9 sfaturi de sănătate prenatală pentru a avea grijă de tine folosind tehnologia

A avea grijă de tine, a rămâne sănătos și a acorda o atenție sporită bunăstării tale este atât de important în timpul sarcinii. În plus, este și mai important pentru micul tău coc în creștere în cuptor.

Dar viața poate fi puțin diferită atunci când ești însărcinată, ceea ce înseamnă că ceea ce faci pentru a avea grijă de tine și de copilul tău trebuie să se schimbe pentru a se potrivi corpului tău în schimbare.

De la exerciții fizice și mâncare bine până la găsirea de sprijin și a-ți face prieteni, iată câteva moduri minunate prin care tehnologia te poate ajuta să ai grijă de tine în următoarele nouă luni.

1. Luați vitamine prenatale

Când ești însărcinată, corpul tău are nevoie de mai multe vitamine și nutrienți. De aceea, vitaminele prenatale sunt esențiale. Ele nu sunt la fel cu multivitaminele obișnuite și, de obicei, includ mai mult fier, acid folic și calciu pentru copilul tău în creștere.

Creierul de sarcină poate face dificilă amintirea anumitor lucruri și aici intervine o aplicație de memento a pastilelor și de urmărire a medicamentelor precum Medisafe. Folosind Medisafe, puteți adăuga medicamentele prenatale și cât de des trebuie să le luați. În plus, puteți chiar să configurați mementouri zilnice, mementouri de reumplere și urmăritoare de tratament.

Descarca: Medisafe pentru iOS | Android (gratuit, abonament disponibil)

2. Creați un plan de naștere

A avea un plan de naștere este un ghid util, astfel încât toată lumea să știe care sunt dorințele tale când vine vorba de travaliu și naștere. Din fericire, acum este mai ușor ca niciodată să creezi un plan de naștere personalizat online, pe care îl poți descărca și imprima.

MyBirthPlan îți oferă opțiunea de a-ți completa planul de naștere online și de a-ți salva progresul pe măsură ce mergi. Planul include preferințele dumneavoastră de muncă, informații personale și medicale, precum și planul dumneavoastră pentru neașteptate.

Planul de naștere gratuită al Mamei Pământului este puțin mai cuprinzător, deoarece acoperă literalmente totul, de la mediul dorit de naștere, opțiunile de ameliorare a durerii, procedurile nou-născutului și șederea dumneavoastră ideală în spital. Pur și simplu completați toate informațiile, iar planul dvs. Earth Mama vă este trimis direct prin e-mail.

3. Practicați exerciții Kegel

Aplicația mobilă Kegel Trainer vă permite să vă întăriți ușor și fără efort mușchii podelei pelvine în timpul sarcinii. Aplicația oferă planuri de antrenament concepute pentru a se potrivi nevoilor dvs., indiferent dacă faceți kegel pentru că sunteți însărcinată sau vă recuperați de la naștere.

Majoritatea oamenilor care efectuează exerciții Kegel preferă să facă acest lucru discret, ceea ce face această aplicație și mai bună! Aplicația Kegel Trainer oferă Modul Minimal și Modul Carte, care vă pot ajuta să rămâneți ultra-discret în timp ce vă antrenați.

Descarca: Trainer Kegel pentru Android (Achiziții gratuite în aplicație disponibile)

4. Faceți antrenamente în condiții de siguranță pentru sarcină

Studio Bloom vă poate ajuta să rămâneți la curent cu rutina de antrenament prenatal, care este esențial dacă doriți să reduceți toate simptomele urâte ale sarcinii, dar și să vă pregătiți corpul pentru travaliu.

A începe este la fel de ușor ca alegerea unui program sau a unei clase. Puteți face acest lucru în funcție de trimestrul dvs. de sarcină, nivelul de fitness sau antrenorul dvs. În plus, puteți alege dintr-o gamă de tipuri de exerciții fizice sigure pentru sarcină, cum ar fi yoga, bară, mobilitate și forță. antrenamente pentru a-ți crește câștigurile musculare.

Descarca: Studio Bloom pentru iOS | Android (gratuit, abonament disponibil)

5. Încearcă să dormi mai mult

Este obișnuit ca viitoarele mămici să se simtă epuizate în timpul sarcinii, dar problema este că adesea este și mai frecvent să se chinuie să doarmă și să rămână adormit. Deci, cum poți dormi mai bine? The Dispozitiv de somn inteligent Somnox ar putea fi soluția pentru tine.

Unicul scop al acestui însoțitor de somn unic, în formă de fasole, este de a vă ajuta să adormi folosind o selecție de funcții inteligente. Vă poate imita și ghida respirația și vă poate liniști să dormiți cu sunete calmante, muzică, povești de culcare și meditații. În plus, este construit pentru a fi forma perfectă pentru îmbrățișare.

6. Mănâncă bine

Pentru un abonament online la smoothie care este organic, fără lactate, fără gluten și fără zahăr, există Bumpin Blends. Cuburile de smoothie ale Bumpin Blends sunt ușoare, rapide, hrănitoare și delicioase – care este opțiunea perfectă când vrei să mănânci bine în timpul sarcinii, dar îţi este greu să găteşti sau să te pregăteşti mesele.

Și mai bine: în timp ce vă construiți cutia de smoothie Bumpin Blends, puteți adăuga simptome specifice sarcinii, cum ar fi greață, arsuri la stomac, balonare sau dureri de cap. De acolo, cuburile de smoothie sunt special concepute pentru a include ingrediente pentru a calma aceste simptome.

Cuburile de smoothie cu ghimbir cu ananas, de exemplu, sunt ideale pentru greață, în timp ce cuburile pentru smoothie cu mango verde sunt perfecte pentru durerile de cap.

7. Discutați cu un grup de asistență pentru părinți

Tinyhood este o platformă online care oferă o selecție impresionantă de cursuri online pentru părinți pe teme precum alăptarea, îngrijirea copilului, RCP și siguranță, precum și nașterea și sarcina.

În plus, Tinyhood În Sesiune este locul în care puteți găsi o comunitate virtuală de alți părinți cu care să vă conectați. Aici, vă puteți înscrie la sesiuni săptămânale de grup mic cu alții care se așteaptă și ei.

8. Apelează la meditație

Meditația prenatală vă poate îmbunătăți starea de spirit, poate reduce anxietatea și stresul și vă poate ajuta să faceți față corpului în schimbare. Relaxați-vă și meditați liniștit din confortul propriei case folosind acestea cursuri gratuite de meditație ghidată pe YouTube.

The Sarcina și postpartum TV canal YouTube oferă o varietate de exerciții pentru viitoarele mame să rămână active, de la antrenamente de yoga și de forță până la exerciții de făcut după cezariana. Pe lângă asta, există mai multe sesiuni de meditație ghidate, inclusiv o practică de meditație specială pentru primul trimestru de sarcină și chiar o meditație de o oră pentru a te ajuta să dormi.

În caz contrar, există un scurt și dulce, prietenos pentru începători practică ghidată de meditație prenatală de la YogaCandi pentru a te învăța cum să-ți calmezi mintea și corpul.

9. Fă-ți prieteni însărcinate

Chiar dacă probabil că ai deja prieteni care te susțin, știu ei cu adevărat prin ce treci? Să ai prieteni mama înseamnă că vei avea pe cineva care se poate relaționa cu tine pe măsură ce treci prin călătoria ta prenatală.

Încercați să descărcați aplicația mobilă Meetup dacă întâmpinați dificultăți în întâlnirea cu prietenii cu probleme în mod natural. Folosind Meetup, puteți găsi cu ușurință grupuri, evenimente și activități legate de familie și sarcină în apropiere.

Vă puteți explora opțiunile în aplicația Meetup în funcție de categorie, oră, dată și dacă este un eveniment online sau în persoană. Odată ce ați găsit un eveniment sau un grup de care sunteți interesat, puteți verifica detalii, cum ar fi cine participă, apoi vă puteți înscrie și răspunde.

Descarca: Întâlnire pentru iOS | Android (gratuit, abonament disponibil)

Sfaturi de wellness de folosit în timpul călătoriei de sarcină de nouă luni

Să ai grijă de tine, fie că este mental, fizic sau emoțional, este vital dacă vrei să ai o sarcină sănătoasă. Dar, în afară de punctele evidente, cum ar fi evitarea alcoolului, țigărilor și sushi, ce altceva trebuie să rețineți?

De la a rămâne activ până la a lua vitamine prenatale, asigurați-vă că țineți cont de aceste sfaturi și de tehnologia pe care o puteți folosi pentru a vă ajuta să vă mențineți starea de bine în timpul sarcinii.