Cele mai bune 5 antrenamente cu impact redus pentru a-ți îmbunătăți starea fizică fără răni

În ciuda a ceea ce ați putea crede, antrenamentele eficiente nu se referă doar la alergare, sărituri sau sesiuni cardio de mare impact. În continuare, puteți beneficia de beneficiile exercițiilor fizice fără a provoca sau exacerba leziunile existente, încercând antrenamente cu impact redus.

Dacă vrei să-ți protejezi articulațiile, dar totuși să faci un antrenament cardio sau de antrenament de forță bun, ar trebui să încerci exerciții cu impact redus. Exercițiile cu impact redus - cum ar fi mersul pe jos, înotul sau mersul cu bicicleta - tind să aplice mai puțină presiune asupra articulațiilor și pot ajuta la reducerea riscului de rănire. Natura mai blândă a antrenamentelor cu impact redus înseamnă că sunt, în general, mai sigure pentru cei care nu fac exerciții fizice sau care au suferit o rănire.

Verificați întotdeauna mai întâi cu medicul dumneavoastră sau cu medicul dumneavoastră, dar pentru majoritatea, următoarele activități sunt în mare măsură potrivite dacă aveți dureri articulare, răni sau doriți să evitați antrenamentele de mare impact.

1. Mersul pe jos

Unul dintre cele mai bune antrenamente cu impact redus pentru a vă îmbunătăți starea de fitness fără răni este mersul pe jos. In conformitate cu Revista de Gerontologie Aplicată, introducerea mersului pe jos în rutina zilnică poate ajuta la îmbunătățirea diferitelor măsuri de sănătate, inclusiv capacitățile fizice, sănătatea mintală și calitatea generală a vieții.

Dacă doriți să faceți mersul pe jos un antrenament bun, puteți încerca să vă planificați plimbarea cu Map My Walk. Aplicația parte a popularului Map My Run, Map My Walk vă permite să vă planificați, să urmăriți și să vă provocați plimbările pentru o formă eficientă de exercițiu. De asemenea, puteți activa Analiza îmbunătățită a antrenamentului, care oferă informații personalizate de antrenament și analiză avansată a antrenamentului pentru a vă îmbunătăți și mai mult forma de cardio cu impact redus.

Dacă vremea este rea sau nu vă place să ieși afară, puteți încerca un antrenament de mers pe jos pe YouTube in schimb. În acest fel, vă puteți bucura în continuare de un antrenament cu impact redus fără a părăsi casa.

Descarca: Harta My Walk pentru Android | iOS (Achiziții gratuite în aplicație disponibile)

2. Ciclism

Ciclismul este o formă excelentă de exercițiu cu impact redus, deoarece folosește toate grupele dvs. de mușchi majore fără efort sau risc de răni. The Canalul de sănătate mai bun de asemenea, evidențiază modul în care ciclismul poate ajuta la prevenirea bolilor cardiovasculare și este o formă ideală de exercițiu dacă aveți osteoartrită, deoarece exercițiul pune puțin stres asupra articulațiilor.

Ca și în cazul mersului pe jos, puteți încerca un antrenament cu bicicleta în interior sau în aer liber pentru a obține beneficii maxime. Dacă dețineți un antrenor de interior sau o bicicletă staționară, ați putea încercați aplicația Wahoo RGT pentru a vă supraîncărca rutina de ciclism în interior.

Pe de altă parte, dacă ești un pedalier în aer liber, poți încerca diverse gadget-uri care vă vor face ciclurile mai sigure și mai interesante. De exemplu, folosirea unui monitor al ritmului cardiac vă poate ajuta să identificați și să urmăriți intensitatea optimă de ciclism pentru a vă asigura că efectuați un antrenament bun cu impact redus. Monitorizarea ritmului cardiac vă poate ajuta și să vă îmbunătățiți forma fizică în timp. Învăța cum să utilizați zonele de ritm cardiac pentru a vă face antrenamentele de ciclism mai eficiente.

Descarca: Wahoo RGT pentru Android | iOS (gratuit, abonament disponibil)

3. Înot

Dacă vrei un antrenament pentru întregul corp care să-ți îmbunătățească forma fizică fără răni, atunci înotul este cel mai bun pariu. Este o formă excelentă de exercițiu cu impact redus datorită plutirii apei, care menține greutatea corpului și elimină presiunea asupra articulațiilor. Aceasta înseamnă că vă puteți antrena mușchii (și inimii) fără a vă deteriora articulațiile sau cartilajele.

Dacă doriți să vă îmbunătățiți antrenamentele de înot, încercați să utilizați un aplicație de urmărire a înotului. Este o alternativă mai ieftină la angajarea unui antrenor, iar utilizarea unei aplicații pentru înot vă poate ajuta să rămâneți motivat și entuziasmat pentru sesiunile dvs.

O aplicație bună de urmărire a înotului de încercat este Swim Coach, o aplicație gratuită pe care o puteți folosi pentru a vă îmbunătăți rezistența, loviturile și tehnica de înot. Puteți folosi Swim Coach pentru a crea antrenamente individuale sau planuri complete de antrenament pentru a vă îmbunătăți înotul. Aplicația vă permite, de asemenea, să creați un jurnal de antrenament, astfel încât să puteți stabili și îndeplini obiective, să vă calculați viteza critică de înot și să vă îmbunătățiți distanța și timpul prin antrenament.

Descarca: Antrenor de înot pentru Android | iOS (gratuit, abonament disponibil)

4. Yoga

Cunoaștem cu toții efectele pozitive ale practicii yoga, de la gestionarea stresului și susținerea bunăstării mentale până la creșterea forței, echilibrului și flexibilității. Datorită listei lungi de beneficii, yoga este o formă sigură, dar eficientă de exerciții cu impact redus.

Dacă nu sunteți familiarizat cu practica yoga, puteți crede că este vorba doar despre respirație și întindere. Cu toate acestea, puteți obține un antrenament bun pentru întregul corp, în funcție de stilul de yoga pe care îl alegeți pentru obiectivele dvs. Iată câteva stiluri pentru a începe:

• Hatha. Un stil de yoga conceput pentru a echilibra corpul și mintea, Hatha yoga este despre practicarea mișcărilor lente, a posturilor și a tehnicilor de respirație. Verificați Yoga cu Adriene Canal YouTube pentru a încerca Hatha yoga gratuit.
• Iyengar. Iyengar yoga este despre alinierea corpului, sincronizarea și concentrarea asupra respirației. Este o yoga precisă care vă poate ajuta să vă întăriți corpul și să vă îmbunătățiți conștiința de sine. Incearca Aplicația Gotta Yoga pentru practicile de yoga Iyengar.
• Yin. Dacă sunteți după o practică pasivă și blândă, încercați Yin. Este lent și meditativ și ideal dacă trebuie să o luați ușor. The Yoga | Aplicația Down Dog este un instrument excelent pentru a învăța și a practica Yin yoga.

Nu uitați să vă consultați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe să practicați yoga pentru a vă asigura că este potrivit pentru starea dumneavoastră fizică.

5. Pilates

Pilates este o formă excelentă de exerciții cu impact redus, care vă poate ajuta să vă îmbunătățiți starea fizică fără a vă răni. Pilates se referă la provocarea mușchilor prin mișcări intense, oferind un antrenament eficient fără a vă afecta articulațiile.

Practicarea Pilates nu este doar o modalitate bună de a vă antrena corpul, dar vă poate îmbunătăți și conștientizarea de sine și bunăstarea mentală. Este ușor să începi acasă cu un curs de Pilates online sau abonament. Ca alternativă, încercarea unei aplicații precum FitOn vă poate ajuta să învățați elementele de bază ale Pilates și să faceți un antrenament bun.

FitOn vă permite să setați un obiectiv de exercițiu (de exemplu, să fiți mai activ, să câștigați mușchi sau să reduceți stresul), nivelul de fitness și de câte ori pe săptămână doriți să vă antrenați. Pe lângă Pilates, puteți încerca o varietate de alte antrenamente cu impact redus, inclusiv yoga, stretching, spinning și tonifiere.

Descarca: FitOn pentru Android | iOS (gratuit, abonament disponibil)

A avea o accidentare nu înseamnă că nu te poți antrena

Dacă ați suferit o rănire sau ați fost sfătuit să nu faceți exerciții de mare impact, asta nu înseamnă că nu vă puteți bucura deloc de mișcare. Atâta timp cât medicul dumneavoastră vă oferă aprobarea, exercițiile cu impact redus de mai sus vă pot ajuta să vă îmbunătățiți starea de fitness fără a provoca leziuni noi sau a exacerba cele existente. Amintiți-vă să vă ascultați întotdeauna corpul și să începeți încet când încercați orice formă nouă de exercițiu.