Cum să vă urmăriți menstruația, nutriția și starea fizică folosind aplicația FitrWoman

Aplicația FitrWoman combină urmărirea menstruației cu fitness, permițând persoanelor care au menstruație să urmărească ciclurile lor și primesc sugestii de antrenament și nutriție bazate pe schimbarea hormonului lor niveluri.

Conceput în primul rând pentru femeile care au menstruație, ca ghid personalizat de fitness și sănătate, FitrWoman creează sfaturi și informații bazate pe fluctuațiile tale hormonale. Ea recunoaște modul în care fiecare fază a ciclului menstrual vă poate afecta exercițiile, cerințele nutriționale și bunăstarea generală.

Aici, explicăm cum să utilizați aplicația FitrWoman - evidențiind caracteristicile acesteia și discutând politica sa de confidențialitate ca parte a preocupărilor de confidențialitate în curs de desfășurare în jurul aplicațiilor de urmărire a perioadei.

Cum să începeți cu aplicația FitrWoman

După ce ați descărcat FitrWoman pe dispozitiv, urmați acești pași pentru a configura aplicația:

1. Deschideți FitrWoman și atingeți Incepe.
2. Introduceți e-mail și un sigur parola.
3. Atingeți Inregistreaza-te pentru a vă crea contul.
4. Puteți alege să citiți Termeni și condiții și Politica de confidențialitate (foarte recomandat—mai multe despre asta mai jos.) Atingeți Accept a fi de acord și a continua.
5. Introduceți Data nașterii și atingeți Următorul.
6. Introduceți detaliile ciclului menstrual și atingeți Următorul.
7. Urmați instrucțiunile de pe ecran pentru a finaliza configurarea.

Poate fi necesar să vă verificați căsuța de e-mail pentru a verifica adresa de e-mail furnizată.

De asemenea, vă puteți conecta contul la Strava, unul dintre cele mai bune aplicații care rulează pentru Android și iOS. Atingeți Nu acum când vi se solicită dacă nu doriți să finalizați acest pas.

Odată ce v-ați configurat profilul, puteți vedea în ce fază menstruală vă aflați, puteți urmări ciclul și simptomele și puteți accesa resurse profunde de fiziologie, antrenament și nutriție.

Descarca: FitrWoman pentru Android | iOS (gratuit, abonament disponibil)

Cum să utilizați FitrWoman pentru a vă urmări menstruația

La te ajută să alegi cele mai bune exerciții pentru fiecare etapă a ciclului tău menstrual, aplicația FitrWoman împarte ciclul tău în patru faze și afișează faza curentă pe ecranul de pornire. FitrWoman ia în considerare hormonii tăi fluctuanți, recunoscând nivelul de energie, durere pragul, rezistența, puterea, metabolismul și somnul pot fi toate afectate în funcție de stadiul ciclului dvs. esti in.

Pentru a obține sfaturi personalizate de fitness, este o idee bună să vă urmăriți simptomele în cadrul aplicației. Puteți face acest lucru din ecranul de start:

• Atingeți plusul verde (+) din colțul din dreapta jos.
• În cadrul Simptome fila, atingeți orice pictogramă pe care o aveți în prezent (de exemplu, dvs curgere nivelul dacă are menstruație, somn tulburat, pofte, concentratie slabasau orice alt simptom relevant.)
• Dacă intenționați să faceți sau ați făcut exerciții astăzi, atingeți Activitate (stânga sus) pentru a deschide fila de antrenament. Alege o Intensitatea antrenamentului de la scăzut la mare.
• Pentru a introduce context sau informații suplimentare despre simptomele dvs., atingeți Note pentru a deschide fila. Introduceți textul în caseta furnizată și atingeți Salvați a termina.
• Apasă pe săgeată de întoarcere (stânga sus) pentru a finaliza urmărirea zilei.

Pentru a adăuga simptome într-o altă zi, deschideți calendarul (situat în partea din dreapta sus a ecranului de start.) Atingeți data aleasă și apoi Buturuga pentru a adăuga simptome pentru ziua respectivă. Atingeți Perioadă pentru a actualiza rapid datele perioadei anterioare urmând pașii de mai sus.

Cum să utilizați FitrWoman pentru sfaturi și informații despre sănătate, nutriție și fitness

Unul dintre principalele atracții ale FitrWoman este să obțină sfaturi și informații despre sănătate, nutriție și fitness, adaptate ciclului tău menstrual. Veți găsi aceste funcții pe ecranul de start sub următoarele titluri:

1. Ultimele perspective

Derulând orizontal în partea de sus a ecranului, veți găsi o serie de „cele mai recente informații” care includ sfaturi, întrebări și răspunsuri pe rețelele sociale, sugestii de stil de viață și multe altele. Echipa de oameni de știință în sport și consilieri de la FitrWoman a pus cap la cap cele mai recente subiecte bazate pe cercetări în domeniul performanței sportive de sex feminin.

2. Faza menstruala

Ecranul de start va afișa faza dvs. menstruală curentă și o estimare a cât timp veți rămâne în acea fază. Faza dvs. menstruală actuală influențează sfaturile și informațiile pe care le primiți în secțiunile ulterioare de informații.

Apasă pe (i) afișată lângă dvs Fază pentru a citi despre etapele ciclului menstrual și faza în care vă aflați în prezent.

3. Fiziologie

Femeile au o fiziologie unică, care se schimbă constant pe parcursul ciclului menstrual. În această secțiune, veți putea citi despre ceea ce se întâmplă cu hormonii dvs., potențialele simptome fizice și mentale, fluctuațiile temperaturii corpului și multe altele în funcție de faza dvs. actuală.

4. Instruire

Citiți sfaturi de antrenament adaptate fazei menstruale curente. Acestea au inclus sfaturi despre mișcările pe care să vă concentrați cel mai bine acum, plus orice sfat relevant pentru recuperare (de exemplu: când progesteronul tău este ridicat în timpul fazei 3, corpul tău poate avea nevoie de o recuperare mai lungă timp.)

5. Nutriție

Glisați aici sfaturile de nutriție, care includ sfaturi despre necesarul de energie, hidratare și proteine. De asemenea, puteți învăța cum să vă pregătiți pentru următoarea etapă prin dieta dvs.

6. Rețete

Descoperiți cele mai potrivite alimente și rețete care vă vor sprijini antrenamentul și recuperarea în timpul fazei menstruale curente. Apăsați pe Rețete pentru a deschide o resursă vastă de surse de macro și micronutrienți de top, gustări și rețete de mese pentru a obține cel mai bun rezultat în faza curentă a ciclului.

Atenție: aplicația FitrWoman nu este potrivită pentru toată lumea

Este demn de remarcat faptul că aplicația FitrWoman este concepută în primul rând pentru femeile active care fac ciclism în mod natural și care intră într-un ciclu menstrual tipic. Prin urmare, este posibil să nu fie potrivit pentru fiecare persoană care are menstruație, inclusiv pentru cele care au anumite disfuncții menstruale. Este posibil să nu beneficiați de toate beneficiile aplicației dacă utilizați contracepție hormonală.

Dacă nu aveți un ciclu natural obișnuit sau nu sunteți o persoană activă sau un atlet, poate doriți să utilizați un alt instrument de urmărire a menstruației. The Aplicația Stardust oferă o abordare distractivă pentru urmărirea ciclului dvs. de-a lungul lunii, sau puteți încerca să utilizați Aplicația nativă de sănătate pentru iPhone pentru a vă urmări gratuit ciclul menstrual.

FitrWoman și confidențialitatea datelor: Aplicația FitrWoman este sigură de utilizat?

Există îngrijorare larg răspândită cu privire la dacă aplicațiile de urmărire a perioadei sunt sigure de utilizatși aceasta nu este o anxietate nefondată. În timp ce preocupările inițiale s-au concentrat în primul rând pe partajarea datelor către Facebook (Confidențialitate internațională), îngrijorările au crescut semnificativ în urma inversării protecțiilor federale împotriva avortului în America. Acum, există o îngrijorare dacă datele personale introduse în aplicațiile de urmărire a perioadei în mod special ar putea fi utilizate pentru a urmări penal utilizatorii în temeiul legilor anulate.

Când vine vorba de Politica de confidențialitate FitrWoman, merită citit cu un pieptene fin. În timp ce se menționează: „Nu colectăm și nu procesăm date cu caracter personal în mod inutil” (mulțumire), FitrWoman colectează ambele datele de identitate și de sănătate și va dezvălui destinatarii terți personali pe o varietate de baze (degetele duble jos.)

Dacă vă faceți griji că datele dvs. personale sunt partajate, dar doriți totuși să utilizați FitrWoman aplicația de urmărire a perioadei, introduceți cât de puține informații este necesar și nu o conectați la alte aplicații sau dispozitive. Puteți și e-mail [email protected] pentru a vă accesa datele personale și pentru a solicita o restricție privind prelucrarea datelor dumneavoastră cu caracter personal.

Ar trebui să utilizați aplicația de urmărire a perioadei FitrWoman?

Dacă doriți să învățați cum să vă optimizați fitnessul sau antrenamentul, reducând în același timp simptomele și riscurile asociate cu ciclul menstrual, FitrWoman este un instrument excelent de utilizat. Cu toate acestea, merită să aveți în vedere implicațiile privind confidențialitatea și datele utilizării unei aplicații de urmărire a perioadei. Citiți întotdeauna politica de confidențialitate și cântăriți-vă preocupările legate de siguranță înainte de a partaja orice date personale cu aplicația dvs. de sănătate.

Alternativ, puteți folosi FitrWoman pentru sfaturi generale privind performanța atletică pe tot parcursul ciclului menstrual, fără a vă urmări menstruația și datele personale de sănătate.