Cum pot pasionații de fitness să scrie solicitări ChatGPT mai eficiente

Există mai multe moduri de a încorpora ChatGPT în programul tău de fitness. Modelul lingvistic avansat și seturile de date vaste pot crea rutine de antrenament, rețete sănătoase, suplimente și planuri de nutriție.

Acum, este posibil să observați că ChatGPT comite ocazional erori. AI răspunde doar la intrări. Așadar, pentru a genera rezultate optime orientate spre fitness, învață cum să-ți structurezi corect solicitările.

Sfaturi pentru a obține sfaturi optime de fitness pe ChatGPT

Solicitările vagi dau răspunsuri generice. ChatGPT prezintă doar elementele de bază dacă îi hrăniți instrucțiuni suprautilizate, cum ar fi „ajută-mă să pierd grăsime” sau „creez un antrenament pentru întregul corp”. Toți cei care folosesc aceste solicitări obțin aceleași rezultate.

Pentru a genera rezultate mai bune pe ChatGPT, este important să creați instrucțiuni detaliate. Explicați-vă obiectivele de fitness în detaliu, oferiți context despre sănătatea dvs. generală și evitați executarea sarcinilor în mai mulți pași.

Furnizați context despre dvs. în prompt

Împărtășește-ți nivelul general de fitness cu ChatGPT. Vă poate folosi înălțimea, greutatea și frecvența exercițiilor pentru a crea un program eficient, personalizat. În caz contrar, veți primi planuri generice. Nu numai că sunt ineficiente, dar luarea la întâmplare a rutinelor și dietelor fără temei vă pune, de asemenea, în pericol.

Conversația de mai jos arată o solicitare de bază, vagă. ChatGPT răspunde doar cu sfaturi generice, deoarece nu cunoaște starea fizică a utilizatorului.

Între timp, această conversație arată răspunsul ChatGPT utilizatorilor care își oferă nivelul de fitness.

Specificați-vă obiectivele de fitness

Stabiliți obiective de fitness măsurabile, limitate în timp. În loc să spuneți că doriți un abdomen plat, specificați câte kilograme ați dori să pierdeți într-un anumit interval de timp. Obiectivele cuantificate sunt mai ușor de urmărit și măsurat.

Fotografia de mai jos arată un șablon de program de slăbit de la ChatGPT. Acesta cuprinde sfaturi evidente, inclusiv crearea unui deficit de calorii, efectuarea mai multor cardio și consumul de alimente întregi.

Odată ce îți specifici obiectivul, ChatGPT creează o rutină mai precisă. Evaluează chiar dacă planul tău este realist.

The Centre pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC) afirmă că majoritatea oamenilor pot pierde în siguranță una sau două kilograme pe săptămână. Pierderea în greutate prea repede vă pune în pericol sănătatea.

Explicați programul ChatGPT ar trebui să creeze

Dezvăluie orice afecțiuni medicale și boli care împiedică activitatea fizică. ChatGPT nu poate oferi sfaturi medicale, desigur. Dar cel puțin știe ce exerciții și activități să eviți în funcție de limitările tale fizice.

Să presupunem că un pacient astmatic plănuiește să slăbească. ChatGPT le-ar cere să-și folosească inhalatorul și să urmeze rutine scurte și ușoare.

AI nu poate înlocui consultațiile medicale. Dacă aveți îndoieli cu privire la noul dumneavoastră regim de exerciții, consultați întotdeauna medicul dumneavoastră.

Împărtășiți-vă tipurile de exerciții preferate

Specificați exercițiile preferate. Concentrați-vă pe rutine plăcute și accesibile pe care le puteți încorpora cu ușurință în viața de zi cu zi. Consecvența vă va ajuta să vă atingeți obiectivele de fitness. Planurile simple, dar durabile, sunt mai bune decât cele care necesită mult timp, care necesită mai multe echipamente.

Să presupunem că lucrezi două locuri de muncă. Înainte de a te înscrie la o sală de sport, concentrează-te pe exercițiile cu greutatea corporală. Probabil că nu puteți maximiza abonamentul la sală cu programul dvs. agitat. De asemenea, includeți activități distractive. Spune-i lui ChatGPT orice sport pe care-l place să joci — asigură-te doar că ai acces la echipamentul necesar.

Exemple de solicitări eficiente ChatGPT pentru pasionații de fitness

Crearea de solicitări ChatGPT eficiente necesită încercare și eroare. Dacă întâmpinați probleme cu ChatGPT să facă ceea ce aveți nevoie, încercați oricare dintre formulele de mai jos. De asemenea, le puteți ajusta la nevoile dvs.

Transformă ChatGPT într-un antrenor personal cu acest prompt personalizabil. Introduceți vârsta, sexul, greutatea și alte detalii în foaia cu informații personale. Site-ul vă va ajusta automat solicitarea după aceea.

Planul cuprinde trei secțiuni. În primul rând, ChatGPT creează o rutină de antrenament de o săptămână cu exercițiile preferate. De asemenea, ia în considerare disponibilitatea și programul dvs.

În al doilea rând, ChatGPT creează un plan de masă detaliat. Îți ajustează macrourile, caloriile și nutrienții în funcție de obiectivele tale de fitness și greutatea corporală. Așteptați-vă la porții mai mici dacă tăiați. În cele din urmă, veți primi câteva citate motivaționale. Listați-le pe dvs panou de viziune— uită-te la ele ori de câte ori te simți deprimat sau neinspirat.

Pasionații de fitness care au nevoie de ajutor cu antrenamentul ar trebui să încerce acest prompt. Creează un regim de antrenament de o săptămână conceput pentru a vă ajuta să vă atingeți fizicul ideal.

După rularea solicitării, ChatGPT va cere câteva detalii personale. Ar trebui să știți ritmul mediu de alergare, plus câte flotări, trageri și genuflexiuni puteți face.

În continuare, ChatGPT generează un program simplu de antrenament. Deoarece scopul acestei persoane este să slăbească repede 30 de kilograme, programul constă în principal din exerciții cardio și pentru întregul corp.

Specificați orice grupe musculare specifice pe care trebuie să le vizați. Veți primi un program mai detaliat dacă menționați mașinile și echipamentele pe care le puteți accesa.

Nu vă mai forțați să urmați rețete hrănitoare, dar care necesită timp. In schimb, generați mese sănătoase pe ChatGPT. Priviți mesele simple care folosesc ingrediente de uz casnic; în caz contrar, vei avea probleme în a le încorpora în dieta ta.

Odată ce trimiteți solicitarea, ChatGPT vă va întreba despre obiceiurile alimentare. Are nevoie de frecvența mesei, ingredientele preferate și obiectivele de fitness.

Veți primi în curând planul de masă de șapte zile. Ar trebui să conțină ingrediente de uz casnic și tehnici ușoare de gătit, dar nu ezitați să clarificați rețete confuze.

Folosiți această solicitare dacă vi se pare că majoritatea planurilor de fitness sunt provocatoare. ChatGPT va genera sfaturi de bază pentru a vă ajuta să începeți călătoria dvs. de fitness. Sunt perfecte pentru începători.

În afară de enumerarea exercițiilor simple, ChatGPT folosește și fraze atent. Ieșirea dintr-o criză este dificilă. Chiar și un antrenament cardio aparent ușor poate părea intimidant - ChatGPT trebuie să fie atent.

ChatGPT poate oferi sfaturi de bază privind sănătatea, inclusiv răspunsuri la întrebări generale despre acordarea primului ajutor în cazul leziunilor sportive obișnuite. Doar menționați starea dvs. în detaliu. Imaginea de mai jos arată ChatGPT explicând instrucțiuni simple și simple pentru tratarea entorsei. Dar vă rugăm să rețineți că AI nu poate înlocui medicii. Pentru răni și condiții grave, asigurați-vă că rezervați o consultație profesională.

Sportivii ar trebui să exercite atât mintea, cât și corpul. Duritatea mentală vă ajută să vă împingeți corpul la limite, în timp ce educația adecvată vă permite să creați programe de fitness eficiente. Nu vă concentrați doar pe antrenamentul fizic.

Pentru a afla mai multe despre fitness, solicitați AI să rezumă cărțile de autoajutorare. Conversația de mai jos arată ChatGPT explicând principalele puncte ale Pumping Iron: Arta și sportul culturismului. De asemenea, enumeră modalități de a le aplica în viața de zi cu zi.

Utilizați ChatGPT pentru a vă atinge obiectivele de fitness

Calitatea ieșirilor ChatGPT depinde în mare măsură de solicitările dvs. Veți genera planuri personalizate și eficiente dacă oferiți mai mult context despre dvs. și explicați clar obiectivele de fitness.

Doar rețineți că ChatGPT are limitări. Deși vă poate ajuta să cercetați programe de fitness, nu îl utilizați niciodată pentru a autodiagnostica afecțiunile medicale. Platforma răspunde doar la întrebări generale. Nu poate analiza simptomele, diagnostica boli sau prescrie medicamente - ar trebui să consultați totuși medicii pentru sfaturi profesionale.