Cele mai bune 6 variante de antrenament pentru corpuri mai mari

Exercițiul înseamnă îmbrățișarea tuturor trupurilor, atât mari cât și mici. Cu toate acestea, fiecare are un tip diferit de corp, ceea ce înseamnă că diferite tipuri de exerciții și antrenamente pot fi mai confortabile sau mai eficiente pentru diferite persoane. De exemplu, să începi să faci un antrenament HIIT de mare putere sau o alergare de o milă s-ar putea să nu fie potrivit pentru tine în această etapă.

De aceea este important să știi care sunt variațiile de exerciții recomandate pentru tipul tău de corp. Citiți mai departe pentru a afla cele mai bune opțiuni de antrenament care funcționează bine pentru corpuri mai mari și aplicațiile și tehnologia de fitness care vă vor ajuta să începeți.

1. Mersul pe jos

Mersul pe jos este unul dintre cele mai bune antrenamente pentru începători pentru a începe o călătorie de pierdere în greutate. Dar amintiți-vă că exercițiile fizice nu ar trebui să fie doar despre pierderea în greutate, ci ar trebui să fie despre îmbunătățirea sănătății și a forței.

Dacă sunteți în căutarea unei aplicații de mers pe jos care să țină cont de greutatea dvs., obiectivele specifice și nivelul de fitness, atunci trebuie să încercați Mersul pe jos pentru pierderea în greutate. Pe baza detaliilor tale pentru corpul tău, aplicația creează un plan personalizat de antrenament alcătuit din zile de plimbare și zile de odihnă. De asemenea, puteți utiliza aplicația pentru a urmări progresul pe jos și distanța totală, caloriile și minutele.

Descarca: Mersul pe jos pentru pierderea in greutate pt iOS | Android (gratuit, abonament disponibil)

Uneori este o opțiune mai bună pentru cei cu corp mai mare să meargă pe o bandă de alergare. Motivul este că o bandă de alergare este mai puțin șocante pe corpul tău și poți controla mediul și înclinația. Gama de benzi de alergare inteligente de la Bowflex sunt opțiuni excelente, deoarece antrenamentele se adaptează la performanța dvs. personală, iar Bowflex oferă, de asemenea, o gamă de cursuri de antrenament conduse de profesioniști.

2. Aerobic în apă

Aproape orice tip de activitate în apă poate fi o opțiune excelentă de antrenament pentru corpurile mai mari. Apa sau aerobic acvatic este un loc frumos pentru a începe și puteți învăța cum să o stăpâniți folosind Ghidul de aerobic pe apă.

Această aplicație simplă oferă diverse sfaturi și trucuri de aerobic în apă, lecții, abilități și o bibliotecă de diferite lecții video de aerobic în apă. În plus, există o mulțime de informații utile despre aerobic-ul acvatic pentru cei începători.

Descarca: Ghid de aerobic în apă pentru Android (Gratuit)

3. Ridicare de greutăți

Indiferent dacă ai un corp mai mare sau nu, antrenamentul cu greutăți este o modalitate excelentă de a-ți stimula metabolismul. Chiar și așa, amintește-ți întotdeauna să te antrenezi într-un mod care se potrivește tipului tău de corp. StrongLifts te poate ajuta să faci exact asta.

Aplicația StrongLifts vă permite să vă creați propriile programe de ridicare de greutăți și să le editați după cum doriți, modificând diferitele elemente precum seturi, greutăți, incremente și plăci. În plus, îți poți urmări progresul pentru fiecare exercițiu și poți vedea cum corpul tău devine mai puternic în timp.

Descarca: StrongLifts pentru iOS | Android (gratuit, abonament disponibil)

4. Ciclism staționar

Deoarece are mai puțin impact asupra corpului tău și oferă mai mult sprijin, ciclismul staționar poate fi antrenamentul ideal cu impact redus pentru corpurile mai mari. Sigur, puteți merge cu bicicleta în aer liber, dar poate fi dificil dacă nu sunteți obișnuit să mergeți cu bicicleta pe șosea pe diferite terenuri și condiții.

CycleGo este o aplicație virtuală de ciclism pe care o puteți folosi cu o bicicletă de ciclism de interior, o bicicletă de spin sau o bicicletă obișnuită cu un suport de antrenor de biciclete. Pentru că este o aplicație care oferă o bibliotecă de planuri gata făcute și antrenamente pentru diferite niveluri de fitness, nu Ca să menționăm o grămadă de trasee virtuale unice de ciclism, CycleGo este o aplicație excelentă de ciclism pentru mai mari corpuri.

Descarca: CycleGo pentru iOS | Android (gratuit, abonament disponibil)

5. Întinderea

Întinderea poate fi o modalitate ușoară de a intra într-o rutină obișnuită de antrenament, mai ales dacă sunteți nou în exerciții. De asemenea, este important să știți că unele întinderi pot fi dure și uneori dureroase pentru persoanele cu corpuri mai mari.

Aplicația mobilă Bend se concentrează pe introducerea delicată în lumea întinderii și a flexibilității, oferind sute de rutine de întindere ghidate. Puteți alege o rutină în funcție de partea corpului pe care doriți să o vizați sau dacă doriți încercați câteva antrenamente de întindere la birou.

Pe lângă aplicația Bend, aplicația mobilă și platforma online StretchIt sunt, de asemenea, un minunat, all-in-one aplicație de întindere pentru care merită plătită.

Descarca: Îndoiți pentru iOS | Android (gratuit, abonament disponibil)

6. Exerciții așezate

Persoanele cu corpuri mai mari nu sunt cu siguranță excluse de la antrenamente distractive și interesante. În unele cazuri, este posibil să căutați modalități captivante de a rămâne activ în timp ce stați jos. Aici intervine aplicația Chair Exercises.

Aplicația Chair Exercises oferă o mulțime de planuri de antrenament de urmat, indiferent dacă doriți să încercați yoga pe scaun sau o rutină de antrenament cu gantere pe scaun. În plus, dacă vă chinuiți să efectuați fiecare mișcare, există o întreagă galerie dedicată pentru a vă arăta cum să faceți corect toate exercițiile așezate.

Pe de altă parte, o mașină de exerciții eliptică așezată ca Cubii este un alt mod fantastic de a face exerciții în timp ce ești așezat. Aparatul Cubii este usor de folosit. Tot ce trebuie să faci este să-l așezi acolo unde stai și să începi să pedalezi cu picioarele.

De acolo poți exercițiu când te uiți la televizor pe canapea sau chiar atunci când stai și lucrezi la birou. În plus, Cubii Total Body+ include chiar și un sistem de scripete pentru a vă lucra partea superioară a corpului. Descărcați gratuit aplicația mobilă Cubii de pe smartphone pentru a participa la cursuri live, pentru a urmări antrenamentele și pentru a vă alătura grupurilor comunitare.

Descarca: Scaun Exercitii pentru iOS | Android (Achiziții gratuite în aplicație disponibile)

Găsiți opțiuni de antrenament care funcționează pentru corpuri mai mari

Indiferent de dimensiunea sau forma corpului tău, exercițiile regulate sunt distractive, bune pentru tine și corpul tău merită! Din fericire, nu este nimic în neregulă în a opta pentru o opțiune de antrenament care include dimensiunea. De fapt, este încurajat și există multe opțiuni disponibile ca aplicații mobile, rutine de antrenament online și dispozitive de fitness pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele.

Deci, dacă aveți un corp mai mare, asigurați-vă că încercați aceste opțiuni pentru a găsi o modalitate de a vă antrena care să se potrivească corpului dumneavoastră și să vă ajute să vă bucurați de rutina de exerciții.