Cum să vă îmbunătățiți sănătatea cu instrumente digitale în mai puțin de 10 minute pe zi

A trăi o viață sănătoasă este important și mulți dintre noi știu unde trebuie să facem schimbări pentru o bunăstare îmbunătățită. Provocarea nu este să știi cum să-ți îmbunătățești sănătatea, ci să găsești timp pentru a face schimbările potrivite.

Vestea bună este că nu trebuie să petreci ore întregi cu noile obiceiuri pentru a face diferența. Dacă doriți să vă îmbunătățiți sănătatea generală fără stres sau presiune, încercați următoarele instrumente digitale pentru a vă gestiona toate zonele bunăstării în doar 10 minute (sau mai puțin!) pe zi.

1. Scurte pauze de exerciții

Prioritizarea activității zilnice este importantă pentru sănătatea ta, dar acest sfat poate fi interpretat greșit. Exercițiile fizice sunt adesea promovate ca o activitate de „eliminare a grăsimilor”, dar există motive de sănătate mult mai valoroase pentru a vă mișca corpul.

Exercițiile fizice, chiar și pentru doar 10 minute pe zi, vă pot ajuta să vă îmbunătățiți sănătatea cardiovasculară, mentală, oaselor și articulațiilor. Exercițiile regulate pot, de asemenea, să vă întărească sistemul imunitar, să îmbunătățească calitatea somnului și să reducă riscul de boli cronice, cum ar fi diabetul de tip 2, potrivit cercetărilor din Jurnalul Asociației Medicale Canadei.

Lucrul grozav despre crearea unui obicei zilnic de exerciții fizice este că nu aveți nevoie de mult timp pentru a culege beneficiile. Iată câteva modalități prin care poți include 10 minute de exercițiu în ziua ta:

• Antrenament de 7 minute. Strângeți un antrenament scurt, dar eficient în doar șapte minute cu aplicația J&J Official 7 Minute Workout (disponibilă pentru Android și iOS).
• Faceți o plimbare de 10 minute. In conformitate cu NHS, o plimbare zilnică de 10 minute vă poate ajuta să vă îmbunătățiți sănătatea inimii. Dacă mai ai nevoie de convingere, verifică acestea modalități tehnologice de a vă face mersul mai plăcut.
• Pilates de cinci minute. The Lindywell, Pilates + Viață echilibrată Canalul YouTube oferă o listă de redare Pilates de cinci minute, astfel încât să puteți obține un antrenament eficient și atent în orice moment al zilei.

Pentru mai multe idei de antrenament de 10 minute, aruncați o privire la lista noastră organizată de scurte antrenamente online pentru o pauză productivă de prânz.

2. Meditație și Mindfulness

Deși s-ar putea să te simți copleșit de ideea practicii mindfulness, beneficiile pentru sănătate ale meditației zilnice sunt grozave. Gândiți-vă la o conștientizare sporită de sine, stres și anxietate reduse, răbdare și toleranță crescute, plus capacitatea de a vedea o nouă perspectivă asupra situațiilor provocatoare, pentru a numi doar câteva.

The Aplicația Insight Timer vă poate ajuta să vă îmbunătățiți starea de bine în mai puțin de 10 minute pe zi. Conceput pentru a promova relaxarea, un somn mai bun și gestionarea anxietății, puteți folosi Insight Timer pentru exerciții de meditație și mindfulness.

Puteți personaliza aplicația Insight Timer pentru a vă satisface nevoile și obiectivele de bunăstare. Există numeroase moduri în care vă poate ajuta să vă îmbunătățiți sănătatea în mai puțin de 10 minute pe zi, indiferent dacă petreceți un moment citind o afirmație zilnică sau folosiți Căutare pentru a găsi lista de piste de respirație ghidată și meditație de cinci minute.

Descarca: Insight Timer pentru Android | iOS (gratuit, abonament disponibil)

3. Alimentație simplă și rapidă

A avea o dietă variată care include nutrienți și minerale esențiale este cheia pentru a vă susține sănătatea și bunăstarea generală. Cu toate acestea, una dintre cele mai mari bariere în calea unei alimentații sănătoase este să aveți timp și resurse pentru a pregăti mese hrănitoare.

Dacă vrei să te hrănești pe tine, pe partenerul tău sau pe familia ta, dar nu ai timp sau idei, poți găsi rețete sănătoase pe care le poți prepara în 10 minute pe aceste site-uri web:

• Mâncare bună BBC. Găsiți mese rapide de 10 minute care sunt pline de aromă.
• Taste.com. Încercați aceste cine rapide și simple pentru familie, care pot fi gata în 10 minute în nopțile aglomerate ale săptămânii.
• Cartea de bucate Gousto. Condimentează-ți cinele rapide cu arome din întreaga lume din rețetele de 10 minute Gousto.
• Delicios. Consultați această rezumat a 10 cine care pot fi organizate în 10 minute.

Aceste rețete de 10 minute vă pot ajuta să faceți mesele hrănitoare mai accesibile atunci când aveți nevoie de timp.

4. Exerciții rapide de antrenament a creierului

Pe lângă exercitarea regulată a corpului, menținerea creierului activ poate fi un mare avantaj pentru sănătatea ta. Vârsta Marea Britanie explică faptul că menținerea minții tale activă și implicată în activități de stimulare mentală poate ajuta la menținerea creierului ascuțit pe măsură ce îmbătrânești. În timp ce detaliile fine despre cum și de ce (și în ce măsură) anumite aplicații de „antrenamentul creierului” pot ajuta, este clar că — cel puțin — activitățile de stimulare mentală contribuie la calitatea vieții tale și în general bunăstare.

Dacă doriți să adăugați sănătatea creierului în practicile zilnice de bunăstare, aruncați o privire la acestea site-uri web concepute pentru a vă ajuta să vă antrenați creierul. De asemenea, puteți încerca să pictați, să scrieți sau altele activități creative pentru a vă stimula sănătatea mintală.

Dacă îți place să studiezi și să înveți, atunci să înveți o nouă limbă ar putea fi activitatea ideală de 10 minute de stimulare a creierului pe care să o adaugi la obiceiurile tale sănătoase zilnice. Populara aplicație pentru smartphone, Duolingo, se bazează pe sesiuni educaționale scurte, dar regulate, în care puteți învăța și exersa limba pe care o alegeți. Este gratuit (cu reclame) și predă peste 30 de limbi.

Descarca: Duolingo pentru Android | iOS (Achiziții gratuite în aplicație disponibile)

5. Productivitate zilnică

Dacă îți lipsește productivitatea, vei simți efectele negative. A te simți neproductiv poate genera stres și anxietate, scădea stima de sine și încrederea în sine și poate începe să afecteze ceilalți domenii importante ale bunăstării tale, cum ar fi somnul, relațiile și capacitatea ta de a face față zi de zi responsabilități.

Din fericire, îmbunătățirea productivității este un alt obicei pe care îl poți strânge în ziua ta. Folosirea unei aplicații de urmărire a timpului, cum ar fi Blocos, nu numai că te poate ajuta să vezi unde pierzi timp prețios, dar te poate ajuta și să nu mai amâni. Urmând tema noastră de 10 minute, aplicația Blocos se bazează pe fragmentarea sarcinilor în blocuri de 10 minute.

Descarca: Blocos pentru Android | iOS (gratuit, abonament disponibil)

În timp ce avantajele și dezavantajele rețelelor sociale sunt în mod constant luptate, pentru majoritatea oamenilor rețelele sociale reprezintă o parte importantă a zilei. Prin urmare, cheia pentru a vă gestiona bunăstarea rețelelor sociale este să vă limitați utilizarea zilnică.

Majoritatea smartphone-urilor au acum funcții înnăscute de gestionare a timpului de utilizare, care sunt gata de utilizare. Pentru a vă limita timpul pentru aplicațiile de rețele sociale preferate (sau cele mai irosite de timp), urmați pașii de mai jos.

1. Deschide smartphone-ul tău Setări aplicația.
2. Atingeți Bunăstare digitală și control parental.
3. Atingeți Bord.
4. Găsiți aplicația de rețele sociale și atingeți clepsidră pictograma de lângă ea.
5. Setați cronometrul la 10 minute.
6. Atingeți Bine pentru a seta limita aplicației.

1. Deschide iPhone-ul Setări aplicația.
2. Atingeți Timpul ecranului.
3. Atingeți Limitele aplicației.
4. Atingeți Adăugați limită.
5. Atingeți Social, selectați aplicațiile de rețele sociale alese din meniul derulant și atingeți Următorul.
6. Selectați 10 minute și atingeți Adăuga pentru a stabili limita.

Limitarea utilizării aplicației de rețele sociale la doar 10 minute pe zi vă poate ajuta să vă susțineți sănătatea și să abordați orice potențial dependența de social media.

7. Sfaturi generale pentru sănătate și bunăstare

Dacă doriți să revizuiți-vă întreaga bunăstare, ar trebui să încercați aplicația Bearable. Bearable este o aplicație de urmărire a sănătății pe care o puteți folosi pentru a susține, revizui și toate domeniile de sănătate, de la starea de spirit și somnul până la dietă și simptome adverse pentru sănătate.

După ce v-ați configurat profilul, starea de bunăstare și obiectivele de sănătate pe Bearable, puteți activa mementourile zilnice de check-in. Setați mementouri pentru a vă urmări simptomele o dată sau de două ori pe zi va dura mai puțin de 10 minute. După o săptămână sau mai mult de urmărire în aplicație, veți avea acces la informații despre sănătate care vă pot ajuta să identificați ce aspecte ale sănătății dvs. ar putea face cu o oarecare atenție.

Bearable este o aplicație grozavă de folosit pentru a oferi o imagine clară a bunăstării tale generale, cu un timp minim petrecut utilizând aplicația în sine.

Descarca: Suportabil pentru Android | iOS (gratuit, abonament disponibil)

Ai nevoie doar de 10 minute pe zi pentru a-ți îmbunătăți sănătatea

Nu trebuie să cheltuiți mult timp pe obiceiurile de viață pentru a vedea o îmbunătățire a sănătății dumneavoastră. Tot ce este nevoie este consecvență și dedicare pentru a petrece 10 minute (sau mai puțin!) pentru obiectivele de sănătate alese pe zi.

Sperăm că aplicațiile și instrumentele digitale de mai sus vă pot ajuta să vă restabiliți sănătatea în bucăți ușor de gestionat, de 10 minute în fiecare zi.