Instrumente tehnice pentru a ajuta lucrătorii în schimburi să îmbunătățească sănătatea somnului

Faci parte din agitația de după orele de program sau din patrula în zori? Orele tale de lucru îl încurcă pe cocoș? Dacă doar ai dat din cap sau ai căscat de acord, există șanse mari să fii unul dintre mulți lucrători în ture de acolo, luptă cu programele de somn neregulate și epuizarea și căutând o bunăstare durabilă.

Ei bine, vestea bună este că tehnologia vă poate ajuta să vă optimizați somnul, să vă îmbunătățiți productivitatea și chiar să vă îmbunătățiți starea generală de bine. Pentru că cine a spus că tehnologia este doar pentru oamenii din timpul zilei?

Înțelegerea provocărilor muncii în schimburi

Dacă sunteți un lucrător în ture care dansează în ritmul schimbării programelor de lucru, ciclul dvs. de somn este probabil peste tot. Asta înseamnă că ceasul tău corporal intern joacă un joc de lumină roșie, lumină verde atunci când al tuturor celorlalți este în controlul vitezei de croazieră.

Acest lucru nu te lasă doar tânjind după un somn bun de noapte (sau de o zi). Poate avea un impact real, tangibil asupra bunăstării tale fizice și mentale.

Fără a opri doar la oboseală, munca în schimburi vă poate afecta sănătatea generală. Aceasta include un risc crescut de boli cardiovasculare, diabet și nu uitați de schimbările de dispoziție. Într-o clipă ești la fel de vesel ca un pisoi care urmărește un indicator cu laser, în următorul ești mai iritabil decât un urs cu un spin în labă.

Aruncați în amestec lucruri precum izolarea socială (pentru că cine este pregătit pentru o seară de film la 3 dimineața într-o seară de marți?) și aveți imaginea completă a realității unui lucrător în ture. Totuși, nu este totul nenorocire și sumbră.

Urmărirea și optimizarea somnului

Primul instrument din cutia de instrumente digitală este puternicul instrument de urmărire a somnului. Aceste dispozitive ingenioase sunt ca oamenii de știință personal al somnului, care monitorizează escapadele tale nocturne (sau diurne, de altfel) pentru a aduna date prețioase despre somnul tău.

Mărci precum Fitbit, Garmin și Oura oferă dispozitive care nu sunt doar piese tehnologice grozave pe care să le arăți la următoarea întâlnire după program; De asemenea, sunt dotate cu senzori capabili să detecteze ritmul cardiac, temperatura, mișcarea și multe altele. Pe măsură ce plecați în țara viselor, aceste dispozitive funcționează din greu, oferindu-vă o imagine de ansamblu asupra tiparelor dvs. de somn și a calității odihnei dvs.

Dar aceste dispozitive nu doar colectează date, ci sunt și antrenori, oferind informații personalizate și sfaturi pentru a vă îmbunătăți somnul.

Terapia cu lumină pentru reglarea ritmului circadian

Imaginează-ți asta: te bucuri de strălucirea unui răsărit sau apus de soare simulat, totul în timp ce ești ascuns în patul tău confortabil. Nu este o scenă dintr-un film SF, ci un instrument real din repertoriul tău tehnologic pentru a ajuta la reglarea ritmului circadian.

Totul este despre expunerea la anumite lungimi de undă luminii în momente strategice. Prea multă știință vorbește? Să o spunem astfel: în esență vă păcăliți ceasul corporal intern, făcându-le să creadă că este timpul să vă treziți sau să mergeți la culcare.

Luați Lumină de trezire Philips, de exemplu. Acest gadget crește treptat intensitatea luminii înainte de ora stabilită pentru trezire, trăgându-vă ușor din țara nodului. Este ca și cum te-ai trezi la un răsărit, chiar dacă afară este întuneric beznă.

Și magia nu se oprește aici. Dispozitivele ca acestea pot simula, de asemenea, apusul soarelui, dând corpului tău indiciu că este timpul să se relaxeze, chiar dacă lumea exterioară (sau în mintea ta) este plină de activitate.

Dar terapia cu lumină nu se limitează la dormitorul tău. Ai auzit vreodată de f.lux sau Night Shift? Aceste soluții software adaptează ecranele dispozitivului dvs. la ora din zi, reducând lumina albastră aspră și emitând nuanțe mai calde în timpul „nopții” desemnat.

Acest lucru vă poate ajuta să vă pregătiți corpul pentru somn și să evitați capcanele expunerii neregulate la lumină. Acestea fiind spuse, în timp ce f.lux și Night Shift vă pot îmbunătăți obiceiurile de somn, nu sunt un remediu.

Utilizarea articolelor purtabile pentru a monitoriza nivelul bateriei corpului

Următorul în trusa dvs. de instrumente pentru a cuceri munca în schimburi: articolele purtate! Aceste accesorii tehnice sunt mult mai mult decât o declarație de modă.

Multe dintre aceste dispozitive folosesc un fel de metrică „baterie corporală”, care nu este o sursă pentru reîncărcarea smartphone-ului. Este o metodă de înțelegere a stării sistemului tău nervos. Este ca și cum ai avea un contor personal de energie care te anunță când alergi pe gol și trebuie să lovești sac, sau când ești gata să învingi lumea (sau cel puțin schimbul tău).

O metrică a bateriei corpului reprezintă nivelurile de energie din corpul tău. Utilizează diverse puncte de date, cum ar fi stresul, variabilitatea ritmului cardiac (HRV) și somnul pentru a calcula cât de încărcat sau epuizat sunteți.

Companii precum Garmin s-au urcat în acest vagon și oferă această funcție pentru a vă ajuta să păstrați pulsul energiei corpului. Considerați-l indicatorul dvs. de combustibil personalizat. Este timpul să vă odihniți și să vă reîncărcați, sau puteți trece la un alt episod din serialul preferat de noaptea târziu? purtabilul tău îți va spune.

Poate că te gândești: „Am deja o brățară, se numește ceas”. Ai dreptate și poți să te alături petrecerii. Există o întreagă lume de aplicații de somn pe care le puteți verifica. De exemplu, poți învăța cum vă pot îmbunătăți aplicațiile ritmul circadian pentru un somn mai bun sau descoperă cea mai bună aplicație de somn pentru tine.

Comunitatea pentru sănătatea somnului și platforme de asistență

Să ne aruncăm în ceva mai puțin silicon și puțin mai mult inimă: platforme comunitare și de asistență! Pentru că, să fim sinceri, nu există nimic ca sentimentul de camaraderie care vine din a ști că nu ești singur în această călătorie fără timp.

Uneori, ceea ce ai nevoie este o conversație veche bună cu cineva care tocmai a primit-o. Oftat care vine cu pumnii în timp ce toți ceilalți dau cu pumnii. Bucuria de a găsi un local până târziu în noapte, care este deschis atunci când stomacul tău decide că este timpul pentru prânz.

Platforme ca Asistentele care sprijină asistentele, Grup de suport pentru schimbul de noapte, sau Grupuri de întâlnire pentru lucrătorii în ture de noapte sunt spații în care vă puteți împărtăși experiențele, puteți căuta sfaturi, vă puteți descurca despre o tură grea sau pur și simplu vă puteți bucura de un râs din plin la umorul comun al lucrătorilor în schimburi.

Utilizarea tehnologiei pentru a depăși provocările cu munca în schimburi

De la dispozitive de urmărire a somnului care rivalizează cu un om de știință personal al somnului și gadgeturi de terapie cu lumină pentru gestionarea propriului răsărit și apus de soare până la articolele purtate care oferă o perspectivă asupra nivelurilor dvs. de energie și a platformelor de asistență comunitare de neînlocuit, este sigur să spunem că tehnologia oferă soluții la un nivel de argint platou.

Amintiți-vă, fiecare zi (sau noapte) este o nouă oportunitate de a face schimbul să lucreze, ei bine, să lucreze pentru tine. Și, cine știe? Poate vei ajunge să devii stăpânul productivității la lumina lunii, la care toți ceilalți admiră.