De ce nu ar trebui să-ți verifici telefonul când te trezești

Deoarece smartphone-urile sunt capabile să facă atât de multe, mulți oameni sunt lipiți de ele pe tot parcursul zilei. Utilizarea smartphone-ului nu este neapărat un lucru rău, cu excepția cazului în care petreci atât de mult timp pe telefon încât ești distras de la obligațiile de acasă sau de la serviciu.

Cu toate acestea, unul dintre cele mai importante momente pentru a evita verificarea telefonului este dimineața, imediat după ce te trezești. Există câteva motive științifice pentru care verificarea telefonului la prima oră dimineața vă poate afecta productivitatea și sănătatea mintală pentru restul zilei. Continuați să citiți pentru a afla mai multe despre de ce să evitați acest lucru și despre ce să faceți în schimb.

Sari peste etapele vitale ale trezirii

Când te gândești la procesul de trezire dimineața, s-ar putea să nu pară prea mult. Treci de la somn la treaz și atât. In orice caz,

Healium raportează despre neuroștiința din spatele somnului și etapele trezirii care spun contrariul.

Procesul de trezire implică mai multe unde cerebrale diferite și toate au o funcție importantă pentru bunăstarea ta generală. Potrivit lui Jay Rai de la Forbes, un psiholog de împuternicire, când te trezești pentru prima dată, creierul tău trece de la undele delta, care sunt odihnitoare și regenerativă - la undele theta care sunt importante pentru crearea de amintiri, învățare și procesare informație.

De acolo, undele theta trec încet în undele alfa, despre care se știe că stimulează creativitatea și chiar diminuează simptomele depresiei. Undele alfa trec apoi în unde beta, iar aceste unde beta sunt ceea ce creierul tău rămâne de obicei pe tot parcursul zilei, când mergeți la serviciu, interacționați cu oamenii și efectuați treburi casnice sau gătiți sarcini.

Dacă vă verificați telefonul imediat când vă treziți dimineața, vă forțați creierul să treacă de la undele delta la undele beta. Aceasta înseamnă că creierul tău ratează acele unde ale creierului alfa și theta de importanță vitală, care te pot pregăti pentru o serie de efecte secundare negative pe parcursul zilei.

Vă puteți începe ziua simțindu-vă neproductiv

Dacă îți verifici telefonul și vezi notificări de ieri cu care nu te-ai ocupat sau un e-mail de la șeful tău dorind ca tu să finalizezi un proiect mai întâi când intri, îți vei începe ziua simțindu-te în urmă și copleşit. Este posibil să vedeți o notificare pentru o factură viitoare, un memento pentru a ura cuiva la mulți ani sau chiar un mesaj de la un prieten care vă întreabă dacă doriți să luați cina în acea seară.

Aceste notificări nu sunt neapărat proaste în mod implicit și multe dintre sarcinile atașate acelor notificări ar putea fi rezolvate probabil în cinci minute. Dar când vezi toate aceste lucruri de făcut imediat când te trezești, ai deja 10 sarcini care trec prin creier înainte de a te da jos din pat. Acest lucru are ca rezultat gânduri automate de „Nu este suficient timp”, „Aș fi putut face mai multe ieri” sau ceva la fel de negativ.

Dacă nu vă verificați telefonul când vă treziți, vă acordați timp să procesați ceea ce s-a întâmplat în ziua precedentă și să vă pregătiți pentru ziua următoare. Chiar dacă s-ar putea să fie nevoie să-ți modifici lista de lucruri de făcut pentru a face față solicitărilor de ultim moment din partea șefului tău, ai avut timp de dimineață să reflectezi asupra zilei de ieri și să faci un plan general pentru curent zi.

Tonul zilei ar putea fi distrus instantaneu

Verificarea telefonului imediat după deschiderea ochilor are, de asemenea, potențialul de a vedea știri negative care dau tonul pentru restul zilei. Dacă aveți notificări push pentru aplicații de știri pe telefon, ar putea fi o idee bună să utilizați modul avion sau Modul Nu deranja pentru a preveni să le vezi dimineața sau pentru a le opri complet.

Acest lucru nu înseamnă că trebuie să eviți complet știrile - nu ar trebui - dar citirea știrilor descurajatoare când creierul tău este proaspăt treaz te poate face să te simți pesimist în privința întregii zile. Luați în considerare să citiți povești din site-uri de știri bune, sau pur și simplu amânați să citiți știri de la punctul dvs. preferat până mai târziu în cursul zilei.

În mod similar, parcurgerea prin rețelele de socializare ar putea face ca stima de sine să sufere și să te pună într-o dispoziție scăzută dacă te compari cu tamburul de evidență al altcuiva. Aceste sentimente pot fi mai rele dimineața, deoarece nu ai experimentat încă nimic bun în ziua ta pentru a-ți consolida încrederea.

S-ar putea să cauți o altă dopamină toată ziua

Derularea prin rețelele sociale, jocul pe mobil sau petrecerea timpului într-o altă aplicație preferată de pe telefon fac ca creierul să elibereze dopamină. Când prima ta activitate dimineața este să-ți verifici telefonul, creierul tău caută o dopamină similară toată ziua.

Dacă munca ta sau clasa ta nu este la fel de interesantă precum ceea ce făceai pe telefonul tău mai devreme, poate fi și mai dificil să nu rămâi de pe telefon și să te concentrezi pe sarcina la îndemână. Sunt cateva modalități simple de a nu ține telefonul în timp ce lucrezi, cum ar fi să-l dezactivați sau să utilizați modul avion, dar s-ar putea să vă treziți că ating mai puțin telefonul în general, dacă nu primești un jet de dopamină din aplicațiile tale preferate înainte de a te da jos din pat.

Sfaturi pentru a nu-ți verifica telefonul când te trezești

Dacă sunteți ca majoritatea oamenilor, verificarea telefonului când vă treziți este un mecanism implicit. S-ar putea să-ți folosești telefonul ca un ceas cu alarmă, iar atunci când închizi alarma, vei începe automat să-ți parcurgi notificările din curiozitate sau ca metodă de a te ține treaz.

Cu toate acestea, există alternative mai bune la verificarea telefonului când te trezești, cum ar fi să ieși afară, să meditezi, să scrii în jurnal și să faci mișcare. Perioada de timp imediat după trezire este una dintre cele mai bune momente pentru a reflecta asupra obiectivelor și gândurilor tale. Deși ar putea dura ceva timp și efort pentru a sparge obiceiul prost de a vă verifica smartphone-ul de îndată ce vă deschideți ochii, va merita.

Vezi cum te simți după ce nu îți verifici telefonul dimineața

Poate fi ciudat la început, dar dacă nu vă verificați telefonul de îndată ce vă deschideți ochii, vă veți pregăti pentru o mentalitate mai sănătoasă și o productivitate mai mare pe tot parcursul zilei. Dacă crezi că te vei lupta să fii pe pilot automat și să-ți verifici telefonul accidental, poți oricând să setezi modul Nu deranja să dureze până la o oră după ce, de obicei, te trezești sau mergi la școala veche și pune un bilețel pe carcasa telefonului pe care scrie „Nu Verifica."