Microstresul este mai puțin evident și, prin urmare, se poate strecura asupra ta, lăsându-te să te simți copleșit fără o cauză evidentă. Iată cum să o preveniți.
Știi ce este stresul, dar prin ce diferă microstresul de stresul de zi cu zi? Diferența este că microstresul, așa cum sugerează și numele, este un stres mai puțin evident. Deoarece probabil că ești condiționat să treci prin agravări minore, treci prin microstres, abia recunoscând că s-a întâmplat.
Deși microstresul poate să nu fie vizibil, poate deveni de impact atunci când este ignorat și se adună. Din fericire, unele aplicații vă pot ajuta să vă identificați microstresul și să-l tratați eficient, astfel încât să nu se transforme în probleme mai importante.
Utilizarea tehnologiei pentru a ajuta la combaterea microstresului
Dacă te confrunți cu microstres, există acțiuni pe care le poți lua pentru a minimiza impactul acestuia asupra vieții tale, fie că sunt personale sau profesionale. Există aplicații care vă ajută să identificați că vă confruntați cu microstres, altele care vă pot ajuta să vă reduceți stresul și unele care vă pot ajuta să practicați mindfulness și să vă concentrați pe ceea ce este important pentru dvs.
1. Identificați cauza stresului dvs
Identificarea factorilor de stres care vă afectează este crucială pentru gestionarea microstresului. Dacă te-ai confruntat cu o lipsă de productivitate și oboseală, poate fi rezultatul microstresului prin care treci. Învățarea cauzelor microstresului este vitală pentru a le putea neutraliza.
Ați putea fi interesat să începeți cu unul dintre chestionare de bunăstare mentală online care poate dezvălui cât de stresat ești. În plus, unele aplicații vă pot ajuta să identificați cauza stresului pe care îl experimentați.
Welltory este o aplicație care îți urmărește ritmul cardiac și starea de spirit folosind blițul camerei smartphone-ului tău. Îți așezi degetul pe lanterna pe care o aprinde aplicația și îți monitorizează stresul, energia și nivelul general de sănătate. Puteți chiar să spuneți aplicației să monitorizeze vremea locală pentru a vedea dacă asta vă afectează stresul. Aplicația are, de asemenea, ajutoare pentru auto-îngrijire pentru a vă ajuta să vă eliberați de stres, să obțineți un somn mai bun, să vă concentrați și să vă găsiți echilibrul.
Dacă aveți un ceas inteligent sau un monitor de fitness, îl puteți sincroniza cu aplicația pentru a obține o citire mai bună a elementelor vitale și pentru a vă urmări activitatea fizică. Puteți vedea ce vă afectează stresul și sănătatea generală etichetând evenimentele și măsurându-vă elementele vitale.
Descarca: Welltory pentru Android | iOS (Achiziții gratuite în aplicație disponibile)
CareClinic este o aplicație în care vă puteți controla medicamentele, starea de spirit și bunăstarea generală. Puteți completa chestionare care măsoară dacă sunteți deprimat și puteți verifica dacă aveți tulburări de dispoziție, anxietate sau ADHD la adulți.
Puteți programa cât de des faceți chestionarele, fie zilnic, câteva zile pe săptămână sau cu o frecvență personalizată. Aplicația vă permite să salvați rezultatele pentru a le compara și a vedea dacă întâmpinați îmbunătățiri.
În aplicație, puteți urmări orice medicamente pe care le luați și puteți vedea dacă acestea influențează modul în care faceți față stresului. De asemenea, vă puteți urmări aportul de apă, ceea ce poate fi util, deoarece aportul de apă poate fi legat de gestionarea stresului, conform studii citate de WebMD.
Descarca: CareClinic pentru Android | iOS (Achiziții gratuite în aplicație disponibile)
2. Găsiți activități pentru a vă reduce stresul
O modalitate excelentă de a vă combate stresul este să găsiți modalități de a vă calma. Odată ce găsiți o modalitate de a vă calma, puteți obține mai multe informații despre cauzele stresului dvs. și puteți lua măsurile necesare pentru a le neutraliza.
Multe activități îți pot reduce stresul, în funcție de interesele tale. Poți să citești, să alergi, să meditezi sau să faci artă. Ați putea fi interesat să învățați modalități de top de a te relaxa și de a scăpa de stres după o zi lungă de muncă.
Fost InnerHour, Amaha este o aplicație care oferă diverse activități pentru a vă ajuta să vă eliberați de stres. Fie că este vorba de o meditație de împământare sau de o vizualizare despre un loc care îți aduce fericire, poți găsi sarcini zilnice care să te ajute să abordezi stresul.
Amaha are, de asemenea, o funcție de jurnal zilnic cu solicitări de întrebări pentru a vă ajuta să identificați ceea ce vă deranjează. Vă puteți alătura comunității Amaha pentru a vă conecta cu ceilalți și pentru a vă sprijini reciproc în a face față stresului vieții.
Descarca: Amaha pentru Android | iOS (Achiziții gratuite în aplicație disponibile)
Activitatea fizică este o modalitate excelentă de a vă reduce stresul. Puteți elimina stresul de a conduce la sală cu aplicația Home Workout, care oferă exerciții pe care le puteți face acasă fără echipament de sală.
Odată ce oferiți aplicației detaliile dvs. și ceea ce sperați să realizați - indiferent dacă este vorba de reducerea stresului, pierderea în greutate, creșterea încrederii în sine sau toate cele de mai sus - veți obține un plan de antrenament. Antrenamentele nu sunt lungi, așa că sunt ușor de încadrat în ziua ta.
Descarca: Antrenament acasă pentru Android | iOS (gratuit, abonament disponibil)
3. Practicați Mindfulness
Dacă te confrunți cu stres, practicarea atenției este vitală, deoarece îți permite să reflectezi și să vezi dacă există modalități de a limita stresul prin care treci. Puteți folosiți meditația pentru a vă ajuta să vă scădeți tensiunea arterială și vă ajută să obțineți claritate asupra situației dvs. actuale.
Nu trebuie să stai cu picioarele încrucișate timp de o oră pentru a medita sau a practica mindfulness; există o mulțime de moduri de a calma mintea. Dacă ești nou în meditație, s-ar putea să fii interesat să descoperi cele mai ușoare instrumente de meditație pentru începători.
Aplicația Calm are diferite tipuri de exerciții pentru a vă ajuta să practicați mindfulness. Există diferite tipuri de meditații, exerciții pentru a elibera tensiunea și rutine de mișcare pe care să le încerci. Niciuna dintre activități nu necesită foarte mult timp, deoarece variază de la 2 minute și poate dura până la 15 minute.
Activitățile sugerate se bazează pe starea de spirit pe care ați spus-o aplicației pe care o simți. Indiferent dacă sunteți interesat de peisaje sonore, dacă aveți nevoie de ajutor pentru somn sau doriți să ascultați muzică liniștitoare, puteți găsi ceea ce căutați în aplicația Calm.
Descarca: Calm pentru Android | iOS (gratuit, abonament disponibil)
Headspace oferă exerciții pentru a vă ajuta să aveți atenție pe tot parcursul zilei. Odată ce spuneți aplicației ce doriți să faceți, fie că este vorba de un somn mai bun sau de a vă reduce stresul sau anxietate, Headspace vă va oferi exerciții pe care le puteți face în diferite momente ale zilei pentru a vă ajuta să vă simțiți mai bine.
Aplicația are resurse care să vă ajute să practicați alimentația conștientă, să reîncadrați stresul și să vă relaxați. Dacă problemele financiare vă provoacă stres, această aplicație are o secțiune despre banii atenți pentru a vă ajuta să gestionați stresul financiar.
Descarca: Spatiu de cap pentru Android | iOS (gratuit, abonament disponibil)
4. Concentrați-vă asupra lucrurilor importante
Când microstresul se strecoară, concentrarea asupra lucrurilor care contează poate fi o provocare, iar stresul te poate face să devii agitat de lucruri nesemnificative. Un creier împrăștiat este neproductiv, așa că trebuie să găsești o modalitate de a-ți ascuți concentrarea pentru a-ți îndeplini sarcinile zilnice și a-ți atinge obiectivele.
Unele aplicații vă pot ajuta să vă concentrați pe ceea ce contează pentru dvs., astfel încât să nu vă simțiți stresați că nu acordați lucrurilor esențiale timpul necesar. S-ar putea să fiți interesat să verificați câteva fluxuri YouTube calmante pentru a vă ajuta să vă concentrați.
Aplicația Freedom vă permite să vă concentrați blocând deschiderea anumitor aplicații la intervale de 25 de minute. Puteți bloca accesul la aplicațiile de rețele sociale, SMS-urile și WhatsApp pentru a rămâne concentrat pe sarcina la îndemână.
Dacă nu vă place să lucrați în liniște completă, aplicația oferă sunete de focalizare care variază de la cafenele internaționale, birouri, sunete ale naturii, Brain.fm și sunete Pomodoro. De asemenea, puteți asculta episoade din podcastul Freedom Matters pentru a afla sfaturi despre îmbunătățirea concentrării.
Descarca: Libertate pentru Android | iOS (gratuit, abonament disponibil)
The Forest este o aplicație care devine creativă pentru a vă ajuta să rămâneți concentrat. Alegeți tipul de copac pe care doriți să îl plantați și acesta crește pe măsură ce lucrați, iar copacul dvs. moare dacă părăsiți aplicația înainte de timpul de focalizare alocat.
Aplicația vă oferă 25 de minute pentru a vă concentra asupra a ceea ce doriți să lucrați. Fie că este vorba de timp de calitate cu familia sau prietenii sau timpul dedicat unui proiect, timpul petrecut vă va ajuta să vă creșteți pădurea.
Descarca: Pădure pentru Android | iOS (Achiziții gratuite în aplicație disponibile)
Vă puteți elimina microstresul în boboc!
Nu trebuie să permiteți microstresului să treacă neobservat și să devină un stres semnificativ care vă poate îmbolnăvi și vă poate împiedica să vă concentrați asupra obiectivelor dvs. Cu ajutorul tehnologiei, gestionarea și reducerea stresului este posibilă.
Aceste aplicații nu numai că vă pot ajuta să vă urmăriți stresul, dar vă pot ajuta și să gestionați și, eventual, să le eliminați. Deși poate fi ușor să acceptați că stresul este o parte obișnuită a vieții, doriți să vă controlați stresul și să nu fiți controlat de acesta, iar aceste aplicații vă pot ajuta.
