8 canale de exerciții YouTube pentru a vă ajuta să vă antrenați dacă aveți scurt timp

Una dintre cele mai frecvente scuze ale persoanelor care nu se antrenează în mod regulat este că nu au timp. Deși este cu siguranță adevărat că viața poate fi agitată, exercițiile fizice conferă atât de multe beneficii pentru sănătate ar trebui să fie considerată la fel de importantă pentru bunăstare ca și mâncatul sănătos și obținerea suficientă dormi.

Din fericire, există o soluție simplă pentru oricine crede că are prea puțin timp pentru a-și forma un obicei de exerciții fizice. Este gratuit, îl puteți folosi acasă și poate dura până la cinci minute. Este YouTube și iată cele mai bune canale de fitness pentru tine, oricât de mult ai nevoie.

Dacă ai cinci minute

Dacă ai doar cinci minute, nu-ți face griji; mai poți transpira.

Dacă ai doar cinci minute libere, există un canal YouTube doar pentru tine. Denumit convenabil 5-Minute Fitness, acest canal din SUA are un catalog tot mai mare de videoclipuri de antrenament bazate pe forță și cardio.

Cu titluri care promit rezultate excelente, de exemplu, Aveți nevoie de ABS în 5 minute? - Iată cum! și 5 min 5 flotări în fiecare zi pentru câștiguri nebunești ale pieptului!, aceste videoclipuri includ videoclipuri animate și numărătoare inversă clare pentru a vă face să vă mișcați rapid. La sfârșitul fiecăruia, ți se spune: „Mi-ai câștigat respectul... deocamdată!” și a fost provocat să facă următorul antrenament, așa că acele cinci minute ar putea duce la alte cinci.

De asemenea, amintiți-vă că intensitatea acestor mișcări înseamnă că vi se recomandă să vă amintiți să adăugați puțin timp pentru încălzire în prealabil. Folosiți unul dintre acestea aplicații de încălzire pentru a vă ajuta să obțineți cele mai bune rezultate de la antrenament.

Cu videoclipuri noi adăugate săptămânal, merită să vă abonați pentru a fi la curent cu cele mai recente de la acest canal în creștere rapidă.

Dacă ai șapte minute

Dacă aveți șapte minute, puteți încerca aceste exerciții.

Antrenoarea de fitness din Marea Britanie, Lucy Wyndham-Read, are peste o mie de videoclipuri cu antrenamente acasă pe canalul ei bine stabilit de YouTube. Printre catalogul impresionant, veți găsi o serie de provocări concepute pentru a fi făcute acasă.

Îndreptați-vă spre Antrenament de 7 zile, 7 minute pentru a arde grăsimea din burtă și te vei alătura celor peste 140 de milioane de oameni care au acceptat această provocare. Este o serie de șapte mișcări de tonifiere și de întărire care ard calorii pe care le repeți în fiecare zi timp de șapte zile, în mod ideal la prima oră în fiecare dimineață, pentru a-ți crește rata metabolismului pentru ziua respectivă. L-ați putea folosi alături de acestea aplicații pentru a începe o rutină de dimineață fericită și productivă.

Pe parcurs, Wyndham-Read împărtășește informații suplimentare pentru a vă ajuta să vă motivați și să înțelegeți cum o alimentație bună vă va ajuta să vă suplimentați eforturile de exerciții fizice. Dacă vă place abordarea ei, explorați celelalte antrenamente scurte oferite. Există, de asemenea, câteva grozave Aplicații de antrenament de 7 minute pentru antrenament atunci când ai puțin timp.

Lionsgate BeFiT este o platformă de antrenament cu peste trei milioane de abonați. Cu sediul în SUA, BeFiT are o serie de antrenori de fitness pentru a te face să te antrenezi prin diverse discipline, de la yoga și dans până la forță și cardio. Există și ghiduri bune de încălzire și răcire.

Seria de antrenament de 7 minute BeFit este perfectă dacă poți să acorzi șapte minute zilnic. Este o serie de rutine HIIT care vă vor pune în fața pasului cu mișcări cardio energice și de forță, care sunt demonstrate clar cu mișcări alternative oferite. Unele dintre exerciții necesită greutăți, dar acestea sunt adesea opționale. Alternativ, încercați acestea cursuri HIIT online electrizante.

Dacă sunteți extrem de limitat în timp, Seria de antrenament de 7 minute BeFiT fără îndoială, vă va ajuta să profitați la maximum de acele minute valoroase de exerciții. Cu siguranță vei simți arsura!

Dacă ai 10 minute

Încercați aceste antrenamente dacă aveți 10 minute libere.

Joe Wicks este antrenorul corporal, iar canalul său YouTube este poate cea mai cuprinzătoare resursă de exerciții de pe platformă, cu opțiuni pentru toată lumea, de la cei mai mici copii până la vârstnici. Nu lăsa abordarea lui însorită să te păcălească; te vei antrena în cel mai scurt timp dacă urmezi una dintre rutinele pacy.

Dacă aveți zece minute libere, există un excelent antrenament pentru întregul corp a incerca. Wicks demonstrează totul din camera lui de zi pentru a dovedi că lipsa echipamentului sau a abonamentului la sală nu trebuie să te rețină dacă vrei cu adevărat să lucrezi la fitness.

Instructorul de fitness YouTube Pamela Reif oferă a Prietenos pentru începători serie de peste 70 de antrenamente pe canalul ei. Cu multe dintre ele care durează doar zece minute, sunt o altă resursă grozavă dacă nu aveți timp. Multe dintre rutinele lui Reif sunt concepute pentru a lucra într-o anumită regiune a corpului, așa că puteți opta pentru exerciții de 10 minute pentru abdomene, spate, brațe, fesieri sau provocarea întregului corp.

Dacă nu vă place abordarea fără oprire a unor instructori, aceasta este o alternativă binevenită. Reif nu vorbește; ea demonstrează pur și simplu mișcările către o coloană sonoră muzicală, cu un ceas cu numărătoare inversă și subtitrări care te ajută să mergi.

Dacă ai 12 minute

Încercați aceste exerciții dacă aveți puțin mai mult timp:

Dacă aveți 12 minute libere și sunteți un începător în exercițiu, mergeți la Grow With Jo. Acest YouTube canalul, condus de antrenorul personal Johanna Devries, se bazează pe distracția în timp ce obțineți fitness obiective. Există peste 300 de videoclipuri din care puteți alege, toate clasificate în mod clar pentru începători, intermediari și avansați, și puteți alege și în funcție de durata de timp.

Cu douăsprezece minute de rezervă, îndreptați-vă către Seria de ardere a grăsimilor de 12 minute. În momentul scrierii, videoclipurile din acest playlist oferă opțiuni de antrenament dimineața, seara, cu gantere și așezat. Alege-l pe cel care ți se potrivește cel mai bine și bucură-te de rutina muzicală, care, la fel ca Pamela Reif, nu conține instrucțiuni vocale.

Dacă ai 15 minute

Pentru cei care au mai mult timp liber, puteți încerca aceste antrenamente de 15 minute.

MadFit, de la antrenorul canadian de fitness Maddie Lymburner, vă va potrivi dacă aveți 15 minute libere pentru rutina de antrenament. Există o gamă largă de antrenamente, așa că restrângerea alegerii în funcție de durată vă va ajuta cu siguranță să navigați în catalog.

Încercați antrenamentul cardio pentru începători de 15 minute pe care îl puteți face acasă fără echipament. Dacă vă place, încercați unul dintre acestea cursuri de calistenic pe YouTube care, de asemenea, nu necesită nimic în afară de propria greutate corporală.

La fel ca multe dintre rutinele de pe această listă, există o serie de circuite pe care trebuie să le lucrați. Lymburner este un antrenor grozav care explică mișcările în mod clar și demonstrează totul pe măsură ce merge, făcându-l perfect pentru începătorii cu exerciții fizice.

Când sunteți gata să progresați sau aveți alte 15 minute de liber, treceți la una dintre rutinele mai lungi sau încercați un antrenament alternativ, cum ar fi Clasa Cardio Abs sau pe podea Abdominale și prada a face exerciţii fizice.

Dacă ai 20 de minute

20 de minute sunt timp mai mult decât suficient pentru a transpira serios.

Dacă ți-ai făcut timp să te încălzi și să te miști, probabil că te poți întinde până la 20 de minute. Și puteți arde o cantitate serioasă de calorii în acel timp, așa că profitați la maximum de acestea alegând opțiunile YouTube pe scară largă.

În timp ce mulți dintre instructorii din această listă au o gamă de rutine mai lungi pentru tine, poți încerca Provocarea Body Project de la echipa Team Body Project. Aceasta este o serie de antrenamente acasă conduse de cuplul căsătorit Daniel și Alexandra, care promit „antrenamente reale pentru oameni reali care oferă rezultate reale.” Testați teoria prin eșantionarea unuia dintre antrenamentele H20, care înseamnă High Intensity for 20 minute. The Program HIIT pentru începători și intermediari H20 cu impact scăzut este un loc suficient de provocator pentru a începe.

Fă-ți timp să faci mișcare în fiecare zi și să construiești un obicei sănătos

Toți instructorii de fitness prezentați aici împachetează multe într-un scurt videoclip, asigurându-vă că vă puteți maximiza timpul de antrenament, oricât de puțin ai putea economisi. Tot ce ai nevoie este să-ți acorzi câteva momente și să găsești un spațiu mic în care să faci exerciții.

Toate aceste momente se adună pentru a deveni un obicei de exerciții fizice, care poate fi în curând o parte a rutinei tale zilnice la fel de mult ca și micul dejun. Dacă practicați regulat obiceiul, veți observa rapid o diferență pozitivă.