7 alternative mai bune la verificarea telefonului când te trezești

Recomandări cheie

• Verificarea telefonului imediat după trezire poate duce la un început prost al zilei, deoarece vă poate copleși cu notificări care nu necesită un răspuns imediat.
• În loc să vă verificați telefonul, încercați să vă implicați creierul într-un mod sănătos citind o carte, exersând meditația, ieșind afară, petrecând timp cu cei dragi sau făcând exerciții fizice.
• Alte alternative la verificarea telefonică dimineața includ ținerea în jurnal a gândurilor și stabilirea obiectivelor pentru ziua, ceea ce te poate ajuta să începi ziua cu mintea limpede și să te concentrezi pe ceea ce este important.

Când vă verificați telefonul imediat după trezire, acesta vă poate pregăti pentru o zi proastă. În loc să te relaxezi ușor în ziua, îți trezești creierul în grabă când verifici ecranul luminos și verifici toate notificările nedeschise.

Unele dintre aceste notificări dimineața ar putea include un e-mail de la șeful dvs. cu privire la o greșeală pe care ați făcut-o, un mesaj de la un prieten care vă reamintește despre cina din acea seară sau un memento de factura viitoare. Toate aceste notificări te-ar putea face să simți că ești deja în urmă atunci când nici măcar nu te-ai ridicat încă din pat - și toate aceste notificări nu necesită răspunsul tău imediat.

Așa că acordați-vă puțin timp de îngrijire personală dimineața și încercați una dintre aceste alternative înainte de a vă verifica telefonul când vă treziți.

1. Citiți o carte, un ziar sau o revistă

Citirea unui ziar, a unei cărți sau chiar a unei reviste dimineața este o modalitate excelentă de a vă angaja și de a vă trezi creierul într-un mod sănătos. Ceea ce alegeți să citiți dimineața poate avea un impact asupra modului în care vă simțiți, dar citiți orice este, în general, mai bine pentru dvs. decât să accesați imediat smartphone-ul.

De exemplu, s-ar putea să vă simțiți dezamăgiți după ce ați citit o poveste descurajatoare din ziar sau un articol de revistă care vă spune ce ar trebui să mâncați pentru a pierde în greutate. Dar dacă te transporti într-o lume fictivă în interiorul unui roman sau citești ceva înălțător, motivațional munca de non-ficțiune, îți poți începe ziua simțindu-te mai ușor și gata să însumi orice îți pune viața tu.

Puteți citi ceva fizic sau digital, ca pe un eReader. Dacă sunteți interesat de un eReader, consultați ghidul nostru cum să alegi Kindle-ul potrivit pentru tine.

2. Practicați meditația

Începerea zilei cu meditație vă poate ajuta să abordați situațiile dificile cu ușurință pe tot parcursul zilei, în fiecare zi. Poți pur și simplu să închizi ochii și să meditezi în tăcere câteva minute sau poți urma o sesiune de meditație ghidată.

Există programe de meditație prin Netflix, YouTube sau chiar smartphone-ul tău. Puteți folosi a aplicație de meditație pe telefon fără a fi bombardat de notificări dimineața, folosind modul Nu deranja.

Dacă nu ați experimentat niciodată meditația înainte, este important să rețineți că meditația nu înseamnă să învățați cum să vă curățați mintea de toate gândurile. Meditația vă învață să vă observați gândurile și să vă despărțiți de ele.

3. Ieși afară dimineața

Pentru un impuls rapid de energie atunci când te trezești, mergi afară pentru a te bucura de soare. Dacă soarele nu iese când te trezești din cauza vremii sau a orelor de lucru, este în regulă. Doar observarea a ceea ce se întâmplă afară poate fi răcoritor dimineața.

Nici măcar nu trebuie să mergi la o plimbare lungă dacă nu ai energie sau timp dimineața. Vă puteți așeza afară, pe balcon sau verandă, sau pur și simplu deschideți o fereastră pentru a respira aer curat.

Dacă este deosebit de dificil să mergi în aer liber dimineața, ia în considerare să încerci a lampă de terapie cu lumina solară. Aceste dispozitive imită lumina naturală a soarelui pentru a vă ajuta să vă simțiți vigilenți și împrospătați, chiar și în interior.

4. Petreceți timp cu cei dragi

Dacă aveți copii sau locuiți cu un partener, renunțați la telefon dimineața în favoarea unui timp de calitate. Puteți discuta în timp ce pregătiți micul dejun, împachetați prânzul și vă pregătiți pentru ziua. Pentru mulți oameni, această oră a dimineții este prețioasă pentru că ești separat de familia sau de partenerul tău până mult după ora 17:00.

În funcție de cât de devreme se trezește toată lumea, ați putea chiar să vă introduceți câteva jocuri de cărți sau să transmiteți un joc interactiv pe smart TV pentru a începe ziua cu puțină distracție.

5. Exercițiu

Puțină lume le place să facă mișcare dimineața – cel puțin, nu la început. La început, poate fi o luptă să încorporezi activitatea fizică în rutina ta de dimineață. Dar odată ce ați făcut constant exerciții fizice dimineața timp de aproximativ o săptămână, s-ar putea să descoperiți că aveți mai multă energie pe parcursul zilei și că vă începeți ziua cu o mentalitate mai pozitivă.

Poți să alergi afară, să mergi pe banda de alergare în timp ce te uiți la emisiunea ta preferată sau să practici yoga blândă din confortul propriei case. Ai putea chiar să cânți niște cântece energice și să dansezi timp de 10 până la 15 minute. Exercitarea dimineața nu trebuie să dureze o veșnicie sau să fie plictisitoare.

De asemenea, este important să rețineți că, deși ar trebui să evitați să vă verificați notificările în dimineața, puteți folosi în continuare smartphone-ul pentru sarcini precum redarea muzicii sau găsirea unui videoclip cu exerciții YouTube. Puteți folosi modul Nu deranja până la o anumită oră pentru a elimina notificările, pentru a automatiza un playlist de dimineață sau pentru a folosi laptopul sau televizorul pentru a găsi videoclipuri de exerciții în loc de telefon.

6. Jurnalizează-ți gândurile

Scrierea gândurilor într-un jurnal este terapeutic și este mai ușor să faci conexiuni între gândurile și acțiunile tale atunci când le poți vedea scrise. Dacă ești o persoană de tip creion și hârtie, găsește un jurnal gol prin casa ta sau mergi la magazin pentru a cumpăra unul nou. Sau, dacă doriți un jurnal digital, consultați acestea aplicații excelente de micro-jurnal de folosit pe tot parcursul zilei.

Pentru unii oameni, a-și scrie gândurile este ușor la prima oră dimineața. Dacă aveți nevoie de ajutor suplimentar pentru a afla ce să scrieți, puteți cumpăra un jurnal cu instrucțiuni de scriere, căutați câteva solicitări și notează-le în jurnalul tău pentru zilele viitoare sau folosește o aplicație de jurnal digital care vine cu zilnic solicitări.

Dacă optați pentru ruta aplicației de jurnalizare, asigurați-vă că aveți modul Nu deranjați sau o jurnalizare strictă Modul Focus pe iPhone— este pornit, astfel încât să nu fiți distras de notificări în timp ce încercați să vă exprimați gândurile.

7. Stabiliți obiective pentru ziua respectivă

Stabilirea obiectivelor personale și de lucru pentru o zi înainte de a vă verifica telefonul vă permite să faceți acest lucru cu mintea limpede și fără influența celorlalți. Scrieți ceea ce ați dori să realizați în timpul zilei și lucrați într-un spațiu de lucru pentru sarcini aleatorii sau întâlniri care pot apărea pe parcursul zilei.

Apoi, când reactivați notificările, veți putea să vă încadrați într-o sarcină de lucru de ultimă oră pentru șeful dvs., în timp ce lucrați la ceea ce ați intenționat pentru ziua respectivă. Acest lucru vă ajută, de asemenea, să măsurați cât de importantă este o sarcină. Dacă cineva vă contactează prin e-mail și cererea sa poate aștepta o zi, poate fi mai ușor să o amânați pentru mâine, când v-ați planificat deja ziua.

Pune smartphone-ul jos dimineața

Verificarea smartphone-ului imediat după trezire este ceva ce fac mulți oameni. Este un obicei greu de spart, dar există modalități prin care te poți pregăti pentru succes. Puteți pune telefonul în modul Nu deranja până la o anumită oră dimineața, așa că, chiar dacă vă uitați accidental la telefon, nu există notificări care să vă atragă imediat.

Oricum, să dormi lângă telefon este adesea o idee proastă, așa că poți să-ți pui telefonul peste cameră sau chiar într-o altă cameră înainte de a merge la culcare. Dacă aveți nevoie de smartphone-ul dvs. ca ceas deșteptător, puteți ridica soneria, astfel încât să îl puteți auzi din altă cameră sau puteți investi într-un ceas cu alarmă separat pentru noptieră.