Aflați despre câteva gadgeturi inovatoare, resurse digitale și aplicații mobile pe care le puteți folosi pentru a vă antrena într-un antrenament rapid la birou sau acasă.
Îți petreci pauza de prânz derulând fără minte sau lucrând până la capăt fără să îți rămâi? Exercițiile fizice regulate vă pot aduce beneficii sănătății fizice și mentale în multe feluri, așa că este timpul să începeți să profitați la maximum de pauza de prânz, strecurându-vă într-un antrenament rapid.
Dar atunci când nu ai timp sau motivație să te antrenezi înainte sau după orele de lucru, a te strecura într-un antrenament la prânz poate face minuni. Mai jos sunt câteva moduri minunate în care tehnologia vă poate ajuta să vă încadrați într-o sesiune de antrenament rapidă și ușoară.
1. O eliptică sub birou
Când ești îndesat și nu ai suficient timp să ieși din birou sau chiar să te schimbi în hainele de antrenament, ce opțiuni ai? O mașină eliptică sub birou este posibil cea mai bună opțiune de antrenament, deoarece vă permite să vă antrenați la birou.
Și sunt șanse – dacă ești cu adevărat ocupat – să poți finaliza un antrenament de 60 de minute fără să-ți dai seama. Cubii este una dintre cele mai bune eliptice sub birou, cu o gamă largă de mașini și accesorii din care să alegeți.
Căutați o mașină completă cu un sistem de scripete adăugat pentru un antrenament suplimentar pentru partea superioară a corpului? Incearca Cubii Total Body+. Pe de altă parte, pentru antrenamente rapide la birou, Cubii Go este cel mai portabil model disponibil.
2. Pantofi de alergare inteligenti
Dacă ai timp să scapi de la birou și să ieși din birou, unul dintre cele mai bune exerciții pe care le poți face este alergarea. În plus, a alerga în timpul prânzului vă poate ajuta să vă limpezească capul și să reduceți stresul. Du-ți cursele la prânz la următorul nivel cu Pantofii inteligenti conectați ai Under Armour.
Este posibil să utilizați deja aplicația mobilă MapMyRun pentru a vă urmări distanța de alergare, ritmul, caloriile arse și altitudinea. Cu toate acestea, acum puteți purta pantofii UA conectați, puteți merge la alergat sau la plimbare și vă puteți lăsa smartphone-ul sau ceasul inteligent acasă. În plus, aplicația vă adună datele de alergare din pantofi și apoi oferă sfaturi și îndrumări despre cum să vă îmbunătățiți.
Descarca: MapMyRun pentru iOS | Android (gratuit, abonament disponibil)
3. O plăcuță de echilibru
Un antrenament rapid la prânz vă poate stimula starea de spirit, precum și nivelul de productivitate. Scândura este o modalitate excelentă de a construi un nucleu mai puternic, si Plankpad este un exemplu al modului în care tehnologia vă poate ajuta să faceți acest lucru eficient de acasă sau de la birou.
Plankpad-ul este mai mult decât un antrenor simplu și plictisitor din lemn, folosit pentru plăcuțe. Ceea ce îl face deosebit de cool este că poate gamifică-ți rutina de fitness prin sincronizarea cu aplicația însoțitoare, astfel încât să puteți juca jocuri în timp ce efectuați diferite mișcări.
Nu numai că este foarte distractiv, dar vă poate motiva să vă mențineți rutina de antrenament. Alternativ, puteți să vă ridicați pe Plankpad pentru a-l transforma într-o placă de echilibru pentru a vă lucra mușchii inferiori și pentru a vă crește echilibrul și abilitățile de coordonare.
Descarca: Plankpad pentru iOS | Android (Achiziții gratuite în aplicație disponibile)
4. Un suport de mers
Nu este întotdeauna posibil să ieși afară pentru o alergare sau o plimbare, iar cele mai multe benzi de alergare sunt îngrozitor de mari și de scumpe. Acolo intră în imagine un suport de mers. Tampoanele de mers sunt, în general, ieftine, pliabile și mici. De exemplu, mașinile de la WalkingPad sunt disponibile într-o multitudine de modele diferite.
Acestea includ cele de bază WalkingPad C2 Mini bandă de alergare pliabilă pentru exerciții ușoare și WalkingPad X21 Banda de alergare cu pliere dublă care combină depozitarea ușoară și un panou de control al balustradei.
Puteți chiar să cumpărați WalkingPad A1 Pro bandă de alergare pliabilă sub birou împreună cu biroul în picioare pentru a lucra și a face exerciții simultan. Cu toate acestea, o mașină ca aceasta este probabil mai bună pentru lucrătorii la domiciliu care au libertatea de a-și schimba spațiul de lucru așa cum doresc.
5. Benzi de rezistență inteligente
Benzile de rezistență pot fi folosite pentru a face mai multe antrenamente rapide și eficiente la prânz, cum ar fi Pilates, antrenamente de forță, antrenament în circuit sau chiar recuperare activă, pentru profitați la maximum de zilele de odihnă.
AXA LIT este un exemplu de set de benzi de rezistență inteligente care vine cu senzori inteligenți încorporați pentru a vă urmări progresul și performanța generală. Folosind valorile, puteți înțelege mai bine unde vă descurcați bine și unde trebuie să vă îmbunătățiți.
Pentru a începe, tot ce trebuie să faceți este să atașați LIT AXIS peste, între sau sub o ușă din apropiere. Nu aveți o ușă de folosit ca ancoră? Nu vă faceți griji! Puteți fixa LIT AXIS sub picioare, îl puteți înfășura în jurul unui copac sau îl puteți fixa pe un picior de canapea.
6. Aplicații de antrenament rapid
Aplicațiile de antrenament sunt opțiunea perfectă atunci când nu aveți acces la o tehnologie inteligentă de fitness, cum ar fi o bandă de alergare sau o mașină eliptică sub birou.
În plus, există o mulțime care oferă sesiuni de antrenament scurte și dulci, astfel încât să îți poți crește fitness-ul chiar dacă ai doar câteva minute. Iată câteva aplicații de antrenament care vă pot ajuta să încadrați un antrenament rapid în pauza de prânz.
Șapte
Când pauza de prânz este deja plină, o sesiune de antrenament rapidă care te face să transpiri în doar șapte minute este tot ce ai nevoie. Seven este o aplicație de antrenament care oferă o mulțime de cursuri de antrenament emoționante, evenimente live, provocări și multe altele.
Când începeți să utilizați Seven, aplicația pune câteva întrebări, astfel încât să poată crea un plan de antrenament special pentru dvs. Apăsați pe Plan pentru a vă vizualiza programul pentru fiecare zi sau pentru a vă selecta propriul antrenament în funcție de zona corpului pe care doriți să o vizați. În plus, atingeți orice antrenament pentru a vedea toate exercițiile incluse sau personalizați-l după bunul plac.
Descarca: Şapte pentru iOS | Android (gratuit, abonament disponibil)
Pilates de 5 minute
Pilates vă poate ajuta să vă creșteți puterea și flexibilitatea. În plus, nu aveți nevoie de niciun echipament de antrenament de lux sau de mult spațiu pentru a practica Pilates. Puteți finaliza un antrenament Pilates eficient, care nu durează mai mult de cinci minute, folosind aplicația mobilă 5 Minute Pilates.
Aplicația este perfectă pentru începători, deoarece trebuie să vă parcurgeți harta, începând cu mișcările de bază Pilates. Pe măsură ce progresezi, vei trece de la nivelul 1 până când vei ajunge în cele din urmă la nivelul 16, unde probabil vei fi un profesionist Pilates.
Descarca: Pilates de 5 minute pentru iOS | Android (gratuit, abonament disponibil)
Exerciții de antrenament la birou
Când stai la birou toată ziua, îți poate dăuna sănătății. Aplicația Office Workout Exercises este alegerea ideală dacă doriți menține-te în formă la birou la prânz, precum și în restul zilei. Aplicația este cât se poate de simplă – o colecție de antrenamente ușoare la birou pentru fiecare oră a zilei de lucru.
Majoritatea mișcărilor din aplicație pot fi efectuate în timp ce stați pe scaunul dvs. de birou sau stând la birou. Mai mult, puteți folosi aplicația pentru a seta un memento de antrenament, astfel încât să nu uitați niciodată să vă mutați în timpul orelor de lucru.
Descarca: Exerciții de antrenament de birou pentru Android (Gratuit)
Antrenamente pentru pauza de prânz pentru a vă ajuta să vă ocupați de restul zilei
Sunt șanse să fiți destul de ocupat pe tot parcursul zilei, indiferent dacă vă luați din urmă la muncă sau vă grăbiți să duceți copiii la școală. Având atâtea întâmplări, cum găsești timp pentru a te potrivi într-o sesiune de antrenament?
Soluția este să faci mișcare în pauza de masă. Și există o mulțime de moduri minunate prin care tehnologia o poate face una dintre cele mai ușoare și mai eficiente opțiuni de antrenament!
