5 soluții simple într-un singur pas pentru a-ți atinge obiectivele de bunăstare

Problema cu a lucra spre obiective sănătoase nu este să începi un obicei sănătos, ci să-l menții. Indiferent dacă doriți să începeți să citiți în mod regulat, dar vă este mai ușor să stați și să derulați online, fie că doriți să deveniți mai în formă, dar sunteți copleșit de alegerea (și prețul) orelor de exerciții, există întotdeauna obstacole care vă pot împiedica să ajungeți la dvs. obiective.

Vestea bună este că obstacolele tale pot fi depășite. Dacă vă străduiți să vă atingeți obiectivele de bunăstare, atunci aceste soluții simple într-un singur pas vă pot ajuta să eliminați orice bariere în calea dvs.

1. Vrei să citești mai mult? Utilizați un E-Reader

Cititul este o distracție minunată care te poate ajuta să-ți dezvolți percepțiile vieții și simțul tău de sine. In conformitate cu BBC, lectura îți poate crește și inteligența emoțională și chiar ține la distanță demența prin stimulare mentală.

Cu toate acestea, să stai cu o carte nu este atât de ușor pe cât pare. De asemenea, s-ar putea să găsiți obstacole în calea acestui obiectiv de bunăstare, inclusiv cheltuielile de cumpărare a cărților și spațiul pe care acestea îl ocupă în casă sau geantă. Sau, dacă călătoriți, încercarea de a găsi cărți la prețuri accesibile în limba maternă poate fi aproape imposibilă.

Pasul simplu pentru stabilirea unui obicei sănătos de lectură este să folosești un eReader. Această soluție într-un singur pas îndepărtează multe dintre obstacolele care vă împiedică să luați o carte. Cititoarele electronice tind să fie rentabile, economisind spațiu și foarte accesibile.

Principalele două opțiuni sunt să cumpărați un eReader dedicat (cum ar fi Amazon Kindle, Kobo sau Nook) sau să descărcați o aplicație eReader gratuită (cum ar fi Amazon Kindle) pe tabletă sau telefon. Dacă nu sunteți sigur dacă să cumpărați un e-reader dedicat sau să folosiți o aplicație gratuită, consultați sfaturile noastre despre alegând între un dispozitiv Kindle sau aplicația gratuită Kindle.

Descarca: Amazon Kindle pentru Android | iOS (Achiziții și abonament gratuit, în aplicație disponibile).

2. Vrei să fii în formă? Înscrieți-vă pentru un program de fitness gratuit

Se pare că există nenumărate obstacole care vă împiedică să vă atingeți obiectivele de activitate.

Potrivit unui PubMed Studiul, teoria autodeterminarii (SDT) sugerează că oamenii au nevoie de „autonomie, competență și relație” pentru a găsi motivație (adică, forța de a atinge obiectivele de fitness). Dar multora le lipsește autonomie (simți presiunea să te antrenezi într-un mod care nu-ți place), se simt descurajați de un sentiment de incompetență (incapabil de a face unele exerciții sau sport) sau nu experimentați relații (simțiți-vă izolat sau fără sprijin în forma fizică) călătorie).

Alte obstacole pot apărea chiar dacă te simți motivat, încrezător și sprijinit să te antrenezi. Abonamentele la sală de sport sau abonamentele online de fitness pot fi costisitoare, iar proiectarea propriului program de exerciții poate fi complicată și consumatoare de timp.

Soluția într-un singur pas pentru a depăși obstacolele și pentru a-ți atinge obiectivele de fitness este să te înscrii la un program de antrenament online gratuit. Un plan de fitness gratuit vă va economisi portofelul și timpul și vă poate oferi un sentiment de comunitate.

Iată câteva sugestii gratuite de programe de antrenament online pentru a începe:

• Fii în formă HIIT cu un program de fitness Chloe Ting. Antrenor de fitness online australian Chloe Ting oferă planuri de antrenament stabilite care vă spun ce exerciții să faceți în ce zile și în ce zile să vă odihniți. Majoritatea planurilor nu necesită echipament, iar toate antrenamentele pot fi vizionate gratuit pe YouTube.
• Alăturați-vă unei provocări de antrenament online. Din provocări de antrenament de vară la provocări de fitness de o lună, veți găsi o mulțime de planuri de antrenament gratuite care au o comunitate solidă care se alătură online.
• Încercați o aplicație de antrenament social. Aplicațiile de antrenament social vă permit să faceți exerciții cu prietenii, menținând motivația și plăcerea ridicate. De exemplu, utilizarea unei aplicații precum Strava vă permite să vă invitați prietenii la activitățile dvs., astfel încât să vă puteți antrena și să urmăriți progresul împreună. Strava oferă și planuri de formare ca parte a serviciului său de abonament.

3. Vrei să ai o dietă mai bună? Găsiți un plan de masă online

Respectarea unui plan alimentar sănătos poate fi o provocare. S-ar putea să descoperiți că nu aveți timpul, resursele, spațiul sau cunoștințele necesare pentru a planifica mese sănătoase pentru a vă îmbunătăți dieta. Sau poate ați încercat diete la modă sau mese prost planificate de „slăbire” care v-au lăsat înfometat și deschis la abuz de alegeri mai puțin nutritive.

Pentru a depăși aceste obstacole în calea îmbunătățirii dietei, încercați un plan de masă online. Acestea nu numai că vă vor economisi timp (și puterea creierului) prin furnizarea unui plan stabilit, dar puteți alege și planul potrivit pentru nevoile dumneavoastră alimentare.

Iată câteva locuri în care puteți găsi planuri de masă online sănătoase, care nu sunt restrictive:

• ChatGPT. Puteți utilizați ChatGPT pentru a crea un plan de masă sănătos. Popularul chatbot AI poate oferi câteva idei de planuri de masă odată ce îi oferiți nevoile și preferințele alimentare.
• Mănâncă bine. Găsiți planuri de mese gustoase și sănătoase concepute de dieteticieni înregistrați și experți în alimentație pe acest site reputat de jurnalism alimentar.
• Fundația Britanică a Inimii. BHF oferă un plan gratuit de masă sănătoasă de șapte zile, la un buget, conceput de un dietetician intern.

Aruncă o privire la rezumatul nostru cele mai bune aplicații de planificare a meselor pentru o alimentație sănătoasă pentru mai multe idei.

4. Doriți să îmbunătățiți igiena somnului? Creați o rutină de culcare

Beneficiile unui somn regulat, de înaltă calitate, nu pot fi subliniate suficient. Pentru început, vă îmbunătățește performanța cognitivă, starea de spirit și sănătatea. Cu toate acestea, Fondul de ten pentru somn dezvăluie că cel puțin 50 de milioane de oameni din SUA au tulburări de somn în curs de desfășurare. A spune că mulți oameni și-ar putea îmbunătăți igiena somnului este un eufemism!

Ca și în cazul tuturor eforturilor de bunăstare, există multe obstacole pentru a obține un somn bun, de la distragerile digitale la ritualuri greșite de culcare și lipsa rutinei. Chiar dacă cauzele tulburărilor de somn pot fi nuanțate, un pas pozitiv pe care îl puteți face pentru a vă revizui igiena somnului este să creați o rutină înainte de culcare.

Înainte de a începe să te simți copleșit de complicațiile creării unui plan, știi că poți folosi pur și simplu o aplicație pentru smartphone pentru a automatiza o rutină de culcare pentru tine. Atât sistemele de operare Android, cât și iOS oferă funcții gratuite de rutină înainte de culcare în aplicațiile lor native de sănătate respective. Alternativ, puteți încerca o aplicație de somn dedicată, cum ar fi Sleep Cycle. Vă puteți analiza somnul pentru a identifica întreruperile și cauzele potențiale și pentru a stabili un obiectiv regulat de somn.

Dacă sunteți interesat să vă îmbunătățiți în continuare igiena somnului, citiți-ne sfaturi simple pentru a crea o rutină eficientă de noapte.

Descarca: Ciclul de somn pentru Android | iOS (gratuit, abonament disponibil)

5. Vrei să bei mai multă apă? Încercați o sticlă inteligentă de apă

Poate că ați încercat deja să vă măriți aportul de apă, dar nu vă atingeți obiectivul de hidratare. Ceea ce ai nevoie este un mic suport digital sub forma unei sticle inteligente de apă.

Sticlele inteligente de apă sunt o soluție excelentă dacă ați încercat aplicații de reamintire a apei, dar încă nu v-ați îndeplinit obiectivele de hidratare. A sticla inteligentă de apă te-ar putea ajuta mai bine să te hidratezi deoarece se conectează cu telefonul pentru a oferi urmărirea apei, mementouri vizuale și notificări pentru aplicații. Unele sticle de apă inteligente au, de asemenea, senzori care urmăresc nivelul și temperatura apei, ajutând la setarea mementourilor pentru ca să bei o înghițitură.

Depășește-ți obstacolele bunăstării cu aceste soluții într-un singur pas

Deși nu vă atingeți obiectivele de bunăstare poate fi descurajant - și uneori complet fără speranță - aproape toate obstacolele cu care vă confruntați pot fi depășite cu un simplu pas în direcția corectă. Fie că este vorba despre eficientizarea abordării lecturii sau automatizarea planului de masă, încercarea acestor soluții într-un singur pas vă poate ajuta să depășiți obstacolele de bunăstare.