Când este deosebit de cald afară, luați în considerare aceste antrenamente în interior și alternative în aer liber pentru a rămâne rece și activ.
Nu lăsați creșterea temperaturii să vă deraieze obiectivele de fitness. În loc să vă faceți griji cu privire la hidratare, protecția solară și alte aspecte ale activităților în aer liber care devin important pe vreme extrem de caldă, vă puteți distra și rămâne activ în interior sau în aer liber alternative. Iată câteva sporturi și alte activități de încercat când este prea cald pentru antrenamentele obișnuite în aer liber.
Fiți atenți la căldură
Dacă indicele de căldură al zonei tale crește la 90 de grade Fahrenheit sau mai mult, aveți un risc crescut de crampe de căldură, epuizare și alte boli, conform UPMC. Chiar dacă termometrul nu este chiar atât de ridicat, încercarea de a face mișcare la căldură poate fi descurajatoare. Din fericire, există o mulțime de moduri de a rămâne activ în timp ce vă păstrați calmul.
1. Înotați pentru asta
Scufundați-vă în piscina locală pentru a învinge căldura. Un excelent aplicație pentru urmărirea antrenamentelor de înot, SwimUp oferă o mulțime de antrenamente și exerciții pentru a vă menține motivat. Dacă abia ai început, o secțiune prietenoasă pentru începători te ajută să construiești o bază puternică de înot și să înveți elementele de bază ale tehnicii freestyle. În timp, vei ajunge să înoți 1.000 de metri deodată.
Antrenamentele includ, de asemenea, un accent pe tehnicile de înot în apă deschisă, precum și cursuri avansate pentru îmbunătățirea vitezei generale și îmbunătățirea diferitelor tehnici de lovitură. Un Analytics ecranul urmărește antrenamentele finalizate. În plus, urmăriți timpul și mișcările brațelor în timpul antrenamentelor cu Apple Watch pentru și mai multe date.
Fie că țopăiți în piscină pentru prima dată în ultimii ani, fie că sunteți gata să vă duceți înotul la următorul nivel, SwimUp oferă antrenamente pentru sportivi de la fiecare nivel. Cu o mulțime de videoclipuri care demonstrează complexitatea diferitelor tehnici de înot, este ușor să faci îmbunătățiri mari în piscină într-un timp scurt.
Descarca: SwimUp pentru iOS | Android (Este necesar un abonament, este disponibilă o perioadă de încercare gratuită)
2. A zgâlțâi barca
Activități precum caiac și paddleboarding oferă, de asemenea, șansa de a vă răcori deasupra apei. Încercați aplicația Go Paddling pentru a vă ajuta să găsiți locații din apropiere pentru lansare.
Căutați locații de lansare pe harta mare, interactivă a aplicației. Dacă doriți, adăugați mai multe locații din apropiere la un itinerar, precum și informații despre numărul de vâsletori și ambarcațiuni din grupul dvs. Acest lucru facilitează crearea unui traseu pentru o ieșire de grup.
Cu peste 25.000 de locații de lansare înregistrate, aplicația Go Paddling este o resursă la îndemână pentru a găsi locații de lansare în apropiere, precum și pentru a explora noi căi navigabile locale atunci când călătoriți.
Descarca: Du-te la vâslit pentru iOS | Android (Gratuit)
3. Faceți antrenamente acasă
Dacă reședința dvs. are aer condiționat sau ventilatoare, optați pentru antrenamente la domiciliu pentru a rămâne în formă în timp ce bate căldura. Aplicația EvolveYou oferă peste 400 de antrenamente și o varietate de antrenori pentru a vă ajuta să vă satisface nevoile de exerciții, oferind multe dintre resursele unei săli de sport chiar în confortul casei dumneavoastră.
Completați un sondaj rapid despre obiectivele dvs. de fitness și nivelul de experiență, apoi primiți câteva recomandări de programe care se potrivesc nevoilor dvs. Programul Sculpt It de 28 de săptămâni oferă un antrenament intens de anduranță în mai puțin de 30 de minute pe sesiune, în timp ce programul Strong Home vă ajută să vă dezvoltați forța musculară fără a necesita mult echipament. Urmăriți videoclipuri clare și ușor de urmărit pentru a vă asigura că înțelegeți fiecare mișcare.
Cu o mulțime de antrenamente suplimentare care vizează abdomenul, lucrează la echilibru și intensifică cardio, aplicația EvolveYou oferă o mulțime de exerciții pentru oameni de tot felul de niveluri de experiență. Este ca și cum ai invita o echipă întreagă de instructori motivatori în casa ta pentru fiecare sesiune.
Descarca: Evoluați-vă pentru iOS | Android (Este necesar un abonament, este disponibilă o perioadă de încercare gratuită)
4. Imprieteneste-te cu banda de alergat
Poreclit uneori dreadmill, banda de alergare este un echipament pe care mulți sportivi îl consideră puțin plictisitor. Cu toate acestea, este posibil să vă faceți antrenamentele pe banda de alergare mai distractive cu aplicația Treadmill Buddy, care utilizează videoclipuri și coaching audio pentru a vă ajuta să treceți la fiecare pas.
Alergați prin Utah, treceți pe lângă morile de vânt olandeze sau măriți în jurul Londrei cu aceste videoclipuri captivante. Imaginile însorite și vibrante vă invită să călătoriți cu imaginație în toată lumea, din siguranța centurii benzii de alergare.
Stabiliți-vă ritmul, porniți banda de alergare și bucurați-vă de aceste videoclipuri în timp ce alergați. Dacă doriți să vă verificați ritmul real, aplicația se poate asocia cu monitoare Bluetooth pentru ritm cardiac și pas.
În plus, o colecție de videoclipuri prietenoase cu banda de alergare, inclusiv evenimente Red Bull și rezumate dintr-o varietate de sporturi, te vor distra pe măsură ce milele trec. Fie că te antrenezi la unul dintre cele mai bune benzi de alergare pentru alergat acasă sau mergând la sală, aplicația Treadmill Buddy face aceste alergări în interior mult mai plăcute.
Descarca: Treadmill Buddy pentru iOS (gratuit, abonament disponibil)
5. Pune-ți patinele
Aveți un patinoar în apropiere? Aplicația Roller School – Inline Skate vă învață elementele de bază ale patinajului în linie, precum și mișcări mai avansate, cum ar fi alunecări și sărituri.
Cel organizat Acasă ecranul include cinci secțiuni: abilități de bază, tobogane, sărituri, slalom și noțiuni de bază pentru skatepark. Aflați cum să transferați greutatea, să ajungeți la oprire și să patinați înapoi în secțiunea de bază.
Patinatorii aventuroși pot lucra la sărituri de 360 de grade, tobogane paralele și multe alte lecții. Fiecare tutorial include un videoclip clar și instructiv pentru a prezenta modul corect de a-l efectua. Pentru începători și pentru patinatorii mai experimentați, aplicația Roller School oferă o colecție bine organizată de tutoriale pentru a vă extinde în continuare repertoriul de abilități.
Descarca: Roller School – Inline Skate pt iOS | Android (Achiziții gratuite în aplicație disponibile)
6. Ridică Pickleball
După cum multe magazine și mall-uri abandonate sunt transformate în terenuri de pickleball, potrivit Business Insider, probabil că puteți găsi un loc în apropiere pentru a juca sportul extrem de popular în interior. Verificați aplicația Pickleball+ pentru a găsi mai multe terenuri din apropiere.
Pe harta uriașă a locațiilor de pickleball a aplicației, puteți căuta în mod special terenuri interioare. O minge portocalie reprezintă terenuri private, în timp ce terenurile publice apar în verde.
Atingeți picleball albastru din colțul din dreapta jos pentru a accesa restul funcțiilor aplicației, inclusiv o secțiune pentru buletine informative, podcasturi și știri despre pickleball. În cea mai mare parte, aplicația Pickleball+ este o modalitate excelentă de a găsi mai multe terenuri acoperite în zona dvs. și de a afla mai multe despre sport.
Descarca: Pickleball+ pentru iOS (gratuit, abonament disponibil)
Rămâi activ toată vara cu aceste sporturi cool
Cu puțină creativitate, poți rămâne activ în siguranță în cele mai fierbinți luni ale anului. Indiferent dacă vă plac sporturile cu rachetă, plimbările cu barca sau antrenamentele intense conduse de un instructor, există o mulțime de modalități de a continua mișcarea în ciuda căldurii.