9 antrenamente online de făcut pentru o pauză productivă de prânz

Pentru mulți oameni, să-și facă timp să se antreneze în fiecare zi este o adevărată provocare. Indiferent dacă neglijezi exercițiile regulate din cauza unui program de lucru încărcat sau a lipsei de motivație, neexercitarea poate avea unele efecte secundare negative.

Deci, dacă nu vă puteți gândi la nimic mai rău decât o sesiune de antrenament de dimineață sau seara, încercați un antrenament în pauză de prânz. Pe lângă creșterea fitness-ului, exercițiile în timpul pauzei de prânz vă pot îmbunătăți nivelul de energie, concentrarea și productivitatea, ceea ce vă poate face un angajat mai bun. Iată câteva antrenamente online rapide, gratuite și ușoare pe care le puteți face în timpul orei de prânz.

Antrenamentul Rovena pentru pauza de prânz are o mulțime de beneficii - este prietenos pentru începători, își propune să îmbunătățească digestia și durează doar 15 minute. Făcând un antrenament atât de scurt înseamnă că vei mai avea timp să mănânci un prânz ușor înainte de a începe sau după ce ai terminat.

Antrenamentul constă în două exerciții diferite, timp de 30 de secunde fiecare, urmate de 10 secunde de mers pe loc. Mișcările, cum ar fi atingerile pe călcâi și mersurile laterale, sunt în general foarte ușoare și cu impact redus. De fapt, pentru că Rovena include modificări pentru exerciții specifice, acesta este perfect curs de antrenament pentru a menține seniorii în formă și sănătoși.

Aruncă o privire la Canalul de YouTube Rovena pentru mai multe antrenamente în pauza de prânz, precum și pentru a îmbunătăți digestia.

La fel ca în clasa lui Rovena, antrenamentul lui Growwithjo în pauza de prânz este scurt și dulce, cu o durată de numai 15 minute. Secvența de lucru este de 40 de secunde de exercițiu urmat de 20 de secunde de odihnă sau de mers blând pe loc, iar mișcările sunt de bază, dar transpirate.

Rețineți că, chiar dacă caloriile arse estimate pentru acest antrenament sunt între 150 și 200 de calorii, acest număr se schimbă în general în funcție de propriul corp. În plus, cel Canalul Growwithjo oferă, de asemenea, o gamă largă de antrenamente pentru petreceri de dans, cum ar fi online Clipuri de antrenament K-pop și cursuri energice de dans Bollywood.

Știați că nu aveți nevoie de mai mult de cinci minute pentru a include o sesiune de antrenament decentă în pauza de masă? Chiar dacă sunteți învăluit sau pur și simplu nu aveți motivație, antrenamentul de cinci minute de la prânz al lui BodyFit By Amy este un impuls de energie perfect și rapid. În plus, nu aveți nevoie de niciun echipament de gimnastică de lux!

În acest videoclip, Amy te duce prin mai multe exerciții de bază și mișcări de întindere pentru a-ți pompa sângele. În plus, există și canalul ei de YouTube provocări distractive de antrenament de vară online, programe de exerciții și chiar cursuri de antrenament online pentru viitoarele mame.

Antrenamentele de mers pe jos sunt foarte populare, mai ales pentru că sunt atât de accesibile, ușoare și convenabile. De aceea sunt antrenamentul perfect la prânz. Așa că faceți o pauză de prânz și încercați antrenamentul de mers pe jos cu impact redus de 15 minute de la Moore2Health.

Acest antrenament este o combinație plină de viață de marș în loc, precum și mișcări distractive de dans cardio, cum ar fi bătăi de la degete și pași cha-cha. Deși nu este inclusă nicio perioadă de răcire în antrenamentul în pauza de prânz, puteți folosi unul dintre videoclipurile de relaxare de pe canalul YouTube Moore2Health sau pur și simplu puteți face câteva întinderi.

Antrenamentele pentru pauza de prânz trebuie să fie simple și necomplicate, iar antrenamentul Team ENERGIZE este tocmai asta. Mai mult, nu aveți nevoie de echipament de exercițiu, ci doar de un perete de care să vă sprijiniți.

Videoclipul este alcătuit dintr-o serie de exerciții diferite, prietenoase pentru începători, pe care le efectuați timp de doar 30 de secunde, cum ar fi încrucișarea picioarelor și așezarea pe perete. Aceste exerciții de bază sunt apoi urmate de câteva întinderi pentru gambe și quads.

Pentru mai multe antrenamente rapide la prânz, aruncați o privire la listele de redare ale echipei ENERGIZE, Antrenamente sub 15 minute, și Antrenamente de pauză de birou.

Dacă cauți o scuză pentru a lua o pauză de la birou, chiar dacă doar pentru câteva minute, acesta este videoclipul pentru tine. Instructorul de Pilates Chloe de Winter oferă instrucțiuni pas cu pas și îndrumări pe tot parcursul orei de antrenament. În plus, ea vă anunță și ce mușchi și părți ale corpului vizați în timpul fiecărei întinderi.

Cel mai bun lucru este că această scurtă pauză de prânz de la Well+Good îți ia doar șapte minute din timpul tău. Cu toate acestea, există și alte opțiuni pe Ei bine+Bun canal YouTube dacă cauți o clasă mai lungă. Există o listă de redare numită Bună întindere unde puteți găsi întinderi la domiciliu și la birou, care variază de la 6 la 19 minute.

Luați în considerare antrenamentul de opt minute pentru întregul corp de la TaraFit dacă lucrați de acasă și doriți să faceți un antrenament rapid în pauza de prânz. Mai mult, acesta este un antrenament care este perfect pentru spațiile mici de locuit și cei care locuiesc într-un apartament. Deci, fără exerciții de sărituri, asta înseamnă că nu există șanse să-ți deranjezi vecinii de la parter.

Squat cot squat și reversy fands sunt câteva dintre mișcările incluse în antrenament și, deși exercițiile au un impact redus, tot te vor face să transpirați. De asemenea, există chiar și o întindere de încălzire și răcire incluse în cursul de antrenament.

A lua câteva minute pentru a vă antrena în timpul pauzei de prânz vă poate stimula starea de spirit, vă poate limpezi mintea și reduce stresul. Folosind o combinație de mers și întindere, cursul de antrenament al lui Ripped with Ripkens este o modalitate excelentă de a petrece 10 minute din pauza de prânz. În plus, o poți face chiar și în timp ce ești încă îmbrăcată în hainele de lucru.

Unele dintre mișcările mai blânde incluse în antrenament sunt cercurile șoldurilor în picioare și cercurile brațelor, picioarele rapide înăuntru și ieșire și lungi inverse. Verificați Ruptat cu canalul YouTube Ripkens pentru o varietate de antrenamente online, cum ar fi HIIT, cardio și cursuri de dans.

Antrenamentul de 30 de minute pentru pauza de prânz al lui Jen Heward este puțin diferit de restul. Contrastul major dintre acesta și celelalte este că Heward's este o rutină de antrenament în circuit destul de intensă, constând din trei seturi.

În plus, nu este o clasă de antrenament completă. În schimb, ea demonstrează doar fiecare dintre exercițiile din videoclip. Așa că ea vă recomandă să faceți fiecare mișcare timp de un minut, urmat de 30 de secunde de odihnă.

De asemenea, este important să rețineți că aveți nevoie de echipamente de gimnastică, cum ar fi o minge de exercițiu și gantere, pentru acest antrenament. În general, acest antrenament la prânz este probabil cel mai bine făcut în sala de sport locală dacă nu aveți acces la toate echipamentele.

Strângeți-vă într-o sesiune rapidă de antrenament online în timpul pauzei de prânz

Fie că le faci acasă, la birou sau la sala de sport locală, aceste antrenamente online sunt perfecte pentru a te strecura în pauza de masă. În plus, ele vă pot aduce beneficii pozitive vieții dvs. profesionale, sporindu-vă productivitatea și energizându-vă pentru după-amiaza.

Așa că, în loc să-ți folosești pauza de prânz pentru a te epuiza cu mai multă muncă sau cu derulare fără minte, încearcă să-ți miști corpul. Aceste cursuri de antrenament online durează doar câteva minute, dar te pot îndepărta de birou și îți pot spori energia atunci când ai cea mai mare nevoie!