4 alternative creative gratuite la terapia vorbirii care vă pot sprijini bunăstarea mentală

Căutați sprijin pentru sănătatea mintală atunci când aveți nevoie de el este important pentru a vă îngriji bunăstarea generală. O concepție greșită obișnuită despre sănătatea mintală este totuși că a vorbi cu un consilier sau cu un terapeut este singura opțiune.

Terapia prin vorbire nu este cea mai potrivită opțiune pentru toată lumea. Dacă ai încercat și nu ți-a plăcut să vorbești cu un terapeut sau dacă nu este ceașca ta de ceai, nu te îngrijora. Cu puțin ajutor digital, puteți accesa diferite opțiuni de terapie pentru a se potrivi mai bine nevoilor dvs. Iată câteva alternative creative la terapia vorbirii care vă pot sprijini bunăstarea mentală.

1. Scrierea jurnalului Terapie promptă

Terapia promptă pentru scrierea jurnalului este exact așa cum pare - folosiți sugestii pentru jurnal care vă pot susține și îmbunătăți bunăstarea mentală. Ideea din spatele terapiei prompte a scrierii de jurnal este de a răspunde la întrebări pentru a explora adânc în emoțiile, anxietățile, fricile și experiențele tale și pentru a ajuta la procesarea sentimentelor, experiențelor sau amintirilor dificile.

Terapia promptă a scrierii jurnalului vă poate ajuta să depășiți diverse bariere din viața voastră. Beneficiile sale includ îmbunătățirea conștientizării de sine și a compasiunii, procesarea traumei și înțelegerea situațiilor stresante, gestionarea emoțiilor dificile și oferirea unui spațiu sigur pentru a vă explora gândurile și experiențele în mod liber, fără judecată sau pedeapsă.

Există mai multe instrumente digitale pe care le puteți folosi pentru a începe să înregistrați terapia cu instrucțiuni de scriere în jurnal, inclusiv:

• Pinterest. Pur și simplu introduceți „în jurnalul de scriere solicită terapie” în Pinterest bara de căutare pentru a primi nenumărate idei de jurnal terapeutic. Fixați sau salvați pentru utilizare ulterioară.
• Resurse online. Site-uri web precum Oprah Daily, PsychCentral, și Psihologie pozitivă oferiți gratuit resurse prompte pentru jurnal pentru a vă sprijini sănătatea mintală.
• YouTube. Canale create de terapeuți autorizați, cum ar fi Terapia pe scurt, oferă videoclipuri despre solicitările de jurnal pentru sănătatea mintală.
• aplicații CBT. Folosind o aplicație CBT (terapie cognitiv-comportamentală) auto-ghidată, cum ar fi Intellect: Create a Better You, oferă instrucțiuni și programe ghidate pentru jurnal pentru a vă sprijini sănătatea mintală. (Învăța cum să utilizați aplicația Intellect pentru a vă ajuta sănătatea mintală Aici.)

Descarca: Intelect: creează un tu mai bun pentru Android | iOS (Este necesar un abonament, este disponibilă o perioadă de încercare gratuită)

2. Activități de terapie prin arte expresive

Dacă îți este dificil să articulezi ceea ce simți, atunci terapia prin artă expresivă este o abordare multimodală a sprijinului pentru sănătatea mintală care poate fi utilă. În loc de terapia vorbirii, puteți folosi o varietate de moduri de artă non-verbală pentru a vă ajuta să vă accesați emoțiile, să vă exprimați și să vă vindecați.

Terapia prin artă expresivă nu se limitează doar la artele vizuale, ci include, de asemenea, meșteșugurile, dansul, scrierea de poezii sau versuri și redarea sau ascultarea muzicii. Ideea este să folosiți orice formă de artă vă place cel mai bine pentru a vă exprima. Îți poți permite imaginației și creativității să preia conducerea pe măsură ce te apleci într-un proces emoțional de auto-descoperire.

Iată câteva moduri în care puteți încerca terapia prin artă expresivă:

• Poezie. Citirea sau scrierea de poezii vă poate ajuta să exprimați emoții adânc înrădăcinate și să vă explorați sentimentele prin forma scrisă. The Asociația Națională pentru Terapie prin Poezie este un loc bun pentru a începe. De asemenea, puteți utiliza PoemHunter site-ul web (sau aplicația mobilă) pentru a citi, analiza și discuta poezie pentru a vă ajuta să vă susțineți bunăstarea mentală.
• Dans. Puteți încerca gratuit dansul terapeutic în intimitatea propriei case jucând un joc ca Doar dansează acum. Udemy oferă un curs de învățare a terapiei prin dans. Alternativ, utilizați Asociația Americană de Terapie prin Dans pentru a găsi un terapeut înregistrat pentru terapie prin dans/mișcare (DMT).
• Meșteșugărit. Meșteșugurile pot fi o distracție terapeutică, fie că este vorba de ceramică, textile, meșteșuguri din hârtie sau albume de albume. Pentru a crea inspirație și tutoriale, încercați aplicația Creativebug.

Artele expresive înseamnă găsirea unei ieșiri creative pentru a vă procesa și exprima sentimentele, experiențele și vindecarea.

Descarca: Creativebug pentru Android | iOS (Achiziții gratuite în aplicație disponibile)

3. Muzicoterapie

Terapia prin muzică este o practică clinică și bazată pe dovezi care utilizează intervenții muzicale (deseori facilitate de terapeuti muzicali calificați) pentru a-ți atinge obiectivele personale de sănătate mintală. Aceste obiective ar putea fi exprimarea sentimentelor, gestionarea stresului sau atenuarea durerii prin intervenții precum improvizația muzicală, ascultarea receptivă a muzicii, scrierea de cântece sau cântatul la un instrument.

O concepție greșită comună despre terapia prin muzică este că trebuie să aveți un fel de abilitate muzicală pentru a beneficia de pe urma practică, dar nu o aveți! De asemenea, nu există un stil de muzică care să fie mai benefic decât celălalt, deci cheia cu muzica terapia este să alegeți instrumentul, stilul sau sunetul care vă place cel mai mult și să vedeți cum vă poate ajuta tu.

Pentru a încerca singur terapia prin muzică, iată câteva puncte de plecare accesibile:

• Ascultă pasiv. Redarea muzicii relaxante în fundal poate ajuta la reducerea stresului și la întărirea bunăstării. Sunt destule servicii gratuite de streaming de muzică pe care le puteți încerca, din Muzica pe YouTube la cele mereu populare Spotify.
• Creați muzică. Puteți fie să cântați la un instrument, fie să utilizați un generator de muzică pentru a vă compune propria muzică și melodii. Dacă nu aveți experiență muzicală, puteți învăța să cântați la un instrument online, folosind resurse precum Noi lecții de chitară, Lecții de tobe, sau Academia Hoffman.
• Scrieți-vă propriile versuri. Scrierea de cântece terapeutice vă poate ajuta să abordați și să procesați orice traumă emoțională sau să vă exprimați ideile și sentimentele. Instrumente online precum SongPad și LyricStudio vă poate ajuta cu procesul de compoziție.

Dacă doriți să învățați un instrument nou, dar nu sunteți sigur pe care să-l alegeți, încercați-l pe Yousician. Aplicația oferă lecții de bas, chitară, pian, ukulele și cânt, predate prin ghiduri video pas cu pas. Întrucât conținutul de pe Yousician este creat de profesori de muzică, acesta este cel mai bun lucru pentru a fi predat personal. Yousician vă poate oferi, de asemenea, feedback cu privire la progresul dvs. utilizând funcția de înregistrare.

Descarca: Yousician pentru Android | iOS (Achiziții gratuite în aplicație disponibile)

4. Art Journal Therapy

O alta activitate creativă care vă poate stimula sănătatea mintală este terapia de jurnal de artă. Pentru terapia cu jurnalul de artă, folosiți un jurnal pentru a vă exprima vizual gândurile, emoțiile și ideile prin forma de artă preferată. Gândiți-vă la desen, schiță, pictură, fotografie - puteți aborda un jurnal de artă pentru utilizări terapeutice pe baza tipului dvs. de artă preferat.

Ca și în cazul majorității practicilor de jurnalizare, ideea cu jurnalizarea vizuală este să exersați în mod constant. Alegerea unui moment al zilei pentru a lucra în jurnal poate ajuta la promovarea beneficiilor acestuia, de la conștientizare și exprimare de sine până la reducerea stresului.

Puteți încerca terapia de jurnal de artă folosind MoodArt—o aplicație concepută pentru a vă ajuta să vă mapați emoțiile și să le exprimați într-un mod artistic. Este ușor să începeți cu versiunea gratuită: pur și simplu atingeți la care se adauga (+) (situată în calendar și în partea de jos a ecranului) pentru a începe activitatea de terapie prin artă expresivă.

Vă puteți crea arta expresivă folosind următoarele caracteristici:

• Fila Factori. Apasă pe chipuri de teatru pictograma pentru a deschide meniul Factori. Derulează pentru a găsi o ilustrație care reprezintă domeniul din viața ta pe care vrei să-l exprimi sau să explorezi (de exemplu, familie, finanțe, știri, relații sau muncă) și atinge pentru a o adăuga la imaginea ta.
• Fila Forme. Apasă pe forme pictogramă pentru a alege diferite forme de adăugat la imaginea dvs.
• Fila Culoare de fundal. Apasă pe completati pictogramă pentru a alege o culoare pentru fundalul imaginii dvs.

Pentru fiecare formă sau ilustrație pe care o adăugați la imagine, îi puteți modifica forma, dimensiunea, orientarea și culoarea. Continuați să adăugați și să editați elemente la imaginea dvs. până când vă simțiți mulțumit, apoi atingeți Salvați pictogramă pentru a da imaginii tale un titlu, o descriere și pentru a alege să salvezi în aplicație sau pe dispozitiv.

Pentru idei de artă mai expresive, consultați acestea aplicații online gratuite de terapie prin artă liniștitoare pentru pace mentală și ameliorarea stresului.

Descarca: MoodArt: Emoțiile tale în artă pentru Android | iOS (gratuit, abonament disponibil)

Încercați alternative creative la terapia vorbită

Dacă discuția cu un terapeut nu se potrivește nevoilor tale, încercarea unei alternative creative te poate ajuta să ai grijă de sănătatea ta mintală. De la utilizarea solicitărilor pentru jurnalul terapeutic până la dansul expresiv, veți găsi online o mulțime de opțiuni de terapie creativă.