frici de eșec.

3. Amânarea exercițiului de împingere trecută

Vorbitor motivațional și coach de viață Mel Robbins are o tactică genială pentru a te ajuta să depășești amânarea: regula a cinci secunde. Pentru că este nevoie de doar cinci secunde pentru ca creierul tău să te convingă să nu faci ceva din care nu face parte rutina ta obișnuită, răspunsul este să numeri invers de la cinci la unu când observi că te gândești prea mult. Apoi acționați imediat după impuls, înainte de a vă gândi la toate motivele pentru care nu ar trebui.

Simplu, dar eficient, puteți găsi această teorie explicată pe deplin în Robbins Carte audio audibilă The Five Second Rule. De asemenea, puteți auzi mai multe în podcasturile ei, care, alături de multe altele podcasturi de îngrijire personală și cărți audio pe Audible Plus, vă va ajuta să faceți primul pas dincolo de amânare.

4. Practică afirmații

Un alt truc psihologic util pe care îl poți folosi pentru a preveni ca acele gânduri interioare negative să se apuce este să exersezi afirmațiile. Printre multi instrumente puternice de autoafirmare pentru a vă stimula motivația este o aplicație numită în mod corespunzător Motivation.

Aplicația Motivation este plină de declarații pozitive pentru toate ocaziile. Dacă trageți călcâiele pentru a vă mișca, instalați widget-ul său la îndemână pe casa smartphone-ului dvs. sau ecran de blocare pentru a primi un mesaj inspirațional care să vă solicite să vă mișcați ori de câte ori vă uitați la dispozitiv.

Descarca: Motivație pentru iOS | Android (gratuit, abonament disponibil)

5. Conectează-te cu alți oameni

Puteți rămâne izolat, slăbindu-vă spiritele și făcând întregul proces de ieșire și deplasare mai dificil. Combateți acest lucru întinzându-vă și făcând conexiuni cu ceilalți.

Încercați unul dintre numeroasele aplicații de provocare de fitness pentru a concura cu prietenii tăi și convinge-ți pe cel mai apropiat și drag să te alăture. În acest fel, ești responsabil față de ceilalți, ceea ce îți poate oferi toată motivația de care ai nevoie pentru a te mișca.

6. Stabiliți limite de timp pentru antrenamentele dvs

Angajarea la antrenamente scurte și ascuțite vă face mult mai probabil să vă respectați obiectivele de exercițiu. Este mult mai ușor să înfrunți un antrenament de acasă de 10 minute decât o alergare de 10 mile după o zi lungă.

Multe aplicații de fitness de vârf vă permit să vă selectați exercițiile în funcție de durată, așa că alegeți un program scurt HIIT pentru a-ți crește ritmul cardiac pentru o rutină de antrenament intensivă care se va termina aproape înainte de a observa că ai început.

Incearca astea aplicații de antrenament de șapte minute pentru a face exerciții atunci când ai puțin timp. Ca alternativă, mergeți spre catalogul vast de videoclipuri de antrenament de pe YouTube și faceți un scurt antrenament condus de un antrenor de încredere, cum ar fi Roberta’s Gym YouTube canal cu antrenamentul său complet de 10 minute.

7. Schimbați-vă tipul de antrenament în mod regulat

Dacă folosești întotdeauna același echipament în aceeași sală sau urmărești același videoclip de antrenament, vei rămâne blocat într-o rută și vei pierde motivația. Este mai bine atât pentru sănătatea ta fizică, cât și pentru starea ta mentală să-ți schimbe rutina în mod regulat.

Dacă există o activitate de fitness pe care nu ai încercat-o până acum, acum este momentul perfect pentru a începe! Porniți aplicația preferată și aruncați o privire nouă asupra tuturor acelor categorii de exerciții pe lângă care treceți mereu. Puteți încerca o activitate nouă de fiecare dată.

8. Practicați stivuirea obiceiurilor

Construiește-ți obiceiurile bune înregistrându-le și încearcă să construiești un lanț neîntrerupt de activități în fiecare zi. Este ușor să faceți acest lucru purtând un monitor de activitate sau un ceas inteligent precum Apple Watch, care poate oferi mementouri utile pe tot parcursul zilei.

9. Distreaza-te facand exercitii

Găsirea plăcerii în rutina ta de antrenament este esențială, sau este mult mai puțin probabil să o menții. Sperăm că unele dintre ideile prezentate aici vă vor stârni interesul. Cu toate acestea, dacă încă sunteți în căutarea inspirației, puteți încerca o aplicație de exerciții care se concentrează în mod special pe aspectul distractiv al exercițiului. Trezirea este un exemplu plin de activități scurte pe care le poți face în pauzele zilei de lucru pentru a te face să te miști și să zâmbești.

Descarca: Trezire pentru iOS (Este necesar un abonament, este disponibilă o perioadă de încercare gratuită)

10. Ia pauză

Deși este important să te miști în continuare pentru a rămâne sănătos, nu are rost să te forțezi să te antrenezi dacă te simți rău fizic sau psihic. Incearca Aplicația Gentler Streak care urmărește să-ți îmbunătățească starea fizică fără supraantrenament. Are perioade Go Gentler încorporate, în care vă puteți odihni și relaxa fără a vă simți vinovat. Gentler Streak numește cu ajutor aceste zile de „recuperare activă”. Puteți încerca din nou când vă simțiți mai bine.

Descarca: Gentler Streak pentru iOS (gratuit, abonament disponibil)

Faceți pași pozitivi pentru a vă antrena în mod regulat și a simți beneficiul

Dacă ați fost într-o scădere a exercițiului recent, există multe modalități de a vă face ca mișcarea să funcționeze din nou. Deși sună contraintuitiv, endorfinele eliberate de exercițiul tău te vor face să te simți mult mai bine după aceea și, prin urmare, mai probabil să faci totul din nou mâine. Ca și în cazul atâtor provocări, primul pas este cel mai dificil, așa că încercați aceste aplicații și sfaturi pentru a începe.