7 funcții iOS încorporate care vă pot ajuta să vă îmbunătățiți sănătatea

Luarea de măsuri pentru a vă îmbunătăți sănătatea și bunăstarea v-a condus probabil la nenumărate vizite în App Store, în căutarea celor mai bune aplicații de wellness de la terțe părți. Deși nu este nimic greșit în asta, merită remarcat faptul că dispozitivul tău iOS are o suită de aplicații și funcții încorporate concepute pentru a te ajuta să-ți îmbunătățești bunăstarea generală.

Cine ştie? Aplicațiile de wellness pe care le căutați s-ar putea să fie deja în palmă. Deci, haideți să explorăm câteva dintre aplicațiile de fitness și sănătate preinstalate pe iPhone.

1. Timp de ecran pentru a reduce utilizarea iPhone-ului

Dacă ești vinovat că ai petrecut prea mult timp pe iPhone, fie că ai jucat jocuri, că ai derulat fără gând prin feedul TikTok sau că te uiți la Netflix, atunci s-ar putea să fie nevoie să stabilești anumite limite. Dependența de smartphone-uri este un obicei nesănătos care vă poate afecta negativ bunăstarea și relațiile. Din fericire, iOS are o funcție încorporată numită

Timp de ecran pentru reducerea utilizării iPhone-ului.

După cum sugerează și numele, această funcție de wellness vă ajută să urmăriți timpul mediu zilnic și săptămânal pe care îl petreceți pe dispozitivul dvs. iOS, precum și timpul petrecut în anumite aplicații. Acest lucru vă oferă o perspectivă valoroasă asupra cât de mult utilizați dispozitivul și face mai ușor să faceți ajustările corespunzătoare. Pentru a găsi funcția Screen Time, accesați Setări > Timp ecran.

Funcția Screen Time oferă și alte instrumente utile pentru a vă ajuta să reduceți utilizarea telefonului. Aceasta include Timp de nefuncţionare pentru a programa anumite perioade de detașare de pe iPhone, Limitele aplicației pentru a stabili limite zilnice pentru anumite categorii de aplicații sau Mereu permis pentru a permite întotdeauna accesul la aplicațiile selectate chiar și în timpul pauzei.

2. Concentrați-vă asupra somnului pentru a vă îmbunătăți igiena somnului

Majoritatea oamenilor au nevoie de aproximativ șapte până la nouă ore de somn în fiecare noapte pentru a funcționa corect. Cu toate acestea, acest obiectiv de somn poate fi greu de atins atunci când primiți în mod constant notificări sau sunteți distras de iPhone. În loc să personalizați notificările fiecărei aplicații, puteți configura și programa Focalizarea somnului pe dispozitivul dvs. iOS pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele de somn și să vă creșteți starea de bine.

Mergi la Setări > Focalizare > Repaus (sau atingeți la care se adauga butonul din colțul din dreapta sus al ecranului dacă nu îl găsiți). Vă puteți personaliza Sleep Focus pe această pagină, permițând notificări de la persoane și aplicații selectate atunci când activați această funcție. De asemenea, puteți personaliza ecranul de blocare sau de pornire, puteți adăuga filtre de focalizare sau puteți seta următorul program de somn.

Cu toate acestea, dacă doriți să configurați un program recurent, accesați Sănătate aplicație, atingeți Naviga în colțul din dreapta jos al ecranului și selectați Dormi. Apoi, atingeți Program de somn sub Programul tau pentru a personaliza un program de somn recurent. De exemplu, puteți crea un program de somn specific în timpul săptămânii și unul diferit pentru weekend. De asemenea, puteți utiliza Wind Down și Scopul somnului caracteristici de sub detalii suplimentare pentru a vă ajuta să dezvoltați obiceiuri de somn mai sănătoase.

3. Medicamente pentru a urmări medicamentele și suplimentele

Medicamente este o caracteristică vitală a aplicației Sănătate care vă ajută să urmăriți medicamentele sau suplimentele dvs. de pe iPhone. Este la îndemână dacă uitați adesea să vă luați pastilele, dacă trebuie să luați mai multe medicamente la momente diferite sau dacă trebuie să urmați un program strict de medicație. Cu această funcție, puteți configura cu ușurință mementouri de medicamente cu doar câteva atingeri și puteți primi notificări când este timpul să vă luați medicamentele.

Pentru a adăuga un nou medicament, urmați acești pași:

1. Du-te la Sănătate aplicație și atingeți Naviga în colțul din dreapta jos al ecranului.
2. Selectați Medicamente și atingeți Adăugați un medicament.
3. Căutați numele medicamentului sau introduceți manual numele medicamentului.
4. Urmați instrucțiunile de pe ecran pentru a alege tipul de medicament, puterea, frecvența și alte detalii.

De asemenea, puteți utiliza această funcție pentru a vă înregistra medicamentele, pentru a activa mementourile sau pentru a vedea posibilele efecte secundare. Asta nu este tot, totuși – iată câteva sfaturi pentru a profita la maximum de medicamentele din aplicația Sănătate.

4. Schimb de noapte pentru a vă îmbunătăți calitatea somnului

iPhone-ul dvs. și alte dispozitive care emit lumină albastră, cum ar fi tabletele, laptopurile sau televizoarele, vă pot afecta negativ calitatea și cantitatea somnului. Asta pentru că expunerea prelungită la lumina albastră de la aceste dispozitive poate interfera cu producția de melatonină, hormonul responsabil cu reglarea somnului.

Deși cel mai bine este să eviți să-ți folosești iPhone-ul înainte de culcare, pot exista momente când trebuie să-l folosești, de exemplu, dacă ești o bufniță de noapte care este cea mai productivă noaptea. Pentru a ajuta la atenuarea efectelor luminii albastre, puteți utiliza modul Night Shift al iPhone-ului. Când este activat, Night Shift va ajusta temperatura de culoare a ecranului iPhone-ului dvs. la capătul mai cald al spectrului, făcând mai ușor să vă relaxați și să vă pregătiți de culcare.

Pentru a utiliza Night Shift pentru a reduce lumina albastră pe iPhone, mergi la Setări > Afișaj și luminozitate > Schimb de noapte și programați o oră pentru ca acesta să fie activat. De asemenea, puteți ajusta Temperatura de culoare a afișajului dvs. după bunul plac.

5. Sunete de fundal pentru a vă ajuta să vă concentrați sau să vă relaxați

Sunetele naturale de fundal, cum ar fi ploaia sau valurile oceanului, vă pot ajuta să vă concentrați reducând la minimum distracția. Zgomotul alb vă poate ajuta, de asemenea, să blocați alte zgomote nedorite din împrejurimi, creând o atmosferă relaxantă care vă poate ajuta să vă îmbunătățiți calitatea somnului.

Puteți redați sunete de fundal calmante de pe iPhone mergând la Setări > Accesibilitate > Audio/Vizual > Sunete de fundal. Aici, puteți comuta Sunete de fundal activat pentru a începe redarea sau atingeți Sunet pentru a selecta dintr-o serie de sunete ambientale precum Zgomot echilibrat, Zgomot luminos, Ocean, Ploaie și multe altele.

6. Fitness pentru a vă urmări exercițiul

Indiferent dacă sunteți un novice sau un pasionat de fitness, urmărirea activității fizice vă poate ajuta să rămâneți la curent cu obiectivele de sănătate. Cu aplicația Fitness încorporată în iPhone, puteți urmări cu ușurință diverse valori de sănătate, cum ar fi antrenamentele, pașii făcuți pe zi, distanța parcursă și multe altele atunci când sunt asociate cu un Apple Watch.

Deși puteți folosi aplicația Fitness pe iPhone fără un Apple Watch, veți fi limitat la urmărirea caloriilor active arse. Cu toate acestea, puteți descărca aplicații de fitness de la terțe părți, cum ar fi Nike Run Club: Running Coach, pentru mai multe date și funcții de urmărire. Alternativ, vă puteți abona la și profitați la maximum de Apple Fitness+ folosind doar iPhone-ul și bucurați-vă de o selecție cuprinzătoare de antrenamente și meditații.

Pentru a utiliza această funcție, accesați ecranul de pornire sau Biblioteca de aplicații și atingeți Fitness aplicația. Puteți descărca aplicația Fitness din App Store dacă nu o găsiți pe ecranul de pornire. Deschideți aplicația și urmați instrucțiunile de pe ecran pentru a vă configura profilul și pentru a vă urmări starea de fitness.

7. Tendințe de sănătate pentru a urmări datele dvs. de sănătate

Aceasta este o altă caracteristică vitală încorporată pentru sănătate în dispozitivul dvs. iOS, care vă oferă o viziune generală asupra parametrilor dvs. de sănătate și fitness și despre modul în care acestea se schimbă în timp. Health Trends vă oferă o comoară de informații despre sănătate și fitness într-o anumită perioadă, inclusiv energia dvs. activă, oxigenul din sânge, minutele de exercițiu și zborurile urcate, pentru a numi câteva. Aceste valori vă pot ajuta să vedeți cum vă descurcați și unde vă puteți îmbunătăți.

Cu toate acestea, după cum puteți ghici, ar trebui să asociați un Apple Watch cu iPhone-ul pentru a obține toate aceste informații. Pentru a găsi tendințele de sănătate, deschideți Sănătate aplicația de pe iPhone, atingeți rezumat din stânga jos a ecranului și selectați Afișați toate tendințele de sănătate.

Cele mai bune aplicații de sănătate sunt deja pe dispozitivul dvs. iOS

Apple a făcut o treabă excelentă echipându-vă cu instrumentele necesare pentru a rămâne sănătos și în formă. Dispozitivul dvs. iOS are câteva funcții de sănătate și fitness încorporate care vă pot ajuta să urmăriți și să vă îmbunătățiți bunăstarea dvs. și asocierea acesteia cu un Apple Watch vă va duce călătoria dvs. de fitness la următorul nivel.