De ce să te bazezi pe instrumentul de urmărire a somnului tău ar putea dăuna bunăstării tale

Calitatea somnului este încă un alt aspect al sănătății pe care oamenii sunt încurajați în mod constant să-l ajusteze, să-l optimizeze și să cuantifice pentru a-și îmbunătăți bunăstarea. Nu mai este vorba doar de a încerca să te culci mai devreme; Acum puteți lega gadget-uri la încheieturi și puteți pune smartphone-urile lângă perne pentru a monitoriza totul, de la timpul petrecut în pat până la ritmul respirator al somnului.

Ca și în cazul multor idei de sănătate bine intenționate, beneficiile percepute ale instrumentelor de urmărire a somnului pot avea de fapt efectul opus. Iată modalități prin care instrumentul de urmărire a somnului îți poate dăuna bunăstării (și ce să faci în acest sens.)

1. Ești obsedat de (și îngrijorat de) rezultatele tale de urmărire a somnului

Bazându-te pe trackerul tău de somn îți poate dăuna sănătății dacă devii obsedat de datele despre somn „rezultate”. A realiza orice altceva decât ceea ce credeți că este o cantitate sănătoasă de somn poate fi ușor provoca anxietate.

Probabil că ați simțit presiunea de a obține numărul „perfect” de ore de somn în fiecare noapte. În realitate, toată lumea are nevoie de cantități diferite de somn pentru a se simți cel mai bine. Cu toate acestea, utilizarea unui instrument de urmărire a somnului poate genera o obsesie de a încerca să atingeți un număr foarte specific de ore de somn.

The Journal of Clinical Sleep Medicine explică faptul că mulți oameni petrec prea mult timp în pat încercând să mărească durata somnului înregistrată de trackerul dvs. de somn. Acest lucru poate fi de fapt invers și contribuie la insomnie, pe măsură ce anxietatea în jurul acestei „căutări perfecționiste” crește. Dacă vă simțiți prea îngrijorat de rezultatele datelor despre somn, luați în considerare o pauză de la urmărirea somnului.

2. Sunteți dependent de instrumentul dvs. de urmărire a somnului

A fi prea dependent de orice poate duce la o lipsă de autosuficiență și nu este diferit atunci când vine vorba de urmărirea somnului. Dacă depindeți de trackerul dvs. pentru a vă spune când și cât timp să stați în pat, probabil că nu veți putea adormi fără el.

Dependența de dispozitivul de urmărire a somnului, indiferent dacă este vorba de un dispozitiv de monitorizare dedicat sau de o aplicație pentru smartphone, poate fi în detrimentul bunăstării tale generale. Pentru a vă ajuta să vă înlăturați dependența, aruncați o privire pe site-ul nostru sfaturi pentru a reduce utilizarea smartphone-ului în pat și pentru a vă îmbunătăți igiena somnului.

3. Ai pierdut contactul cu semnalele naturale ale corpului tău

Dacă te-ai identificat ca fiind dependent de instrumentul de urmărire a somnului, probabil că ai pierdut și contactul cu semnalele naturale de veghe și somn ale corpului tău. Este posibil să nu mai puteți determina cât de obosit sau alert vă simțiți în timpul dimineții, în timpul zilei și când se apropie ora de culcare.

Ritmurile circadiene ale corpului tău (ceasul intern de 24 de ore) ar trebui să fie controlate aici, dar dacă ai Ați pierdut contactul cu acest lucru datorită dependenței dvs. de monitorizarea somnului, vă puteți lupta să cazați sau să rămâneți adormit.

Dacă vă simțiți nesincronizat, ar putea merita să căutați modalități stimulându-ți energia în mod natural pe tot parcursul zilei pentru a ajuta la reglarea ritmului circadian pentru un somn mai bun.

4. Dispozitivul dvs. de urmărire a somnului vă întrerupe somnul

Ironia folosirii dispozitivelor de urmărire a somnului pentru a-ți monitoriza și a încerca să-ți îmbunătățească somnul este că acestea pot de fapt să-ți perturbe somnul. Printre sfaturile cheie de la experți, inclusiv Fondul de ten pentru somn este că nu ar trebui să păstrați dispozitivele în dormitor, deoarece acestea pot interfera atât cu cantitatea, cât și cu calitatea somnului.

De la stimularea cauzată de conectarea cu dispozitivul de urmărire a somnului înainte de culcare până la senzorii smartwatch-ului care provoacă exces de lumină în camera dvs., utilizarea unui instrument de urmărire a somnului vă poate perturba de fapt somnul.

Pe lângă zgomotele și sunetele perturbatoare, gândiți-vă dacă vă treziți vreodată noaptea și verificați dispozitivul de urmărire a somnului. A avea dispozitive în dormitor este o tentație și o distragere ușoară de la somn și ar trebui să vă gândiți să nu mai utilizați dispozitivul de urmărire a somnului dacă vă treziți des pe tot parcursul nopții.

5. Aveți probleme de sănătate subiacente care sunt ratate

Cu atâta importanță acordată „responsabilității” noastre personale de a dormi bine, s-ar putea să dai vina pe factorii de stil de viață pentru insomnie sau alte tulburări de somn. Este ușor să devii obsedat de datele de urmărire a somnului și să dai vina pe propriile obiceiuri sau să crezi că nu te străduiești suficient pentru a obține o calitate optimă a somnului. Cu toate acestea, este posibil să aveți probleme de sănătate subiacente care cauzează aceste probleme, dar sunt trecute cu vederea în favoarea datelor (nu neapărat exacte) de urmărire a somnului.

Este important să ne amintim că dispozitivele de urmărire a somnului nu sunt dispozitive medicale; sunt considerate dispozitive de stil de viață sau de divertisment. Dacă vă confruntați cu un somn perturbat, de calitate scăzută, pe o perioadă prelungită de timp, discutați cu medicul dumneavoastră primar.

6. Comparați datele despre somn cu altele

Ah, minunile rețelelor sociale și de a fi conectat în mod constant. Comparația este hoțul bucuriei și — în acest caz — hoțul somnului tău.

Experimentarea presiunii sociale pentru a obține o anumită performanță de somn nu este în mod clar sănătoasă. Dacă cea mai bună persoană își arată trackerul care afișează nouă ore de somn pe noapte și practic sunt strălucitoare, s-ar putea să vă simțiți inadecvat dacă dispozitivul de urmărire a somnului arată un model de somn de șase ore, cu variații calitate.

Dacă utilizați o aplicație de urmărire a somnului bazată pe comunitate, care vă încurajează să vă împărtășiți rezultatele cu prietenii, dar vă simțiți mai rău pentru comparație, încercați în schimb un instrument de urmărire a somnului care este privat.

7. Treci cu vederea cerințele personale de somn

Dispozitivele și aplicațiile de urmărire a somnului sugerează că există o modalitate perfectă de a dormi, dar acest lucru este atât nerealist, cât și neadevărat. Nici tu și cei mai apropiați membri ai familiei sau partenerul tău nu veți avea aceleași cerințe de somn. Toată lumea este diferită și niciun instrument de urmărire a somnului nu vă poate spune de ce are nevoie biologia voastră unică.

Există doar atât de multă personalizare de urmărire a somnului pe care o pot oferi și puține oferă sfaturi suficient de precise. În schimb, încercați să utilizați un jurnal de somn sau aplicația jurnal de sănătate pentru a vă monitoriza manual somnul și pentru a vă identifica nevoile personale.

8. Urmărirea somnului vă afectează relațiile interpersonale

Dacă sunteți dependent de (sau dependent de) dispozitivul dvs. de urmărire a somnului, acest lucru vă poate afecta cu ușurință relațiile personale. Există prioritizarea somnului și apoi obsedarea somnului; cele două ar trebui să fie distinse, mai ales când vine vorba de afectarea relațiilor tale.

Dacă omiteți timpul important în familie sau relațiile în relație în favoarea atingerii obiectivului de somn determinat de tracker, gândiți-vă cum le puteți prioritiza pe ambele. Ar putea fi un simplu caz de ajustare a programului de somn pe tracker pentru a vă asigura că relațiile personale nu sunt neglijate.

9. Trackerul dvs. de somn nu își face treaba

Un punct crucial de reținut despre urmărirea somnului este faptul că multe dispozitive de urmărire a somnului nu oferă rezultate complet precise. Medicina John Hopkins dezvăluie că majoritatea instrumentelor de urmărire a somnului doar ghicesc orele de somn, inclusiv somnul profund, somnul ușor și ciclurile REM.

Aceasta nu este o problemă atât de mare dacă știți să luați rezultatele datelor despre somn cu un praf de sare. Dar, dacă vă supărați datele despre somn, știți că nu este o reprezentare exactă a adevăratelor obiceiuri de somn. Dacă sunteți îngrijorat, discutați cu medicul dumneavoastră, care vă poate trimite la un studiu medical de somn pentru a ajuta la identificarea tulburărilor de somn.

Monitorizarea somnului vă dăunează bunăstării?

În timp ce somnul de bună calitate este important pentru sănătatea ta, a deveni obsedat, stăpânit de dispozitivele de urmărire a somnului sau perturbat de acestea este contraproductiv. Nu există „o mărime potrivită pentru toate” când vine vorba de cantitatea de somn, iar acuratețea dispozitivelor de urmărire a somnului este încă în discuție.

Dacă utilizați un instrument de urmărire a somnului de ceva vreme, dar nu observați nicio îmbunătățire a calității somnului (sau s-a înrăutățit), ar putea fi timpul să faceți o pauză. Concluzia este că ar trebui să discutați cu medicul dumneavoastră dacă vă îngrijorează somnul și sănătatea dumneavoastră.