Rata efortului perceput (RPE) vă poate ajuta să determinați cât de mult vă împingeți în fiecare antrenament. Puteți folosi numeroase aplicații pentru a-l găsi.

Pentru a face progrese consistente în antrenamentul cu greutăți, trebuie să vă testați limitele. Puteți face acest lucru folosind RPE (rata de efort perceput), un mijloc subiectiv de verificare a intensității exercițiului pe o scară de la unu la zece.

Pentru citiri mai precise privind ridicările și antrenamentele ulterioare, puteți utiliza o aplicație de calculator RPE. Calculatoarele RPE vă solicită să introduceți detalii despre cum a decurs ultimul set. Cu asta, ei dau prescripții privind creșterea intensității oricărui exercițiu. Ești curios despre aceste instrumente? Continuați să citiți pentru a afla despre unele dintre ele și cum să le utilizați.

1. StresCalc

3 Imagini

StressCalc vă recomandă cât de multă greutate ar trebui să utilizați la următorul exercițiu, în funcție de câte repetări doriți să efectuați și de RPE dorit. De exemplu, să spunem că este ziua pieptului și că faci niște presuri pe bancă cu mreană. Tocmai ai făcut un set de 220 de lire sterline pentru zece repetări, dar RPE se simte ca un opt și încerci să-l duci la 10.

instagram viewer

Iată ce trebuie să faci:

  1. Înregistrați greutatea, repetările și RPE ale ultimului set în StressCalc.
  2. Apoi, înregistrați numărul de repetări pe care doriți să le efectuați în următorul set și RPE-ul dorit 10, în acest caz).

În acest moment, aplicația vă oferă o greutate estimată pe care o puteți apăsa pentru numărul dorit de repetări și RPE. Primiți și sugestii despre aranjarea farfuriilor pe bară pentru a îndeplini greutatea sugerată.

Descarca: StresCalc pentru iOS (gratuit)

2. Calculator de greutate RPE

3 Imagini

Calculatorul de greutate RPE vă oferă, de asemenea, o idee despre câtă greutate aveți nevoie pentru a obține o anumită intensitate. Iată cum să utilizați aplicația:

  1. Introduceți cât de multă greutate ați folosit la ultima repetare maximă.
  2. Introduceți numărul de repetări pe care doriți să le efectuați la următorul set și RPE-ul dorit.
  3. Alegeți unitatea de măsură preferată.
  4. Atingeți calculati.

După ce ați urmat pașii, aplicația sugerează o greutate care vă permite să efectuați un set intens în intervalul de repetate dorit. Puteți utiliza RPE Weight Calculator cu a tracker de antrenament pentru a înregistra exercițiile și a înregistra progresul dvs. de fitness.

Descarca: Calculator de greutate RPE pentru iOS (gratuit)

3. Calculator maxim

3 Imagini

Maximum funcționează în același mod ca cele două aplicații de mai sus, dar este mai potrivit pentru ridicătorii care doresc să efectueze un maxim de o repetare. Iată cum să utilizați aplicația:

  1. Atingeți Schimbare în partea dreaptă a ecranului pentru a adăuga un exercițiu. Acest lucru vă permite să adăugați un anumit exercițiu.
  2. Apoi, introduceți greutatea ultimului set, repetări și RPE.
  3. Acum puteți înregistra numărul de repetări pe care doriți să le efectuați în următorul set și RPE-ul preferat.

Maximul este unic deoarece calculează intensitatea pentru anumite exerciții. De exemplu, genuflexiunile și presa de banc sunt diferite, așa că este bine să le calculați cu valori diferite.

Descarca: Calculator maxim pentru iOS (gratuit)

4. Fier Plus

3 Imagini

Travis Napier, un powerlifter, a făcut acest Iron Plus. Aplicația oferă o abordare unică pentru calcularea intensității, deoarece nu este doar un calculator RPE, ci și un convertor de unități și un calculator de încălzire. Dacă vă înregistrați setul de top în aplicație, acesta poate pregăti o diagramă de încălzire, arătându-vă cum să construiți încet.

Ca calculator RPE, Iron Plus funcționează ca StressCalc. Înregistrați greutatea, numărul de repetări și RPE din setul anterior și introduceți numărul de repetări și RPE dorit pentru următorul set. Calculatorul vă va arăta o greutate proiectată în partea de sus.

Descarca: Fier Plus pentru iOS (gratuit)

5. Rep Rezervă

3 Imagini

Rep Reserve vă permite să calculați o repetare maximă pentru aproape orice exercițiu. De asemenea, aplicația vă arată cât de multă greutate puteți ridica pentru orice număr de repetări. Și mai bine, nu arată un număr, ci un interval de greutate, cum ar fi „45 până la 50 de lire sterline”. Rep Reserve este o opțiune grozavă dacă ești antrenament acasă cu greutăți inteligente. Iată cum să utilizați aplicația:

  1. Alege exercițiul pe care l-ai efectuat ultimul.
  2. Introduceți greutatea ultimului set, numărul de repetări și RPE.
  3. Atingeți calculati.

În acest moment, Rep Reserve afișează o repetare maximă estimată, intervalele de greutate pentru repetări între unu și 20 și intervalele de greutate pentru orice RPE.

Descarca: Rep Rezervă pentru iOS (gratuit, versiune premium disponibila)

Lasă aceste aplicații să facă treaba pentru tine

Utilizarea unei aplicații pentru a urmări progresul ridicării poate fi o bătaie de cap. Cu toate acestea, avantajele depășesc contra. Calculatoarele RPE vă ghidează asupra greutății pe care să o utilizați la următorul set pentru a vă îndeplini obiectivele. Aceasta înseamnă că nu trebuie să utilizați metoda de încercare și eroare.

Culturistii, powerlifterii, CrossFitters și chiar halterofilii pot folosi calculatoare RPE. Sunt instrumente excelente pentru persoanele care doresc să mărească intensitatea exercițiilor și să obțină câștiguri într-un mod sigur și controlat. Deci, accesați App Store și verificați unul dintre acestea.