Cum să utilizați ChatGPT în siguranță ca antrenor de sănătate mintală

Anul este 2023. Mașinile se pot conduce singure, frigiderele vă pot spune când nu mai aveți lapte, iar inteligența artificială face lumina lunii ca terapeuți ai oamenilor. Ce vremuri trăim! Este posibil să utilizați ChatGPT, modelul de limbă mare al OpenAI, ca antrenor digital de sănătate mintală, cu câteva avertismente.

Acum, înainte să începi să-ți imaginezi un robot care se micșorează într-un fotoliu confortabil din piele, spunând: „Spune-mi despre relația ta cu mama ta”, hai să clarificăm ceva: ChatGPT nu este licențiat terapeut. Dar poate fi un instrument util pentru a vă ajuta să vă gestionați bunăstarea mentală.

Proiectarea antrenorului sau profesionistului în sănătate mintală

Trei sunt multe aplicații care conțin chatbot care acționează ca terapeuți de buzunar. Cu toate acestea, nu se poate nega nivelul de sofisticare al ChatGPT. Uită-te doar la rata sa fulgeră de adoptare.

Nu, nu are o diplomă înrămată atârnată pe perete sau ani de pregătire scumpă de la o universitate din Ivy League. Cu toate acestea, poate imita tehnici terapeutice bazate pe solicitările dumneavoastră. Și chiar dacă nu este o persoană reală, ChatGPT poate oferi informații sigure despre sănătate, dacă știi să-l folosești corect.

Arta de a solicita informații despre sănătatea mintală

Solicitările sunt întrebările sau declarațiile pe care le transmiteți ChatGPT pentru a ghida răspunsurile acestuia. Sunt ca volanul conversației tale - cu cât indicațiile tale sunt mai precise, cu atât destinația este mai precisă.

Dacă doriți ca ChatGPT să imite o anumită filozofie sau o abordare terapeutică, solicitările dvs. trebuie să fie elaborate în consecință. De exemplu, dacă doriți ceva înțelepciune stoică, ați putea întreba: „Ce ar spune un filozof stoic despre gestionarea stresului?”

Sau dacă preferați un obiectiv budist, puteți încerca „Cum m-ar sfătui un budist să mă descurc cu epuizarea?” Pentru mai mult abordare modernă a psihologiei, ați putea folosi un prompt precum „Dați-mi strategii cognitiv-comportamentale pentru gestionarea anxietate."

Alternativ, pentru a imita o sesiune de consiliere bazată pe traumă, ați putea să vă descrieți situația urmată de o întrebare precum: „Cum pot aborda gestionarea stresului dintr-o perspectivă informată asupra traumei?”

Iată cea mai bună parte: nu ești limitat la o singură persoană. Poți comuta între un filozof stoic, un maestru zen sau un psiholog modern, în funcție de starea ta de spirit. Este ca și cum ai avea o echipă de terapeuți la îndemână, minus costurile scandaloase.

Amintiți-vă, totuși, prietenul dvs. AI nu este psihic. Nu își va aminti conversațiile anterioare sau nu-ți va cunoaște istoria personală decât dacă o spui. Deci, cu cât puteți furniza mai multe detalii înainte de întrebarea dvs., cu atât răspunsul ChatGPT va fi mai adaptat. Nu te sfii de a oferi un context cu solicitările tale.

Instruire avansată GPT Chat

Să explorăm cum să antrenăm ChatGPT să aprofundeze puțin, să punem acele întrebări investigative și să-și adaptăm sfaturile la situația ta specifică. Cheia aici este să înțelegeți că ChatGPT poate răspunde la solicitări complexe, cu mai multe straturi.

De exemplu, să presupunem că ai de-a face cu stresul la locul de muncă. În loc să întreb pur și simplu: „Cum pot gestiona stresul?” ai putea folosi un mesaj mai detaliat, cum ar fi: „Mă simt stresat la serviciu din cauza termenelor limită strânse și a unui șef dificil. Cum poate un filozof stoic să mă sfătuiască să fac față acestei situații?”

Oferind acest context suplimentar, ajutați ChatGPT să genereze sfaturi mai specifice și personalizate. Sau, să presupunem că te lupți cu o relație personală. Ai putea să întrebi: „M-am certat cu prietenul meu din cauza unei neînțelegeri și îmi provoacă multă suferință. Ce mi-ar sugera un terapeut să fac pentru a rezolva această situație?”

Prin stratificarea solicitărilor în acest fel, antrenați ChatGPT să ofere sfaturi mai specifice și relevante. De asemenea, vă puteți supraalimenta solicitarea adăugând ceva de genul „Puneți orice întrebări ulterioare pentru a înțelege mai bine situația înainte de a oferi un răspuns”. Acest lucru va avea ca rezultat un răspuns care se apropie mai mult de o conversație cu un antrenor de sănătate mintală.

Stabilirea unor limite sănătoase cu AI

Imaginați-vă că aveți un terapeut sau un consilier filozofic care este mereu acolo, gata să discute 24/7. Nu poți dormi din cauza unei probleme pe care o ai cu cineva la serviciu? Ei bine, poți accesa ChatGPT oricând.

Sună uimitor? Nu asa de repede. Fără limite auto-impuse, s-ar putea să descoperi că cel mai bun prieten devine o piedică mai degrabă decât un instrument util. Doar pentru că ChatGPT este întotdeauna pregătit pentru un chat nu înseamnă că ar trebui să fii.

Luați în considerare utilizarea acestuia numai în timpul anumitor „sesiuni”. Poate sunt 20 de minute dimineața cu cafeaua sau o conversație rapidă înainte de culcare. Prin stabilirea unui program, veți evita să cădeți în grozava conversațiilor nesfârșite AI.

Apoi, evitați partajarea informațiilor personale prea sensibile. Rețineți că, deși ChatGPT nu stochează date personale, este o bună practică să păstrați subiectele extrem de personale sau sensibile offline. Nu știi niciodată unde vor ajunge cuvintele tale.

De asemenea, asigurați-vă că vă echilibrați utilizarea IA cu prietenii și familia și, dacă este necesar, cu alte resurse de sănătate mintală. ChatGPT este un supliment, nu un înlocuitor. Ține pasul cu oamenii din lumea reală și nu-i înlocuiește niciodată cu un chatbot.

Aflați când să căutați ajutor uman

În timp ce ChatGPT este un ascultător fantastic și poate oferi câteva sfaturi solide, are limitele sale. Este ca un cuțit elvețian – versatil, dar nu ai vrea să-l folosești pentru a tăia un copac. De aceea, este esențial să știi când să schimbi vitezele și să cauți ajutor de la un om adevărat.

De exemplu, în timp ce ChatGPT poate înlocui unele locuri de muncă, nu este echipat pentru a face față urgențelor de sănătate mintală. Dacă vă confruntați cu o criză sau aveți gânduri de autovătămare, contactați imediat un profesionist.

Liniile telefonice de urgență, serviciile de urgență și terapeuții autorizați sunt cu mult mai bine echipate pentru a vă oferi ajutorul de care aveți nevoie în astfel de situații.

În plus, dacă aveți de-a face cu probleme complexe sau traume profunde, un terapeut uman instruit va fi capabil să ofere un nivel de înțelegere, empatie și îngrijire pe care ChatGPT nu le poate oferi. Este în regulă să ai nevoie de ajutor uman. Este în regulă să o cauți și este în regulă să o accepți. Niciun algoritm nu poate înlocui înțelegerea nuanțată, experiențele împărtășite și prezența simplă și reconfortantă a unei alte ființe umane.

Folosind ChatGPT ca antrenor de sănătate mintală

Până acum, ar trebui să înțelegeți cum să utilizați ChatGPT ca antrenor de sănătate mintală, inclusiv cum să creați solicitări, să creați o persoană AI și să instruiți ChatGPT pentru a oferi sfaturi personalizate.

Dar amintiți-vă, ChatGPT este un instrument, nu un înlocuitor pentru ajutor profesional. Este însoțitorul tău de buzunar pentru sfaturi generale, nu un terapeut autorizat. Dacă aveți de-a face cu probleme serioase, nu ezitați să căutați ajutor uman. Chat fericit!