5 generatoare de rutine de antrenament online gratuite pentru a găsi cele mai bune exerciții pentru tine

În loc să vă grăbiți creierul pentru a afla ce exerciții ar trebui să faceți, lăsați aceste site-uri web gratuite să genereze rutine de antrenament pentru dvs. În funcție de modul în care te antrenezi, poți alege echipamentul la îndemână sau părțile corpului pe care vrei să le ținți. Una dintre aplicații folosește ChatGPT pentru antrenamentele generate de inteligență artificială, în timp ce alta are videoclipuri de antrenament YouTube create de oameni.

1. Antrenament.lol (Web): Generator simplu și frumos cu MuscleWiki

Workout.lol este un generator de antrenament simplu, frumos și rapid pe care nu trebuie să vă înregistrați pentru a-l folosi. Este nevoie de doar trei pași pentru a vă seta parametrii, iar aplicația vă va oferi apoi un antrenament personalizat pentru obiectivele dvs.

În primul pas, alegeți echipamentul pe care doriți să îl utilizați în rutina curentă. Opțiunile includ greutatea corporală, gantere, mreană, kettlebell, bandă, farfurie, bară de tracțiuni și bancă. Apoi, faceți clic pe mușchii pe care doriți să-i antrenați dintr-o hartă corporală. Workout.lol folosește MuscleWiki, unul dintre

cele mai bune instrumente pentru a exercita mușchii individuali pentru a potrivi părțile corpului la exerciții și generează o rutină de antrenament bazată pe aceasta.

În rutina de antrenament, fiecare exercițiu are lângă el o literă care indică ce mușchi îl țintește și o demonstrație video. Dacă doriți să îl înlocuiți cu un alt exercițiu, puteți alege din biblioteca de alternative sau puteți face clic pe „Aleatori” pentru un exercițiu aleatoriu. Puteți adăuga sau șterge și exerciții din rutină. Workout.lol nu folosește încă conturi, dar puteți salva antrenamentele pentru mai târziu, deoarece toate datele istorice sunt stocate în memoria cache a browserului.

2. BruiserFit (Web, Android): Generați o rutină de antrenament pentru greutatea corporală fără echipament

Nu aveți nevoie de un abonament scump la sală pentru a vă pune în formă. Antrenamentele cu greutatea corporală sunt o modalitate populară de a face exerciții fără niciun echipament și pot fi folosite în orice loc și în orice moment. BruiserFit generează rutine simple de antrenament cu greutatea corporală pe baza cerințelor dvs. de timp și a obiectivelor dvs.

După ce vă înregistrați pentru aplicație, va trebui să răspundeți la câteva întrebări despre obiectivele dvs. de fitness și programul de fitness. Pe baza acestora, BruiserFit va calcula o rutină de antrenament pentru săptămână. Faceți clic pe „Start” pentru a începe antrenamentul de astăzi, iar aplicația va porni un cronometru în timp ce un GIF demonstrează exercițiul curent (push-up, burpee, jumping jacks, genuflexiuni etc). După ce ați terminat, glisați la următorul exercițiu.

BruiserFit are două tipuri de planuri de antrenament. În rutinele bazate pe timp, veți repeta un anumit set de exerciții pe măsură ce cronometrul numără invers timpul în care trebuie să-l terminați. În rutinele bazate pe runde, nu există un cronometru, dar trebuie să treci peste repetări indiferent de ce. Aplicația îți înregistrează toată activitatea și te încurajează să-ți păstrezi ritmurile active.

Descarca: BruiserFit pentru Android (Gratuit)

3. Aleatoriu. Instruire (Web): Generator de antrenament cu adevărat aleatoriu

Aleatoriu. Antrenamentul este un generator de antrenament cu adevărat aleatoriu. Tot ceea ce vă cere este timpul pentru care doriți să faceți exerciții, inclusiv intervalele de odihnă. Și apoi începe imediat cu un exercițiu și un cronometru care numără invers pentru cât timp trebuie să faci asta. Toate exercițiile sunt bazate pe timp, nu pe repetate, așa că trebuie să încercați să atingeți maximul în acea perioadă.

Aplicația web folosește alerte sonore pentru a vă anunța să începeți sau să opriți fiecare exercițiu sau perioadă de odihnă. De asemenea, redă melodii gratuite de la un player Soundcloud încorporat. Dacă acestea nu sunt pe gustul dvs., dezactivați sunetul playerului și redați propria muzică.

Este clar că Random. Antrenamentul este destinat celor care fac deja exerciții regulate. Nu există demonstrații pentru exerciții, deoarece presupune că aveți cunoștințe de bază despre antrenamente. Aplicația este ideală pentru acei nebuni de gimnastică care s-au plictisit de rutina lor obișnuită și doresc să o schimbe pentru o zi. De asemenea, se potrivește bine ca a aplicație HIIT gratuită pentru o sesiune de antrenament rapidă.

4. Flexit (Web): Găsiți o rutină de antrenament YouTube aleasă manual

Știți deja că sunt mii de canale de exerciții YouTube uimitoare care vă va oferi diferite tipuri de rutine de antrenament de urmat. Dar când vrei să începi să faci mișcare, nu vrei să pierzi timpul alegând pe care să joci. Flexit vă scutește de acest lucru prin organizarea celor mai bune dintre aceste rutine de antrenament YouTube pe baza câteva criterii.

Lucrurile mici fac ca această curație să merite. De exemplu, toate videoclipurile Flexit includ o încălzire și o răcire, pe care câteva antrenamente YouTube le exclud. Fiecare exercițiu este explicat bine de către instructor. Iar video și audio sunt întotdeauna clare.

Cu acești parametri setați, acum puteți filtra biblioteca Flexit de videoclipuri de antrenament pentru a găsi exact ceea ce doriți. Setați o limită de timp pentru antrenament de la 20 de minute până la 90 de minute. Alege tipul de antrenament: cardio, yoga, full body, upper body, low body, pilates, core, abs, Tabata. Și alegeți-vă tipul de echipament: greutate corporală / fără echipament, gantere, kettlebell, bandă de rezistență, săritură coarda, sac de nisip.

Flexit are, de asemenea, colecții personalizate pentru diferite tipuri de planuri de antrenament extinse. De exemplu, există un antrenament total de 30 de zile care utilizează 15 videoclipuri diferite pentru un antrenament de 22-50 de minute în fiecare zi.

5. GymGenie (Web): Rutine de antrenament personalizate generate de AI

Când AI poate genera un itinerariu de călătorie pentru nevoile dvs. personalizate, nu este surprinzător că un bot poate face o rutină de antrenament personalizată conform cerințelor dvs. Deși apar mai multe astfel de aplicații, GymGenie s-a remarcat prin întrebările pe care ți le pune.

Va trebui să vă setați nivelul actual de fitness, să vă introduceți înălțimea și greutatea, greutatea dorită, de câte ori plănuiți să faceți exerciții pe săptămână și dacă vă veți antrena acasă sau în sală. Apoi îți cere să-ți stabilești cel mai mare obiectiv al sălii și al doilea cel mai mare obiectiv al sălii, alegând dintre patru opțiuni: slăbește, construiește mușchi, corp slab și tonifiat și curăță volumul. Combinația a două obiective ierarhice este tipul de intrare necesar pentru a găsi un plan de antrenament care ți se potrivește cu adevărat.

GymGenie folosește OpenAI pentru a înțelege toate aceste intrări și oferă un răspuns ChatGPT pentru antrenament. Nu este bine formatat, așa că ați putea dori să îl copiați și să-l inserați într-un procesor de text și apoi să îl parcurgeți. Și în acest moment, puteți genera o singură rutină de antrenament gratuit pe lună și puteți plăti 2,99 USD pe lună pentru rutine nelimitate.

Împreună cu planurile de antrenament, planificați-vă ziua de odihnă

Acum că aveți mai multe moduri de a obține o rutină de antrenament, asigurați-vă că vă planificați și ziua de odihnă. Odihna și recuperarea sunt importante pentru ca corpul tău să încorporeze efectele antrenamentelor tale. Programând activități ușoare, activități care stimulează mental și un aport nutrițional solid, aceste zile de odihnă vă pot îmbunătăți rutina de fitness.