Cum să utilizați tehnologia pentru a vă întări nervul vag și a calma anxietatea

Nervul vag este un conector cheie între creier și corp, controlând numeroase funcții automate ale corpului, cum ar fi respirația și digestia. Este, de asemenea, componenta principală a sistemului nervos parasimpatic al organismului, care ajută la dezactivarea răspunsului de luptă sau de fugă al organismului la stres. Pe lângă modificarea răspunsului la stres, nervul vag este foarte susceptibil la stres în sine, iar suprastimularea acestuia poate cauza probleme de sănătate.

Din fericire, există mai multe moduri de a vă întări nervul vag, îmbunătățindu-i tonusul și permițându-i să trimită acele semnale foarte importante pentru a compensa modul de răspuns la stres al corpului. Un nerv vag sănătos vă va ajuta să vă reduceți nivelul de anxietate și să vă îmbunătățiți sănătatea mentală generală. Iată cum să vă folosiți tehnologia pentru a realiza acest lucru.

1. Faceți exerciții cu Apple Fitness+

Stimularea nervului vag este esențială pentru îmbunătățirea tonusului acestuia și, prin urmare, a capacității dumneavoastră de a răspunde la factorii de stres. Exercițiul fizic este cheia, iar orice tip de activitate care crește variabilitatea inimii va întări nervul vag.

Găsirea unei activități care vă place va aduce numai beneficii suplimentare, deoarece eliberează acele endorfine suplimentare pentru a vă simți bine. De ce să nu experimentezi diverse exerciții pentru a vedea ce îți stimulează starea de spirit? Serviciul de abonament Apple Fitness+ oferă o gamă largă de opțiuni, de la HIIT la dans și kickboxing. Sunt destule antrenamente inspiraționale Apple Fitness+ pentru corpul și mintea ta. Încercați yoga pentru relaxarea pe care o oferă.

2. Respira cu Breathwrk

Exercitiile de respiratie stimuleaza nervul vag si iti activeaza sistemul nervos parasimpatic, declansand raspunsul tau de relaxare. De aceea sunt atât de bune pentru ameliorarea stresului și a anxietății. Puteți începe să exersați acest lucru prin câteva respirații adânci din abdomen.

Deoarece respirația este adesea unul dintre primele lucruri asupra cărora pierzi controlul atunci când ești stresat, te poate ajuta să înveți câteva tehnici de respirație pe care să le apelezi în acele situații.

Descărcați unul dintre numeroasele aplicații cu exerciții de respirație pentru relaxare pentru a vă ajuta să stăpâniți practica. Breathwrk este o alegere populară. Aplicația plină de funcții include cursuri și activități pentru relaxare, pregătirea somnului și chiar gestionarea condițiilor de sănătate.

Descarca: Respirație pentru iOS | Android (Achiziții gratuite în aplicație disponibile)

3. Meditație și Mindfulness cu calm

Meditația îți calmează mintea, iar starea relaxată pe care o obții îți ajută nervul vag. Sunt o mulțime de grozavi aplicații de meditație pentru a vă ajuta să faceți o pauză pentru un moment de conștient. Și dacă sunteți începător în meditația atentă, încercați să utilizați o aplicație precum Calm pentru a vă ajuta să stăpâniți practica.

Calm oferă o suită cuprinzătoare de resurse de meditație, inclusiv programe pentru începători. Conținut nou este adăugat zilnic și există chiar și o secțiune Calm Kids pentru a vă implica întreaga familie.

Descarca: Calm pentru iOS | Android (gratuit, abonament disponibil)

4 Ascultați Sunete ASMR

ASMR înseamnă Autonomous Sensory Meridian Response, adică „furcăturile din creier” pe care le obțineți ca răspuns la anumite sunete. Sunetele ASMR pot calma sistemul nervos și pot invoca o stare relaxată.

Sunt câteva Aplicații Android și iPhone pentru ASMR, și puteți, de asemenea, să căutați Canalele YouTube ASMR pentru a vă ajuta să vă relaxați. De exemplu, Canalul de YouTube The Miracle Forest oferă peisaje sonore fantastice care stratifică texturile de sunet ambiental cu muzică și imagini.

Dacă muzica și sunetele conținute în aceste aplicații nu funcționează pentru dvs., căutați orice muzică care să vă ofere acel sentiment de relaxare „furnițător”.

5. Cântați cu liste de redare pe Spotify sau Apple Music

Există totuși un mod mai direct de a folosi muzica. Deoarece nervul vag trece pe gât, poate fi înghiontat și stimulat cântând. Așa că faceți o listă de redare cu muzică pozitivă Spotify sau Apple Music și cântați melodiile preferate.

Cântarea are avantajul suplimentar de a vă ajuta să vă reglați respirația. Totuși, dacă într-adevăr nu poți face față să-ți auzi propria voce, fredonând, de asemenea, îți va angaja corzile vocale și va stimula acel nerv vag.

6. Imersie în apă rece cu metoda Wim Hof

Expunerea la frig poate ajuta la stimularea nervului vag și la calmarea anxietății. Potrivit cercetărilor publicate în JMIR, stimularea la rece aplicată direct pe zonele gâtului participanților a dus la o scădere a frecvenței cardiace. Restricționarea vaselor de sânge în această zonă vă activează nervul vag și vă calmează.

Unul dintre pilonii cheie ai Metodei Wim Hof ​​pentru bunăstare este expunerea la frig, împreună cu exercițiile de respirație și angajamentul. Încerca aplicația oficială Metoda Wim Hof pentru a afla mai multe sau pentru a descărca o alternativă aplicații pentru practicarea terapiei prin respirație și frig Wim Hof.

Descarca: Metoda Wim Hof ​​pentru iOS | Android (gratuit, abonament disponibil)

7. Conectează-te cu alții pe Wisdo

Orice vă ajută să vă îmbunătățiți starea emoțională vă ajută să vă activați nervul vag și să vă calmați anxietatea. Cu toate acestea, izolarea poate exacerba sentimentele de stres și vă puteți pierde perspectiva. Prin urmare, este esențial să te conectezi cu alți oameni, fie în viața reală sau virtuală.

Sunați, trimiteți mesaje sau conectați-vă cu un prieten sau cu persoana iubită. Vă puteți alătura unei comunități online folosind o aplicație precum Wisdo. Aici puteți întâlni pe alții cu interese și valori similare și puteți obține sprijin pentru orice provocări cu care vă confruntați de la alții aflați în aceeași situație. Aceste acte simple te pot ajuta cu reglarea ta emoțională.

Descarca: Înțelepciune pentru iOS | Android (gratuit, abonament disponibil)

8. A rade

Deși este un clișeu să spui că râsul este cel mai bun medicament, se întâmplă să fie destul de exact. Râsul stimulează nervul vag, creând acel răspuns de relaxare. De asemenea, îți îmbunătățește starea de spirit și declanșează eliberarea de hormoni fericiți, cum ar fi dopamina și endorfinele, reducând nivelul de stres și ajutându-te să-ți uiți problemele.

De fapt, nu există niciun dezavantaj să te bucuri de un chicot bun. Aveți câteva podcasturi de comedie la îndemână sau vizionați câteva dintre videoclipurile YouTube cu animale de companie care se împart pe partea laterală.

Întărește-ți nervul vag pentru a reduce anxietatea și pentru a-ți îmbunătăți bunăstarea

Nervul vag asigură o conexiune vitală între creier și corp. Întărirea funcției sale prin stimularea acesteia folosind ideile de aici vă poate afecta în mod semnificativ bunăstarea.

Practicarea regulată a câteva dintre aceste sfaturi vă poate ajuta să vă îmbunătățiți reglarea emoțională. Veți putea apoi să vă calmați rapid după perioade de stres și să trăiți într-o stare mai odihnitoare. Și dacă suferiți de anxietate, veți avea câteva strategii practice în trusa de instrumente mentale care să vă ajute să faceți față situațiilor dificile. Fiecare este, de asemenea, excelent pentru a contribui la un stil de viață sănătos.