Cum să evitați cele mai frecvente 5 răni asociate cu utilizarea telefonului mobil

Ergonomia computerelor este un motiv de îngrijorare de mulți ani. Dar cum rămâne cu navigarea pe micul ecran? Iată câteva dintre cele mai frecvente răni sau disconfort asociate cu utilizarea smartphone-ului și a tabletei, precum și sfaturi despre cum să le evitați.

1. Dureri de gât cauzate de utilizarea excesivă a smartphone-ului

Privind la telefonul tău ore în șir poate fi o durere literală în gât. De fapt, chiropracticianul Dr. Dean Fishman a inventat expresia „gât de text” pentru a face referire la tipurile specifice de leziuni de stres asociate cu utilizarea excesivă a smartphone-urilor.

O parte din aceste probleme provine din modul în care oamenii tind să-și privească telefoanele în jos, punând presiune pe mușchii gâtului. Este ușor să te apleci deasupra telefonului, lăsându-ți gâtul să cadă spre piept.

De exemplu, un studiu în Jurnalul de Chirurgie și Cercetare Musculoscheletale

a determinat o legătură între sindromul gâtului de text și utilizarea smartphone-ului, mulți dintre participanți nereușind să folosească posturi sănătoase în timp ce își răsfoiesc telefoanele. A existat, de asemenea, o legătură între severitatea problemelor la nivelul gâtului și unghiul în care participanții au avut tendința de a-și răsfoi telefoane, cei care aveau o poziție a gâtului la 60° tinzând spre leziuni mai grave decât cei cu gâtul la 15°, 30° și 45° pozitii.

Durata contează și ea. Un studiu în BMC Tulburări musculo-scheletice a găsit o corelație între persoanele care și-au folosit telefoanele mai mult de două ore pe zi și cele care s-a confruntat cu o slăbire a mușchilor gâtului și modificări în alinierea gâtului postură. Așadar, cum poți continua să te bucuri de timpul tău la telefon și să previi aceste potențiale probleme ale gâtului?

Posibile soluții pentru Text Neck

Pentru început, încercați să întrerupeți acele sesiuni maraton de defilare a telefonului. Luând pauze frecvente de pe telefon, precum și verificându-vă postura, sunt moduri simple de a oferi acelor mușchi ai gâtului o mică pauză.

Când navigați, încercați să mențineți telefonul la nivelul ochilor, conform unui studiu de caz din Rapoarte de caz de radiologie. Acest lucru vă ajută să reduceți o parte din tensiunea de pe gât.

2. Ascensiunea Smartphone Thumb

Cu toate acele derulări, mesaje text și atingeri, nu este de mirare că multe răni ale smartphone-urilor apar în mâini. De fapt, utilizatorii grei de smartphone-uri experimentează adesea dureri ușoare și mușchi rigidi în zona mâinii, potrivit Medicament.

Degetele mari, în special, tind să se ocupe de rănile asociate cu navigarea pe telefoane, până la punctul în care expresii precum degetul mare al smartphone-ului sau degetul mare prin mesaje devin din ce în ce mai frecvente. Cauzate parțial de mișcările repetitive asociate cu utilizarea smartphone-ului, aceste simptome pot duce la dureri sau chiar durere totală la nivelul degetelor mari, conform informațiilor de la Centrul de îngrijire medicală din Marea Britanie.

Posibile soluții pentru durerea de mână

Una dintre cele mai simple moduri de a ușura durerea în mâini și degete mari este să schimbi modul în care folosești smartphone-urile și tabletele, conform Cedri-Sinai. Menținerea dispozitivului în diferite poziții, odihnirea zonelor rănite și, probabil, utilizarea antiinflamatoarelor poate ajuta la atenuarea acestei dureri sau disconfort.

3. Sindromul tunelului carpian la utilizatorii de smartphone-uri

Sindromul de tunel carpian apare atunci când nervul median din încheietura mâinii este comprimat, ducând uneori la senzații de înțepături sau amorțeală de-a lungul mâinii și brațului, conform Clinica Mayo. Deși originea exactă a sindromului de tunel carpian este încă în curs de investigare, majoritatea cazurilor nu par să o facă au o singură cauză specifică — poate exista o legătură între mișcările mici, repetitive ale mâinii și condiție.

În acest sens, pare să existe o corelație între persoanele care folosesc smartphone-uri mai mult de două ore pe zi și apariția sindromului de tunel carpian, potrivit studiului. Journal of Family Medicine and Primary Care. Interesant este că persoanele care au folosit un telefon cu ambele mâini au avut de 7,8 ori mai multe șanse de a dezvolta sindromul de tunel carpian decât cei care au navigat cu o singură mână.

Soluții posibile pentru a reduce riscul de sindrom de tunel carpian

Încercați să vă mențineți încheietura mâinii într-o poziție neutră în timp ce vă navigați pe telefon, conform Centrul Medical Wexner al Universității de Stat din Ohio. A face pauze frecvente pentru a vă mișca puțin mâna și încheietura mâinii vă poate ajuta, de asemenea.

Acest videoclip de la Clinica Cleveland oferă demonstrații ale multor întinderi care vă pot aduce ușurare mâinilor și încheieturilor. Includeți unele dintre aceste întinderi în rutina zilnică pentru a vă menține mâinile sănătoase.

Smartphone-urile oferă o paradă nesfârșită de distragere a atenției și, uneori, citirea celui mai recent text poate duce la răni. Deși conducerea distrasă este poate cea mai evidentă formă de rănire cauzată de smartphone-uri, nu toate cazurile de distragere a atenției digitale implică un vehicul.

De fapt, între 2011 și 2019 au fost raportate aproximativ 29.140 de răni asociate cu mersul pe jos în timp ce distras de un telefon, Proceedings of the Human Factors and Ergonomics Society Annual Meeting. Un alt studiu a constatat că fracturile, luxațiile și lacerațiile se numără printre leziunile frecvente asociate cu mersul distras de un smartphone, conform studiului. JAMA Otolaringologie — Chirurgie la cap și gât. (Jucarea Pokémon Go a reprezentat o mică parte din aceste răni.)

Posibile soluții pentru distragerea atenției pe smartphone

Utilizați tehnologia vocală, cum ar fi Asistentul Google pentru a rămâne concentrat în timp ce conduceți. Orice vă permite să vă folosiți vocea, în loc să vă jucați cu un ecran tactil, vă poate ajuta să vă mențineți ochii pe drum.

Dacă trebuie să răspundeți la un mesaj text în timp ce vă plimbați, găsiți un spațiu departe de alți pietoni pentru a vă opri și a vă concentra asupra telefonului pentru un minut. Încercați să evitați să vă uitați la telefon în timp ce traversați intersecții aglomerate. În cele din urmă, mențineți volumul scăzut la apeluri sau la muzică pentru a fi la curent cu împrejurimile.

5. Cum poate contribui utilizarea smartphone-ului la deteriorarea auzului

Ce se întâmplă dacă ești cineva care folosește în mod regulat smartphone-ul tău ca telefon real? Un studiu în Indian Journal of Otolaryngology and Head & Neck Surgery a constatat că mulți utilizatori de telefoane mobile au suferit pierderi de auz de înaltă frecvență la ureche pe care le foloseau cel mai des atunci când vorbeau la telefon. În plus, persoanele care au folosit telefonul mai des (aproximativ 40 de minute în fiecare zi) au avut șanse mai mari de a suferi pierderea auzului.

Pe lângă pierderea potențială a auzului, telefoanele mobile pot fi, de asemenea, responsabile pentru apariția sau agravarea tinitusului, conform Jurnalul Brazilian de Otorinolaringologie. În timp ce subiectul este încă în investigație, sensibilitatea la radiațiile electromagnetice de radiofrecvență ar putea crește riscul de tinitus.

Soluții posibile pentru a evita deteriorarea auzului

În cea mai mare parte, merită efortul să ai grijă să-ți protejezi urechile de telefonul tău. Luați în considerare preluarea apelurilor prin difuzor sau prin căști și mențineți volumul relativ scăzut. În plus, utilizați Notificări pentru căști și multe altele Instrumentele încorporate ale iPhone pentru a vă proteja auzul.

Folosește-ți telefonul cu grijă pentru a preveni rănile și accidentele

În timp ce marea majoritate a utilizatorilor de smartphone-uri nu se confruntă cu efecte negative asupra sănătății de la dispozitivele lor, există câteva moduri în care smartphone-urile pot provoca răni sau alte probleme. Cu toate acestea, utilizarea telefonului cu grijă vă poate ajuta să vă protejați auzul, mâinile și multe altele.