Cele mai bune 10 resurse pentru podeaua pelvină pentru femei pentru a promova sănătatea

Recomandări cheie

• Sănătatea podelei pelvine este adesea ignorată din cauza stigmatizării sociale, dar este importantă și poate fi abordată cu ajutorul resurselor online.
• Slăbirea podelei pelvine se poate întâmpla din cauza diferiților factori, inclusiv sarcină, menopauză și constipație cronică.
• Întărirea podelei pelvine prin exerciții precum Kegels este esențială pentru prevenirea incontinenței, prolapsului organelor pelvine și a altor probleme de sănătate.

Problemele de sănătate ale podelei pelvine sunt o problemă comună, dar despre care se vorbește rar, datorită stigmatizării sociale. Acest lucru lasă multe femei să sufere în tăcere și rușine fără să știe unde să caute ajutor și sfaturi.

Aici veți găsi resurse online utile cu informații despre sănătatea podelei pelvine la femei și aplicații pe care să le învățați exerciții pentru podeaua pelviană, accesați ajutor profesionist atunci când este necesar și, în cele din urmă, vă dă putere să vă îngrijiți fizicul sănătate.

De ce este important să aveți grijă de sănătatea podelei pelvine?

Mușchii podelei pelvine formează o structură de susținere, asemănătoare unei slinguri, între osul pubian și coccis, susținând organele pelvine (inclusiv vezica urinară, uterul și rectul). Mușchii podelei pelvine ajută la controlul vezicii urinare, stabilitatea și multe altele în coloana vertebrală și pelvis.

La femei, podeaua pelvină poate deveni slăbită de tensiunea cauzată de menstruații abundente sau endometrioză, sarcină, naștere, niveluri mai scăzute de estrogen după menopauză și tensiune de la constipația cronică (aceasta din urmă poate fi, de asemenea, o problemă pentru bărbați, împreună cu cancerul de prostată tratament).

Întărirea mușchilor podelei pelvine este esențială pentru prevenirea incontinenței (mai ales după administrare naștere), prolapsul organelor pelvine, infecții recurente ale tractului urinar (ITU) și alte stări de sănătate asociate conditii. Vă puteți îmbunătăți mușchii podelei pelvine și puteți preveni necesitatea unei intervenții chirurgicale corective cu podeaua pelviană specifică exerciții – sau exerciții „Kegels”, așa cum sunt numite după ginecologul american Dr. Arnold Kegel, care a popularizat tratamentul în anii 1940.

Pentru a afla mai multe despre sănătatea podelei pelvine și pentru a găsi instrumente și aplicații utile pentru exercițiile Kegel, aruncați o privire la următoarele resurse.

Pelvic Health Solutions este un site web dedicat care partajează informații despre sănătatea pelviană bazate pe dovezi pentru a vă ajuta să vă înțelegeți mai bine corpul. Navigați la Pentru Pacient zonă a site-ului web pentru a găsi o bibliotecă solidă de informații, care acoperă subiecte, inclusiv:

• Kinetoterapie pentru sănătatea podelei pelvine.
• Informații despre incontinență, vezică hiperactivă (OAB), prolaps de organe pelvine (POP) și disfuncție intestinală.
• Probleme specifice femeilor, inclusiv endometrioza, dismenoree (perioade dureroase), vaginism și multe altele.

Puteți găsi întărirea mușchilor planșeului pelvin (Kegels) în cadrul Slăbiciune musculară a podelei pelvine secțiunea site-ului.

De la Academia Asociației Americane de Terapie fizică vine site-ul APTA Pelvic Health. Deși este conceput în primul rând pentru kinetoterapeuți, studenți și asistenți profesioniști, pe site puteți găsi o serie de resurse utile orientate către pacient.

Pentru a găsi articole, fișe și infografice despre sănătatea pelvină (inclusiv măsuri de protecție și exerciții Kegel), navigați la bara de meniu din partea de sus a paginii de pornire. Pune deasupra Educaţie și selectați Educația pacientului din meniul derulant. Aici veți găsi toată documentația utilă cu privire la informațiile de sănătate ale podelei pelvine, de la simptome și diagnostice până la măsuri de protecție. De asemenea, puteți utiliza Căutați știri funcția pentru a găsi subiecte la alegere, inclusiv exerciții pentru podeaua pelvină.

Un site web dedicat sănătății podelei pelvine pentru femei, Femina Physical Therapy este un centru de resurse utile. Puteți afla despre toate subiectele de sănătate ale podelei pelvine pentru femei, puteți găsi cursuri private pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți rezistența podelei pelvine și să căutați tratament pentru nevoile dvs. de bunăstare.

Sub Resurse secțiunea site-ului web, puteți găsi descărcări gratuite și puteți accesa articole despre sănătatea podelei pelvine. Consultați blogul pentru o varietate de subiecte de sănătate pentru femei. De asemenea, puteți programa o întâlnire la telesănătate dacă sunteți îngrijorat de sănătatea podelei pelvine și doriți să vorbiți cu un medic din intimitatea casei dumneavoastră.

Creat de Asociația Internațională Uroginecologică (IUGA)—o asociație medicală profesională care se concentrează despre cunoștințele uroginecologice și îngrijirea pacientului — podeaua pelvină este aici pentru a vă educa despre podeaua pelviană sănătate. Pe site-ul web, veți găsi o mulțime de resurse educaționale despre tulburările podelei pelvine feminine, bazate atât pe cercetări de bază, cât și pe cele clinice.

Navigheaza catre Informații și resurse de pe pagina principală pentru a găsi un director de la A la Z cu toate subiectele de sănătate ale podelei pelvine. Fiecare subiect de sănătate acoperă un rezumat al afecțiunii, răspunde la întrebările frecvente și oferă diagrame simple pentru a ilustra fiecare fișă informativă. De asemenea, puteți găsi un furnizor de asistență medicală în zona dvs. prin intermediul paginii de pornire.

Canalul Better Health, cu sediul în Australia, oferă o serie de fișe utile despre fertilitatea și sistemul reproductiv feminin, inclusiv o pagină dedicată sănătății podelei pelvine.

Fișa informativă este împărțită în secțiuni ușor de digerat (și ușor de navigat) care acoperă simptomele, cauzele și complicațiile disfuncției mușchilor planșeului pelvin, precum și cum să vă familiarizați cu pelvinul podea. Veți găsi o descriere a modului de efectuare a exercițiilor pentru podeaua pelvină întins, stând în picioare sau în picioare și sfaturi despre cum să obțineți ajutor profesional.

Puteți citi, asculta sau tipări fișa completă a podelei pelvine, pe baza opțiunii de accesibilitate care vi se potrivește cel mai bine.

Urology Care Foundation este o resursă online genială pentru femei pentru a-și menține podeaua pelvină sănătoasă. Finanțarea cercetării și dezvoltarea educației pacienților se află în centrul misiunii fundației, ceea ce o face o resursă de mare renume pentru toate nevoile dumneavoastră de sănătate pelviană.

Pe site-ul Urology Care Foundation, veți găsi o acoperire detaliată a problemelor podelei pelvine, instrucțiuni despre cum să practicați Kegels pentru tratarea unei podele pelvine slabe și alte resurse utile.

7. Podcasturi pentru sănătatea podelei pelvine

Dacă doriți să aflați mai multe despre sănătatea podelei pelvine, atunci descărcați aplicația de podcast preferată. Mai multe emisiuni discută și promovează conștientizarea subiectelor de sănătate a podelei pelvine, inclusiv:

• Pelvisul fericit. Susținând ascultătorii să înțeleagă mai bine durerea pelvină cronică și să găsească îngrijirea și sprijinul pe care le merită, podcastul The Happy Pelvis este un loc bun pentru a fi conectat la conversație.
• Podcastul de sănătate pelvină. Creat atât pentru profesioniști, cât și pentru public, ascultați interviuri cu experți de top în sănătatea pelviană, care sunt găzduite de fizioterapeuți.
• Meditație ghidată pe podeaua pelvină. Descoperiți cum meditația vă poate ajuta să vă îmbunătățiți sănătatea și bunăstarea pelvine pe Spotify.

Există o mulțime de alte podcasturi de sănătate a podelei pelvine — pur și simplu căutați în aplicația de podcast preferată pentru a găsi emisiunile care vi se potrivesc. Dacă nu aveți un favorit, aruncați o privire asupra noastră lista recomandată de aplicații podcast gratuite pentru inspirație.

7. Canalele YouTube pentru sănătatea podelei pelvine

Știm cu toții că poți afla o mulțime de lucruri interesante pe YouTube, și nu este diferit când vine vorba de educația pentru sănătatea planșeului pelvin. Consultați aceste canale informative pentru a afla mai multe despre sănătatea pelviană:

• Sănătatea pelvină vibrantă a Dr. Bri oferă conținut excelent despre educația și exercițiile pentru sănătatea pelvină.
• Michelle Kenway este un kinetoterapeut care împărtășește cunoștințele sale de specialitate în sănătatea podelei pelvine.
• Cultivați sănătatea pelvină și sexuală își propune să normalizeze subiecte esențiale legate de sănătatea podelei pelvine fără rușine sau tabu.

9. Aplicația Squeezy

Pentru unii, este de preferat să acceseze informații de dimensiuni mici și sfaturi personalizate decât citirea documentelor cuprinzătoare de sănătate online. Intrați în aplicația Squeezy - concepută de fizioterapeuți autorizați specializați în sănătatea pelviană și recomandate de Serviciul Național de Sănătate (NHS) din Anglia.

Squeezy ambele vă amintește când este timpul să vă exersați exercițiile pentru podeaua pelvină și vă îndrumă prin cum să le efectuați corect. De asemenea, oferă o funcție de jurnal, astfel încât să vă puteți urmări simptomele.

La momentul redactării acestui articol, există două aplicații Squeezy disponibile - una pentru femei și una pentru bărbați - ca un pas către consiliere mai specializată pentru persoane fizice.

Descarca: Squeezy pentru Android | iOS ($2.99)

10. Squeeze Time - Aplicația de exerciții Kegel

Dacă doriți să începeți să vă întăriți și să aveți grijă de podeaua pelviană, atunci descărcați Squeeze Time. Această aplicație gratuită oferă o prezentare scurtă, dar informativă, a sănătății mușchilor planșeului pelvin și de ce este important să practici Kegels.

Navigați la Exerciții pentru a selecta exercițiile pe care doriți să le efectuați. De asemenea, puteți activa notificările pentru a vă reaminti să exersați regulat Kegels. The Istorie fila oferă o imagine de ansamblu asupra exercițiilor pe care le-ați efectuat, când le-ați efectuat și cât de lungă este seria dvs. recentă.

Descarca: Strângeți timp pentru Android | iOS (Gratuit, oferă achiziții în aplicație)

Aveți grijă de sănătatea podelei pelvine cu puțin ajutor digital

Îngrijirea sănătății podelei pelvine este esențială pentru prevenirea problemelor de sănătate pe drum. A te educa despre podeaua pelviană cu resursele de mai sus este un loc bun de început. Toate resursele de mai sus oferă exerciții pentru podeaua pelvină care vă pot ajuta să întăriți acești mușchi foarte importanți și îmbunătățiți-vă sănătatea, prevenind în același timp problemele de sănătate ale podelei pelvine și potențialul de a avea nevoie de remedii interventie chirurgicala.