Cum să-ți urmărești progresul fizic fără a te baza pe cântar

Când vine vorba de fitness, una dintre cele mai mari concepții greșite este că pierderea în greutate sau a grăsimilor este singurul indicator al progresului și succesului. În ciuda acestei opinii populare, există multe moduri prin care îți poți măsura sănătatea fizică și progresul în formă fizică fără a te baza pe estetică. Greutatea ta totală include și masa musculară, așa că poți fi mai în formă, în ciuda cântarului care spune că greutatea ta a crescut.

Dacă verificarea cântarelor sau măsurarea grăsimii corporale vă dăunează sănătății mintale, aveți la dispoziție moduri alternative de a urmări progresul dvs. de fitness. De la atingerea unor noi recorduri personale până la creșterea forței, rezistenței sau vitezei, iată câteva modalități pozitive de a urmări progresul dvs. de fitness fără a vă baza pe cântare.

1. Puterea ta crește

O modalitate de a vă urmări starea fizică este să observați cum crește puterea odată cu antrenamentul. Dacă te antrenezi eficient, ar trebui să vezi progrese în capacitățile tale de forță în timp.

Pentru a vă urmări starea de fitness prin monitorizarea puterii, este o idee bună să urmați un program de antrenament de forță care oferă funcții de urmărire. În viaţă de Whitney Simmons este o aplicație simplă de antrenament cu greutăți pe care o poți folosi fie acasă, fie în sală.

Pentru a urmări progresul dvs. de fitness fără a vă baza pe cântare, utilizați Jurnal funcția Alive pentru a înregistra cât de multă greutate puteți ridica sau câte repetări puteți finaliza fiecare sesiune. Urmăriți primul antrenament și urmăriți cum vă crește puterea pe măsură ce urmați programul de fitness ales.

Dacă nu aveți un abonament la sală de sport sau acces la greutăți, puteți folosi un aplicație calistenică pentru antrenament cu greutatea corporală in schimb. Urmăriți progresul dvs. de fitness în funcție de câte repetări puteți finaliza pentru fiecare mișcare cu greutatea corporală. Sunt si diverse dispozitive inteligente de antrenament cu greutăți pe care le puteți folosi pentru a vă crește puterea acasă, care vă poate ajuta să progresați.

Descarca: Alive de Whitney Simmons pentru Android | iOS (gratuit, abonament disponibil)

2. Performanța la exercițiu se îmbunătățește

Un semn că starea ta de fitness se îmbunătățește este că te confrunți cu o performanță generală mai bună în exercițiile sau sportul tău. Creșterea forței, așa cum s-a explicat mai sus, este o măsură de performanță pe care o puteți urmări pentru a vă măsura progresul fitnessului.

Iată câțiva alți parametri de performanță pe care îi puteți folosi pentru a vă urmări progresul:

• Rezistenta. Creșterea duratei exercițiilor fizice (în special în activități cardio, cum ar fi alergarea sau înotul), acoperirea unei distanțe mai mari și o recuperare mai bună a ritmului cardiac poate indica o îmbunătățire a fitness-ului dumneavoastră rezistenta. Aplicații inclusiv Clubul Nike Run și Strava oferiți defalcări detaliate ale sesiunilor de exerciții și vă anunță când v-ați îmbunătățit.
• Viteză. Din nou, pentru alergare, ciclism, înot și alte sporturi conexe, viteza medie crescută sau timpii de finalizare redusi pot arăta o îmbunătățire a performanței tale.
• Putere. Dacă ești un fan al exercițiilor HIIT sau pliometrice, atunci o putere crescută în spatele mișcărilor tale este un indicator al îmbunătățirii performanței. Folosește Aplicația Exercise Timer pentru a crea un antrenament pe interval și pentru a vă îmbunătăți mișcările cu putere explozivă.

Una dintre cele mai simple moduri de a vă determina performanța este să utilizați o aplicație dedicată de urmărire a fitness-ului sau un smartwatch. Aplicațiile native de pe smartphone-ul tău, cum ar fi Apple Health, colectează, organizează și analizează automat datele tale de fitness pentru tine. Alternativ, există o mulțime aplicații de urmărire a activității care vă vor ajuta să vă atingeți obiectivele de fitness.

Utilizarea unui purtabil poate acționa ca un antrenor personal de fitness, dar poate oferi și informații despre performanță și îmbunătățiri. Majoritatea articolelor de fitness pot urmări și analiza o serie de valori de performanță, inclusiv ritmul cardiac și nivelurile de activitate.

3. Ai atins un nou record personal

Dacă doriți să vă urmăriți starea fizică fără a păși pe cântar, vă puteți măsura progresul prin stabilirea și îndeplinirea altor obiective.

Cel mai bun personal (PB) este un termen folosit pentru a descrie cel mai bun efort pe care îl depuneți atunci când finalizați un anumit exercițiu sau activitate. Este adesea folosit de alergătorii de curse, halterofilii și înotătorii, printre multe alte sporturi de fitness.

Cel mai bun personal - Record Tracker este o aplicație gratuită pe care o puteți folosi pentru a vă înregistra toate recordurile personale, indiferent dacă este vorba despre antrenament cu greutăți, alergare, înot sau alte activități.

Pentru a vă urmări recordurile personale, creați un cont în aplicație și urmați acești pași simpli:

1. Apasă pe foc pictograma pentru a afișa Activități fila.
2. Atingeți activitatea aleasă (de ex. Alergare) sau utilizați Bara de căutare pentru a găsi un exercițiu.
3. Atingeți exercițiul dvs. (de ex. 5k alergare).
4. Atingeți Alegeți o variație pentru a oferi detalii specifice despre activitatea dvs. și atingeți Unitate pentru a alege ce valoare doriți să urmăriți (de ex. Durată). Urmați instrucțiunile de pe ecran pentru a adăuga datele despre activitate.
5. Apasă pe Caseta de note și introduceți toate detaliile pe care doriți să le adăugați despre activitatea dvs.
6. Atingeți Salvați pentru a adăuga cel mai bun personal al tău.

Puteți vizualiza toate recordurile personale în PB-urile mele fila (indicată de Stea pictograma) pentru a vedea cum progresează fitness-ul dvs. fără a utiliza cântare.

Descarca: Personal Best - Record Tracker pentru Android | iOS (Gratuit, oferă achiziții în aplicație)

5. Energia, încrederea și starea ta de spirit se îmbunătățesc

Rezultatele fizice nu sunt singurul factor determinant al progresului dvs. de fitness - puteți identifica progresul și prin energia, încrederea și starea de spirit îmbunătățite.

Pentru a vă urmări energia, încrederea, starea de spirit și multe altele pentru a determina progresul dvs. de fitness, puteți utiliza o aplicație de wellness, cum ar fi Bearable. Este o aplicație unică, extrem de personalizabilă, pentru toate nevoile dvs. de urmărire a sănătății, ceea ce face ideal să vă înregistrați și să înregistrați cum vă simțiți alături de călătoria dvs. de fitness.

Puteți folosi Perspective pentru a căuta modele și corelații între mișcarea și dispozițiile tale. De asemenea, veți putea identifica orice factori de stil de viață care ar putea împiedica progresul dvs. de fitness. Citiți ghidul nostru cuprinzător pentru începători cum să utilizați aplicația Bearable pentru a afla cum să profitați la maximum de Bearable și să urmăriți progresul dvs. de fitness.

Descarca: Suportabil pentru Android | iOS (gratuit, abonament disponibil)

5. Te confrunți cu un somn de mai bună calitate

Conform Medicina John Hopkins, modul în care faci mișcare te poate ajuta să dormi. Alegerea unui exercițiu care vă place și implicarea în el în mod regulat vă poate ajuta să vedeți o diferență în calitatea somnului.

Este important, totuși, să nu exerciți prea mult sau să nu te antrenezi. PubMed evidențiază modul în care tulburările de somn sunt frecvent raportate ca unul dintre numeroasele simptome ale supraantrenamentului.

Pentru a vă ajuta să vă monitorizați progresul fitnessului, aruncați o privire asupra calității somnului. Folosirea unei aplicații de urmărire a somnului vă poate ajuta să vedeți dacă calitatea somnului a crescut sau a scăzut odată cu antrenamentul. Din aceasta, puteți determina cât de eficient este programul dvs. de fitness actual sau ce ar putea avea nevoie de ajustare.

Ciclul somnului este popular aplicația de urmărire a somnului care vă poate ajuta să urmăriți și să vă îmbunătățiți somnul. Pe lângă funcțiile sale de urmărire, puteți seta obiective de somn pentru a vă asigura că obțineți suficient timp de odihnă, ceea ce este crucial pentru recuperarea exercițiului fizic.

Descarca: Ciclul de somn pentru Android | iOS (gratuit, abonament disponibil)

6. Înregistrarea în jurnal a progresului dvs. vă evidențiază rezultatele

Una dintre cele mai simple moduri de a-ți urmări progresul fizic fără a te baza pe cântar este să ții un jurnal de exerciții.

Păstrarea unui jurnal de exerciții vă permite să personalizați ce măsurători de fitness doriți să urmăriți pentru a vă evalua progresul. Puteți include toți factorii de mai sus (putere, performanță, recorduri personale, dispoziție și somn) sau puteți adăuga propriile valori care determină progresul dvs. de fitness.

Noţiune este o aplicație web de productivitate și luare de note pe care o puteți folosi urmăriți-vă obiectivele de fitness și progres. Puteți folosi fie un șablon de urmărire a obiceiurilor (găsit sub Personal categorie) pentru a începe sau a crea un Baza de date tabel pentru a personaliza complet un tracker de fitness. Consultați-ne ghid pentru începători pentru utilizarea Notion pentru a obține o descriere completă a modului de utilizare a platformei pentru a urmări eficient progresul dvs. de fitness.

Greutatea sau mărimea ta nu îți determină starea fizică

Uitați de cântare – cel mai bun mod prin care vă puteți urmări progresul fitnessului este să vă uitați la alți factori. Utilizarea aplicațiilor de fitness vă poate ajuta să vă urmăriți puterea, performanța, recordurile personale și starea de spirit îmbunătățită.

Sperăm că sugestiile de mai sus v-au inspirat să găsiți determinanți mai valoroși și mai precisi ai progresului dvs. de fitness.