Înainte de a încerca pentru prima dată postul intermitent, explorați modalitățile prin care puteți utiliza tehnologia pentru a vă ajuta să o faceți în siguranță și să faceți un plan pentru succes.
Postul intermitent este o metodă puternică de a pierde în greutate, de a crește energia și de a îmbunătăți starea generală de bine, dar poate fi dificil de implementat pentru noii veniți. Dar nu vă faceți griji! Această postare atent îngrijită va acoperi sfaturi și trucuri specifice pentru a vă face experiența de post mai ușoară și mai plăcută.
1. Începeți cu metoda 16/8
Pentru începătorii care încep cu postul intermitent (IF), una dintre cele mai simple și populare metode este abordarea 16/8. Aceasta înseamnă descompunerea celor 24 de ore în post timp de 16 ore și mâncarea zilnică într-o fereastră de 8 ore.
De exemplu, puteți sări peste micul dejun, puteți lua prima masă la prânz și puteți încheia cu cina până la ora 20:00. Acest lucru oferă organismului suficient timp pentru a arde grăsimile și a se repara singur în timpul postului.
Pentru a fi mai ușor de urmărit, puteți utiliza o aplicație IF ca post, care vă ajută să vă urmăriți orele de post și de mâncare, setează mementouri și vă monitorizează progresul.
2. Planificați-vă mesele și gustările în prealabil
Planificarea meselor este esențială pentru o călătorie reușită de post intermitent. Vă ajută să evitați tentația, să economisiți timp și să obțineți suficienți nutrienți și calorii. Luați în considerare utilizarea aplicațiilor precum Mealime sau Mănâncă atât de mult pentru a simplifica planificarea mesei.
Aceste aplicații pentru planificarea meselor vă ajută să creați meniuri personalizate bazate pe preferințele dumneavoastră alimentare și obiectivele dietetice. Ele oferă, de asemenea, rețete ușor de urmărit, liste de cumpărături și informații nutriționale valoroase, făcându-l confortabil pentru începători să rămână pe drumul cel bun și să se bucure de mese sănătoase și delicioase în timpul mesei lor fereastră.
3. Rămâi hidratat în timpul postului
Bea multă apă nu numai că elimină toxinele, reglează temperatura corpului și previne deshidratarea, dar ajută și la reducerea senzației de foame și a poftelor de mâncare. Uneori, setea este confundată cu foamea (mai ales pentru începători), așa că aportul de apă poate ajuta la controlul gustărilor inutile.
Puteți alege apă plată sau puteți spori gustul și beneficiile adăugând lămâie, castraveți, mentă sau fructe de pădure. Aplicațiile de post vin adesea cu instrumente de urmărire a apei încorporate pentru a ține evidența consumului de apă și pentru a trimite mementouri atunci când este necesar, dar puteți folosi și aplicații dedicate precum Memento de apă. Incercati sa beti cel putin 3 litri de apa pe zi si evitati bauturile zaharoase, alcoolul si cofeina.
4. Integrarea activității fizice
Încorporarea exercițiilor în rutina de post intermitent vă poate îmbunătăți rezultatele și starea generală de bine, dar necesită câteva considerații atente pentru începători. Concentrează-te la exerciții cu impact redus și întinderi de bază pentru a evita suprasolicitarea sau oboseala în timpul ferestrei de post.
Pe măsură ce corpul tău se adaptează la post, crește treptat intensitatea antrenamentelor. YouTube oferă videoclipuri și tutoriale utile pentru activități simple acasă sau în aer liber, pentru a vă ajuta să începeți pe drumul cel bun.
5. Ascultă-ți corpul în timpul postului
Deoarece postul intermitent nu este o soluție universală, este esențial să faceți distincția între semnele reale de foame și dorințele emoționale sau obișnuite și să vă adaptați programul de post în mod adecvat. Ori de câte ori te simți amețit sau slăbit, este perfect să întrerupi postul cu ceva ușor și sănătos, cum ar fi o banană sau un pahar de lapte.
Rămâi la pământ și fii atent la semnalele corpului tău. Puteți utilizați aplicații de jurnal de urmărire a activității sau folosind aplicații de luare a notelor, cum ar fi Evernote sau Noţiune poate fi extrem de util în urmărirea stării de spirit, a nivelurilor de energie, a modificărilor de greutate și a altor factori care vă afectează experiența IF.
6. Optimizați-vă fereastra de mâncare
Calitatea dietei tale este la fel de esențială ca și timpul în care mănânci în timpul postului intermitent. Urmărește-ți mese bogate în nutrienți, bogate în proteine, fibre, grăsimi sănătoase, vitamine și minerale pentru a te menține sătul, hrănit și plin de energie pe tot parcursul zilei. Evitați mesele procesate, zaharurile adăugate, carbohidrații rafinați și alcoolul, perturbând avantajele postului și influențând nivelul zahărului din sânge.
Pentru a menține o dietă echilibrată, luați în considerare utilizarea aplicațiilor de urmărire a dietei sau aplicații de sugestii de rețete ca MyFitnessPal sau Delicios. Aceste aplicații te ajută să calculezi consumul de calorii, să recomanzi mese în funcție de interesele și obiectivele tale și chiar să construiești liste de cumpărături.
Îmbrățișarea unei persoane mai sănătoase cu postul intermitent
Postul intermitent poate fi un instrument puternic pentru a vă îmbunătăți sănătatea și starea de bine dacă este făcut corect. Urmând aceste sfaturi, puteți începe și rămâneți la IF fără să vă simțiți lipsiți sau copleșiți. Amintiți-vă să începeți cu puțin, să rămâneți hidratat, să faceți exerciții moderate, să vă ascultați corpul și să vă optimizați fereastra de alimentație. Fii consecvent și bucură-te de proces. Post fericit!
