Cum aplicațiile de numărare a caloriilor vă dăunează sănătății (și ce să faceți în privința asta)

Aplicațiile de numărare a caloriilor sunt adesea prezentate ca un instrument pozitiv care ne poate ajuta să ne îmbunătățim sănătatea. Problema este că aceste aplicații sunt rareori revizuite pentru dezavantajele lor potențial dăunătoare.

Aici, discutăm despre cum și de ce aplicațiile de numărare a caloriilor vă pot dăuna sănătății, ce trebuie să faceți pentru a vă proteja și oferă sugestii pentru a crea o relație mai sănătoasă cu preferatul tău aplicație de numărare a caloriilor.

1. Este posibil să vă bazați pe baze de date inexacte

Un mod aparent inocent prin care o aplicație de numărare a caloriilor vă poate dăuna sănătății este furnizarea de date inexacte. Este posibil să vă bazați pe aplicația dvs. pentru a calcula macronutrienții, micronutrienții și caloriile, dar cifrele pe care le urmăriți pot fi complet nerespectate.

A JMIR mHealth și uHealth

Studiul a arătat că Samsung Health și MyFitnessPal, în special, subestimează semnificativ cantitățile de energie, macronutrienți și micronutrienți. În plus, aplicațiile de dietă investigate au variat toate estimările lor privind informațiile nutriționale în comparație între ele. Acest lucru nu inspiră prea multă încredere în nicio aplicație de numărare a caloriilor.

Problema cu bazarea pe baze de date inexacte pentru a-ți dicta dieta este că ai putea fie să supraestimezi, fie să subestimezi aportul caloric și de nutrienți. Merită să luați valorile din aplicația dvs. de numărare a caloriilor cu un praf mare de sare. Folosiți-l mai mult ca un ghid aproximativ decât ca o reprezentare exactă a aportului de calorii.

2. Aplicațiile de numărare a caloriilor pot provoca o obsesie pentru numere

Un adevărat pericol în utilizarea aplicațiilor de numărare a caloriilor este că poți deveni prea preocupat de numere. Deoarece aceste aplicații reduc alimentele (și uneori exercițiile fizice și corpul tău) la numere cuantificabile, poți deveniți disociați de adevărata natură a ceea ce mâncați și, în schimb, vedeți doar caloriile valorile.

Într-un studiu realizat de BJPsych Open, utilizatorii au raportat că aplicațiile de dietă și fitness declanșează și exacerba comportamentele alimentare dezordonate, concentrându-se în mare parte pe cuantificare, promovând utilizarea excesivă și oferind anumite tipuri de feedback. Adesea, aplicațiile de numărare a caloriilor vor oferi semnale pozitive și negative pe baza datelor despre alimente pe care le hrăniți. Gândiți-vă la o întărire pozitivă atunci când atingeți (sau chiar rămâneți sub) caloriile țintă. Dacă îți depășești obiectivul caloric, s-ar putea să primești un mesaj negativ – sau un „avertisment” – despre cum va arăta greutatea ta în cinci săptămâni dacă continui să „mânânci în exces”.

Când începi să cazi în capcana de a vedea alimentele ca numere, este, de asemenea, probabil să-ți ignori semnalele naturale de foame. Dacă vă simțiți deconectat de alimentele pe care le consumați, aruncați o privire la acestea resurse care vă pot ajuta să vă reparați relația cu alimentele.

3. Aplicațiile de numărare a caloriilor pot provoca anxietate

Deoarece aplicațiile de numărare a caloriilor încurajează un mod reglat de a mânca, sunteți susceptibil de a experimenta sentimente de vinovăție, stres sau anxietate atunci când nu respectați „regulile”. Perfecționismul poate deveni o problemă reală, fie că este vorba despre încercarea de a echilibra cu precizie macronutrienții sau de atingerea obiectivului de calorii.

Urmărirea caloriilor poate provoca, de asemenea, anxietate în legătură cu mâncarea, mâncarea și mesele în oraș, ceea ce poate fi exacerbat și mai mult atunci când caloriile sunt afișate în meniuri. În Anglia, de exemplu, informațiile despre calorii trebuie să fie afișate în meniuri, aplicații terță parte și în orice alt punct de comandă în care ați putea alege alimente și băuturi (gov.uk). Dacă urmăriți caloriile, s-ar putea să vedeți acest lucru ca fiind la îndemână, dar, în realitate, să vă confruntați cu calorii atunci când mâncați în oraș vă poate face să vă simțiți anxios și rușinat.

Dacă vă simțiți anxios când vine vorba de aplicația de numărare a caloriilor - sau observați că vă dificultăți să alegeți alimente fără a lua în considerare valorile calorice - vă rugăm să luați o pauză de la aplicație.

4. Utilizarea unei aplicații de numărare a caloriilor ar putea încuraja comportamente negative

O altă problemă asociată cu inexactitatea bazelor de date a aplicațiilor de numărare a caloriilor este că ați putea crede că aportul caloric zilnic este mai mare decât este de fapt. Acest lucru poate duce la comportamente dăunătoare, cum ar fi exercițiile excesive sau mâncarea insuficientă pentru a compensa caloriile presupuse „în exces”.

Exercițiul excesiv poate fi o problemă reală cu aplicațiile de numărare a caloriilor, mai ales dacă aplicația dvs. modifică „alocația” de calorii și macro în funcție de nivelul de activitate. MyFitnessPal, de exemplu, îți ajustează automat obiectivele zilnice în funcție de nivelurile de exerciții fizice, returnând caloriile la alocația ta atunci când faci mișcare. Aceasta poate fi o rețetă pentru supra-exercitare dacă vedeți aceasta ca o oportunitate de a „arde” calorii pentru a vă atinge obiectivul de calorii depășit inițial.

Un alt comportament negativ care poate fi încurajat de aplicațiile de numărare a caloriilor poate fi subalimentarea. Atingerea obiectivului de calorii (sau chiar a rămâne sub acesta) vă poate ajuta să vă schimbați greutatea, dar aceasta nu este o abordare sănătoasă dacă restricționați aportul de alimente pentru a vă atinge obiectivele.

5. Sunteți în pericol de nutriție precară în favoarea atingerii obiectivelor de calorii

Reducerea alimentelor care să fie definite exclusiv de caloriile lor elimină adevărata valoare a ceea ce mănânci. Dacă încercați să atingeți un anumit număr de calorii sau un anumit echilibru de carbohidrați, proteine ​​și grăsimi, acest lucru poate fi obținut cu ușurință prin consumul de alimente foarte procesate, cărora le lipsește nutriția esențială pentru dvs sănătate. Concentrarea pe cifre și macro procente și trecerea cu vederea nevoilor dumneavoastră nutriționale pentru o perioadă prelungită de timp vă poate expune riscului de deficiențe de nutrienți dacă nu sunt abordate.

A avea un dezechilibru alimentar de la concentrarea exclusiv pe calorii poate avea implicații asupra sănătății. Dacă doriți să treceți la o dietă mai echilibrată, aruncați o privire la acestea site-uri de informații nutriționale pentru a afla informații despre alimente bazate pe știință.

6. Aplicațiile de numărare a caloriilor pot oferi o imagine inexactă a sănătății

Aplicațiile de numărare a caloriilor nu oferă neapărat imaginea completă a sănătății tale. Există adesea o atenție dezechilibrată asupra greutății tale și, probabil, asupra dimensiunii corpului, dar puține aplicații de numărare a caloriilor iau în considerare măsurători adevărate ale sănătății.

O modalitate mai bună de a obține o perspectivă asupra sănătății dvs. este utilizarea unei aplicații cuprinzătoare de urmărire a sănătății precum Bearable. Vă puteți înregistra starea de spirit, simptomele fizice, alimentele, exercițiile fizice, somnul, meditația și multe altele pentru a obține o imagine mai completă a sănătății dvs. generale. Învăța cum să utilizați aplicația Bearable pentru a vă revizui bunăstarea în ghidul nostru pentru începători.

Descarca: Suportabil pentru Android | iOS (gratuit, abonament disponibil)

7. Numărarea caloriilor se concentrează adesea pe greutate, mai degrabă decât pe sănătatea generală

Trăim într-o societate care perpetuează ideea că greutatea noastră ne dictează sănătatea, dar acesta este un mod reducționist de a privi un subiect foarte nuanțat și complex. Din păcate, multe aplicații de dietă, fitness și „sănătate” pot susține această idee concentrându-se doar pe calorii, macronutrienți, greutate și măsurători corporale fără alt context.

Paradigma Sănătate la orice dimensiune (HAES). susține că greutatea ta nu îți dictează sănătatea. Concentrarea asupra dimensiunii corpului tău asupra unor valori fizice și mentale mai valoroase poate oferi o imagine inexactă a sănătății tale generale. Concentrarea exclusivă asupra greutății tale ignoră factori importanți precum densitatea osoasă, masa musculară, diferențele rasiale, genetica, afecțiunile cronice și sănătatea mintală, pentru a numi doar câțiva.

Dacă simțiți că nu aveți o sănătate optimă în timp ce utilizați o aplicație de numărare a caloriilor, luați în considerare să vorbiți cu a profesionist din domeniul sănătății, dietetician înregistrat sau medic aliniat la HAES pentru a vă ajuta să aflați mai multe despre generalul dvs bunăstare.

Cum să utilizați în siguranță aplicațiile de numărare a caloriilor

Dacă descoperiți că aplicația dvs. de numărare a caloriilor vă dăunează bunăstării, aveți mai multe opțiuni pentru a rezolva problema. În primul rând, luați în considerare obiectivele dvs. atunci când utilizați aplicația - doriți să vă concentrați pe calorii sau doriți să acordați prioritate nutriției sau unei dietă echilibrată?

Dacă tot doriți să utilizați o aplicație de numărare a caloriilor, există câteva abordări pe care le poți lua dacă te deranjează. Încercați să urmăriți mai degrabă consistență decât perfecțiune și permiteți-vă să faceți pauze. Sau incearca a aplicație diferită de numărare a caloriilor pentru a vedea dacă declanșează mai puțin.

Luați în considerare ținerea unui jurnal împreună cu utilizarea aplicației de numărare a caloriilor pentru a identifica declanșatorii și eventualele efecte negative. Dacă vă simțiți îngrozitor, mai degrabă decât mai bine pentru a interacționa cu aplicația dvs., luați în considerare încetarea completă a acesteia.

Dacă vă simțiți afectat de experiența dvs. de numărare a caloriilor, vă rugăm să solicitați ajutor. Există organizații caritabile pentru tulburări de alimentație care oferă sprijin, inclusiv:

• BATE— cea mai importantă organizație de caritate pentru tulburări de alimentație din Marea Britanie, care oferă sprijin 365 de zile pe an.
• Proiectul HEAL— o organizație non-profit care vă poate ajuta să accesați tratamentul pentru tulburările de alimentație.
• Talk-ED— o organizație caritabilă națională pentru tulburări de alimentație care oferă resurse online și acces la terapeuți nutriționali axați pe recuperare.

De asemenea, puteți vorbi cu prieteni de încredere, membri ai familiei sau profesioniști din domeniul sănătății dacă simțiți că aveți nevoie de sprijin personal.

Aplicațiile de numărare a caloriilor vă pot dăuna sănătății, așa că utilizați cu prudență

Tehnologia și aplicațiile pentru sănătate și bunăstare nu sunt întotdeauna cele mai sănătoase alegeri pentru toată lumea. În timp ce aplicațiile de numărare a caloriilor sunt promovate ca instrument de sănătate, merită să rețineți că au dezavantajele lor. Sperăm că acest articol vă va ajuta să fiți conștienți de riscurile de a vă baza pe contoarele de calorii și vă va oferi resurse dacă aveți nevoie de sprijin.