Cele mai bune 8 surse online pentru programe de antrenament

Faceți exerciții în mod regulat? Dacă nu, pierzi câteva beneficii extraordinare, cum ar fi o calitate mai bună a somnului, stres redus și memorie îmbunătățită. Cu toate acestea, dacă faci mișcare, cum îți ții evidența progresului și cum rămâi motivat?

Dacă ați avut vreodată dificultăți în a respecta un regim obișnuit de antrenament, ar putea fi pentru că nu urmați un program de antrenament. Având un plan sau un program de antrenament solid, vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele și să creați consistență. Deci, dacă sunteți în căutarea celor mai bune rezultate, nu căutați mai departe decât aceste surse online.

Muscle and Strength este sursa supremă pentru planuri de antrenament și instrumente de fitness. În plus, tot conținutul disponibil, de la programele de antrenament și planurile de dietă până la articole și ghiduri, este complet gratuit! De fapt, există peste 1.000 de planuri de antrenament gratuite pe site-ul web Muscle and Strength.

Rutinele de antrenament sunt ordonate convenabil în funcție de diferite categorii, fie că sunteți în căutarea unor antrenamente pentru femei, antrenamente pentru pierderea grăsimilor sau antrenamente pentru începătorii de fitness. Faceți clic pe antrenamentul ales pentru o prezentare generală a tuturor detaliilor planului de antrenament, precum și a unui PDF descărcabil.

În plus, poți chiar să te antrenezi ca Zac Efron, Chris Hemsworth sau Arnold Schwarzenegger cu gama de programe inspirate de celebrități Muscle and Strength.

Cu o gamă extinsă de programe de antrenament, Bodybuilding.com este potrivit pentru toată lumea, indiferent dacă doriți să vă dezvoltați masa musculară, să slăbiți sau să vă antrenați ca legenda baschetului Shaq. Ceea ce face diferit Bodybuilding.com este că trebuie să vă înscrieți pentru un abonament plătit pentru a avea acces la toate planurile lor de antrenament.

Pe lângă planurile de antrenament, Bodybuilding.com oferă articole gratuite despre nutriție, sănătate și știință, competiții și multe altele. Puteți chiar să verificați Canalul YouTube Bodybuilding.com să-și asculte podcast-ul și să rămâi la curent cu cele mai recente știri de fitness, suplimente și sfaturi și trucuri.

Pe ce parte a corpului doriți să vă concentrați: abdomene, brațe, picioare, spate, umeri, piept sau întregul corp? Oricare ar fi obiectivul tău, Muscle and Fitness are o rutină de antrenament gratuită pentru tine. În plus, puteți opta pentru a căuta un plan de antrenament bazat pe tipul de exercițiu, cum ar fi antrenamentul cardio sau de forță.

Un plan care trebuie încercat de la Muscle and Fitness este Completați programul de antrenament pentru începători de 4 săptămâni. Aceasta este o alegere excelentă dacă ești începe o călătorie de slăbire. Rutina constă în trei până la șase antrenamente pe săptămână care se concentrează pe rezistența și forța musculară.

Ceea ce este grozav la programele de antrenament Muscle and Fitness este că oferă un videoclip rapid care demonstrează fiecare exercițiu și o listă de verificare la îndemână pentru a marca fiecare exercițiu finalizat.

PureGym este o sală de sport populară cu sediul în Marea Britanie. Dar chiar dacă nu locuiți în Marea Britanie sau nu doriți să deveniți membru al unei săli de sport, puteți profita de biblioteca de rutine de antrenament de pe site-ul lor. Ești în căutarea unui program de antrenament pentru sporește-ți câștigurile musculare? PureGym oferă o rutină gratuită de câștigare a mușchilor creată de unul dintre antrenorii lor personali.

Pentru ceva mai distractiv, poți chiar găsiți antrenamente pentru familie. Și PureGym oferă mai multe șabloane de antrenament descărcabile pentru cei care doresc să-și creeze propriile programe de antrenament. În plus, puteți descărca aplicația mobilă PureGym pentru a urmări progresul antrenamentului la sală sau în deplasare.

Descarca: PureGym pentru iOS | Android (Gratuit)

Oferind totul, de la echipamente de exerciții și o aplicație de antrenament până la cele super populare Canalul de YouTube Lilly Sabri, Lilly Sabri este una dintre cele mai bune influențe de fitness din jur. Cu toate acestea, știați că platforma ei online oferă și o mână de ghiduri de antrenament gratuite, programe și planuri?

Este cunoscută mai ales pentru ea provocări distractive de antrenament de vară, dar oferă și un 7-Day Killer HIIT și Pilates Workout Challenge și un Pilates Sculpt and Fat Burn Workout Plan. Ceea ce face ca aceste programe să fie deosebit de notabile este faptul că le puteți descărca pe fiecare ca PDF și pur și simplu atingeți miniaturile pentru a sări direct la videoclipurile de pe canalul YouTube al lui Sabri.

Pe lângă o mulțime de conținut util despre subiecte precum frumusețea, sănătatea și nutriția, Shape oferă și câteva planuri excelente de antrenament online. Puteți răsfoi planurile de antrenament în funcție de mai multe categorii, indiferent dacă doriți să încercați yoga, antrenamentul cu greutatea corporală sau ceva diferit, cum ar fi o rutină de antrenament de celebritate.

Dacă vrei să te antrenezi ca supereroul Black Widow, Shape oferă un program detaliat de antrenament de la antrenorul personal al lui Scarlett Johansson. Pe de altă parte, poți să urmezi rutina brutală de antrenament de la The Rock, pentru creșterea mușchilor. Alternativ, Shape oferă și planuri pentru a vă ajuta antrenează-te pentru următorul tău maraton.

Verywell Fit este dedicat tuturor lucrurilor legate de sănătate și fitness. Asta înseamnă că puteți găsi aproape orice pe site-ul web Verywell Fit, de la planuri de masă și echipamente de fitness până la instrumente online la îndemână, cum ar fi un calculator IMC. Desigur, puteți găsi și câteva planuri grozave de antrenament pe Verywell Fit. Chiar vrei să-ți îmbunătățești fitness-ul? Verywell Fit oferă chiar mai multe planuri de antrenament de două pe zi.

Asigurați-vă că citiți articolele VerywellFit, cum ar fi Cum arată un program complet de antrenament, dacă nu știi de unde să începi cu antrenamentul. Acest articol oferă, de asemenea, exemple de planuri de antrenament pentru începători, intermediari și avansati.

Platforma online SELF nu este doar despre cele mai recente look-uri de machiaj, rețete sănătoase și tendințe în materie de frumusețe. Sunt si diverse provocări de forță și fitness cardio de la SINE. Și chiar dacă sunt etichetate drept provocări, funcționează bine ca programe de antrenament de încredere, la care poți să te ții atâta timp cât vrei.

Cardio și forță de 28 de zile, 4 săptămâni acasă, și Resetare de primăvară sunt doar câteva dintre programele de antrenament disponibile de la SELF. Mai mult, nu te stresa dacă nu ai prea multe echipamente de exerciții la îndemână, deoarece majoritatea planurilor de antrenament includ doar exerciții cu greutatea corporală. Cea mai bună parte este că, cu mementouri regulate prin e-mail despre planul de antrenament ales, nu vei pierde niciodată pista sau motivația.

Urmărirea unui program de antrenament online vă poate aduce fitness-ul înapoi pe drumul cel bun

Când începi să faci exerciții de acasă sau de la sală, intrarea fără o planificare reală în prealabil se poate termina doar cu eșec. Acest lucru este valabil mai ales pentru nou-veniții de fitness și pentru cei care încă nu știu ce fac.

Sigur, antrenamentul funcționează aleatoriu pentru unii oameni, dar dacă ai un obiectiv specific în minte, să te ții de un plan de antrenament structurat este cea mai bună opțiune.

În plus, atunci când urmați un program de antrenament, veți putea vedea progresul dvs., ceea ce vă poate încuraja să continuați. Așadar, dacă te-ai antrenat, dar nu ai văzut rezultatele pe care le-ai dori, încearcă aceste surse online utile pentru planuri de antrenament.