Cum să stabiliți limite personale folosind tehnologia pentru a vă îmbunătăți bunăstarea

Identificarea, stabilirea și comunicarea limitelor dvs. este crucială pentru menținerea unor relații interpersonale sănătoase. Stabilirea limitelor este, de asemenea, o parte importantă a îngrijirii de sine. Cu toate acestea, poate fi dificil să identifici care sunt granițele tale personale și să știi cum să le comunici clar și eficient în relațiile tale.

Aceste sfaturi vă vor ajuta să utilizați tehnologia pentru a câștiga încrederea și cunoștințele necesare pentru a identifica, stabili și comunica limite pentru o bunăstare mai bună.

De ce limitele sunt importante pentru bunăstarea ta

Granițele sunt limite personale pe care le creați pentru a vă proteja bunăstarea emoțională, mentală și fizică. Puteți folosi limite pentru a vă defini nevoile, valorile și prioritățile.

Dacă nu ai limite clare în viața ta personală, bunăstarea ta mentală poate fi afectată. S-ar putea să te simți resentit, anxios, dezamăgit sau furios atunci când limitele tale au fost depășite. Beneficiile stabilirii limitelor includ:

• O mai bună conștientizare de sine. Înțelegerea nevoilor, valorile, limitele și prioritățile tale personale și a ști cum să le comunici poate îmbunătățiți-vă fericirea și reduceți stresul.
• Independenţă. Stabilirea limitelor vă poate oferi un sentiment de autonomie adevărată asupra deciziilor și vieții tale (mai ales dacă te lupți cu codependența).
• Relații îmbunătățite. Stabilirea limitelor vă ajută să vă conservați energia emoțională și să reduceți sentimentele de resentimente sau anxietate pe măsură ce vă stabiliți așteptări sănătoase cu cei dragi.
• Reducerea stresului, a anxietății și a copleșirii. A fi capabil să spui „nu” anumitor lucruri și să păstrezi energia pentru a spune „da” altora îți va oferi un sentiment de control asupra timpului, emoțiilor și luării deciziilor, reducând probabilitatea de a fi copleșiți.

Stabilirea limitelor înseamnă a vă asigura că aveți respect din partea celorlalți, dar este important să stabiliți limite sănătoase în mod corect. După cum spune Chase Hill, autorul cărții „Healthy Boundaries”, „O graniță sănătoasă este aceea în care poți simți să vă exprimați confortabil gândurile, sentimentele și cuvântul „nu”, astfel încât să puteți aprecia mai aproape conexiuni.”

Având în vedere acest lucru, urmați acești pași pentru a stabili limite sănătoase în viața personală.

1. Identificați-vă nevoile, valorile și limitele utilizând o aplicație de urmărire a bunăstării

Pentru a stabili cu succes limite în viața personală, trebuie să știi care sunt nevoile, valorile și limitele tale. Folosirea unei aplicații cuprinzătoare de urmărire a sănătății, cum ar fi Bearable, vă poate ajuta să stabiliți limite prin identificarea factorilor care vă fac să simțiți anxietate, furie sau copleșire (adică zonele vieții dvs. în care ar putea fi limite Necesar).

Pentru a utiliza Bearable pentru a vă ajuta să vă identificați nevoile, valorile și limitele, urmați acești pași:

1. Urmăriți-vă starea de spirit și emoțiile. Urmărirea modului în care vă simțiți pe parcursul zilei vă poate ajuta să identificați când sau unde aveți emoții negative. Adaugă gândurile tale la Dispozitie, Simptome, și Niveluri de energie secțiuni pentru a crea un jurnal perspicace.
2. Explorează-ți obiceiurile și activitățile. The Factori secțiunea (situată în Acasă fila) vă permite să adăugați detalii despre evenimentele recente, rutina dvs. și factorii stilului de viață care v-ar putea afecta starea de spirit și nivelul de energie. Folosiți-l pentru a identifica ce activități susțin și care au un impact negativ asupra bunăstării dumneavoastră.
3. Identificați-vă nevoile și limitele. Folosește Perspective pentru a vă compara starea de spirit cu factorii de stil de viață pentru a vă ajuta să recunoașteți potențialii factori declanșatori. Aici, o imagine a granițelor de care aveți nevoie ar putea începe să devină clară.

Urmărirea sentimentelor, simptomelor și factorilor de stil de viață pe Bearable vă poate ajuta să identificați ce comportamente, situații sau persoane vă fac inconfortabil, anxios sau stresat. Suportabil vă poate ajuta, de asemenea, să identificați când vă simțiți slăbit sau obosit, care este momentul în care ar putea fi necesar să stabiliți o limită fizică pentru a vă odihni sau timp pentru tine.

Pentru mai multe sfaturi despre cum să utilizați aplicația, consultați articolul nostru despre cât de suportabil vă poate ajuta să vă revizuiți bunăstarea.

Descarca: Suportabil pentru Android | iOS (gratuit, abonament disponibil)

2. Hartă mentală motivele pentru care aveți nevoie de limite

Odată ce v-ați identificat nevoile, valorile și limitele, ar trebui să aveți o imagine mai clară despre locul în care trebuie să stabiliți limite în viața personală. Următorul pas este să reflectezi asupra motivelor tale pentru limitele tale.

Utilizarea unei aplicații de cartografiere a minții poate ajuta, iar Mindly este o aplicație simplă, ideală pentru job. Pentru a crea o hartă mentală a limitelor utilizând Mindly, urmați acești pași:

1. Deschideți Mindly și atingeți la care se adauga (+)pentru a începe o nouă hartă mentală.
2. Dați un titlu hărții dvs. (de exemplu, „Delimitări”).
3. Apasă pe bifă pictograma pentru a vă crea harta.
4. Atingeți a + pictogramă pentru a adăuga primul motiv pentru a crea o limită (de exemplu, „Mă simt epuizat de a spune da la prea multe evenimente sociale”).
5. Apasă pe bifă pictograma pentru a salva motivul limitării.
6. Pentru a adăuga idei de limite și pentru a continua să vă construiți harta mentală, atingeți la care se adauga (+)pictograme pentru a adăuga gândurile despre locurile în care aveți nevoie de limite și ce limite ați putea seta.

Folosind Mindly, puteți identifica motivele pentru care aveți nevoie de granițe și puteți începe să faceți brainstorming limitele pentru a le stabili.

Descarca: Atentie pentru Android | iOS (Achiziții gratuite în aplicație disponibile)

3. Încercați o limită la un moment dat și înregistrați-vă progresul

Ideea de a stabili limite poate fi copleșitoare, așa că a avea o idee solidă despre limitele tale și cum să le comunici verbal este un pas important de făcut.

Nu numai jurnalizarea este o mod dovedit de a vă îmbunătăți sănătatea mintală, dar poate fi esențială pentru a vă ajuta să stabiliți și să comunicați limite clare. Aplicația Halo: Mindfulness Journal este un instrument ideal pentru a vă ajuta să scrieți limitele pe care tocmai le-ați trasat mintea și să vă sporiți încrederea în stabilirea lor.

Halo: Mindfulness Journal oferă, de asemenea, o serie de funcții care vă pot ajuta să vă creșteți încrederea și conștientizarea de sine pe măsură ce vă stabiliți limitele, inclusiv:

• Indemnizații zilnice despre obiceiurile de jurnal. Aplicația vă încurajează să faceți check-in zilnic, răspunzând solicitărilor către Dispozitie, Recunoștință, și Reflecţie Caracteristici. Identificând ceea ce te face să te simți bine și ceea ce te drenează, poți identifica zonele vieții tale în care trebuie să stabilești o limită.
• Fila Bibliotecă. Învață cum să reflectezi, să apreciezi și să îmbunătățești relațiile, să dezvolți iubirea de sine și multe altele prin scurte sugestii de jurnal.
• Intrări în jurnal. Navigați la Astăzi sau Intrări file pentru a adăuga o intrare simplă de jurnal bazată pe text. Folosiți acest spațiu pentru a vă scrie limitele și pentru a reflecta la ceea ce simțiți despre ele.

Dacă încă nu știți cum să identificați limitele, încercați unul dintre cursurile de bunăstare Halo. Construirea încrederii este un curs rapid de jurnal, care vă poate ajuta să identificați ceea ce vă face să vă simțiți bine și ceea ce vă aduce încredere. Alternativ, Calmează anxietatea are un accent special pe stabilirea limitelor pentru a vă ajuta să le înțelegeți pe ale dvs.

Descarca: Halo: Jurnal de Mindfulness pentru iOS (gratuit, abonament disponibil)

4. Practicați auto-ingrijirea pentru a ajuta la construirea unei fundații puternice

Este o idee bună să face din îngrijirea de sine un obicei zilnic în timp ce învață să stabilească limite. Îngrijirea personală poate ajuta la reducerea stresului, la îmbunătățirea stării de spirit și la îmbunătățirea calității generale a vieții și poate fi un sprijin excelent dacă îți este dificil să stabilești limite.

Alocarea timpului pentru tine poate acționa ca o limită în sine, mai ales dacă trăiești cu alții sau dacă te străduiești să te relaxezi în afara muncii sau a responsabilităților. Dacă nu ești sigur ce să faci cu tine în timpul pauzei, ai putea încercați o aplicație concepută pentru a vă consolida încrederea în sine și pentru a vă îmbunătăți starea generală de bine, cum ar fi ThinkUp.

ThinkUp oferă zilnic afirmații și practici pozitive care vă vor ajuta să vă stabiliți o percepție pozitivă de sine. De asemenea, vă poate ajuta să obțineți un sentiment de auto-competență, care este un atribut crucial pentru construirea încrederii atunci când stabiliți limite.

Descarca: Gândește-te pentru Android | iOS (gratuit, abonament disponibil)

5. Discutați cu un terapeut dacă aveți nevoie de ajutor pentru stabilirea limitelor

În timp ce aplicațiile și hobby-urile de îngrijire personală vă pot ajuta să vă întăriți încrederea, să vă îmbunătățiți conștientizarea de sine și să vă evidențiați valorile în timp ce stabiliți și mențineți limite, uneori este încă nevoie de sprijin uman. Aplicațiile de terapie și consiliere sunt excelente pentru a susține sănătatea mintală, iar un terapeut calificat vă poate ajuta să identificați, să faceți și să stabiliți limite.

BetterHelp este o aplicație de terapie populară și o platformă online care este ideală pentru a vorbi de la distanță cu un consilier autorizat. Puteți găsi un profesionist care se potrivește nevoilor dvs. și care este specializat în relații și setări de limite. Este ușor să schimbi și consilierii dacă nu faci progrese cu primul tău meci.

Descarca: BetterHelp pentru Android | iOS (Descărcare gratuită, este necesar un abonament)

Stabilește limite și bunăstarea ta se va îmbunătăți

Stabilirea limitelor înseamnă să vă protejați bunăstarea în timp ce vă prețuiți relațiile. Amintiți-vă să începeți prin a identifica motivele voastre pentru limitele dvs. și să le stabiliți treptat în timp ce vă construiți încrederea. Încercați să fiți în consecvență cu limitele voastre și să vă protejați bunăstarea, acordând prioritate îngrijirii de sine în timpul procesului.hre