Jocurile în moduri nesănătoase ar putea duce la efecte negative asupra sănătății tale fizice și mentale. Iată câteva sfaturi pentru a rămâne sănătos și a te bucura de jocuri.
Jocurile video nu sunt cunoscute pentru efectul lor pozitiv asupra sănătății fizice. Deși ar putea exista unele lucruri pe care le poți câștiga din jocul video, adevărul este că jocul prelungit constant nu este bun pentru tine.
Cu toate acestea, asta nu înseamnă că ar trebui să încetați cu totul să jucați. Nu, în schimb, am adunat o listă de lucruri pe care ar trebui să le faci pentru a menține un stil de viață sănătos în timp ce joci jocurile tale video preferate.
1. Stați cu o postură bună
Nu putem sublinia suficient cât de mult din sănătatea ta este atribuită posturii tale. Să începem prin a enumera câteva lucruri negative care s-ar putea întâmpla dacă adoptați o postură proastă pentru perioade lungi de timp:
- Dureri de spate, dureri de umăr, dureri de încheietura mâinii și dureri de gât. Toate acestea rezultă din disconfortul musculo-scheletic, care ar putea duce la mai multă rigiditate și durere.
- Cazurile extreme ar putea provoca nealinierea coloanei vertebrale, necesitând asistență medicală pentru remediere.
- De asemenea, s-ar putea să întâmpinați o circulație slabă a sângelui și a oxigenului dacă rămâneți moale, provocând oboseală și niveluri scăzute de energie.
- În sfârșit, postura are o relație cu bunăstarea mentală. O postură proastă ar putea afecta în mod direct cât de mult vă place jocul.
Acum știți toate lucrurile rele, iată cum să le evitați stând corect:
- Odihnește-ți spatele în scaun, permițând spătarului să-ți țină corpul în poziție verticală, menținând spatele drept.
- Susține-ți spatele inferior cu un scaun cu suport lombar adecvat. De asemenea, puteți plasa un prosop rulat sau o pernă mică în spatele spatelui.
- Reglați-vă scaunul pentru a vă asigura că picioarele sunt plane pe podea. În timp ce vă asigurați că genunchii și șoldurile sunt la un unghi de 90 de grade. De asemenea, puteți adăuga un suport pentru picioare pentru a vă oferi o poziție mai bună, pentru a vă ajuta spatele și pentru a îmbunătăți circulația.
Credit imagine: Andrey_Popov/Shutterstock - Evitați să vă ridicați capul înainte și să vă întindeți pentru a ajunge la toate perifericele dvs. de jocuri. Păstrați-le cât mai aproape de piept posibil.
- Asigurați-vă că monitorul este la nivelul ochilor. Schimbați unghiul și înălțimea monitorului, astfel încât să priviți chiar în centrul monitorului, menținând în același timp o poziție bună a gâtului.
Încercați să mențineți un obicei activ de a menține această postură; altfel, te-ai putea simți confortabil cu unul rău.
2. Investește într-o ergonomie bună
Ergonomia este a doua și cea mai importantă parte a posturii tale de joc. Oricât de nobile ar fi intențiile tale cu poziția ta, nu vei face o mare diferență dacă nu ai hardware-ul pentru a o susține.
Cumpărați un scaun de gaming ergonomic de înaltă calitate sau un scaun de birou orientat spre ergonomie (oferă suport pentru spate în loc de lombar) pentru jocul tău. Cu toate acestea, există câteva motive pentru care nu ar trebui să folosiți un scaun de birou pentru jocuri.
De asemenea, nu ar trebui să faceți compromisuri cu privire la alegerea dvs. de tastatură și mouse. Sindromul de tunel carpian, deși rar, ți se poate întâmpla dacă nu ai o pereche decentă de mouse și tastatură. O puteți obține prin îndoirea în mod repetat a încheieturilor, ciupind astfel nervul median care merge de la brațul până la palmă. Experimentați cu tastaturi divizate și șoareci verticale pentru a vedea ce este cel mai confortabil.
3. Reduceți durata sesiunilor de joc și luați pauze frecvente
Este ușor să petreceți ore lungi jucând jocuri fără să vă opriți, dar ar trebui să încercați să puneți un cronometru pentru sesiunile de joc și să vă opriți ocazional pentru a vă întinde și odihni corpul și ochii. Configurați un cronometru pe computer sau pe consolă pentru a vă aminti să faceți pauze în timp ce jucați.
Sesiunile prelungite de joc ar putea provoca oboseală oculară și o leziune cunoscută sub numele de sindromul vederii computerizate. Este unul dintre răni în viața reală pe care le poți suferi jucând jocuri video. O puteți preveni în același mod în care preveniți oboseala ochilor și problemele vizuale pe termen lung; luând pauze frecvente pentru a vă odihni ochii și a vă reorienta asupra obiectelor aflate la diferite distanțe.
De asemenea, să te ridici pentru a te întinde și a te plimba în timpul pauzelor tale va ajuta la îmbunătățirea circulației, la evitarea durerilor corporale și la reducerea epuizării. Nu numai că este bun pentru sănătatea ta fizică, dar te poate ajuta și să menții atenția și eficacitatea optimă a jocului.
Jocurile dvs. nu ar trebui să vă afecteze negativ ciclul de somn. Fixează o oră de culcare și ține-te de ea și nu cădea în capcana „o altă rundă”. Dacă jocul îți afectează somnul, te va deschide către o serie de alte vulnerabilități mentale și fizice.
4. Evitați cutiile de pradă
Cutiile de pradă sunt o formă de jocuri de noroc, iar jocurile de noroc creează foarte mult dependență. Dacă sunteți predispus la o lipsă de control al impulsurilor, nu ar trebui să vă apropiați de cutiile de pradă, mai ales dacă cutia de pradă necesită numerar real. Coborârea unei pante de jocuri de noroc vă poate dăuna sănătății și celor dragi.
5. Stai departe de comunitățile toxice de jocuri online
Sănătatea ta mintală este, de asemenea, la fel de importantă ca și sănătatea ta fizică. În timp ce interacțiunea socială în jocurile video este bună, unele comunități de jocuri o pot otrăvi. Comunitățile toxice online îți pot distruge stima de sine și fericirea, lăsându-te mai vulnerabil la problemele de sănătate mintală.
Când observi că o anumită comunitate de jocuri este plină de oameni fără intenții bune, atunci este timpul să părăsești acea comunitate. Dacă este un grup de oameni cu care te asociezi, ar trebui să-i blochezi imediat și să găsești un nou grup cu o atitudine mai pozitivă. Starea poate duce la stres, furie și abuz emoțional și psihologic – partea cea mai gravă este că s-ar putea să te obișnuiești cu asta.
Mai bine, rămâneți să jucați jocuri video cu prietenii pe care îi cunoașteți în viața reală.
6. Joacă numai jocurile care îți plac
Nu există distracție în frustrare și stres. Jocurile ar trebui să fie o activitate îmbogățitoare de care vă bucurați, nu o experiență dureroasă și dureroasă, care să nu vă lase un sentiment de împlinire. Eliminați jocurile care nu vă plac, deoarece nu sunt bune pentru mintea și corpul dumneavoastră.
Stresul este, de asemenea, rău pentru sănătatea cardiovasculară. Dacă, de exemplu, considerați că Call of Duty este o experiență înfricoșătoare, care provoacă stres, atunci ar trebui să o lăsați în pace. Jocurile de război nu sunt pentru toată lumea; nu asculta oamenii care iti spun ca sunt.
7. Dezvoltați un alt hobby activ și social
Jocurile pot fi un hobby izolator, sedentar, cu avantaje fizice reduse sau deloc. Trebuie să măriți jocurile cu un alt hobby pentru a vă îmbunătăți sănătatea inimii și pentru a vă dezvolta abilitățile sociale. Te ajută să te implici într-un hobby activ, cum ar fi sportul, drumețiile, dansul sau orice activitate fizică care îți place promovează condiția fizică, îmbunătățește sănătatea cardiovasculară, întărește mușchii și îmbunătățește fizicul general bunăstare.
În plus, echilibrul și varietatea pe care le vei experimenta cu un alt hobby te vor ajuta să apreciezi mai bine jocul. De asemenea, veți învăța cum să vă gestionați timpul alături de alte beneficii mentale și cognitive.
8. Evitați gustările cu zahăr și beți apă
Gustările cu zahăr oferă o explozie rapidă de energie care provoacă dependență, dar nu sunt ceva pentru care ar trebui să subzistezi ca parte a stilului tău de viață de joc. După ce scurta explozie de energie a dispărut, există adesea o prăbușire a nivelurilor de energie fizică și mentală, care te face să te simți mai rău decât înainte. În plus, gustările dulci pot duce, de asemenea, la obezitate, diabet și sănătatea dentară precară pe termen lung.
În schimb, ar trebui să urmați un plan alimentar sănătos și echilibrat pentru a mânca mai bine. Și ține o sticlă de apă în apropiere în timp ce joci în loc de o cutie de sifon.
9. Utilizați iluminarea adecvată
Când alegeți locația pentru configurația de joc, încercați să alegeți una cu fereastră. Lumina naturală este mai moale și mai ușoară pentru ochi decât lumina artificială; ar trebui să acordați prioritate pentru lumina de fundal. Dar dacă preferați să aveți lumină ambientală artificială, atunci ar trebui să obțineți o lampă reglabilă și lumini de fundal RGB moi care se potrivesc cu culoarea ecranului.
Iluminarea bună va evita oboseala ochilor și vă va împiedica să vă întindeți gâtul pentru a încerca să vedeți bine zona dvs. de joc.
10. Optimizați-vă setările pentru ecran și imagine
Multe jocuri video vin cu setări de accesibilitate pe care le puteți folosi pentru a vă îmbunătăți experiența. De exemplu, dacă sunteți predispus la rău de mișcare, ajustați FOV (câmpul vizual) și mouse-ul accelerația și dezactivarea „clinării capului” și estomparea mișcării ar putea ajuta la reducerea frecvenței dvs boală.
Pentru cei predispuși la crize epileptice de la lumină, ar trebui să țineți cont de avertismentul care vine înainte ca majoritatea jocurilor cu lumini care induc epilepsie să înceapă. Unele jocuri au opțiunea de a stinge unele dintre aceste lumini, așa că ar trebui să verificați întotdeauna acest lucru.
Faceți din jocul sănătos o rutină
Cea mai bună modalitate de a rămâne sănătos ca jucător este să faci rutină partea sănătoasă. Schimbările stilului de viață ca acestea necesită sisteme pentru a funcționa și trebuie să construiți un sistem cu consecvență și autodisciplină.
Este ușor să fii implicat într-un hobby la fel de distractiv și incitant precum jocul, dar ar trebui să-ți dai prioritate corpului și minții. Urmați aceste sfaturi pentru a începe o călătorie în direcția corectă.