8 programe online care vă vor ajuta să învățați să faceți o poziție de mână

Când te gândești la o poziție de mână, probabil îți imaginezi că încerci să faci una în timpul copilăriei pe terenul de joacă cu prietenii tăi. Cu toate acestea, picioarele sunt mai mult decât o activitate distractivă pentru copii sau un act de circ.

A face mâinile este o metodă de exerciții cu adevărat eficientă, cu tone de beneficii impresionante, de la întărirea superioară a corpului și lucrul nucleului până la ameliorarea stresului și îmbunătățirea digestiei. Dar la cât de multe beneficii au suporturile de mână, nu sunt atât de ușor de executat fără o practică regulată. Citiți mai departe pentru a descoperi cele mai bune programe online care să vă ajute să obțineți o poziție de mână.

Alo Moves este studioul online perfect acasă pentru a găsi tone de antrenamente unice, de la provocări distractive de antrenament online la cursuri de Pilates online și chiar programe de vindecare energetică.

Acestea fiind spuse, Alo Moves are, de asemenea, o serie Skills pentru cei care doresc să stăpânească anumite abilități, cum ar fi split-s, backbend-ul și echilibrul brațelor. Cel mai bun loc pentru a începe este cele 21 de zile ale lui Briohny Smyth Seria Învață să stai cu mâinile pe Alo Moves.

Acest program este potrivit pentru cei cu un nivel de calificare intermediar și nu pentru începători absoluti, deoarece se concentrează pe stăpânirea și perfecționarea tehnicilor de handstand. Rețineți că seria necesită câteva elemente de recuzită simple pentru exerciții, cum ar fi curele, blocuri de yoga și, desigur, un perete!

Indiferent dacă nu aveți absolut nicio experiență de sprijinire a mâinilor sau puteți efectua cu ușurință o așteptare cu un singur braț, Handstand Factory are informațiile de care aveți nevoie. Programele sale online sunt aprofundate și includ manuale extinse de instruire, numeroase videoclipuri explicative, module de învățare și acces pe viață.

Încerca Programul Push de la Handstand Factory dacă mai aveți nevoie să învățați elementele fundamentale ale unui handstand și apoi, pe măsură ce progresați, puteți trece la programul Keep Pushing. Odată ce ți-ai parcurs toate programele, ar trebui să poți face o flexiune de mână de sine stătătoare!

Dacă scopul tău este să-ți perfecționezi și să-ți perfecționezi poziția de mână, atunci ghidul de țintă de mână de la Glo este pentru tine. Ghidul constă din patru clase educaționale pe parcursul unei săptămâni, începând cu 20 de minute de pregătindu-vă respirația, coloana vertebrală și pelvisul și apoi treceți la intrarea și ieșirea din poziție de mână în siguranță.

Ultima clasă este o sesiune intensă de flux Vinyasa care încorporează ceea ce ați învățat pe parcursul programului. Platforma Glo funcționează bine, indiferent de tipul de antrenament sau de antrenament pe care îl practicați. Are câte ceva pentru toată lumea, chiar dacă vrei să strecori într-un antrenament intens HIIT online sau încercați un sesiune de meditație ghidată online.

YouAligned oferă o bibliotecă cuprinzătoare de programe și cursuri premium de yoga, meditație și fitness. Cu șapte cursuri scurte, pas cu pas, care te ghidează prin cele mai importante tehnici de sprijinire a mâinilor, Programul YouAligned Learning to Handstand este cel mai bun loc pentru începători.

Nu sunt necesare elemente de recuzită pentru exerciții în timpul programului; tot ce trebuie să folosești este un perete. Ceea ce face ca acest program de sprijin de mână să fie deosebit de grozav este faptul că toate cursurile durează mai puțin de 20 de minute, astfel încât să vă puteți integra rapid antrenamentul, fără a vă ocupa prea mult din zi.

Chiar vrei să înveți cum să stai cu mâinile, dar nu ai nicio experiență? Dacă vă aflați în această situație, atunci trebuie să verificați Cursurile pentru începători Balance Notion. Sunt dedicați să te învețe cum să stai cu mâinile, indiferent de cât de mult antrenament ai avea.

Balance Notion oferă o mulțime de cursuri online de handstand, pornind de la zero experiență și mergând până la un curs extra-avansat. Puteți trece la cursul avansat odată ce efectuarea unei poziții perfecte de mână începe să se simtă fără efort. Acesta este cursul care vă învață cum să efectuați fără cusur toate mișcările complicate, cum ar fi o susținere a mâinilor cu un singur braț, îndoirile laterale, întoarcerea și așezarea mâinilor figa.

Calistenica este practica folosind greutatea corporală pentru a face un antrenament eficient de forță. Și știai că a face o poziție de mână este un exercițiu calistenic eficient? The Programul Learn to Handstand al Școlii de Calisthenics vă poate ajuta să obțineți în cel mai scurt timp suportul de mână perfect de sine stătător.

Constând din 6 module, peste 50 de videoclipuri și autoevaluări regulate pentru a vă asigura că sunteți gata să treceți la pasul următor, programul este cu siguranță larg, dar fructuos. Pe lângă antrenamentul cu mâinile, Școala de Calisthenics oferă și o varietate de programe de antrenament diferite, inclusiv cursuri și programe de mobilitate online.

Creat de tocilarul Sonja Smith, Handstand Diary este o platformă online impresionantă care oferă nu numai cursuri live și la cerere, ci și lecții private. Puteți rezerva un curs privat de o oră cu Sonja prin Zoom, dacă aveți nevoie de îndrumare individuală pentru sprijinirea mâinilor.

Cursurile live sunt, de asemenea, grozave, mai ales dacă vă simțiți mai confortabil cu o sesiune de grup, dar doriți totuși feedback în timp real cu privire la exercițiul dvs. de handstand. Asigurați-vă că aruncați o privire la programul cursurilor online pentru a vă alătura uneia dintre sesiunile zilnice de 30 de minute de handstand. În plus, există și cursuri zilnice care se concentrează pe flexibilitate, mișcare și putere și condiționare.

Standurile de mâini sunt un antrenament excelent pentru întregul corp care vă provoacă mintea și corpul. Acum poți învăța cum să te ridici cu mâinile și să-ți perfecționezi tehnica de la antrenorul profesionist de handstand, Kyle Weiger.

Platforma online a lui Weiger oferă patru cursuri online diferite, ideale pentru începătorii de handstand, precum și pentru studenții intermediari. Cel mai bine este să începeți Tabăra de pregătire de trei zile a lui Weiger și apoi mergeți până la cursul în patru faze, One-Minute Handstand Pursuit, care vă învață cum să țineți cu succes în picioare mai mult timp.

În plus, puteți vizita Canalul YouTube de Kyle Weiger pentru a viziona numeroase videoclipuri care vă arată cele mai importante tehnici, sfaturi și trucuri de a ridica mâinile.

Resurse online pentru a vă ajuta să obțineți unghiul perfect

A învăța cum să faci o poziție de mână este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le poți face pentru tine. De ce? Ei bine, pentru că standurile de mâini nu numai că pot scoate la iveală copilul tău interior, dar îți pot aduce beneficii corpului în mai multe moduri.

În plus, standurile cu mâinile nu sunt imposibile pentru o persoană obișnuită – tot ce trebuie să faci este să începi încet și apoi să exersezi, să exersezi, să exersezi. Și cu programele potrivite care să te învețe, exersarea și perfecționarea unei poziții de mână este departe de a fi imposibilă. Cu aceste programe și cursuri online, echilibrul pe mâini ar putea deveni în curând o a doua natură.