7 întrebări importante pe care să ți le pui atunci când îți faci un feed Instagram sănătos

Instagram (sau orice rețea de socializare) poate fi copleșitoare atunci când petreci mult timp parcurgând conținutul său nesfârșit. Uneori, problema nu este timpul petrecut pe rețelele sociale, ci personalitățile și conținutul pe care îl urmărești sau la care ești expus.

Dacă vă simțiți copleșit, stresat sau anxios de conținutul pe care îl vedeți pe Instagram, dar doriți totuși să utilizați platforma, ar trebui să vă gândiți să vă organizați feedul.

Puneți-vă aceste întrebări importante pentru a determina ce conturi sau conținut trebuie revizuite, ascunde, anulate sau blocate pentru a crea un feed Instagram sănătos.

1. Ce cont(e) sau conținut îmi provoacă sentimentele negative?

Primul pas în gestionarea unui feed Instagram sănătos este să identificați conturile sau conținutul care vă provoacă să vă simțiți rău. Puteți începe prin a nota emoțiile pe care le experimentați în timpul sau după utilizarea Instagram (de exemplu, anxietate, stres sau încredere în sine scăzută). Apoi amintiți-vă ce conținut sau ce conturi v-ați uitat în timpul celei mai recente sesiuni.

Pentru o modalitate rapidă de a implementa acest pas, încercați ZenJournal. Puteți începe să scrieți liber în aplicație la lansare - nu este nevoie de o configurare dificilă sau lungă - astfel încât să vă puteți nota instantaneu reacțiile și sentimentele pe măsură ce apar.

Identificând sentimentele negative pe care Instagram ți le provoacă și conținutul potențial care a declanșat acele sentimente, poți începe să schimbi tipul de conținut pe care îl privești sau urmărește.

Descarca: ZenJournal pentru Android | iOS (Achiziții gratuite în aplicație disponibile)

2. Acest lucru aduce valoare vieții mele?

Instagram poate fi folosit în moduri pozitive, dar nu tot conținutul de pe platforma de socializare va aduce neapărat valoare vieții tale.

Dacă anumite conținuturi sau conturi de Instagram îți oferă valoare depinde de principiile tale personale. Luați în considerare propriile obiective și valori și întrebați-vă dacă conținutul pe care îl vedeți pe Instagram se aliniază sau vă sprijină modul de viață. Dacă nu - sau chiar vă împiedică stilul de viață - este timpul să eliminați conținutul din rețelele sociale care nu vă aduce valoare.

3. Acest cont sau conținut declanșează, provoacă stres sau anxietate?

Poate că una dintre cele mai importante întrebări pe care trebuie să ți le pui atunci când îți organizezi un feed Instagram sănătos este dacă conținutul pe care îl vezi declanșează sau îți provoacă stres sau anxietate. Dacă o postare sau o poveste pe Instagram te face să te simți îngrijorat, supărat sau te pune într-o spirală, cu siguranță este timpul să nu mai urmărești.

Dacă vă simțiți în mod deosebit afectat de declanșarea conținutului pe rețelele sociale, luați în considerare să contactați un terapeut sau încercați unul dintre acestea alternative creative gratuite la terapia vorbirii pentru a vă ajuta să vă susțineți bunăstarea mentală.

4. Mă găsesc comparându-mă sau admirându-i pe alții?

Puteți urmări prieteni, străini sau un amestec al celor doi pe Instagram. Să te compari cu ceilalți se poate întâmpla între tine și oamenii pe care îi cunoști, precum și oamenii pe care nu îi cunoști.

Cu toții am auzit că „comparația este hoțul bucuriei” și cu siguranță este adevărat. Un studiu publicat pe PubMed a arătat că comparația socială pe rețelele sociale influențează negativ bunăstarea psihologică, în special prin cauzarea de emoții negative și stime de sine scăzute.

Dacă te simți prost cu tine însuți după ce te uiți la postările altor persoane pe Instagram – indiferent dacă este vorba despre felul în care arăți sau despre stilul tău de viață – este timpul să te verifici cu tine. Încercați să identificați persoanele sau conturile cu care vă comparați și eliminați-le dacă îți scad stima de sine.

Pe de altă parte, este o idee bună să identificați și conturile și conținutul Instagram pe care le admirați. In conformitate cu Psihologia bunăstării, admirația te poate ajuta să progresezi către valorile pe care aspiri să le ai, acelea pe care îi vezi pe alții pe Instagram. Identificați conturile care vă inspiră să luați măsuri pozitive și păstrați-le în lista de Următori.

5. Acest conținut îmi influențează percepția lumii?

Camerele de eco sunt un lucru foarte real pe rețelele sociale și este ușor să fii cuprins de puncte de vedere unice.

Mulți dintre noi ne aflăm în bule personalizate pe rețelele sociale – urmărind conținut și informații care ne pot oferi o viziune limitată asupra lumii. De asemenea, sunteți expus riscului de părtinire de confirmare (care este și mai mult exacerbată de algoritmi de social media), conținut senzațional (deoarece acesta tinde să atragă mai multe vizualizări) și dezinformare și dezinformare. Toate acestea pot contribui la anxietate, polarizare socială și pot avea un efect dăunător asupra bunăstării tale.

Conștientizarea camerelor de ecou și a vizualizărilor limitate este cheia pentru a crea un feed Instagram sănătos. Scanați prin conturile și conținutul pe care îl urmăriți și verificați dacă urmați un singur punct de vedere sau ideal. Dacă puteți, încercați să găsiți o gamă mai diversă de opinii și fiți deschis la minte la opinii opuse și conversații constructive.

Prin revizuirea și diversificarea în mod activ a conținutului pe care îl vedeți pe Instagram, vă puteți împiedica să vedeți o percepție distorsionată asupra lumii și vă puteți proteja bunăstarea.

6. Îmi ocupă prea mult timp?

Dacă doriți să dezvoltarea unei relații mai sănătoase cu rețelele sociale, apoi moderarea timpului pe care îl petreceți este cheia. Puteți crea limite de aplicații pe smartphone-ul dvs. pentru a vă întrerupe sesiunile Instagram atunci când ajungeți la o anumită oră, ceea ce este util mai ales dacă rămâneți blocat derulând prin Explora sau Mulinete file. Alternativ, gestionarea feedului Instagram pentru a elimina conținutul care creează dependență vă poate ajuta să vă renunțați la obiceiul de defilare.

Pentru a identifica conturile pe care le vedeți cel mai des, navigați la profilul dvs. Instagram și atingeți Ca urmare a pentru a afișa tot conținutul pe care îl vedeți în mod regulat. Sub Categorii, Atingeți Cele mai multe afișate în feed pentru a vedea probabilii vinovați care te țin cuplat pe platformă. Simțiți-vă liber să anulați urmărirea sau să dezactivați sunetul pe orice credeți că petreceți prea mult timp privind sau interacționând.

7. Ar trebui să ascundeți, să restricționați, să anulați urmărirea sau să blocați?

Când vine vorba de prietenii tăi și de a găsi conținutul lor dăunător sau inutil, soluția nu este întotdeauna la fel de simplă ca pur și simplu să nu-i urmărești. Nu doriți să deteriorați prieteniile din viața reală provocând probleme online.

Din fericire, Instagram oferă altele moduri prin care vă puteți organiza feedul de rețele sociale pentru a vă îmbunătăți starea de bine mentală, ceea ce înseamnă că poți limita conținutul pe care îl vezi de la prietenii tăi fără a afecta relațiile tale.

Cele patru alegeri ale tale se reduc la:

1. Mut. Puteți opri în tăcere poveștile și/sau postările prietenilor dvs. pentru a nu apărea în feedul dvs. Instagram nu lasă persoana să știe că ați dezactivat-o, ceea ce este grozav pentru a vă păstra prieteniile.
2. Restricționați. Împiedicați-i pe ceilalți să vadă când sunteți online sau când le-ați citit mesajele restricționându-le. Orice mesaj direct va fi trimis mai întâi ca cerere pentru a vă oferi protecție suplimentară.
3. Anulați urmărirea. Dacă nu mai urmăriți pe cineva pe Instagram, conținutul acestuia nu va mai apărea în feedul dvs. Cealaltă persoană nu va primi o notificare, dar poate vedea că nu o mai urmăriți dacă își verifică propria listă.
4. Bloc. Când blochezi pe cineva pe Instagram, acesta nu te va mai putea vedea pe tine sau activitatea ta pe platforma de socializare. De asemenea, ei nu vor putea să vă eticheteze, să vă menționeze sau să vă trimită mesaje.

Când vine vorba de gestionarea conținutului nedorit de la prieteni sau familie pe Instagram, puteți alege cum să gestionați situația. În cea mai mare parte, dezactivarea sunetului unui cont poate ajuta la blocarea conținutului acestuia din feedul dvs. fără a vă afecta prietenia. În cele din urmă, alegeți acțiunea care vă va ajuta să aveți o experiență mai bună pe Instagram.

Puteți crea un feed Instagram sănătos pentru o bunăstare mai bună

Rețelele sociale pot fi plăcute atunci când sunt folosite cu atenție, iar Instagram poate fi un loc grozav pentru a petrece timp online. Cheia este să fii critic la ceea ce ești expus și să limitați orice conținut care vedeți că vă dăunează bunăstării mentale. Dacă pașii de mai sus nu vă ajută la bunăstarea mentală, luați în considerare o detoxifiere pe rețelele sociale pentru a vedea dacă vă face să vă simțiți mai bine.