De la notificări scăpate de sub control și FOMO până la dependența de smartphone-uri, tehnologia are multe moduri de a-ți atrage atenția și de a te face să vrei mai mult.
Tehnologia crește nevoia de stimulare constantă. Datorită accesibilității diverselor gadgeturi, nu trebuie să petreci niciodată timp „făcând nimic”. Te țin mereu ocupat.
Deși aparent inofensiv, dependența excesivă de gadgeturile dvs. poate fi nesănătoasă și poate provoca supraîncărcare digitală. Nu ar trebui să depindeți doar de tehnologie pentru a scăpa de singurătate. Iată modalitățile în care diverse dispozitive vă invadează continuu gândurile, plus cum puteți schimba obiceiurile digitale toxice.
6 moduri în care tehnologia îți stimulează în mod constant simțurile
Suprastimularea digitală este greu de recunoscut. Folosirea zilnică a smartphone-urilor, laptopurilor și dispozitivelor portabile a devenit o normă – oamenii dependenți de tehnologie nici măcar nu își pot da seama că sunt stimulați în mod constant. Se simt „normali” până când trebuie să fie singuri cu ei înșiși.
Urmăriți cum și când folosiți dispozitivele pentru a minimiza dependența de stimularea externă. Atenție la aceste moduri subtile prin care tehnologia vă lucrează în mod constant simțurile.
1. Dispozitivele moderne rulează mai multe aplicații simultan
Cu doar un deceniu în urmă, laptopurile se prăbușeau dacă deschideai mai multe file de browser. În zilele noastre, smartphone-urile pot rula o duzină de aplicații fără întârziere. Ai putea să vizionezi videoclipuri, să joci jocuri și să-ți suni prietenii simultan.
Deși sunt impresionante, aceste progrese perpetuează nevoia de stimulare constantă. Este mai frecvent ca utilizatorii cunoscători de tehnologie să sară între diferite activități decât să se concentreze pe sarcini individuale. Unii chiar se simt neliniștiți la câteva secunde în videoclipuri sau articole.
Discutați cu angajatorul dvs. despre eficientizarea operațiunilor zilnice, dacă dvs comutați între aplicațiile de lucru prea des.
2. Tehnologia este foarte accesibilă
Consumatorii pot achiziționa astăzi o gamă mai largă de tehnologii decât ar putea acum decenii. The Centrul de Cercetare Pew raportează că 97% dintre americani folosesc deja telefoanele mobile pentru comunicarea de zi cu zi. Și majoritatea dintre ele au, de asemenea, laptopuri, tablete și dispozitive portabile, printre alte gadget-uri.
Din păcate, nu mulți își folosesc dispozitivele în mod responsabil. Satisfacția instantanee pe care o oferă tehnologiile creează dependență, motiv pentru care utilizatorii au probleme în a se deconecta de la ele. Algoritmii optimizați și designul de interfață cu utilizatorul atrag utilizatorii în bucle de derulare a condamnării.
3. Aplicațiile de conținut în formă scurtă cu derulare infinită inundă Internetul
The TikTok-ificarea rețelelor sociale iar modelele lor de defilare infinită îi păcălesc pe oameni să consume fără minte conținut scurt timp de ore întregi. Site-urile se bazează acum mai puțin pe setările de paginare. Utilizatorii pot accesa conținut nou mai rapid și mai convenabil, derulând în sus și în jos fluxurile, încurajându-i să rămână online.
4. Există zeci de rețele sociale disponibile
Proliferarea site-urilor de social media provoacă supraîncărcare digitală. Săritul între aceste platforme vă expune la prea multe informații — aplicațiile de mesagerie continuă să sune, feedurile continuă să se actualizeze, iar prietenii continuă să posteze. Procesarea unui val constant de actualizări necesită efort. Statista raportează chiar că oamenii pierd trei ore în fiecare zi ajungând din urmă pe site-urile de rețele sociale.
De asemenea, cele fabricate FOMO (fear of missing out) pe care o creează rețelele sociale face mai dificilă deconectarea. Oamenii vor să rămână în topul tendințelor. Ei ajung lipiți de ecranele lor doar pentru a se implica cu postări noi și pentru a fi „în buclă”.
5. Dispozitivele inteligente se pot conecta rapid la internet
Oamenii pot intra online oricând doresc. Planurile de internet de mare viteză cu date nelimitate sunt disponibile pe scară largă—Lumea IBIS raportează chiar că SUA are peste 1.300 de furnizori de servicii de internet. Foarte puține zone încă se luptă cu conectivitate limitată.
Cele mai multe tehnologii moderne vin și cu capacități de internet. Indiferent dacă mergi pe autostradă sau faci un sandviș în bucătărie, probabil că există un gadget inteligent lângă tine.
6. Reclamele digitale sunt opționale
Înainte de smartphone-uri, oamenii răsfoiau reclamele din ziare și priveau reclame TV fără să se plângă. Unii oameni chiar se bucură de ele - strâng cupoane, răsfoiesc cataloage de produse noi și au grijă la gratuități.
În zilele noastre, totuși, oamenii rareori au capacitatea de atenție sau răbdarea pentru a trece printr-o promoție de 10 secunde fără a trimite spam butonul Omite anunțuri. Majoritatea preferă navigarea fără reclame în mod implicit. Și o poți realiza cu mai multe blocante de reclame disponibile pentru browserele web.
Modalități de decomprimare și prevenire a supraîncărcării digitale
Prevenirea suprastimularii digitale se rezumă la mindfulness. Puteți începe să faceți schimbări mici, dar semnificative, odată ce vă recunoașteți dependența excesivă de tehnologiile moderne. Iată câteva modalități de a vă decomprima și de a vă detașa de gadgeturile dvs.
Dezactivează-ți notificările
Nu vă mai supraîncărcați cu informații - nu trebuie să citiți fiecare actualizare de stare care vă apare. Permite notificări numai pentru persoanele care necesită atenția ta urgentă. În caz contrar, întreruperile frecvente de la alertele aplicației îți vor rupe concentrarea constantă și vor cauza stres inutil.
Puteți utiliza, de asemenea, iOS sau Funcția Nu deranjați a dispozitivului Android. Acesta blochează automat toate notificările la perioadele programate. Veți primi doar alerte privind acțiunile care îndeplinesc excepțiile dvs. prestabilite, de exemplu, apeluri repetate sau mesaje de la contactele de urgență.
Nu trebuie renunțați cu totul la rețelele sociale dacă îl folosiți pentru muncă sau comunicare zilnică. Totuși, ține evidența timpului petrecut săriind între site-uri. Amintiți-vă că algoritmii online vizează în mod special interesele dvs. - vor continua să promoveze postări și actualizări care atrage atenția. Trebuie să vă închideți proactiv aplicațiile pentru a întrerupe ciclurile de derulare a condamnării.
Efectuați o sarcină o dată
Contrar credinței populare, multitasking-ul împiedică productivitatea în loc să o stimuleze. The Institutul de Neuroștiințe Wu Tsai al Universității Stanford raportează că jonglarea cu mai multe activități cauzează stres, afectează memoria pe termen lung și te face predispus la erori.
În schimb, concentrați-vă pe sarcini individuale. Nu mai vizionați videoclipuri în timpul mesei, opriți radioul când conduceți și nu vă mai verificați mesajele în timp ce lucrați.
Exersați să nu faceți nimic
Nevoia de stimulare digitală constantă se înrăutățește deoarece oamenii apelează la telefoane, tablete și laptopuri în momentele plictisitoare. Rareori mai stau în tăcere. Și cu diferitele forme de divertisment disponibile, tehnic îți poți menține mintea ocupată 24/7.
Depășește această dorință fabricată prin singurătate – petrece câteva minute doar „făcând nimic”. Acordă-ți timp să te decompresi și să fii mai prezent. Găsește o cameră liniștită în casa ta, stai confortabil, apoi meditează timp de 10 până la 15 minute. Concentrați-vă asupra respirației pentru a împiedica mintea să rătăcească.
O minte mai puțin stimulată este una mai calmă
Stimularea externă este inevitabilă, dar nu ar trebui să vă împiedice niciodată să gândiți clar. Utilizați întotdeauna tehnologia cu intenție. Controlează-ți îndemnurile dacă întinzi instinctiv la gadgeturile tale prea des.
Dar nu te simți rău dacă întâmpinați probleme în a renunța la obiceiurile digitale – mintea ta s-a obișnuit deja cu ele. Ori de câte ori consumați conținut fără minte, aduceți-vă înapoi în prezent prin meditație concentrată. Folosește-ți respirația ca o ancoră de meditație pentru conștientizare.
