Să ai coșmaruri regulate nu este niciodată plăcut, dar poți face ceva în privința situației. Acest ghid dezvăluie modalități prin care tehnologia poate ajuta.
Visele înfricoșătoare nu sunt doar ceva pe care copiii mici îl experimentează atunci când aud ceva ce se lovește noaptea. Este destul de comun ca adulții să experimenteze vise tulburătoare, dar cum rămâne cu coșmarurile frecvente?
Coșmarurile diferă de visele obișnuite înfricoșătoare prin faptul că apar mai frecvent și adesea te pot face să te trezești brusc din somn.
Deci, dacă te simți stresat, obosit și prea speriat pentru a dormi din cauza coșmarurilor, ce poți face pentru a le opri? Iată câteva moduri în care tehnologia vă poate ajuta să faceți pașii potriviți.
1. Respectați o rutină strictă de somn
Practicarea unor obiceiuri sănătoase de igienă a somnului poate opri coșmarurile recurente, iar menținerea unui program regulat de somn este unul dintre acele obiceiuri bune - așa cum se precizează în acest articol.
articol de la PsychCentral. Ai nevoie de puțin ajutor pentru a menține un program regulat de somn? Puteți folosi o aplicație de urmărire a somnului, cum ar fi Sleep Cycle, pentru a vă asigura că aveți întotdeauna o rutină constantă la culcare.Pur și simplu utilizați ceasul cu alarmă inteligent al aplicației pentru a vă asigura că mergeți întotdeauna la culcare și vă treziți la aceeași oră în fiecare zi. În plus, vă puteți stabili un obiectiv de somn selectând zilele și câte ore doriți să dormiți, precum și un memento de culcare.
Descarca: Ciclul de somn pentru iOS | Android (gratuit, abonament disponibil)
2. Creați atmosfera perfectă pentru dormitor
A scăpa de coșmaruri poate fi la fel de ușor ca să-ți transformi dormitorul într-un refugiu perfect liniștitor, confortabil și relaxant. Și tot ce este nevoie este de câteva dispozitive inteligente pentru a face exact asta.
The Dispozitivul Dodow este în esență un mic ajutor de somn circular care proiectează lumini pe tavan pentru a se sincroniza cu respirația și pentru a te ajuta să adormi mai repede. Pune-l lângă pat și atinge-l pentru a activa o sesiune — este la fel de ușor!
The Cube Sleep System se concentrează pe reglarea și controlul temperaturii patului. Este format dintr-un topper pentru saltea, o unitate de control și o telecomandă. Cel mai bun lucru este că funcționează pentru cuplurile care preferă temperaturi diferite de fiecare parte a patului.
3. Asigurați-vă că dormiți suficient
Un articol de la Asociația Americană de Psihologie spune că adulții au nevoie de cel puțin șapte până la nouă ore de somn noaptea. În caz contrar, ei pot experimenta stres și anxietate crescute. Creșterea stresului și a anxietății, așa cum se precizează în acest articol articol de la Harvard Medical School, poate duce la coșmaruri.
SleepScore ar trebui să fie cea mai bună alegere dacă aveți nevoie de ajutor pentru a dormi suficient noaptea. Această aplicație de urmărire a somnului folosește sonarul pentru a vă analiza somnul și apoi pentru a vă oferi un scor de somn și sfaturi. SleepScore vă ajută apoi să vă structurați mai bine nopțile pentru a vă asigura că dormiți cantitatea potrivită în fiecare noapte.
Descarca: SleepScore pentru iOS | Android (gratuit, abonament disponibil)
4. Limitați timpul de utilizare înainte de culcare
Când este timpul să vă relaxați pentru noapte, este recomandat să evitați ecranele și doomscrolling — care vă poate afecta negativ sănătatea mintală. Cu sesiuni programate, liste de blocare personalizate, sunete de focalizare și Modul Blocat, aplicația Freedom vă poate ajuta să preluați controlul asupra timpului de pe ecran.
În plus, poți folosi Freedom chiar și pe toate celelalte dispozitive cu ecrane precum computerul tău, astfel încât să nu fii tentat de nimic altceva înainte de culcare.
Descarca: Libertate pentru iOS | Android (gratuit, abonament disponibil)
5. Utilizați o lumină de noapte
Luminile de noapte nu sunt doar o modalitate populară pentru copii de a se simți în siguranță noaptea; le pot folosi și adulții. Strălucire este o veioză inteligentă portabilă, cu un design modern, plăcut din punct de vedere estetic, care se potrivește perfect în orice dormitor.
Iluminarea moale și liniștitoare de la Glow te poate adormi și te poate face să te simți liniștit noaptea. Descărcați aplicația însoțitoare, Casper Glow, pentru a vă personaliza setările de lumină și chiar pentru a programa o oră de trezire blândă.
6. Păstrează un jurnal al viselor și grijilor tale
Un articol în Journal of Clinical Sleep Medicine afirmă că ținerea unui jurnal poate funcționa ca tratament pentru tulburările de coșmar. Așadar, este util să-ți scrii coșmarurile. Vă poate ajuta să înțelegeți mai bine de ce și când le aveți și poate chiar să aflați cauza.
Dicționarul de vise Jurnalul de vis este unul dintre cele mai bune aplicații pentru a-ți urmări visele deoarece dispune de un dicționar de vise la îndemână, calendar de vise, jurnal de vise și chiar sunete relaxante pentru a vă liniști să dormiți.
Deschide jurnalul de vise pentru a înregistra un nou coșmar, precum și toate detaliile precum starea ta de spirit, claritatea viselor și calitatea somnului. De-a lungul timpului, puteți monitoriza apoi statisticile și modelele de coșmar.
Descarca: Dicţionar de vis Jurnal de vis pentru Android (gratuit, abonament disponibil)
7. Evitați consumul de cofeină și alcool
Pentru a vă odihni bine și pentru a evita coșmarurile, cel mai bine este să nu mai consumați cofeină și alcool cu câteva ore înainte de culcare. Dacă aveți nevoie de puțin ajutor pentru a elimina obiceiurile proaste, cum ar fi șaptele obișnuite, încercați aplicația I Am Sober.
I Am Sober este un aplicație care vă poate ajuta să depășiți dependența. Funcționează pentru cei care se luptă cu obiceiuri proaste, de la alcool și cofeină la țigări și fast-food. I Am Sober vă permite să vă monitorizați în mod activ progresul, tendințele treaz și economiile în timp. În plus, poți discuta cu o comunitate de oameni care renunță la aceleași obiceiuri proaste ca tine.
Descarca: Sunt Treaz pentru iOS | Android (gratuit, abonament disponibil)
8. Vorbește cu un sistem de asistență
Când coșmarurile tale se înrăutățesc, nu-ți fie teamă să vorbești cu cineva despre asta. Obținerea asistenței de care aveți nevoie poate fi de fapt un ajutor imens, motiv pentru care TalkLife este o aplicație excelentă de utilizat. În termeni de bază, aplicația este o comunitate globală online de oameni care se luptă cu lucruri precum relațiile, sănătatea mintală, anxietatea și depresia.
Dacă trebuie să discuti despre coșmarurile tale, tot ce trebuie să faci este să alegi o categorie și să-ți creezi postarea. De acolo, alții pot oferi sprijin prin comentarii și sfaturi, dar uneori pur și simplu ajută să-ți scapi de tot.
Descarca: TalkLife pentru iOS | Android (gratuit, abonament disponibil)
9. Încercați o sesiune de yoga la culcare
Acest articol din Stanford Medicine spune că yoga poate ajuta la reducerea stresului și anxietății la culcare, care altfel ar fi putut provoca coșmaruri.
Viziteaza Canalul YouTube Yoga With Bird pentru cele mai bune întinderi de yoga înainte de culcare, care sunt practicile ideale de făcut chiar înainte de culcare. Ele pot elibera ușor orice tensiune sau stres pe care le-ați acumulat pe parcursul zilei și vă pot ajuta să dormiți mai bine pe tot parcursul nopții.
Pe de altă parte, cel Canalul YouTube Yoga With Adriene are un întreg playlist dedicat yoga de la culcare. Când ai puțin timp, încearcă-o Yoga de 7 minute la culcare video pentru a vă relaxa înainte de culcare.
10. Evitați filmele sau conținutul înfricoșător
Evitați orice înfricoșător înainte de culcare și vizionați ceva amuzant sau vesel pe Netflix. Netflix este plin de cele mai bune filme, emisiuni TV, documentare, anime și originale Netflix. Pentru a găsi ceva specific, cum ar fi comedii slapstick, filme de familie sau filme de dragoste ciudate, pur și simplu introduceți codurile secrete ale Netflix.
În plus, poți chiar utilizați Teleparty pentru a viziona filme împreună online cu cei dragi mai degrabă decât să privești ceva singur.
Spune-ți adio coșmarurilor și dormi mai odihnitor
De la a fi urmărit de o creatură înspăimântătoare până la a cădea de la un loc înalt, coșmarurile sunt adesea atât de vii și înfricoșătoare încât te pot trezi brusc chiar și din cel mai adânc somn. Vestea bună este că există pași pe care îi poți lua pentru a evita coșmarurile și pentru a dormi liniștit noaptea.